Hvis du føler dig træg efter at have indtaget sukker, hjælper din krop med at behandle sukker bedre ved at ændre, hvordan og hvornår du spiser sukkerholdige snacks. Du kan prøve at spise en sød snack, der indeholder fedt og/eller protein eller spise den lige efter et måltid. At forsøge at reducere dit sukkerindtag kan også hjælpe med at holde dig fra at føle dig træg efter at have spist tærter, kager eller bagværk.
Trin
Metode 1 af 3: Spis søde snacks smart
Trin 1. Spis ikke en stor mængde sukkerholdige snacks på én gang
Du kan spise ostekage, men hvis du spiser halvdelen af det på én gang, kan du føle dig søvnig i minutter eller timer bagefter. Så prøv at reducere mængden af sukker, du spiser på én gang. For eksempel, hvis der er 10 gelé slik i en pakke, så prøv at begrænse dit forbrug af dette beløb og undgå overspisning.
Trin 2. Prøv at spise protein før eller med sukker
At spise en lille mængde protein før eller mens du spiser sukker kan hjælpe med at reducere døsigheden, det forårsager. Vælg en dessert, der er lav i protein, f.eks. Ostekage eller en sød snack med jordnøddesmør. Eller prøv at spise nødder eller endda kød, før du spiser en sød snack.
Det betyder ikke, at det vil hjælpe at tage proteinpulver med et stykke kage
Trin 3. Spis fedt med sukkerholdige fødevarer
Nogle gange kan sukkerindholdet i frugt få dig til at føle dig svag. Dette sukkerindhold kan også forårsage en stigning i kroppens energi, som derefter falder hurtigt. Du kan hjælpe din krop med at behandle sukker mere effektivt og forhindre blodsukkerniveauer og fald ved at inkludere fedt og protein med frugt. For eksempel, hvis du normalt drikker frugtsaft og føler dig søvnig bagefter, kan du prøve at spise nogle mandler lige før du drikker saften.
Trin 4. Sæt en sød godbid til side efter dessert
Prøv at undgå sukkerholdige snacks. Kun at spise søde snacks, der indeholder sukker, kan få dig til at føle dig søvnig. For eksempel, hvis du spiser en sød snack midt på dagen og ikke spiser noget andet, er du mere tilbøjelig til at opleve generende symptomer som sløvhed og døsighed. Prøv i stedet at få en sød snack efter et afbalanceret måltid for at hjælpe din krop med at opretholde et sundt sukkerniveau.
Trin 5. Undgå drikkevarer, der indeholder sukker samt koffein
Mens sød kaffe kan give et midlertidigt energiforøgelse, kan kombinationen af sukker og koffein få din krops energiniveau til at falde drastisk. Dette kan få dig til at føle dig svag og endda sløv. Så prøv at holde dig væk fra kaffe, sodavand og energidrikke, der indeholder sukker. Prøv at drikke kulsyreholdigt vand, lidt sødet te eller sort kaffe, hvis du har brug for lidt koffein.
Metode 2 af 3: Reducering af sukkerforbruget
Trin 1. Reducer mængden af sukker, du indtager hver dag
Hvis du falder i søvn efter at have spist sukkerholdige fødevarer, kan dette være et tegn på, at du skal skære ned på sukker. Mængden af sukkerindtag anbefalet af det amerikanske landbrugsministerium er 10% af de samlede daglige kalorier. For eksempel bør en person i en diæt på 2000 kalorier ikke indtage mere end 200 kalorier sukker om dagen.
- Prøv at erstatte sukkerholdige drikkevarer med vand.
- Du kan også erstatte sukkerholdige snacks med frugtfattig frugt som bær.
Trin 2. Hold øje med tilsat sukker
Der er mange forarbejdede fødevarer med et højt sukkerindhold. Fødevarer som salatdressing eller yoghurt kan endda indeholde nok tilsat sukker til at hindre din indsats for at reducere sukkerforbruget. Til dette skal du læse etiketterne på fødevareemballagen og være opmærksom på det tilsatte sukkerindhold, såsom følgende:
- brunt sukker
- Majsødemiddel
- Majssirup
- Dextrose
- Fruktose
- Glukose
- Høj fructose majssirup
- Honning
- Laktose
- Maltosesirup
- Maltose
- Melasse
- Råsukker
- Saccharose
Trin 3. Kontakt en læge
Hvis du føler dig søvnig efter at have spist sukkerholdige fødevarer, kan dette være et tegn på et medicinsk problem. Hvis du fortsat har problemer med at holde dig vågen efter at have indtaget sukker, skal du bestille tid til din læge. Din læge vil foretage tests for at se, om dit sukkerniveau er normalt og hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan reducere dit sukkerindtag fra mad.
Metode 3 af 3: Overvind søvnighed
Trin 1. Kom i gang
Hvis du føler dig søvnig efter at have spist en sød snack, kan du prøve at dyrke motion. En afslappet gåtur eller kraftig træning kan hjælpe med at øge kroppens energi. Prøv at tage en kort gåtur rundt på kontoret, hvis snacking om eftermiddagen får dig til at føle dig træg.
Trin 2. Undgå tilsat sukkerindtag
Når du føler dig svag, kan du let blive fristet til at tage en cookie eller drikke en energidrik for at øge din krops energi. Undgå denne metode, fordi det kun får kroppens blodsukker til at stige og derefter falde drastisk igen. Som et resultat kan du faktisk blive svagere.
Trin 3. Drik et glas vand eller en kop te
Dehydrering ligner ofte trang til sukker. Inden du spiser sukkerholdige fødevarer, kan du prøve at drikke et stort glas vand eller en kop te for at se, om rehydrering af din krop kan reducere din trang til sukkerholdige fødevarer.
Trin 4. Kig efter solskin
En anden måde at bekæmpe døsighed efter at have indtaget for meget sukker er at komme ud af huset. Sollys kan varme og opfriske kroppen. At bruge tid i solen vil også øge kroppens D -vitamin, hvilket er meget vigtigt for dit generelle helbred.
