Du har måske følt behov for at urinere oftere. Denne usædvanlige trang til at urinere kan skyldes væskeindtag, svage bækkenbundsmuskler eller endda kirurgi. Hvis du føler, at du ikke kan kontrollere din vandladning (urininkontinens), kan du prøve at styrke dine bækkenbundsmuskler og gøre andre ting som at begrænse dit drikkevolumen for at reducere hyppigheden af at bruge badeværelset. Kontakt en læge, hvis du tisser oftere end normalt, da dette kan signalere et mere alvorligt sundhedsproblem.
Trin
Del 1 af 2: Øv tønder til at styrke bækkenmusklerne
Trin 1. Kend fordelene ved Kegel øvelser
Kegel øvelser er nyttige til at styrke bækkenbundsmuskler, der er svækket af graviditet, fødsel, kirurgi, aldring og overvægt. Alle kan til enhver tid udføre denne skjulte øvelse til behandling af urin- eller afføringinkontinens.
- Bækkenbundsmusklerne understøtter livmoderen, blæren, tyndtarmen og endetarmen.
- I Kegel -øvelser er du tvunget til at stramme og slappe af dine bækkenbundsmuskler.
- For at behandle urininkontinens, især under graviditeten, kan Kegel -øvelser udføres af alle.
- Hvis din urin skubbes ud, når du nyser, hoster eller griner som følge af svage bækkenmuskler, er Kegel -øvelser muligvis ikke særlig effektive.
Trin 2. Find bækkenbundsmusklerne
Du ved måske ikke præcis, hvor dine bækkenbundsmuskler er, men du kan nemt finde dem. Ved at vide, hvor det er, kan du sikre dig, at Kegel -øvelserne udføres korrekt og effektivt for at styrke bækkenmusklerne.
- Den nemmeste måde at finde bækkenbundsmusklerne på er at stoppe med at urinere midt i åen. Hvis urinstrømmen stoppes med succes, kan du finde bækkenbundsmusklerne.
- Det kan tage dig et par dage at finde dine bækkenmuskler, men fortsæt med at prøve og giv ikke op.
Trin 3. Tøm blæren
Når du har fundet dine bækkenbundsmuskler, er du klar til at gå videre til Kegel -øvelser. For at virke effektivt på dine bækkenbundsmuskler skal du først tømme blæren.
Brug ikke Kegel -øvelser til at fjerne eller stoppe urinstrømmen. Dette kan faktisk svække bækkenbundsmusklerne og følgelig forværre inkontinens og øge risikoen for urinvejsinfektioner
Trin 4. Læg dig på ryggen
Når du vænner dig til at lave Kegels, eller hvis du har problemer med at finde dine bækkenbundsmuskler, skal du ligge på ryggen. Denne position kan hjælpe dig mere effektivt at stramme dine bækkenbundsmuskler.
Sørg for at ligge på ryggen efter tømning af blæren
Trin 5. Kontrakt dine bækkenbundsmuskler
Kontraher dine bækkenmuskler enten på ryggen eller en anden stilling du kan lide (hvis du er mere avanceret). Hold for at tælle 5 og slappe af for at tælle 5.
- Prøv at øve Kegels 4 eller 5 gange.
- Endelig skal du prøve at trække dine bækkenbundsmuskler sammen i 10 sekunder og derefter slappe af i 10 sekunder.
- Hold ikke vejret, mens du trækker bækkenmusklerne sammen. Lad din ånde flyde naturligt.
Trin 6. Fokuser på kun at trække bækkenbundsmusklerne sammen
Du kan blive fristet til at stramme dine maver, lår eller balder, men prøv kun at trække dine bækkenbundsmuskler sammen. På den måde kan du maksimere muskelstyrkende øvelser på det område.
Trin 7. Gør Kegel -øvelser 3 gange om dagen
Gentag Kegel -øvelserne mindst 3 gange om dagen. På denne måde kan du maksimere effektiviteten af at styrke dine bækkenbundsmuskler og samtidig reducere inkontinens.
Gør Kegel -øvelser mindst 3 gange om dagen i 10 bevægelser
Trin 8. Observer styrken af bækkenbunden
Hvis du træner Kegels regelmæssigt, skal dine bækkenbundsmuskler føles stærke inden for et par måneder. Du vil muligvis også bemærke en reduceret vandladningsfrekvens.
Del 2 af 2: Brug af adfærdsteknikker til at kontrollere vandladning
Trin 1. Træn blæren
Blæreøvelse er en adfærdsmæssig teknik til at forsinke vandladning, når du føler behov. Denne teknik kan hjælpe med at forlænge tiden mellem vandladninger.
- Begynd blæretræning ved at forsinke vandladningen i 10 minutter, efter du føler trangen.
- Målet er at forlænge tiden mellem vandladning med 2-4 timer.
Trin 2. Prøv den dobbelte voiding teknik
Double voiding er en teknik til at urinere 2 gange på samme tid. Denne teknik kan hjælpe dig med at tømme din blære og undgå overløbsinkontinens.
Den mest effektive måde at udføre et dobbelt hulrum på er at tømme blæren, derefter vente et par minutter og prøve at tisse igen
Trin 3. Planlæg et tidspunkt for vandladning
Forsinket vandladning for længe kan forårsage eller forårsage inkontinens. Ved at planlægge regelmæssig vandladning i stedet for at vente, når du føler behov, kan du hjælpe med at styrke dine bækkenbundsmuskler og kontrollere inkontinens.
Prøv at urinere hver 2-4 time i henhold til din sædvanlige frekvens, samt hvor meget væske du drikker. Jo mere du drikker, jo oftere skal du måske tisse
Trin 4. Reducer væskeindtag
Tilstrækkeligt vandindtag er meget vigtigt for at imødekomme kroppens væskebehov og opretholde det generelle helbred. At drikke for meget vand er imidlertid ikke en god ting, og det kan få dig til at urinere oftere.
- Mænd bør drikke 3 liter væske dagligt, mens kvinder bør drikke cirka 2,2 liter væske dagligt.
- En god måde at estimere, om din krops væskebehov er opfyldt, er at have lysegul urin, når du tisser.
Trin 5. Begræns indtag af mad og drikkevarer, der kan irritere blæren
Visse fødevarer og drikkevarer kan irritere eller stimulere vandladning. Ved at reducere dit indtag af alkohol, koffein og sure fødevarer kan du hjælpe med at kontrollere inkontinens.
- Reducer dit indtag af kaffe, koffeinfri te, sodavand og mælk.
- Prøv at reducere dit indtag af sure fødevarer som tomater, citrusfrugter og nødder.
- At spise for meget salt mad får dig også til at drikke mere og tisse oftere.
- Begræns proteinindtag, fordi det vil få kroppen til at udskille biprodukter i urinen, der stimulerer dig til at urinere oftere.
Trin 6. Brug kun diuretika, hvis anbefalet af en læge
Diuretika, undertiden benævnt "vandpiller", kan få dig til at tisse oftere på grund af deres virkning, hvilket er at reducere mængden af væske i dine blodkar. Hvis du tager diuretika til behandling af forhøjet blodtryk, ødem, nyresygdom eller diabetes insipidus (diabetes, der får patienten til at urinere oftere), skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder. Forstå dog, at hvis din læge har ordineret et vanddrivende middel, skal du muligvis urinere oftere.
Stop aldrig med at bruge receptpligtig medicin uden først at konsultere din læge
Trin 7. Genkend unormal vandladning
De fleste mennesker tisser hver 3-4 time i løbet af dagen. Hvis du tisser oftere end normalt, skal du kontakte en læge.
- Hyppig vandladning tolkes ofte som vandladning mere end den normale frekvens.
- Hyppig vandladning kan forekomme om natten eller om morgenen.
- Hyppig vandladning kan have indflydelse på dit generelle helbred, komfort og evne til at arbejde og sove.
Trin 8. Besøg en læge
Kontakt din læge, hvis du tisser meget ofte eller oplever inkontinens. På den måde kan læger kontrollere for andre tilstande såsom urinvejsinfektioner, blæresten, diabetes, prostata sygdom og andre mere alvorlige problemer.
- Kontakt din læge, hvis du urinerer ofte og/eller oplever inkontinens uden tilsyneladende årsag, såsom at drikke meget væske, alkohol eller koffein.
- Hvis du oplever et af følgende tegn, skal du se en læge: blod i urinen, rød eller mørk brun urin, smerter ved vandladning, smerter i siden af kroppen, vanskeligheder med at urinere eller tømme blæren, en intens trang i tyktarmen bevægelser og tab af evne til at kontrollere urinen.
- Registrer den tid, du tisser. Nøjagtige optegnelser, selvom de ikke opbevares over en længere periode, kan hjælpe din læge med at forstå dit problem.
