Mixed martial arts eller MMA (mixed martial arts) er en interessant kampsport, der kombinerer forskellige kampsport discipliner fra hele verden. Moderne MMA -krigere skal være dygtige til at slå, smække og kæmpe. For at begynde at praktisere MMA skal du søge ind på et college og finpudse de færdigheder, du lærer med konsekvent praksis. Med dedikation og de rigtige færdigheder kan du træne og konkurrere på et højt niveau.
Trin
Metode 1 af 3: Ansøgning om et Martial Arts College
Trin 1. Beslut dig om den kampstil, du vil lære
Hvis du vil være en god fighter, skal du udvikle gode slag- og sparkevner. De typer stand-up kampe, der oftest bruges i MMA, er boksning, Muay Thai kickboxing, taekwondo og karate. Vær opmærksom på krigere, der dyrker den slags kampsport, du er interesseret i, for at hjælpe med at bestemme den stil, du vil forfølge.
- Muay Thai fokuserer på slag, bevægelse i ringen og spark.
- Amerikansk boksning fokuserer på at slå.
- Karate og taekwondo fokuserer på spark og slag.
Trin 2. Beslut, hvilken slags brydning (terrænkamp) du vil øve
Slåfærdigheder skal afbalanceres med grappling og slyngevner, hvis du vil blive en formidabel fighter. Fælles stilarter til brydning omfatter brasiliansk yuyitsu, judo, græsk-romersk brydning og amerikansk brydning.
- Brasilianske yuyitsu -udøvere fokuserer deres evner på at indtage fordelagtige gribestillinger, ledsaget af kvælning og låsning af modstandere.
- Judo har specialiseret sig i at låse og kaste modstandere.
Trin 3. Søg på internettet efter oplysninger om kampsportskoler i dit område
Gør en internetsøgning og se efter gymnasier, dojos og klubber, der tilbyder boksning eller kampsportstræning i dit område. Se om du kan finde et MMA -college, der underviser i både slag og brydning. Hvis intet college lærer en blanding af forskellige kampsport, skal du muligvis gå på mere end én skole for at lære brydning og slagfærdigheder.
- Hvis du ikke bor i en storby, kan du muligvis ikke lære bestemte kampsportsstile. Du skal dog forblive fleksibel.
- Find oplysninger om forskellige MMA -gymnasier i Indonesien via internettet.
- For eksempel, hvis der ikke er noget MMA -college i nærheden af, hvor du bor, skal du tilmelde dig kickboxing- og yuyitsu -skoler separat.
Trin 4. Se instruktioner til selvforsvar, hvis dine muligheder er begrænsede
Hvis du ikke har en kampsport eller brydningskollegium i dit område, kan du fuldføre øvelserne med online instruktionsvideoer. Søg på internettet og se efter instruktionsvideoer lavet af fagfolk, og se videoerne for at udfylde dine træningshuller.
Intet slår personlig træning
Trin 5. Ring til din kampsportskole og planlæg din første træning
Når du har fundet et passende college, skal du kontakte kollegiet og planlægge din første praksis. Nogle gymnasier tilbyder gratis prøveklasser, hvis det er første gang, du laver øvelserne.
Når du ringer til kollegiet, skal du sige noget i stil med "Hej, jeg har aldrig øvet før, men jeg vil gerne tilmelde mig til træning. Hvornår begynder begynderuddannelsen, og hvor meget vil det koste?"
Trin 6. Få det udstyr, du har brug for til at lave den første træning
Normalt bliver du bedt om at have en mundbeskytter. Andre gymnasier kan bede dig om at købe en gi (uniform) eller andet kampudstyr. Til din første træning skal du muligvis have en almindelig sweatshirt og shorts på, men sørg for at spørge din træner, om der er visse ting, du skal have på.
- Andet kampudstyr omfatter handsker, håndomslag, skinnebenværn og hovedbeskyttelse.
- Hvis du ikke har noget udstyr, så spørg om du kan låne udstyr fra dem.
Metode 2 af 3: Undergår første øvelse
Trin 1. Vær høflig og ydmyg
Alle har været en nybegynder på et tidspunkt. Så de ved, hvordan det er at være nybegynder i MMA. Folk går på college for at lære og ønsker at blive bedre krigere. Så du skal ikke opføre dig som et sus, så du ikke gør et dårligt indtryk første gang, du øver. Vær venlig mod de mennesker, du møder, bevar en positiv indstilling og tag råd.
Trin 2. Lyt til alle instruktioner fra træneren
Når du starter øvelsen, skal du følge alle instruktionerne fra træneren. Ellers kan du skade dig selv eller andre. Vær meget opmærksom på alt, hvad træneren siger, og prøv at øve bevægelserne nøjagtigt, som de bliver lært.
Trin 3. Mål dig selv
Under de første par øvelser har du måske en trang til at bevise noget, men du bør ikke gøre det. Det kan være fristende at træne med fuld intensitet, så snart du rammer måtten eller kommer ind i ringen, men dette vil trætte dig ud og ikke være i stand til at fortsætte din træning. Glem ikke at trække vejret dybt og prøve at øve de lærte bevægelser og øve teknikkerne. Lad dig ikke bruge al din energi.
Trin 4. Vær ikke for hård ved dig selv og bliv positiv
Hvis du ikke har erfaring med kampsport, er der en god chance for, at du vil sparre mod nogen med erfaring. Forvent ikke, at du kæmper en stor kamp, hvis du aldrig har øvet før. Du skal muligvis bruge meget tid på at træne hårdt, før du kan vise gode kampfærdigheder. Husk altid på dette, så du ikke bliver modløs.
Metode 3 af 3: Finpudsefærdigheder
Trin 1. Lær det grundlæggende først
For at være en god MMA -fighter skal du være god til grundlæggende slag- og kæmpeteknikker. Nogle af de grundlæggende typer af slag omfatter krogen (kort cirkelslag), jab (kort lige slag), lige (slag lige, langt frem) og øvre snit (slag nedefra og op). Lær også grundlæggende skub og rundhus spark. I brydning skal du lære forskellige positioner og hvordan du udfører grundlæggende bevægelser, såsom armlåsen (låser din modstanders arme), trekantschok (låser din hals med dine ben, der danner en trekant) og bageste nøgne chok. Øv dig lidt på at mestre disse grundlæggende teknikker, før du går videre til mere komplicerede teknikker.
Trin 2. Øv regelmæssigt
At øve regelmæssigt vil holde dine evner skarpe og din krop i form. Bliv ikke ude af træning for længe, når du lige er startet. Lav øvelserne mindst 3 gange om ugen, og mål dig selv, hvor ofte du kan træne på en uge.
Trin 3. Må ikke overtræne
Det er normalt at føle smerte, men overdriv det ikke. Hvis du er fysisk udmattet, har store smerter eller er skadet, skal du stoppe med at træne og lade din krop komme sig. Hvis der ikke er nok tid til, at din krop kan komme sig, vil du være svag og ufokuseret. Træthed, svaghed, nedsat præstation og vedvarende muskelsmerter er nogle tegn på, at du har overtrænet.
Trin 4. Lav en sparring mod en kollega
Øv sparring er en del af øvelsen til at teste teknik mod venner. Udveksl gerne slag og spark med venner. Når du sparrer, skal du tænke på det endelige mål, du vil nå, såsom at lave et jævnt drejespark eller forbedre dit stødområde.
- Øv dig på at perfektionere det grundlæggende i kampen mod bevægelige mål, og glem ikke at måle dig selv.
- Formålet med sparring er at perfektionere teknikken, ikke at skade modstanderen.
- God etikette i sparring er at give hånd til modstanderen før og efter træning.
- Din træningskammerat vil normalt prøve at tilpasse sig din intensitet. Så du får noget, der passer til dine evner.
Trin 5. Gør rullende med klassekammerater
Rolling er at øve teknikken til at kæmpe med en ven uden at involvere et slag. Wrestling kan være trættende, og det kræver meget udholdenhed, så du bør tage dig tid til at øve og måle dig selv. Øv dig i at komme ud af hårde situationer, opnå fordelagtige kampstillinger og prøve forskellige indsendelsesteknikker.
Trin 6. Lav styrke- og konditioneringsøvelser
Selvom det er vigtigt at øve og øve din teknik, bør du også lave øvelser for at øge din styrke og udholdenhed. Squats, markløft og bænkpress øvelser kombineret med løb, springtov og stretching vil gøre dig stærkere, hurtigere og mere fleksibel. Planlæg en eller to dage om ugen til styrketræning og konditionstræning sammen med teknisk træning.
Trin 7. Deltag i amatørkonkurrencen
Sørg for at undersøge kampsport i dit område, før du deltager i en konkurrence, så du er opmærksom på alle gældende regler og forskrifter. Når du er klar til at kæmpe, hjælper kollegiet eller træneren normalt med at registrere dig til en organiseret konkurrence. Rådfør dig med dem, og beslut dig for, hvilken slags konkurrence eller kamp du vil deltage i.
Trin 8. Følg en sund kost
Hold styr på, hvad du spiser ved at holde styr på de forskellige fødevarer, du spiser i løbet af dagen og beregne dit kalorie- og næringsindtag. Lad dig ikke mangle væske, og spis mad, der indeholder masser af protein og kulhydrater. Hvis du træner hårdt, sigter du efter at spise 1 gram kulhydrater og protein for hvert 1 pund af din kropsvægt (1 pund = 0,45 kg). Den mad, du spiser, skal også indeholde masser af omega-3 fedtstoffer samt naturlige vitaminer og mineraler.
