Superbrain Yoga er en simpel øvelse fuld af fordele og kan udføres uden komplicerede vendinger. Denne kropsholdning er designet til at hjælpe aspekter af din mentale sundhed, såsom koncentrationsevne. Selvom effektiviteten af superbrain yoga stadig mangler konkrete beviser, finder nogle mennesker det gavnligt for hyperaktive børn og unge, senile mennesker, mennesker med autisme og mennesker med ADD/ADHD. Superbrain Yoga udføres ved at røre ved begge ører, mens du laver squats. Du kan også opleve fordelene ved superbrain yoga med minimal indsats.
Trin
Del 1 af 3: Tager udgangsposition
Trin 1. Placer din krop i den rigtige retning i henhold til din alder
Yogaudøvere mener, at den retning din krop vender kan påvirke din energi og koncentration. De fleste mennesker, der laver superbrain yoga, skal vende mod øst. Men hvis du er en gammel mand, skal du vende mod nord.
Hvis du ikke er sikker, skal du købe et kompas. Du kan også bruge smartphone-apps, der fungerer som et kompas, enten indbygget eller downloadet
Trin 2. Fjern alle smykker
Superbrain yoga kræver høj koncentrationsevne. Inden du laver yoga, skal du først fjerne alle de smykker, du har på dig.
Nogle mennesker kan være tilbageholdende med at opgive deres vielses- eller forlovelsesring. Selvom superbrain yoga er mest effektiv uden smykker, vil ringe normalt ikke genere dig for meget. Hvis du vil, er du velkommen til at beholde det
Trin 3. Stå højt
Superbrain yoga er mest effektiv i god kropsholdning. For at starte rutinen skal du stå så lige som muligt i et stille rum.
I en lige stående stilling er hovedet let hævet og tilbage. Lad din torso, forside, ryg og ryg ryge længere. Spred dine skuldre og læg begge fødder på gulvet
Del 2 af 3: Gør rutinen
Trin 1. Stick din tunge til mundtaget
Denne rutine begynder med korrekt placering af tungen. Under superbrain yoga skal din tunge være bag tænderne på mundtaget, som om du ville sige "La". Hold tungen der hele tiden, når du øver.
Trin 2. Berør den højre lap med venstre hånd
Kryds din venstre hånd over din overkrop. Tag fat i den højre lap med din tommelfinger og pegefinger. Tommelfingre skal være foran.
Trin 3. Tryk på venstre lap med højre hånd
Nu krydser du din højre arm over din overkrop. Hold venstre lap med din tommelfinger og pegefinger. Tommelfingre skal være foran.
Trin 4. Indånder og ånder ud, mens du bøjer knæene
Bøj knæene for at sænke din krop mod gulvet, mens du inhalerer gennem din næse. Løft derefter din krop, mens du puster ud.
Trin 5. Gentag 15-21 gange
Efter en squat gentages øvelsen 15-21 gange mere. Find en række gentagelser, der er behagelige for dig. Glem ikke at holde ryggen lige og tungen til mundtaget.
Del 3 af 3: Øv Superbrain Yoga regelmæssigt
Trin 1. Øv så ofte som muligt
Jo mere du øver, jo større vil fordelene være. Først mærkes forskellen i din tænkningskraft og koncentration stadig ikke. Efter at have øvet hver dag vil du dog bemærke forbedringer i din koncentrationsevne og generelle kognitive funktion.
Glem ikke, fordelene ved superbrain yoga er stadig ubevist. Ikke alle mærker forbedringer i mental funktion takket være superbrain yoga
Trin 2. Opret et motionsrum i dit hjem
Hvis du vil dyrke yoga regelmæssigt, bør du oprette et særligt rum til træning. Find et roligt, distraktionsfrit værelse i dit hjem, f.eks. Et soveværelse eller en stue uden fjernsyn. Da mange mennesker kan lide at dyrke motion om morgenen, er det bedst at vælge et område, der får meget sol.
Trin 3. Indsæt en pause
Yoga skal slappe af. Hvis du faktisk er stresset på grund af din superbrain yoga -rutine, skal du holde en fridag. Superbrain yoga skal få dig til at føle dig bedre mentalt. At holde pauser hjælper dig med at komme sig.
