Hvis du føler dig træt, svag og sløv, oplever du måske træthed. Denne tilstand kan skyldes forskellige ting, såsom søvnmangel, stress, forkert kost, mangel på væske og fedme. Generelt er træthed en let ting at håndtere - for det afhænger simpelthen af, hvordan du passer bedre på dig selv. Dog kan træthed undertiden være et symptom på et andet alvorligt problem, der kræver lægehjælp. Start med at læse trin 1 nedenfor for information, der kan hjælpe dig med at øge din energi (forbedre dit generelle helbred) og overvinde træthed!
Trin
Metode 1 af 4: Vedtagelse af en positiv livsstil
Trin 1. Øg fysisk aktivitet
Selvom dette er det sidste, du vil gøre, når du føler dig træt og udmattet, er regelmæssig træning en af de mest effektive måder at håndtere træthed på. Forskellige undersøgelser har vist, at mennesker, der træner regelmæssigt, er mere aktive, mere energiske og generelt sundere end dem, der ikke gør det.
- Du behøver ikke at kæmpe for en times løb på et løbebånd bare for at nyde fordelene ved motion - find en aktivitet, du nyder, der holder din krop i bevægelse, såsom at tage en danseklasse, kampsport eller cykle med en ven.
- Motion gør dig ikke kun mere aktiv, men forbedrer også dit generelle helbred ved at styrke dit hjerte, lunger og muskler. Motion kan også gøre dig gladere, fordi det udløser din krop til at producere "lykkehormoner" kaldet endorfiner.
- Yoga menes at være en måde at øve på, der specifikt er i stand til at reducere træthed. Dette fremgår af det faktum, at yoga på grund af dets fordele ved at give ro gennem sine naturlige meditative aspekter, ud over at øge fysisk energi, også er i stand til at øge mental energi.
Trin 2. Aflaste stress
Stress, angst og negative følelser er hovedårsagerne til dit lave energiniveau. Derfor, for at du effektivt kan håndtere træthed, skal du først prøve at reducere dit stressniveau.
- Hvis din stress har en tendens til at komme fra arbejdspladsen, skal du finde måder, hvorpå du kan delegere dit arbejde til dine kolleger, hvis det er for meget for dig, eller prøv at finde et lettere job.
- Hvis din stress skyldes, at din partner er for krævende eller simpelthen fordi han er svær at forstå, skal du få din partner til at diskutere, hvad du vil i forholdet - og hvis din partner ikke er enig, kan du overveje, om du vil bryde eller beholde det …
- Nogle gange skyldes stress mangel på mulighed for at give "selv tid". Hvis du føler det sådan, så prøv at få tid til dig selv. Gør aktiviteter som yoga eller meditation, der kan berolige dit sind og lindre stress. Hvis du ikke kan lide den slags aktiviteter, kan du slappe af ved blot at ligge i badekarret eller være sammen med dine venner og familie.
Trin 3. Drik mere vand
Mangel på væske i kroppen er en almindelig årsag til træthed og lave energiniveauer kombineret med nedsat koncentration. Hvis din krop er dehydreret, falder blodgennemstrømningen til vigtige organer (herunder hjernen), hvilket resulterer i en nedsat tilstand.
- Derfor er et let trin til at overvinde træthed at drikke mere vand hver dag. Selvom det anbefales, at du drikker 6 til 8 glas om dagen, bør du stadig være opmærksom på din egen krops behov.
- En måde at fortælle, om du er dehydreret, er at se på farven på din urin. Hvis du får nok væske, vil din urin være lysegul eller let gul i farven, men hvis den er mørkere, betyder det, at du er dehydreret.
- Du kan også øge dit væskeindtag ved at drikke urtete eller spise frugt og grøntsager, der indeholder meget væske, såsom tomater, agurker, salat, meloner og rødbeder.
Trin 4. Stop med at ryge
Generelt har rygere en tendens til at have mindre energi end ikke -rygere. Cigaretter indeholder et stort antal skadelige stoffer, der påvirker livets generelle sundhed og trivsel.
- Mere specifikt skal din krop kombinere ilt med glucose for at producere energi, men kuldioxid fra cigaretter vil sænke iltindholdet i din krop, hvilket gør det sværere for din krop at danne energi.
- Derfor, hvis du er en cigaretmisbruger, der kæmper med træthed, er det første skridt, du skal tage, at stoppe med at ryge. Det er ikke let, men din krop vil takke dig, hvis du gør det! Find nogle tips, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge ved at læse wikiHow -artiklen "Sådan holder du op med at ryge."
Trin 5. Stop med at drikke alkoholholdige drikkevarer
Selvom du vil føle dig mere komfortabel eller måske sove lettere efter at have drukket et glas vin eller øl om aftenen, vil det faktisk få dig til at føle dig mere træt den næste dag.
- Dette sker, fordi alkohol faktisk gør, at du ikke kan sove godt, så når du vågner om morgenen, vil du føle dig svimmel, og din krop er ikke i form, selvom du har sovet i 8 hele timer.
- Derfor bør du stoppe med at drikke alkohol om natten og begrænse alkoholforbruget for mænd til 3-4 enheder om dagen og for kvinder 2-3 enheder om dagen.
Trin 6. Tabe dig
Hvis du stadig er et par kilo overvægtig, vil du føle dig træg og føle at du er løbet tør for energi. Blot ved at tabe dig lidt, kan du øge din energi og forbedre dit humør og livskvalitet.
- Sørg for, at du taber dig på en sikker og sund måde - for eksempel ved at reducere den portion, du spiser (prøv at bruge en mindre tallerken, det kan hjælpe), spise en afbalanceret kost, undgå fødevarer med højt indhold af sukker og fedt og masser af sport.
- Du bør undgå en tung kost, for en tung kost kan få dig til at opleve mere alvorlig træthed end tidligere. Det skyldes, at mangel på kulhydrater og andre kostvaner, der er for restriktive, forhindrer din krop i at få den energi, den har brug for, og din krop vil mangle de vitaminer og næringsstoffer, den har brug for.
Metode 2 af 4: Få nok søvn
Trin 1. Sov mindst 7 timer hver nat
Dette ser ud til at være godt forstået, men hvis du lider af træthed, er det første og fremmeste at sikre, at du får nok søvn hver nat.
- Det anslås, at to ud af hver tre mennesker har haft problemer med at sove på et tidspunkt i deres liv, og dette problem vil påvirke deres energiniveau, humør og arbejdsevne negativt den næste dag.
- Derfor bør du prøve at sove på det rigtige tidspunkt for at sikre, at du får mindst 7 timers søvn, og det er bedst at sove i 8 timer hver nat.
- Hvis du har problemer med at falde i søvn (selvom du er meget træt), er der en række justeringer, du skal foretage for at etablere en natrutine.
Trin 2. Hold dig til en søvnplan
Ikke kun for at få nok søvn, bør du også prøve at gå i seng og vågne på omtrent samme tid hver dag (inklusive weekender).
- Dette gør det muligt for dit kropsur at holde sig til en almindelig tidsplan - for eksempel hvis du går i seng kl. 22 og vågner kl. 6 hver dag, vil din krop hurtigt justere og acceptere denne nye plan, og du vil naturligvis føle søvnig hver 10. nat og vågner hver 6 med en frisk kropstilstand.
- Men hvis du følger en uregelmæssig søvnplan - at stå tidligt op og gå i seng på forskellige tidspunkter hver dag - vil din krop miste sit mønster, så du kan have problemer med at falde i søvn om natten og have problemer med at holde dig vågen hele dagen.
Trin 3. Oprettelse af komfortable rumforhold
Gør dit soveværelse til et sted, hvor du kan føle dig godt tilpas og afslappet, der kun bruges til at sove.
- Pas på temperatur dit soveværelse får dig til at føle dig godt til at sove i - hverken for varmt eller for koldt. Køb en ventilator eller bare åbn vinduet, hvis dit værelse er tilstoppet, for et varmt rum tillader dig ikke at sove godt.
- Sluk for alle kilder lys - vinduer, elektriske lamper og LED -lys fra ure, fjernsyn eller andre elektriske apparater. Hvis du ikke vil slukke det, skal du bare dække det med tykt tøj.
- Trække fra støj hvor det er muligt. Luk din soveværelsesdør, og bed alle, der ikke har sovet, om at skrue ned for fjernsynet/musikken. Hvis du ikke kan undgå støj fra gaden, kan du købe en naturlydoptager eller afspille stille musik.
Trin 4. Drik ikke koffeinholdige drikkevarer mindst 5 timer før sengetid
Mens du drikker en kop kaffe flere gange om dagen kan hjælpe dig med at klare træthed hele dagen, kan det have en negativ effekt på kvaliteten af din søvn at drikke for meget kaffe eller for tæt på sengetid.
- Der er mennesker, der ikke er klar over, hvilken effekt koffein har på deres søvnkvalitet og generelle energiniveau. For at bevise det, prøv at skære kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer (stærk te, kulsyreholdige drikkevarer og energidrikke) lidt efter lidt fra din kost i tre uger for at se, om du bemærker en stigning i dit energiniveau.
- Selvom din krop har en høj tolerance over for kaffe og ikke er interesseret i tanken om ikke at drikke kaffe om morgenen, er det en god idé at prøve ikke at drikke koffeinholdige drikkevarer mindst 5 timer før du går i seng. Erstat med andre drikkevarer, der ikke indeholder koffein.
Trin 5. Undgå at bruge tekniske værktøjer inden sengetid
Selvom det kan virke sjovt at se fjernsyn, lege med din computer eller søge på websteder på din bærbare eller iPad, fordi du vil hvile inden sengetid, kan disse aktiviteter være virkelig skadelige og ikke gøre noget godt for dig.
- Det klare lys, der udsendes af disse enheder, vil faktisk narre hjernen til at tro, at det stadig er dag, og derved forhindre din krop i at frigive hormonet (nemlig melatonin), der er ansvarligt for at få en person til at sove.
- Også at se spændende, anspændte eller skræmmende film eller tv -shows, før du går i seng, får dit hjerte til at flagre, hvilket gør din krop og dit hjerte mere aktivt, så du ikke kan sove.
- Derfor bør du prøve at slukke alt teknologisk udstyr mindst en time før sengetid og lave aktiviteter, der får dig til at føle dig mere afslappet. Du kan læse en bog (men brug ikke en elektronisk læser mod en lys baggrund), meditere eller lytte til musik.
Trin 6. Sug i varmt vand
Det menes at gøre det lettere for dig at falde i søvn af to hovedårsager:
- For det første får du blød i varmt vand for at føle dig afslappet og glemme alt om stress og bekymringer, du føler hele dagen - de bekymringer, der ofte holder dig vågen hele natten. For det andet vil en stigning i kropstemperatur (når du er i badet) efterfulgt af et hurtigt fald (når du kommer ud af det varme vand) få din hjerne til at frigive hormoner som dem, der frigives under søvn.
- Blød i blød i 20 til 30 minutter, før du går i seng, og sørg for, at vandet ikke falder til under 38 grader C, eller så længe temperaturen ikke brænder din hud! Husk, at blødning i varmt vand ikke anbefales til mennesker, der har diabetes, graviditetsproblemer, lavt blodtryk, hjertesygdomme, dilaterede blodkar og under graviditet.
- Føj aromaterapi olier, såsom lavendel eller kamille til vandet, tænd et lys og spil blød musik til dybere afslapning!
Trin 7. Tag en lur om nødvendigt
For dig, der ofte føler dig for træt efter at have arbejdet hele dagen, bør du hvile i løbet af dagen ved at ligge, eller du kan tage en lur, fordi din energi vil komme sig efter hvile. Du kan hvile i 10 minutter eller højst 30 minutter.
- Hvis du hviler for længe i løbet af dagen, kan du føle dig lidt svimmel, når du vågner eller har problemer med at falde i søvn om natten. Disse korte hvilepauser kan øge dit energiniveau og få dig til at føle dig mere aktiv og produktiv.
- Efter en lur kan du drikke en lille kop kaffe og nyde en let snack for yderligere at øge din energi.
Metode 3 af 4: Forbedring af din kost
Trin 1. Vælg sunde fødevarer
Med en afbalanceret kost vil en sund kost give dig mere energi og forhindre dig i at føle dig sløv og træt.
- Derfor bør du øge andelen af sunde fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød i din kost.
- Omvendt bør du også reducere dit indtag af usunde fødevarer såsom fødevarer, der indeholder meget salt, sukker eller fedt.
Trin 2. Spis mad, der er høj i jern
Træthed er undertiden forårsaget af anæmi, hvilket er mangel på røde blodlegemer forårsaget af ikke at få nok jern på kosten.
- Få for vane at spise flere jernrige fødevarer for at genoprette antallet af røde blodlegemer i dit blod, så prøv at spise mere magert kød, tofu, skaldyr, nødder og frø.
- Alternativt kan du tage jerntilskud, men du bør først konsultere din læge.
Trin 3. Spis mad, der indeholder omega-3
Forbrug af fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, har vist sig at øge årvågenhed og energiniveau, og der er flere andre fordele.
- Menneskekroppen kan ikke naturligt danne omega-3, så tilføj mad, der indeholder omega-3, til din kost. Du kan få det fra fede fisk som laks, makrel og tun.
- Hvis du ikke er fiskefan, kan du få omega-3 fra valnødder, eller du kan tage fiskeolietilskud.
Trin 4. Spis ikke for meget eller spis ikke til tiden
Dit energiniveau er tæt forbundet med sukkerniveauet i dit blod, som kan stige meget højt eller falde på grund af overspisning eller underspisning.
- Overspisning vil få dit blodsukker til at stige så højt, at du løber tør for energi og føler dig søvnig. I stedet for at spise tre store måltider om dagen, så prøv at spise seks små måltider til hvert måltid, så dit energiindtag er jævnt fordelt i løbet af dagen.
- Hvis du ikke spiser eller ikke spiser til tiden, vil dit blodsukkerniveau falde kraftigt, så du vil føle dig svag og løbe tør for energi. Prøv altid at spise morgenmad hver morgen (selv et stykke kornknækker er bedre end ingenting) og spis en let snack, f.eks. Et stykke frugt, eller drik fedtfattig yoghurt, hvis du føler dig sulten.
Metode 4 af 4: Håndtering af sundhedsrelaterede problemer
Trin 1. Vær forsigtig med medicin
Visse lægemidler kan forårsage døsighed og træthed. Disse lægemidler omfatter:
- Antihistaminer til behandling af allergi, medicin til at starte urin og medicin mod forhøjet blodtryk.
- Hvis du tror, at den medicin, du tager, får dig til at føle dig træt, skal du tale med din læge om dette, så denne medicin kan erstattes med en anden medicin, der ikke forårsager døsighed.
Trin 2. Afslut trætheden forbundet med depression
Nogle gange har træthed noget at gøre med depression - bortset fra at være et symptom på depression, har mennesker med depression normalt problemer med at sove.
Hvis du er deprimeret, skal du tale med din læge og vide, at der er flere måder til effektivt at håndtere depression, såsom rådgivning eller kognitiv adfærdsterapi
Trin 3. Tal med din læge, hvis du mener, at din træthed er et symptom på et problem
Træthed er nogle gange bare et symptom på andre, mere alvorlige problemer, såsom diabetes, skjoldbruskkirtlen, søvnforstyrret vejrtrækning, gigt og hjerteproblemer.
- Hvis du tror, at disse problemer kan være årsag til træthed, eller du bemærker andre symptomer, skal du straks kontakte din læge.
- Jo hurtigere disse problemer identificeres, jo hurtigere kan de løses.
Tips
- Prøv at få masser af hvile; fordi musklerne kan udvikle sig bedre, hvis du hviler mere. En balance mellem træning og hvile er afgørende for muskelvækst og fedtforbrænding.
- Tilstrækkelige kropsvæsker vil sikre en god metabolisk hastighed, fordi vand er en god katalysator for at holde kroppens funktioner i gang.
- Forpligt dig til at opretholde et livsmønster og fortsæt med at prøve at køre det lydigt.
- Bliv ved med at træne for at håndtere træthed.
- Undgå stressende job og situationer, der gør det svært for dig at sove.
- Søvn hjælper med at glide stofskiftet og giver mulighed for at reparere vævene i din krop.
- Kontroller din appetit med sultundertrykkende midler.
Advarsel
- Tag ikke flere sultundertrykkende midler end den foreskrevne størrelse.
- Find en fitnessprofessor, der kan vise dig, hvordan du træner for at forhindre skader.
- Drik ikke for mange koffeinholdige drikkevarer bare for at håndtere træthed.
- Du må ikke faste, hvis du oplever træthed.
- Forsøg aldrig at selvmedicinere.
