Kampsport er blevet en meget populær sport, uanset om det er en hobby eller en konkurrencedygtig sport. Et af de mest almindelige og nyttige træk i næsten enhver form for kampsport er sparket. Læs denne artikel for at finde ud af om de forskellige typer spark og fordelene ved hver.
Trin
Metode 1 af 5: Fremspark
Forsparket (eller "Mae Geri" på japansk eller "Ahp Chagi" på koreansk) bruges normalt til at ramme modstanderens ben, lysken, solar plexus, hals og ansigt. At sparke modstanderens skinneben har en større effekt end at ramme ansigtet. Forsparket kan bruges mange gange hurtigt uden meget tab af kraft, fordi bevægelsen er enkel. Dette er en af de tidlige teknikker, som kampsportelever lærer.
Trin 1. Fastgør staffeliet
En persons kampheste er meget forskellige, afhængigt af den kampsport, han overholder. I de fleste holdninger er den dominerende fod normalt dog bag den ikke-dominerende fod, og tæerne peges lige frem. Din torso peger normalt mod din dominerende fod (folk med den dominerende fod vil pege deres torso mod højre og omvendt). Begge hænder er i en defensiv og afslappet position. I sparketeknik er dine hænder ikke ligegyldige.
Trin 2. Brug din forreste (ikke-dominerende) fod til et hurtigt spark
Brug i stedet den bageste (dominerende) fod til et kraftigt spark.
Trin 3. Løft knæet på det sparkende ben, så dit lår er parallelt med jorden ved hofte/talje
Denne bevægelse kaldes "kammer". Indånder mens du laver denne bevægelse.
Trin 4. Spark dine fødder op og ryk dem hurtigt frem
Du kan bruge bunden af dine tæer eller vristen (fodens inderkant) som et slag i et frispark. På den måde vil du bestemt ikke glemme at trække vejret (hvilket er meget let at glemme), hvis du laver en øvelse (træning ved at lave gentagne bevægelser) og sparker. Husk, indånder når musklen trækker sig sammen og udånder når musklen udvider sig. Dette vil også slappe af din krop, så du kan anvende den korrekte teknik. At holde luft i din krop får dine muskler til at stramme for meget, og dine spark bliver svage og langsomme, fordi du prøver at kontrollere sparket for meget. Derudover bliver du også lettere træt.
Trin 5. Ret benet tilbage, så dit lår er tilbage parallelt med jorden
Trin 6. Læg dine fødder tilbage på jorden
Hvis du bruger din ikke-dominerende fod til at sparke, skal du vende tilbage til en holdningsposition. Hvis du bruger din dominerende fod, skal du placere foden foran som om du var den ikke-dominerende fod (du skifter stilling).
Trin 7. Varier sparket ved at variere sparkets højde, kraft og hastighed, og om sparkens fod returneres til jorden eller ej
Mange elever lærer teknikken med at sparke flere gange med en fod uden at lægge den tilbage på jorden.
Metode 2 af 5: Sidestav
Sidesparket (også kaldet "Yoko Geri" på japansk eller "Yuhp Chagi" på koreansk) er et meget kraftigere stikkende spark. Dette spark har til formål at påføre modstanderen så meget skade som muligt og skal ikke gøres mange gange hurtigt. Dette spark er også sværere at anvende. Et mentalt billedtrick for let at lære dette spark er med 'hanen' og 'eksplosive' analogien. Bed eleverne om at forestille sig en kugle, der sidder fast i en pistol, mens de løfter kickerens ben så højt som muligt. Derefter eksploderer denne 'kugle', når den bliver affyret fra pistolen. Dette trick synes at hjælpe eleven med at trække foden så højt som muligt og derefter skubbe den med hælen for en stor kraft.
Trin 1. Fastgør staffeliet
Trin 2. Løft dit bagben, så dit knæ er tæt på brystet, og din fod er tæt på dit bækken
I første omgang behøver du ikke at løfte dit ben så højt som muligt, men fokusere på at holde bunden af din fod nedad og ydersiden (knivsiden) af din fod mod målet. Denne position kaldes undertiden den "cocked position", fordi du forbereder dig til at skyde.
Trin 3. Spark din fod, så den sparkende fod danner en lige linje til målet
Brug din hæl til at ramme din modstander (eller hvis du er dygtigere, med knivsiden af din fod). Når du sparker, skal du rotere bunden af dine tæer, så hælen peger mod din modstander.
Trin 4. Vend tilbage til hanepositionen
Drej bunden af dine tæer igen, så du vender tilbage til udgangspositionen.
Trin 5. Læg dine fødder tilbage på jorden foran dig
Din bagfod er nu din forfod, og omvendt.
Metode 3 af 5: Sidekick
Snapping Side Kick er en hurtig version af det almindelige sidespark, som ofte bruges i sparring til at sparke modstanderens lyske og optjene point.
Trin 1. Fastgør staffeliet
Trin 2. Skub sålen på din sparkende fod op, indtil din nederste sparkefod er tæt på din øverste fod på knæhøjde
Trin 3. Sigt yderkanten af din sparkende fod mod din modstander (helst når din modstander sparker)
Brug den samme fodposition som sidesparket.
Trin 4. Vend dit ben tilbage til dit knæ uden pause
Trin 5. Læg kickerens fod tilbage på jorden
Afslut med en holdning.
Metode 4 af 5: Roundhouse Kick (Spin Kick)
Roundhouse-sparket (aka "Mawashi Geri" på japansk eller "Dul-yoh Chagi" på koreansk) er sandsynligvis det mest almindeligt anvendte spark i kamp. Dette spark er stærkt som et sidespark, men hurtigt som et frispark.
Trin 1. Fastgør staffeliet
Trin 2. Løft dine ben, som om du skulle lave et frispark
Hvis du bruger forfoden, bliver sparket hurtigere. Dog vil dit spark blive mere kraftfuldt og aggressivt, hvis du bruger din bagfod. I stedet for at holde dine kalve lodrette og dine knæ peger op, skal du slippe dine knæ, som om du lavede et frispark sidelæns. Du skal gøre bækkenet til et spark, fordi al kraft kommer fra bækkenet. Dette er "hanepositionen" for det cirkulære spark.
Trin 3. Spark med en stærk, hurtig rykbevægelse
Du rammer med bunden af dine tæer, skinneben eller vrist (afhængigt af den del af din modstanders krop, du stræber efter). Glem ikke altid at sparke dit mål igennem.
Trin 4. Vend tilbage til hanepositionen
Trin 5. Placer sparken foran, så den nu er den forreste fod
Eller hvis du vil tilbage til en holdning, skal du gøre det hurtigt, så snart du sparker din modstander så hårdt som du kan.
Trin 6. Udfør spark korrekt uden at flytte vægt og tabe balance
Dermed vil udførelsen af spark også være glattere og ikke virke som en robot.
Metode 5 af 5: Jeet Kune Do Back-footed Roundhouse Kick
Dette spark er mere effektivt som et sidste spark. Stødet ved dette spark var enormt. Ulempen, dette spark ser ikke cool ud. Så brug det ikke til at imponere andre.
Trin 1. Hold dit bagben oppe og løft dit forben fremad
Sæt fødderne op og brug skinneben sparkende fod for at sparke lige frem. Hvis du sparker med et vrist eller bunden af dine tæer, vil skaden være enorm, hvis sparket udføres korrekt. Spark ikke din fod, mens den stadig er i luften, men fortsæt med at sparke, indtil den er færdig. Karate -eksperter kan ikke rigtig lide dette spark, fordi det kan bringe kickeren ud af balance. Dette kan dog forhindres, hvis dit vægtskift er glat, så vægten på forsiden forbliver lidt.
Tips
- Når du har fundet din balance, kan du øge dit sparks hastighed og kraft ved at bruge din hæl som en omdrejningspunkt, når du sparker.
- I et frispark skal du slå med bunden af dine tæer. I et sidespark skal du slå med knivsiden af din fod.
- Lad ikke din krop vippe, når du sparker. Hold din krop så lige som muligt.
- Vær altid opmærksom! Lad dig ikke blive ramt i ansigtet eller andre kropsdele.
- For at du effektivt kan kanalisere magt til din modstander, skal dit tyngdepunkt bevæge sig fremad, når du sparker og er foran (ikke over) dit støtteben.
- Spørg tilladelse først, før du øver slag eller sparker på nogen.
- Varier dine slag og spark, så dine angreb ikke kan vendes.
- For at gøre dit spark stærkere, ånder du ud, mens du retter dit ben.
- Det er en god idé at have beskyttelsesudstyr på, når du træner. Du kan prøve MMA Zone -typen eller Cobra -mærket.
- Bevar øjenkontakt.
- Når du sparker, er håndbevægelse lige så vigtig. Frit svingende hænder får dig til at miste balance og styrke. For at dit spark skal være stærkt, især for et rundspark, skal begge knytnæver knyttes tæt og stramt.
- Løft altid både næver og håndflader mod dig i en parallel position. Denne position forhindrer dig i at blive ramt i ansigtet. Hagen skal altid sænkes.
Advarsel
- Når du sparrer, skal du bruge spark som dækkombinationer til at ramme din modstander fast og skubbe dem væk fra dig.
- Slå ikke med fingerspidserne, da det kun vil skade dig. Brug din nedre skinneben, over din ankel.
- Spark kræver meget øvelse for at være effektiv og ikke skade dig. Så brug det ikke i reel kamp, medmindre det er blevet trænet på forhånd.
- Glem ikke at trække kickerens fod hurtigt tilbage, før den tages af modstanderen.
- Vær forsigtig med dine knæ, når du sparker. Hvis det er muligt, må du ikke sparke, mens du er i luften. Øv i stedet med en taske. Lås aldrig dine knæ. Knæene skal altid være bøjede, uanset hvilken type spark der tages.
