Alle bliver nogle gange bekymrede. Men hvis dit bekymringsniveau er overdrevent, meget irriterende, vedholdende og invaliderende, kan du have GAD (General Angst Disorder). Der er følelsesmæssige, adfærdsmæssige og fysiske elementer involveret i symptomerne, og disse svinger og stiger i tider med stress. Med nogle praktiske råd, som genkender din angst og søger professionel hjælp, kan du lære at kontrollere og skabe balance i dit liv.
Trin
Anerkendelse af symptomerne
-
Genkend symptomerne på GAD. For mennesker med GAD forsvinder hverdagens stress aldrig. GAD gør mindre bekymringer uudholdelige, hvilket gør det svært for syge at gå i deres daglige liv. GAD er en tilstand, der kan forværres over tid, og nogle gange kører i familier. Symptomer kan forbedre eller blive værre over tid, og det er vigtigt, at du lærer sunde måder at kontrollere dem på. Symptomerne på GAD omfatter:
Bekæmp generaliseret angst Trin 1 - Dine bekymringer går ud af hånden, og du kan ikke stoppe med at tænke på de ting, der gør dig ængstelig.
- Du kan ikke slappe af eller være dig selv.
- Du har problemer med at sove, fordi du ikke kan stoppe med at bekymre dig.
- Du oplever en vedvarende følelse af tyngde.
- Disse bekymringer påvirker dit arbejde og sociale relationer.
- Du kan ikke slappe af, medmindre du har planlagt det, fordi du føler behov for at vide, hvilke ting der vil ske i fremtiden.
- Du føler dig anspændt, ude af stand til at hvile eller skræmme meget let.
-
Gå til et sted, der slapper af. Forskning har vist, at der er aktivitet i hjernens del forbundet med frygt hos mennesker med GAD. At gå til et sted, hvor du slapper af, kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet. At gå udendørs har for eksempel mange sundhedsmæssige fordele, herunder lavere niveauer af stress og angst.
Bekæmp generaliseret angst Trin 2 - Nogle gange kan en ændring i humør hjælpe med at lindre GAD -symptomer. For eksempel, hvis du har brugt en hel eftermiddag derhjemme på at bekymre dig om ubetalte regninger, vil en afslappet spadseretur i dit kvarter hjælpe dig med at tage sindet fra andre ting.
- Prøv at afsætte et værelse i dit hus til at sidde stille. Fyld rummet med ting, der får dig til at føle dig godt, såsom stearinlys, der lugter beroligende eller kunstværker, der også får dig til at føle dig rolig.
-
Lyt til musik eller syng. Dette kan være effektivt, hvis du skal "komme væk" et stykke tid fra at bekymre dig. Hvis du lytter til musik eller koncentrerer dig om at synge, vil du naturligvis ikke føle dig bekymret eller ængstelig. Fordi det må være svært at gøre begge ting på samme tid. Lytning kræver hjernefunktion for at sende beskeder til øret, og dette bliver en "distraktion" fra sindet, der er for koncentreret om tidligere bekymringer. Sang sænker stressniveauet og får dig til at åbne halsen og slippe de følelser, der tidligere føltes fanget inde i dig og blev et bekymrende problem.
Bekæmp generaliseret angst Trin 3 Når du begynder at føle dig bekymret i enhver situation, skal du begynde at nynne til en melodi, du kan lide. Hav denne taktik klar til brug i alle former for sociale situationer. Brug dog ikke denne taktik i ekstremt rolige situationer, som muligvis ikke bidrager til nynnen eller høj sang
-
Indånd frisk luft. Lugtesansen er meget vigtig, når det kommer til din hukommelse. Brug disse sanser til at inkorporere nye minder om ro og lethed. At trække vejret dybt med frisk luft vil sænke stressniveauer, blodtryk og give andre sundhedsmæssige fordele.
Bekæmp generaliseret angst Trin 4 Hvis du føler dig ængstelig, skal du bruge et øjeblik på at fokusere på din vejrtrækning i et par sekunder. Hold vejret i et par sekunder, og pust derefter langsomt ud. Fortæl dig selv, at du fylder dig selv med frisk, sund, stressfri luft og frigiver al den angst og stress, du føler
-
Nyd lækker mad. At tage sig tid til at nyde lækker mad er som at udføre et fredeligt ritual. Spis langsomt og nyd hver bid og hver ingrediens: forretter, hovedretter og desserter. Nyd hver bid og øv taknemmelighed for hvert måltid, du kan nyde. At spise langsomt hjælper med at sænke det stressniveau, du oplever.
Bekæmp generaliseret angst Trin 5 Bevar din tilstedeværelse i spisesituationen, mens du nyder maden, og mærk din energi blive genopfyldt ved at inkludere maden. Fokuser mere på spiseaktiviteter, ikke på bekymringer (som faktisk kan få dig til at spise for meget, fordi du ikke er opmærksom på den mad, der kommer ind i din krop). Lad dig ikke forsømme denne proces for meget, så du spiser for store portioner mad, for det vil føre til forskellige sundhedsproblemer såsom fedme og forskellige andre sundhedsmæssige forhold relateret til overvægt
-
Omfavn følelsen af komfort. Brug din følesans til at kontrollere angst. Glat, blødt, køligt, varmt, uanset tekstur og temperatur, hjælper alle disse til at fremme en følelse af ro i dig selv.
Bekæmp generaliseret angst Trin 6 - Hvis du foretrækker køligere temperaturer, skal du dække dig til med et blødt og behageligt tæppe. Gnid overfladen af tæppet med dine hænder, som om du klapper en hundehund eller kat. Denne metode har vist sig at reducere stress og angst.
- Hvis du foretrækker varme temperaturer, skal du gå til stranden og mærke det varme sand på stranden med hænder og fødder. Mærk den komfort, der fejer hen over din krop.
-
Bevæg din krop. Udgifter til fysisk energi er en glimrende måde at kontrollere angst på. At sidde ét sted gør det let for følelser at akkumulere. Det er meget vigtigt, at du udtrykker dine følelser, og det er meget gavnligt for dit helbred at gøre det gennem fysisk aktivitet.
Bekæmp generaliseret angst Trin 7 - Du kan deltage i aktiviteter såsom gåture, vandreture og løb, som frigiver endorfiner (som produceres i hjernen) for en positiv, beroligende effekt.
- Dans eller dans er også en glimrende måde at kontrollere angst på. Hvis du tager et dans/dansekursus, bliver du bedt om at være opmærksom på enhver bevægelse i din krop, så du er fri for at bekymre dig om tingene og få lidt fri fra dine tanker.
- Kig efter andre aktiviteter, der kræver dit fokus og al din opmærksomhed på opgaven. For eksempel at deltage i visse projekter på skolen, arbejdet eller derhjemme, der kræver din fulde opmærksomhed. Tag ikke for mange ansvar, da dette vil øge angst og stress. Bare følg din intuition. Hvis belastningen føles for meget eller for tung, skal du tage et skridt tilbage, indtil du finder et sundt engagement.
-
Lær afslapningsteknikker. Nogle mennesker har svært ved at slappe af. Hvis du gør det, betyder det ikke, at du ikke kan slappe af, men det betyder, at du skal lære at gøre det. Som med enhver færdighed skal du lære oplysningerne, anvende metoden og handle ud fra resultaterne.
Bekæmp generaliseret angst Trin 8 - Brug teknikker som progressiv muskelafslapning. Find et sted, der er roligt og får dig til at føle dig godt tilpas. Start ved fodsålerne, arbejd dig op til toppen af dit hoved eller start ved dit hoved og arbejd dig ned til dine fødder, spænd musklerne i hver del af din krop i et par sekunder, og slap derefter af igen. Når du fortsætter med at spænde og slappe af hver muskelgruppe, vil du føle dig mere afslappet. Dine muskler kan være meget mere spændte, end du er klar over. Du kan også bruge teknikken i de fleste situationer, der sandsynligvis vil udløse din angst. Denne teknik kan endda udføres uden at du behøver at være et roligt sted.
- Mediter alene eller i en gruppe. Meditation har været brugt i århundreder i mange kulturer til at erobre negative tanker og udvikle positive tanker.
-
Brug visualiseringsteknikker. Luk øjnene, og forestil dig, at du laver en udfordrende aktivitet, men så lykkedes det dig at afslutte det roligt og med succes. Disse scenarier kan omfatte forskellige sociale situationer, der normalt gør dig ængstelig, eller aktiviteter som surfing, ridning, afprøvning af musik eller flere "mindre" ting som at bede om en autograf fra en berømt atlet.
Bekæmp generaliseret angst Trin 9 - Målet er at give et billede af dig selv, der gør noget uden at blive påvirket af angst. Du vil se dig selv gøre alt, hvad du kan forestille dig, og dette får dig til at tro, at du også er i stand til at gøre det i det virkelige liv.
- Forskere mener, at vores hjerner oplever det virkelige liv og fantasi på samme måde. Hvis du forestiller dig, at du går smilende ind i en fest og derefter nærmer dig en gruppe mennesker til en snak, styrker du de neurale veje i din hjerne, der er knyttet til den faktiske handling. Derefter begynder aktiviteten at føles mere "velkendt" i din hjerne, så når du faktisk gør det, føles det naturligt og naturligt. Du vil ikke længere føle dig akavet og stå alene i hjørnet alene som før.
Bekæmpelse af angst
-
Identificer dine bekymringer. Hovedtriggeren til GAD hos voksne er usikkerhed, og fordi næsten alt i livet er usikkert, giver det dig mulighed for at føle dig bekymret over alt. Angst er en normal mekanisme, der rent faktisk tjener et godt formål: at advare os om fare og hjælpe med at holde os sikre. Mennesker med GAD bekymrer sig imidlertid om fare, selvom der egentlig ikke er nogen fare, og deres krop reagerer i form af unødvendig angst. At identificere og genkende dine bekymringer hjælper dig med at begynde at kontrollere dem.
Bekæmp generaliseret angst Trin 10 - Brug en dagbog til at registrere dine bekymringer. Det betyder, at du bør skrive dine bekymringer ned hver dag på et bestemt tidspunkt, to eller tre gange om dagen. Skriv dine bekymringer, deres udløsere og dit niveau af bekymring ned.
- At skrive dine bekymringer ned vil ikke gøre tilstanden værre, selvom mange mennesker med GAD tror, at det er. Denne "bekymringsbog" giver dig faktisk mulighed for at gense alle dine eksisterende bekymringer.
-
Indsæt alle bekymringer i den relevante kategori. Opdel alle dine bekymringer i to kategorier: "if's" og "real". Disse to kategorier bør håndteres forskelligt, så adskillelse af dem hjælper dig med at forstå, hvordan du bedst håndterer dem, når de opstår.
Bekæmp generaliseret angst Trin 11 - "Hvad nu hvis" bekymringer har at gøre med situationer, som du ikke har nogen eller lidt kontrol over, såsom en alvorlig sygdom i din alderdom, en bil, der kører rødt lys og kører ind i dig osv.
- "Ægte" bekymringer har at gøre med ting, du har relativt direkte kontrol over. At betale regninger, færdiggøre skolearbejde, have tandpine, er eksempler på ting, du kan løse med konkrete handlinger.
- Skriv i en dagbog, om dine bekymringer var "hvad nu hvis" eller "ægte".
-
Se om bekymring er det værd. Selvom du måske indser, at du bekymrer dig for meget, føler du dig normalt "bedre" bekymret end ikke. Mange mennesker med GAD mener, at bekymrende beviser, at de virkelig bekymrer sig, er motiverede og forsøger at forhindre, at der sker dårlige ting, og denne antagelse får dem til at føle sig forberedte og beskyttede. Begynd at observere igen, om dine bekymringer virkelig er så nyttige som du tror. Prøv at stille dig selv disse spørgsmål:
Bekæmp generaliseret angst Trin 12 -
Bekymring betyder, at jeg er ligeglad:
Er der mennesker, jeg kender, der er omsorgsfulde, men ikke let bekymrede? Hvilke andre måder kan jeg vise, at jeg er ligeglad?
-
Bekymring driver min motivation:
Har bekymring faktisk hindret mig i at gøre noget, jeg virkelig gerne ville gøre?
-
Bekymring forhindrer, at der sker dårlige ting:
Er der nogensinde sket noget dårligt, selvom jeg har bekymret mig om det siden før? Har du nogensinde bekymret dig for meget om dig selv, har det faktisk medført dårlige konsekvenser, såsom sundhedsproblemer?
-
Bekymringer fik mig klar:
Er der mennesker, jeg kender, der altid er klar, men ikke let bekymrer sig? Forvirrer jeg ubevidst bekymring med konkret handling (at tage bekymring i mit sind er ensbetydende med at tage konkret handling for at løse problemet)?
-
Bekymret for at holde mig sikker:
Når der sker noget dårligt, føler jeg mig virkelig mere sikker på at håndtere det, fordi jeg har bekymret mig om det?
-
Andre spørgsmål:
Hvor meget tid og energi har jeg brugt på at bekymre mig? Påvirker bekymring mine venskaber og andre forhold? Føler jeg mig ofte træt, fordi jeg er bekymret for, at det vil gøre det svært for mig at sove? Kan jeg drage fordel af den bekymring på andre måder?
-
-
Forbedre din evne til at løse problemer i de ting, du bekymrer dig om. Du kan føle, at du aktivt gør noget med bekymring, fordi det kan føles udmattende og udmattende, men du er virkelig nødt til at komme ud af det bekymrende sind og tage konkrete handlinger for at løse problemet. Hver gang du løser et problem med det samme i stedet for at undgå det, reduceres en bekymring mere.
Bekæmp generaliseret angst Trin 13 Problemløsning indebærer en vis grad af usikkerhed ("Hvad hvis min løsning ikke virker?") Og hjælper dig med at vænne dig til at håndtere usikkerhed
-
Skriv en bekymringsnotat for at tage fat på "hvad nu hvis" bekymringer. Fejlfinding er ikke en effektiv måde at håndtere bekymringer med "hvad nu hvis", fordi du ikke kan bruge disse problemløsningsevner til at dæmpe din frygt i ting som flyulykker (medmindre du er piloten). En bekymringsnotat hjælper dig med at håndtere din angst i stedet for at undgå den. I første omgang vil denne metode føles ubehagelig, men den eneste måde at overvinde frygt på er at se den i øjnene.
Bekæmp generaliseret angst Trin 14 - For at oprette en skal du skrive dine bekymringer og din frygt ned. Hvis du er bange for flystyrt, skal du skrive din frygt for døden ned eller gå tabt og ikke blive fundet for livet, blive adskilt fra familien osv.
- Denne bekymringslog giver et specifikt billede af din frygt, ikke bare en vag, generel idé om, at du er bange.
- Du kan faktisk føle en stigning i angst, når du begynder at gøre denne teknik, men forskning har vist, at angst falder over tid, når du står over for bekymringen direkte.
- Skriv en bekymringsdagbog ned hver dag i en uge eller to for at håndtere bekymringer med "hvad nu hvis".
-
Lær at øge din tolerance over for usikkerhed. Det er almindeligt, at mennesker med GAD bekymrer sig om ting, der er usikre. Dette er en særlig kamp, fordi de fleste situationer ikke har en absolut sikkerhed på op til 100%. Så du skal lære at træne dig selv for at kunne føle dig mere tryg ved denne virkelighed. Usikkerhed er en uadskillelig del af hverdagen. Det er den måde, du reagerer på, at du kan ændre.
Bekæmp generaliseret angst Trin 15 - En måde er at”foregive” at være komfortabel og ikke generet af usikkerhed. Først skal du observere de ting, du gør for at undgå usikkerhed og for at føle dig mere sikker. Skriv dine svar på følgende spørgsmål:
- Kontrollerer du normalt alt, hvad du laver 2-3 gange?
- Undgår du normalt begivenheder og udsætter du meget?
- Har du virkelig brug for tryghed fra andre mennesker?
- Har du konstant brug for mere information, før du tager den mindste beslutning?
- Identificer derefter situationer, der gør dig ængstelig for usikkerhed, og hvad du kan gøre for at reducere denne angst. Placer situationerne på en skala fra 1-10, hvor 10 er det højeste angstniveau og 1 er det laveste.
- Start derefter med aktiviteten med det laveste angstniveau og "foregiv" du kan tåle usikkerheden i det. For eksempel kan du gå til en film uden at læse anmeldelsen først, fuldføre og indsende en skriftlig skoleopgave uden at bede en anden om at gennemgå den og give feedback eller delegere bestemt arbejde til en betroet kollega uden at kontrollere, at han eller hun har gjort det korrekt.
- Registrer endelig resultaterne af dit eksperiment. Spørg dig selv om de ting, du har gjort, om de var sværere eller lettere, end du troede, om resultaterne var, som du ville have dem til at være, og hvor godt du formåede at håndtere dem let, hvis de ikke blev som du ville. At skrive disse ting ned vil hjælpe dig med at spore dine fremskridt og vide, hvordan du ændrer din adfærd.
Søger professionel hjælp
-
Find en professionel terapeut, der kan hjælpe dig. GAD kan bedst behandles af en psykolog. Hvis du kæmper med følelser af spænding, spændte muskler, kropssmerter, søvnbesvær, fordi dit sind ikke kan stoppe med at være aktivt, ikke kan hvile eller skræmme for let eller have ondt i maven, er det tid til at søge professionel hjælp. Få henvisninger eller råd fra en betroet læge, familiemedlem eller ven. Licenserede terapeuter har den særlige uddannelse og ekspertise til at hjælpe andre med at lære at kontrollere angsten, der påvirker deres liv.
Bekæmp generaliseret angst Trin 16 - Hvis du ikke føler det rigtige for en bestemt terapeut, skal du finde en anden terapeut. Hver terapeut er forskellig, og det er meget vigtigt at finde den rigtige, der gør dig tilpas.
- Kig efter en terapeut, der praktiserer kognitiv adfærdsterapi. Denne type terapi bruges almindeligvis til behandling af GAD, panikangst, social angstlidelse og fobier. Din terapeut vil hjælpe med at undersøge og finde eventuelle negative tankemønstre, du har udviklet.
- Terapi som kunstterapi kan også være en god måde at hjælpe dig med at flytte dit fokus til at lave kunst og ikke bekymre dig mere.
-
Sæt terapimål for dig selv. Forpligt dig til at ændre din adfærd. I både psykoterapi og fysioterapi vil du nyde fordelene ved at sætte mål. Bliv involveret ved at tillade dig selv at være åben og vise din sårbarhed. Stop ikke midt i processen, bare fordi det er svært. Dit hårde arbejde vil betale sig og give dig en sund følelse af præstation.
Bekæmp generaliseret angst Trin 17 - Identificer dine mål. Vil du for eksempel føle dig mere afslappet over at få gode karakterer i skolen? Fortæl terapeuten, at dette er et af dine mål.
- Beløn dig selv, når du når dine mål. Din motivation vil stige, hvis du belønner dig selv for præstationer.
- Juster om nødvendigt dine mål, men giv ikke op.
- Bliv ved med at sætte nye mål, da dette vil holde dig motiveret i livet.
-
Lær om de forskellige tilgængelige medicinske behandlingsmuligheder. En læge, der har en juridisk titel og har licens til at ordinere medicin, kan diskutere forskellige lægemuligheder til behandling af din GAD -tilstand. Medicinsk behandling er beregnet til at blive brugt i forbindelse med terapi, ikke uden terapi. Ideelt set udføres medicinsk behandling over en periode for at hjælpe dig med at komme igennem den hårdeste del af din kamp. Du arbejder med din læge og terapeut for at reducere og til sidst afbryde medicin, når du har mestret nye teknikker og strategier til at kontrollere din angst.
Bekæmp generaliseret angst Trin 18 - Lægemidler, der kan anbefales af en læge eller terapeut: "Buspiron" (som betragtes som den sikreste type medicin til behandling af GAD); "Benzodiazepiner" (hurtigtvirkende, men vanedannende); Antidepressiva (som virker langsomt og kan forårsage søvnløshed og kvalme).
- Lær om bivirkningerne, før du beslutter dig for at starte nogen form for medicin.
- Kommuniker specifikke bekymringer om stofmisbrug. Mange mennesker med GAD lider også af andre lidelser. Nogle af dem tager ikke-receptpligtige lægemidler og alkohol for at hjælpe med at kontrollere symptomerne på lidelsen. Du bør diskutere dette med din læge eller terapeut for at sikre, at du modtager den passende behandling efter behov og for at forhindre farlige lægemiddelinteraktioner.
-
Byg et stærkt støttesystem. Omgiv dig selv med mennesker, der holder af dig. Dette inkluderer familie, venner og kolleger. Udvid din horisont og mød nye mennesker for at udvide din cirkel af tilhængere. Du har lært så meget gennem terapiprocessen, at du kan føle dig bemyndiget og sikker på at kontrollere din angst. Imidlertid vil et godt støttesystem hjælpe dig med at holde dit stressniveau nede og endda øge dit immunsystem.
Bekæmp generaliseret angst Trin 19 -
Accepter dig selv. Personlige kampe kan få dig til at føle dig dårlig om dig selv. Desværre, fordi GAD kommer i form af bekymring, kan du bekymre dig om at bekymre dig for meget. Angst og bekymring er en naturlig del af livet, og du kan lære at kontrollere dem uden at prøve at slippe af med dem helt eller have det dårligt med dem.
Bekæmp generaliseret angst Trin 20 Din kognitive adfærdsterapi hjælper dig med at genoverveje dine tanker og udvikle nye, mere effektive måder at tænke på dig selv, mens du kontrollerer angst og bekymring
Tips
- Kronisk bekymring er en mental vane, der er lært, så du kan lære at slippe af med den igen.
- Angst udløser en "kamp eller flugt" reaktion hos os. Brug afslapningsevner til at bekæmpe det.
- Lær selv forskellige nye behandlingsmetoder og strategier for tilfælde af GAD.
- Bevar altid nysgerrighed og entusiasme, når det kommer til at forbedre din helbredstilstand. Det kan redde dig fra mange problemer og lidelser.
- Få nok søvn, fordi søvn er genoprettende.
- Spis en nærende kost for at opretholde et højt energiniveau og skarpt mentalt fokus.
- Undgå overdreven indtagelse af sukker, da dette øger blodsukkerniveauet drastisk uden at vare længe. Disse stigninger i blodsukkerniveauet lader dig føle dig drænet følelsesmæssigt og fysisk.
- Hvis du føler dig ængstelig, skal du tale med nogen om din angst. At tale hjælper med at frigøre dine følelser og få et andet perspektiv. De mennesker, du taler med, vil også give effektive nye input til dit problem.
Advarsel
- Undgå alkoholforbrug. Selvom alkohol midlertidigt kan lindre angst og bekymring, vil det faktisk gøre din angst værre, når virkningerne aftager.
- Undgå at ryge tobak. Du tror måske, at rygning er afslappende, men nikotinen i cigaretter er en meget kraftfuld stimulans, der øger angsten.
- Vær opmærksom på det skjulte sukkerindhold i forskellige forarbejdede fødevarer. Læs omhyggeligt etiketterne på mademballagen for at sikre, at din kost består af fødevarer, der indeholder et lavt sukkerindhold.
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
- https://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
- https://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
- https://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-slowly-5503.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11707547
- https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- https://www.merckmanuals.com/home/fundamentals/exercise-and-fitness/benefits-of-exercise
- https://www.sciencedaily.com/releases/200803-03-0803101110.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
- https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/visualization-techniques/mental-visualization
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
- https://scholarworks.wmich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1087&context=ojot
- https://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.guideline.gov/content.aspx?id=34280#Section420
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support
-
https://www.aafp.org/afp/2009/0501/p785.html
