Okay, måske er det rigtige udtryk ikke "alle hader dig", men "du har svært ved at passe ind på skolen". Måske spreder nogen negative rygter om dig, og derfor holder alle dine venner sig væk fra dig. Der er mange grunde bag fremkomsten af negative rygter: måske er du ikke så rig som de andre elever, måske er din race forskellig fra de fleste elever på din skole, måske har du et fysisk handicap, måske er din seksuelle orientering betragtes som unormal, eller måske føler du dig bare anderledes end dine klassekammerater. Uanset årsagen vil du helt sikkert føle dig ensom, som om ingen kan forstå dig. Bare rolig, du kommer helt sikkert igennem det! Lad ikke situationen ødelægge din fornuft og forhindre dig i at nyde livet.
Trin
Metode 1 af 4: Tilføjelse af erfaring
Trin 1. Behandl alle godt
Selvom de behandler dig uhensigtsmæssigt, er der ingen mening i at tilbagebetale dem med den samme modbydelige behandling. Undlad at sladre eller skabe modretninger, der kan skade andre. Hold dine interaktioner venlige og høflige. Hvis du er i stand til at gøre dette, løber andre mennesker automatisk tør for materialer til at kritisere dig.
Smil til de mennesker, du møder, og undgå ikke øjenkontakt med dem
Trin 2. Prøv at skrive en dagbog
Slip alle de smertefulde følelser ud, du føler der: alle de ting, du vil skrige højt, men du er for bange eller flov til at gøre. Skriv ned, hvad der skete, og hvordan du har det med det.
- Brænd om nødvendigt papiret indeholdende dine følelser på et sikkert sted bagefter.
- At føre en dagbog kan hjælpe en person til at udtrykke sine følelser, især hvis personen har en indadvendt og genert personlighed.
Trin 3. Boost din tillid
Træning er en kraftfuld måde at lindre stress og forbedre dit humør på. Er du ikke vant til at gå i gymnastiksalen? Bare rolig, der er masser af sjove aktiviteter, der kan få dig til at bevæge dig og svede som at lege på trampolinen, gå med hunden eller cykle rundt i komplekset.
- Du kan også danse til din yndlingssang eller gå på skøjteløb; vigtigst af alt, gør de ting, du virkelig elsker!
- Lær nye færdigheder. At lære noget nyt kan øge din selvtillid; især fordi du er i stand til at se de fremskridt, du har formået at gøre over tid.
Trin 4. Deltag i en sportsklub eller en anden fritidsgruppe
Når du føler, at alle hader dig, kan du prøve at hænge ud med mennesker, der deler dine interesser. Du kan også deltage i lignende grupper uden for skolen, du ved! Inde på skolen kan du deltage i en dramaklub, poesi -skriveklub, musikklub, sportsklub eller deltage i årbogskomiteen. I mellemtiden kan du uden for skolen deltage i en dansegruppe, kampsport eller åndelig organisation.
- Tænk på en aktivitet, du nyder, og prøv derefter at registrere dig selv. I første omgang kan du føle dig akavet eller utilpas. Giv ikke op med det samme; tænk på den positive indvirkning på dig i fremtiden.
- Nogle gange er den sværeste del, når du skal deltage i et gruppemøde for første gang. Du vil helt sikkert føle dig meget ængstelig eller konstant tvinge negative overbevisninger ind i dit hoved: dine klubkammerater er nødt til at hade og ignorere dig. Lyt ikke til det negative lort! Prøv at komme en gang, og se hvad der sker.
- Husk, at alle klubbens medlemmer har lignende præferencer. Lær dem nærmere at kende ved at spørge: “Hvornår studerede du fotografi?”, “Hvor længe har du studeret karate?” Eller “Hvem er din yndlingsdigter?”.
Trin 5. Fokuser på positive oplevelser
I stedet for at drukne dig selv i negative tanker, prøv at ændre dit perspektiv. Der er ingen mening i konstant at afspille negative situationer i dit sind. Ved at fokusere dit sind på fortiden, bidrager du faktisk med styrke til dem, der skader dig. Skift dit negative perspektiv; doner den magt til dig selv!
- Nogen, der oplever afvisning fra deres sociale miljø, vil ofte være fanget i en endeløs tankegang ("Hvad har jeg gjort? Hvad kan jeg ændre? Hvorfor er de så onde?"). Få dig selv ud af cirklen så hurtigt som du kan! Deres handlinger definerer ikke, hvem du virkelig er; Meninger er jo bare meninger, ikke fakta.
- Tænk på de positive egenskaber (venlig, omsorg for andre og ikke at være nærig) og unikke evner (gode til at danse eller være i stand til at passe andre), som du har.
Metode 2 af 4: Forbedring af sociale færdigheder
Trin 1. Observer mennesker, der er gode til at interagere med deres sociale miljø
Mennesker, der er generte, ængstelige eller har svært ved at kommunikere, har en tendens til udelukkende at fokusere på deres "personlige præstationer" foran andre mennesker. Prøv at observere din ven, der er ret populær i skolen. Hvad gør det så populært? Observer den måde, han står på, kropssprog, ansigtsudtryk og den måde, han interagerer verbalt og nonverbalt med andre mennesker.
- Observer de positive ting, som personen bringer, når han interagerer, og prøv derefter at anvende dem på din interaktionsproces.
- Hvis du har for travlt med at fokusere på dig selv, er du mere tilbøjelig til at savne de signaler, som andre mennesker giver dig i interaktionsprocessen. Prøv at være opmærksom på de signaler, folk kaster ud, når de interagerer, og se om du kan opfange lignende signaler i processen med din interaktion.
Trin 2. Kommuniker med dit kropssprog
Hvis du kan lide at krydse dine arme og ben og se ned, er chancerne for, at du ikke bliver set som varm og venlig. Sørg for at kommunikere åbent ved at: læne sig mod den anden person, smile, nikke hovedet lejlighedsvis og bevare øjenkontakt. Få for vane ikke at slænge eller krydse dine arme og ben; Åbn dine skuldre så bredt som muligt (men stadig naturligt) og ret din krop op.
Når du får øjenkontakt, kan du også låse dit blik i områder omkring øjnene (ikke nødvendigvis på øjenkuglerne) såsom panden, næsen, munden eller de tomme mellemrum mellem øjnene. Dette kan være svært, hvis du er vant til at undgå øjenkontakt med andre mennesker. Men giv ikke op, fortsæt med at prøve
Trin 3. Vær en god lytter
Føl dig ikke 100% ansvarlig for at starte samtalen. Hvis du har for travlt med at tænke over, hvad du skal sige, er det sandsynligt, at du kommer til at savne den andens ord. Lyt til den anden person, og stil spørgsmål ud fra, hvad de siger. For eksempel, hvis den anden person siger: "Jeg kan godt lide havearbejde", kan du prøve at spørge: "Hvilken slags blomster eller planter dyrker du normalt?" eller “Hvorfor kan du lide havearbejde?”.
At være en aktiv lytter viser, at du er interesseret i, hvad de har at sige (såvel som på deres egen personlige måde). Vær ikke bange for at nikke med hovedet og svare tilbage som "Åh ja?" eller "Wow, sejt!" for at vise, at du lytter til dem
Trin 4. Øv dine sociale færdigheder
At kende alene er ikke nok, hvis det ikke følges af praksis. Finpudse dine sociale færdigheder med mennesker, du er tryg ved. Når det er lykkedes, kan du udvide dine færdigheder ved at anvende dem på andre venner i skolen. Husk, at jo mere du øver, jo mere naturlig bliver din socialt samvær.
Selvom du føler dig utilpas, skal du fortsætte med at øve! Med tiden vil du vænne dig til det
Metode 3 af 4: Håndtering af grusomme mennesker
Trin 1. Forlad ham
At forlade mobberen viser, at han eller hun ikke er i stand til at kontrollere dine handlinger eller følelser. Det nytter ikke noget at spilde tid og energi på at reagere på hans ord eller handlinger, der gør dig ondt.
Husk, du vælger dit svar. Er den person værd at svare på? Hvis ikke, skal du forlade ham og ignorere ham
Trin 2. Træk dig selv ud af samtalen
Hvis nogen irriterer eller latterliggør dig, skal du roligt formidle, at du ikke er interesseret i at blive involveret i dem. Husk, at personen kun kan mobbe dig, hvis du giver dem en chance for at kontrollere dine følelser. Hvis du ligner, at du er ligeglad, keder han sig før eller siden og mister interessen for dig.
- Hvis han fortsætter med at genere dig, ignorer personen.
- Fortæl ham, "jeg vil ikke tale med dig" eller "jeg er ikke interesseret i at tale om det." Husk, at du har fuldstændig kontrol over dine reaktioner. Hvis hans ord eller handlinger ikke fortjener et svar, ignorer dem.
Trin 3. Udvid dit perspektiv
Spørg dig selv: “Vil jeg huske denne situation i endnu et år? Hvad med endnu fem år? Vil denne situation stadig påvirke mig på det tidspunkt?” Hvis ikke, skal du allokere din energi og tid til vigtigere ting.
Spørg også: "Vil disse mennesker fortsætte med at farve dit liv i de følgende år?". Hvis du snart er færdiguddannet og skilles med dem, skal du ikke bekymre dig for meget om det. Når alt kommer til alt, vil de snart forsvinde fra dit liv
Trin 4. Svar med humor
Hvis nogen er ond mod dig, skal du imødegå deres ord eller handlinger med humor. Humor vil virkelig svække den person, der gjorde dig ondt. Derudover vil de også blive overrasket over det svar, du giver. Kamp med humor viser, at personen ikke har kontrol over dig.
- Hvis nogen prøver at såre dig, og du reagerer med en vittighed, vil de sandsynligvis miste interessen for at genere dig.
- Hvis nogen for eksempel gør grin med din skostørrelse, skal du sige til dem “Du har sikkert ret. Derfor blev jeg afvist, da jeg kom på audition til Ringenes Herre! Det ser ud til, at mine ben er mindre behårede.”
Metode 4 af 4: Søger støtte
Trin 1. Fortæl dine forældre om dit problem
De vil helt sikkert gerne hjælpe og støtte dig, uanset hvad. Hvis du har problemer med at håndtere dine problemer på egen hånd, kan du overveje at bede dine forældre om hjælp og vejledning. De fortæller dig måske, at deres skoleår også var svære; derefter vil de dele tips, som du kan prøve at komme igennem i disse svære tider.
Trin 2. Opret forbindelse til dine venner
Chancerne er nogle af dine venner i en lignende situation. Hvis du kender andre elever, der går igennem det samme, skal du henvende dig til dem. Måske er de ofre for mobning, ofre for negative rygter eller simpelthen har problemer med at justere. Uanset deres problem, tilbyder dem dit venskab; Vis, at du kan forstå dem og altid vil være der for at støtte dem.
Hvis dine venner bliver mobbet af den samme person, så få dem til at bekæmpe den person sammen. Husk, store tal vil gøre dig stærkere; udover det viser foreningen at kæmpe mod den samme "fjende" også, at du er en stærk og modig person
Trin 3. Rådfør dig med din lærer eller skolelærer
Dette er især nødvendigt, hvis den person, der mobber dig, er din skolekammerat. Du kan bare fortælle historier eller bede om løsninger og fast handling fra skolen. Nogle gange kan bare det at fortælle en historie ikke løse situationen, men i det mindste kan det forbedre dine følelser.
Du kan også rådføre dig med den ansvarlige for klubben, en ven af dine forældre eller din religiøse leder. Sørg for at tale med en voksen, du har tillid til
Trin 4. Prøv at se en psykolog eller rådgiver
Hvis tilstanden forværres, og du føler dig i hjørnet, skal du spørge dine forældre, om du kan deltage i terapiprocessen. En psykolog eller ekspertrådgiver kan hjælpe dig med at identificere dine følelser, finde måder at bekæmpe negative følelser på og øge selvbevidstheden.
At følge terapiprocessen gør dig ikke nødvendigvis "tosset" eller taber for dine problemer. Husk, at du gør det, fordi du har brug for hjælp fra eksperter, der er uddannet og i stand til at hjælpe dig med at vokse i en bedre retning
Trin 5. Forkæl dig selv godt
Selvom situationen virker overvældende, skal du minde dig selv om, at du fortjener at blive behandlet godt af andre og vigtigst af dig selv. Du er værdifuld og værdifuld, uanset hvor dårligt andre mennesker behandler dig. Husk, din identitet er ikke bestemt af deres opfattelse, men af dine livsvalg. Når negative tanker dukker op (f.eks. "Jeg er så dum" eller "Ingen kan lide mig"), forvandl dig selv til en venfigur.
