Efter at have festet hele natten, taget sig af en nyfødt eller været sent oppe for at afslutte et projekt, så følte du dig søvnig på arbejdet og havde problemer med at holde dig vågen? Du lover så dig selv at sove, hvis du kan komme igennem dagen, uden at chefen finder ud af, at chefen sover. At falde i søvn på arbejdet kan få dig fyret og kan indikere et problem med dine søvnvaner.
Trin
Del 1 af 3: Hurtige tips til at holde dig vågen
Trin 1. Afspil lidt musik
Hold øjnene vågne ved at spille musik. Musik fremkalder en menneskelig følelsesmæssig reaktion, der involverer mange dele af hjernen.
- Lyt til musik, der begejstrer dig. Hvis det er muligt, kan du synge eller deltage i dansen, selvom det kun er ved at nikke med hovedet eller synge for dit hjerte. Høj musik kan være mere effektiv til at vække dig end musik, du kender. Vær dog barmhjertig over for dine kolleger, og brug hovedtelefoner!
- Lyt langsomt til musik, ikke for højt. At lytte til musik højt for at holde dig vågen er en almindelig misforståelse. Faktisk er det mere effektivt at tænde musikken på et lavere volumen, da det tvinger dig til at lytte nøje for at høre instrumenter, tekster og percussion. Hvis du har problemer med at være opmærksom på teksterne, betyder det, at lydstyrken er nok til at få din hjerne til at fungere.
Trin 2. Find noget interessant
Interessante ting kan være en døsighed buster. Hvis du er interesseret i noget, vil din hjerne fokusere på det. Du kan være interesseret i dit arbejde eller hvad der foregår omkring dig.
Trin 3. Udsæt dig selv for stærkt lys, især naturligt lys
Dit interne ur er reguleret af sollys. Det betyder, at du kan få din krop til at tro, at den stadig skal være vågen, selvom du er træt.
- Gå en tur udenfor, selvom det kun er et øjeblik. Hvis du kan gå udenfor (selv på en mørk dag) eller se ud af vinduet i et helt minut, bliver du ikke søvnig.
- Kig efter kunstigt lys. Selvom du arbejder i et miljø med kunstigt lys, er stærkere lys bedre for dig. Uanset hvor du arbejder, skal du kontrollere, om du kan udskifte lys eller tilføje lys for at gøre dit arbejdsområde lysere.
Trin 4. Tyg is
Hvis du tygger is, er du næsten umulig at falde i søvn. Frysetemperaturerne holder hjernen aktiv, selvom du kører om natten, træt og vil sove.
At tygge på noget, endda en pen eller blyant, får din hjerne til at tro, at du er ved at spise. Din krop forbereder sig på madindtag ved at udskille insulin, som holder dig vågen
Trin 5. Sprøjt koldt vand på dit ansigt
Hvis vejret er koldt, skal du tage din trøje eller jakke af, så du føler dig kold. Åbn et vindue, eller tænd en lille blæser mod dit ansigt.
Din krop reagerer på kulde ved at arbejde for at varme den. Din krop skal regulere sin indre temperatur for at alle dens organer kan fungere, så hvis den registrerer is eller kolde temperaturer, vågner den længere
Trin 6. Brug din lugtesans
Stærke dufte, uanset om de dufter eller lugter, vil vække dig hurtigt. Aromaterapeuter anbefaler ofte æteriske olier fra følgende planter for at stimulere nerver og reducere træthed. Åbn en flaske med følgende dufte og indånder dem, når du er søvnig:
- Rosmarin
- Eucalyptus blå tyggegummi
- Pebermynte
- Kaffe; både bønner og kaffegrums kan være nyttige. En undersøgelse viser, at bare lugt af kaffe kan gøre en person vågen.
- Selvfølgelig har ikke alle en duft i deres skab, men det kan hjælpe at bruge duftlys eller lotioner med den samme duft. Krydderier som rosmarin og pebermynte kan findes friske eller tørrede i supermarkeder. For at lindre døsighed et øjeblik skal du tage et nip krydderi, hvirvle det rundt om din finger og indånde duften.
Trin 7. Spis sund mad
Spise hjælper dig med at holde dig vågen, så længe du ikke er mæt. Som vi alle ved, forårsager overspisning døsighed, så spis ikke en pizzacirkel eller en kvart pund bøf til frokost.
- Spis små måltider i løbet af dagen, i stedet for at spise store måltider. Nøglen til at undgå døsighed er at undgå drastiske stigninger (og fald) i sukkerniveauet. Det samme gælder koffein: indtage kaffe, sodavand eller energidrikke i rater.
- Undgå morgenmad med højt indhold af kulhydrater, såsom muffins, toast, bagværk, bagels osv. Du vil være søvnig klokken 11 om eftermiddagen, fordi din krop får en stigning i sukkerniveauet tidligere på dagen.
- Læg et par krukker i munden og åbn dem en efter en med bare din tunge og tænder. Det kræver betydelig tanke og bevægelse af tænderne for at undgå døsighed, og kuaciens salte smag vil genopfriske og give dig stimulering. Fjern skallerne i papirbeholderen efter at have spist dem så langsomt som muligt for ikke at forstyrre dem omkring dig.
Trin 8. Spil spillet
Den virtuelle verden er fuld af websteder, der giver et udvalg af spil, som du kan spille online. Vælg et ordspil, et puslespil eller et racerspil, uanset hvad der falder dig i øjnene. Hvis du bruger 15-20 minutter på at spille, vil du genopfriske din hjerne, fordi du ikke keder dig eller tænker for hårdt. Det bliver sjovere, hvis du vælger et spil, som du godt kan spille.
Del 2 af 3: Øvelser for at holde sig vågen
Trin 1. Prøv at strække
Strækning og vridning af din krop hjælper med at forbedre blodcirkulationen, hvilket hjælper dig med at holde dig vågen. Det kan også hjælpe at rotere din hals i cirka 20 sekunder.
Trin 2. Brug akupressur
Massering af følgende områder vil forbedre blodcirkulationen og lindre træthed:
- Toppen af hovedet. Tryk med fingrene eller brug en hovedbundsmassager.
- Bagsiden af nakken.
- Bagsiden af hånden. Den bedste del at massere er området mellem tommelfinger og pegefinger.
- Lige under knæet
- Øreflip
Trin 3. Lav fysisk træning på kontoret
Selvom du arbejder i en stol, skal du ikke lade dine muskler svigte. Øv dig på din computer, eller vågn nu og da og få dit blod til at flyde for at holde dig vågen.
- Prøv enkle øvelser som spring, push-ups, crunches og squats. Tving dig ikke til at træne som i gymnastiksalen, træn lige nok til at få dit blod til at flyde og undgå underlige blikke fra dine kolleger!
- Stå op så ofte som muligt. Hvis du bruger det meste af din tid på at sidde, skal du stå op hvert 20.-30. Minut. Hvis du har brug for motivation til at stå op oftere, skal du overveje dette: Folk, der sidder mindre end tre timer om dagen, har en øget levetid på to år.
- Hvis du skal sidde ned, skal du finde den mindst behagelige stol. Sid ikke på noget, der gør dig træt. Sørg for, at stolens ryg er lige og tvinger dig til at sidde oprejst. Lad ikke dit hoved hvile på noget - det være sig dine hænder, et bord eller en væg.
-
Gå en tur. Nogle mennesker går en tur for at friske op. At gå en tur ses generelt som en god måde at slippe af med søvnighed, især hvis du ser på skærmen hele dagen lang.
29725 11 - Gem arbejde, du skal tage med dine kolleger eller chef (f.eks. Tjek, der skal underskrives). Når du er søvnig, skal du tage dokumentet med til den tiltænkte person. Når du vender tilbage til dit bord, vil du føle dig opdateret.
- En undersøgelse viser, at det at tage korte pauser faktisk hjælper med at øge din produktivitet. Så hvis du er bange for, at din fri vil ødelægge dit allerede stramme arbejde, så frygt ikke! At gå en tur kan hjælpe dig med at blive mere produktiv. (Fortæl også din chef).
Del 3 af 3: Andre strategier
Trin 1. Sov forsigtigt
Hvis du har tid, kan en lur på 15-20 minutter øge din bevidsthed drastisk, hvis du drikker kaffe (eller anden form for koffein) inden sengetid. Koffein tager 20 minutter før arbejde, så du har ingen problemer med at falde i søvn og vågne frisk ud bagefter.
At sove i 20 minutter hjælper dig med at aktivere din højre hjerne, som fungerer til at behandle og gemme oplysninger
Trin 2. Få regelmæssig søvn og spis sund mad
Din hjerne vil mærke fordelene ved et planlagt liv. Hvis du går i seng og vågner på samme tid, selv i weekenderne, vil din hjerne vide, hvornår det er tid til at sove og etablere et mønster. At spise en sund kost vil også sikre, at din krop har nok energi til at komme igennem dagen uden at skulle sove for energi.
- Hvor meget søvn har du brug for? Voksne har brug for 7-9 timers søvn hver nat. Hvis du er gravid eller gammel, har du brug for mere søvn, op til 10-11 timer.
- Nogle mennesker anbefaler at sove med gardinerne halvt åbne. Sollys ved solopgang sender et signal om at bremse melatoninproduktionen og signalere starten på adrenalinproduktion i din krop, hvilket gør det lettere for dig at vågne.
Trin 3. Fokuser dit sind
Det lyder hårdt, men lad ikke din hjerne blive blank. Når din hjerne er tom, skal du tænke over noget, det være sig en vittighed, en film eller hvad som helst for at holde din hjerne i gang. Selv at tænke på ting, der gør dig vred, kan være nyttig. Medmindre den sure person lige har drukket, føler en sur person sig normalt ikke søvnig med det samme.
Trin 4. Ring til nogen
Ring til en ven, slægtning eller den der får dig til at grine. Små snak vil genopfriske din hjerne, og du er snart klar til at arbejde. Gå rundt, mens du taler i telefon; det vil holde dig aktiv. Folk taler normalt mere aktivt, når de er i telefon, mens de går.
Tips
- Drik nok. Dehydrering kan gøre dig døsig eller svimmel, og at drikke koldt vand kan hjælpe dig med at føle dig frisk.
- Du kan drikke koldt vand eller tage et koldt brusebad.
- Drik ikke for mange koffeinholdige drikkevarer. Drikken kan give dig en lidt forfrisket følelse, men efter et par timer vil følelsen forsvinde, og du vil føle dig meget mere træt.
- Indse, at du måske ikke er så træt, som du tror. Ofte indser du, at du ønsker at sove, så snart du kommer hjem. Skete dette virkelig? For de fleste af os kan vi endda vågne op uden søvn, når vi er færdige med arbejdet og nyder resten af dagen. Vær opmærksom på det psykologiske bidrag, din hjerne yder.
- Afled din opmærksomhed. I stedet for at fokusere på, hvor søvnig du er, skal du fokusere på arbejde eller noget andet.
- Hæld koldt vand på din arm.
- Tag en lur før du rejser, hvis du er søvnig eller træt.
- Gå tidligt i seng. Mere søvn vil gøre dig mindre søvnig på kontoret.
- Spis lidt salt og sukker for at holde dig vågen.
- Slå forsigtigt dit ansigt hvert par øjeblik for at holde dig vågen. Du kan ikke sove med smerter.
- Planlæg din dag godt, så du kan tage en lur.
= Advarsel
- Uanset hvor bevidst du er, hvis du føler dig lidt søvnig under kørslen, skal du trække dig over og sove i 20 minutter.
- Begræns din koffeintilførsel til 300 mg om dagen (ca. 4-8 kopper te) for at undgå ubehagelige bivirkninger.
- Få 8 timers søvn hver nat. Det bedste tidspunkt at sove er 10 til 6 om morgenen.
- Mange af de ting, du gør for at holde dig vågen, vil påvirke koncentrationen. Det, du har brug for for at holde dig vågen og fungere optimalt, er søvn nok.
- Nogle mennesker kan være allergiske over for æteriske olier og deres duft. Tænk på dine kolleger, og sørg for, at de giver dig mulighed for at bruge dufte på dit kontor/værelse.
