Som vi ved, kan tiden ikke sænkes. Du kan dog få tiden til at føles langsommere ved at ændre din opfattelse af tid og være mere taknemmelig for den tid, du har. For at få tiden til at føles langsommere, skal du starte med at give dig selv tid, fokusere din opmærksomhed og slippe af med din daglige rutine.
Trin
Metode 1 af 2: Fokusering af opmærksomhed
Trin 1. Fokuser på de små detaljer
Der er mange teorier, der forklarer, hvorfor tiden synes at fremskynde med alderen, enten subjektivt eller videnskabeligt. I barndommen vil hver ny oplevelse forny det neurale netværk, fordi alle de små ting betragtes som meget vigtige. De små ting er dog ikke så vigtige som de plejer at være, da vi bliver ældre og vænner os til hverdagen.
- For at opleve ungdommens glæder igen, øv dig på at fokusere på de små ting så ofte som muligt. For eksempel: afsæt lidt tid hver dag bare for at beundre blomsterens skønhed, nyde solnedgangen eller slappe af, for eksempel ved at lytte til blød musik eller gå en afslappet tur.
- Brug alle dine sanser til at være opmærksom på nuet, selvom det bare er ved at være opmærksom på de små ting. Jo mindre, jo bedre. Når du sidder fast i et trafikprop, skal du fokusere på at mærke temperaturen i bilen, være opmærksom på fornemmelserne i kroppen, hvor sædet er i kontakt, lugte af luften i bilen og udenfor. Du vil opleve en anden fornemmelse, som om du ikke kører i et køretøj!
Trin 2. Fokuser på åndedrættet
Meditation, mens du fokuserer på åndedrættet, er en af de letteste og mest populære måder at meditere på for at berolige dig selv og øge din bevidsthed. Lær de grundlæggende teknikker til meditation med fokus på åndedrættet i henhold til disse instruktioner, så du er mere opmærksom på nuet og kan bremse tiden.
- Sid i en behagelig stol med en opretstående stilling, mens du trækker vejret dybt. Tag en dyb indånding, hold vejret et øjeblik, og pust derefter langsomt ud. Træk vejret i mindst 10 runder, mens du lukker øjnene. Når du indånder, føler du ilten strømme ind i din krop, får dig til at føle dig friskere, og føler luften strømme ud, når du ånder ud.
- Under meditation skal du forestille dig, at du blæser luft ind i alle dele af din krop og føler dig sundere.
- Efter 10 vejrtrækninger skal du åbne dine øjne og være meget opmærksom på forholdene omkring dig for at komme tilbage til at være opmærksom på nuet. Hvis du mediterer udendørs, skal du kigge op på himlen, træerne og lytte til lydene omkring dig. Hvis du mediterer indendørs, skal du se på loftet, vægge og møbler.
- Du kan udføre teknikken som en almindelig åndedrætsøvelse, i stedet for at meditere. Denne praksis er lige så fordelagtig, selvom den gøres uden nogen åndelig jargon.
Trin 3. Udfør progressiv muskelafslapning (PMR)
PMR er en grundlæggende afslapningsteknik, der udføres mens du ligger og ikke gør andet end at fokusere sindet og rette opmærksomheden mod en bestemt del af kroppen. Denne teknik er en bevidst afslapningsteknik, der hjælper dig med at fokusere gennem små aktiviteter for at bremse tiden.
- Inden du foretager PMR, skal du forberede dig ved at sidde oprejst i en behagelig stol, mens du fokuserer på dit åndedræt. Begynd derefter med at stramme muskelgrupper i visse kropsdele. Du kan starte denne øvelse fra dine fødder eller dit hoved. Stram dine ansigtsmuskler, som om du smagte sur mad, hold i 10-15 sekunder, og slapp derefter af igen, da du mærker spændingen frigøre fra dine ansigtsmuskler.
- Gør på samme måde for at slappe af andre muskler i hele din krop ved at stramme en gruppe muskler, holde dem og derefter slippe spændingen langsomt. Dette er en glimrende måde at fokusere dit sind på, være opmærksom på nuet og slappe af.
Trin 4. Brug en anden metode
For at få tiden til at føles langsommere, er en anden metode, der ofte bruges, at sige et bestemt ord igen og igen som et mantra for at fokusere dit sind og gå ind i en trance -tilstand, for eksempel ved at synge, synge eller spille musik. Disse metoder er almindelige i forskellige traditioner lige fra kristendom til Hare Krishna -meditation.
- En magi kan have form af et enkelt ord, en sætning eller en række sætninger. Du kan synge Hare Krishna -mantraet eller sige sætninger i henhold til religiøs overbevisning som et af de meget kraftfulde mantraer.
- Hvis du nyder at spille musik, har du sikkert oplevet, hvordan tiden flyver, når du lærer at spille en sang eller et par akkorder. For at bremse tiden skal du spille 3 toner igen og igen ved at trykke på klavertasterne en ad gangen. Indånder hver klang notat, indtil lyden forsvinder, mens du fokuserer på åndedrættet.
- Hvis du ikke kan lide at spille musik, synge eller synge, skal du lytte til hvid støj eller instrumental musik, f.eks. At spille klassiske sange.
Trin 5. Gør "siddende" øvelsen
Hvis du spørger en zenpræst, hvad meditation betyder, siger de normalt "sæt dig ned". Hvis du spørger, hvad Zen betyder, er svaret sandsynligvis "sæt dig ned". Den store hemmelighed bag meditation og bremse tid er, at der ikke er nogen hemmelighed for at opnå bevidsthed. Hvis du føler dig urolig og vil bremse tiden, skal du sidde ned og ikke gøre noget. Sid stille og føl dig rolig.
Gør ikke flere ting på samme tid. Når du sidder, skal du bare sidde. Når du læser, skal du bare læse. Læs ikke bøger, mens du tygger æbler, sms'er og tænker på weekendbegivenheder
Metode 2 af 2: Ændring af rutiner
Trin 1. Skift ruten til en bestemt placering
Har du nogensinde kørt på arbejde, når du virkelig ville gå til supermarkedet? Gentagne handlinger vil danne mønstre i hjernen, der fungerer automatisk, så du udfører rutinemæssige opgaver ubevidst. Denne vane får tiden til at se ud til at gå hurtigere. Lær derfor, hvordan du ændrer din rutine, så din hjerne oplever nye ting så ofte som muligt.
Tag en anden rute, eller brug en anden måde for at nå din destination. Hvis du normalt tager dit personlige køretøj på arbejde, skal du tage bussen eller cyklen en gang imellem. Vælg den nemmeste og vanskeligste rute for hver af disse måder
Trin 2. Udfør den samme aktivitet et andet sted
Mange mennesker er vant til at arbejde ved det samme skrivebord, i samme tidsramme og lave de samme aktiviteter hver dag. Konsistens får tiden til at gå hurtigt. Find derfor et andet sted at udføre dine rutineopgaver, så du kan bremse tiden.
- Studer ikke ved skrivebordet i soveværelset hver nat. Studer andre steder, f.eks. I et andet rum i huset, på biblioteket eller på verandaen.
- Hvis du kan lide at løbe, må du ikke træne det samme sted. Kig efter en ny sti, for eksempel i et andet boligområde, en anden park eller et andet stadion. Udfør ikke rutinemæssige aktiviteter på samme måde.
Trin 3. Gør skræmmende ting
I en nylig undersøgelse bad forskere deltagerne om at sige, hvor lang tid det tog dem at hoppe fra flere meters snes højde på få sekunder. Alle gav et groft skøn på 30% længere end den faktiske tidsramme. Når vi oplever en begivenhed, der gør os ængstelige eller bange, ser tiden virkelig ud til at bremse, men det er faktisk det samme.
- Du kan udfordre dig selv ved at spille på forlystelser, der får dig til at hoppe fra en bestemt højde eller se gyserfilm uden at lave nogen farlige eller skræmmende aktiviteter. Få dig til at føle dig bange for komfort, mens du er i soveværelset.
- Gør ikke farlige aktiviteter, men tag en målt risiko og gør det. Hvis du aldrig har sunget foran en skare, fordi du er bange, skal du tage en guitar og stå foran mikrofonen og synge. Du vil opleve de længste 15 minutter i livet.
Trin 4. Gør efterforskning
Verden er fuld af vidundere og skønheder, der ofte er begrænset af sindet. Rutiner derhjemme, studerer eller arbejder, går hjem og ser tv får tiden til at se hurtigt ud. Start i stedet med at udforske, for eksempel ved at lære dit kvarter, din hverdag og dine tanker at kende.
- Find ud af, hvor du kan købe tandbørster, snacks eller sko i den nærmeste butik? Sammenlign priser og kvalitet af solgte varer.
- Lær dine evner og situationen omkring dig at kende. Hvis du aldrig har skrevet en artikel, skal du begynde at skrive. Hvis du vil spille guitar, skal du begynde at øve. At lære nye ting gør os i stand til at tænke som begyndere, der behandler langsommere. Dette er det sjove, fordi man laver efterforskning.
Trin 5. Begræns daglige aktiviteter
Hvis du vil bremse tiden, skal du lave en plan for at begrænse dine daglige aktiviteter, så du kan udføre hver aktivitet med omtanke. For at få tiden til at gå langsommere, skal du prøve at reducere dine aktiviteter, så du ikke bruger for meget tid.
- Mange mennesker gemmer hundredvis af sange på computere og mobiltelefoner, mens impulsiv adgang gør dem urolige og har svært ved at nyde dem. Hvis du ikke kan lide den sang, der vises, skal du bare springe den over. Vælg en sang, du bedst kan lide, og lyt til den igen og igen, i stedet for at lytte til kedelige sange.
- Selvom du bare laver små ting, som at læse en bog eller et blad, skal du ikke presse dig selv til at læse færdig. Stak ikke bøger ved sengen. Læs en bog til sidst, måske om en måned eller et år. Prøv at være fuldstændig opmærksom på, hvad du læser.
Trin 6. Gør ikke flere opgaver på samme tid
Jo flere opgaver du udfører på samme tid, jo sværere er det at fokusere, jo mere urolig vil du føle, og jo mere tiden flyver. Når du udfører en bestemt opgave, skal du fokusere på det, du gjorde og gjorde godt.
- Mange mennesker udfører flere opgaver på én gang, fordi de vil spare tid ved at tænke: "Jeg kan stadig gøre andre ting, hvis jeg laver aftensmad, mens jeg ser tv og ringer til bror", men til sidst glemmer du, hvad du lige har set, middagen er forsinket, og din søster har ikke haft tid til at tale om sine børn.
- Prøv i stedet at udføre opgaven ordentligt og korrekt, selvom det tager længere tid. Arbejd stille og roligt. Hvis du laver mad, skal du være meget opmærksom på hver ingrediens, du hakker, og arbejde det på den rigtige måde.
Trin 7. Få for vane at huske dit daglige liv
Øv hver aften ved at prøve at huske en begivenhed, som du har oplevet i dag, og beskriv den så detaljeret som muligt, for eksempel: at se din vens ansigt, når han eller hun lytter til en vittighed, du fortæller, at se en smuk blomst i gården ved siden af, at se en unik skyform. Husk dine oplevelser specifikt og detaljeret.
Når du er færdig med at huske dagens oplevelse, skal du huske gårsdagens oplevelse på samme måde. Er der noget anderledes end det du husker i går? Derefter kan du huske oplevelsen for en uge siden, for en måned siden, for ti år siden, din barndom. Prøv at bringe minder tilbage, som du har oplevet på et bestemt tidspunkt i detaljer
Tips
- Instruktionerne i denne artikel kan lyde som en afslapningsguide, men en nem måde at bremse tiden på er at finde en følelse af afslapning eller gøre noget virkelig kedeligt. På den anden side, hvis du laver sjove aktiviteter, vil tiden gå meget hurtigt, som man siger: "Tiden flyver, når du har det sjovt".
- Vend dig til en vane med langsomme, dybe vejrtrækninger, så du føler dig mere afslappet og rolig.
