Opfattelse refererer til den måde, vi forstår og fortolker information modtaget af de fem sanser. Ofte refererer det også til ting, som vi føler, men ikke kan forklare. Lær at være mere opfattende eller følsom ved at læse folks kropssprog, stole på instinkter, være en følsom lytter og ved at øve meditation.
Trin
Metode 1 af 4: Læsning af kropssprog
Trin 1. Lær om kropssprog
Halvfems procent af menneskelig kommunikation er non-verbal. En persons kropssprog kan udsendes, uanset om det er bevidst eller ej, og det gælder genetisk og læres. Kropssprog er en stærk indikator for tilstanden i en persons følelser, men konkretiteten varierer fra kultur til kultur. Hvad denne artikel diskuterer er indikatorer for kropssprog i vestlig kultur.
Trin 2. Forstå de seks ansigtsudtryk
Psykologer klassificerer seks ubevidste eller ufrivillige ansigtsudtryk, som de anser for universelle på tværs af alle kulturer: udtryk for lykke, sorg, overraskelse, frygt, afsky og vrede. Hver har sit eget signal eller fingerpeg, og afslører ens følelser. Men husk på, at disse udtryk har en tendens til at være flygtige, og at nogle mennesker godt kan skjule dem.
- Lykke angives ved at hæve eller sænke mundvigene.
- Tristhed angives ved at sænke mundvigene og hæve de indre eller midterste øjenbryn.
- Overraskelse kan ses, når øjenbrynene buer, øjnene udvider sig til at afsløre flere hvide områder, og kæben åbner lidt.
- Frygt vises ved at hæve øjenbrynene, når øjnene åbner efter lukning eller skævhed, og når munden åbner lidt.
- Afsky vises når overlæben er hævet, næseryggen rynket og kinderne hævet.
- Vrede vises, når øjenbrynene sænkes, læberne er tæt lukkede, og øjnene er brede.
Trin 3. Anerkend betydningen af øjenbevægelser
Mange tror, at øjnene er vinduerne til sjælen. Denne tro har fået mange psykologer og kognitive forskere til at undersøge, om ufrivillige øjenbevægelser har betydning. Resultaterne viser, at vores øjne altid foretager forudsigelige bevægelser, når nogen behandler en tanke eller et spørgsmål. Desværre er forestillingen om, at du kan fortælle nogen at lyve bare ved øjenbevægelse, en myte. Her er de fakta, vi med sikkerhed ved:
- Øjenbevægelse i enhver retning vil stige, når en person forsøger at huske information.
- Øjenbevægelser stopper, når noget fanger vores opmærksomhed. Vi har også en tendens til at lukke og/eller kigge væk, når vi tænker på noget, såsom at tænke på svaret på et spørgsmål. Øjnene stopper med at bevæge sig, når vi forsøger at slippe af med distraktioner og koncentrere os eller fokusere på noget.
- Øjnene bevæger sig fra venstre mod højre (eller omvendt) og hurtigere, når vi forsøger at løse et problem eller huske oplysninger. Jo tungere problemet / spørgsmålet / spørgsmålet er, jo mere aktive bevæger vores øjne sig.
- Øjnene blinker med en normal hastighed på 6-8 gange i minuttet. Når en person er stresset, stiger dette tal dramatisk.
- Hævede øjenbryn indikerer ikke kun frygt, men også ægte interesse for et bestemt emne. Rynkede bryn indikerer forvirring.
Trin 4. Se hvordan personens mund bevæger sig
Eksperter siger, at mundens bevægelse afslører meget om, hvordan en person har det. At bøje læberne er for eksempel et tegn på vrede. Lykke, som allerede nævnt, vises, når mundvigene kurver opad. Eksperter har imidlertid også fundet ud af, at hvert smil har en anden betydning.
- Et naturligt og spontant smil vises gradvist, skrider hurtigt frem og vises gentagne gange.
- Ægte glæde udtrykkes ved en række korte "hurtige" smil og rynker i øjenkrogene.
- Et falskt smil er 10 gange så bredt som et ægte, spontant smil. Denne form for smil vises også pludselig, varer længere end det originale smil og forsvinder derefter pludselig.
Trin 5. Se bevægelsen af hovedet
Nogen vil vippe hovedet, når de aktivt lytter til et emne, der interesserer dem. At nikke med hovedet angiver din interesse for et emne og ønsker, at den anden person skal fortsætte med at tale. En bevægende hånd, der stryger panden eller øregangen, indikerer, at nogen føler sig utilpas, nervøs eller sårbar i visse samtaler.
Trin 6. Vær opmærksom på bevægelse af hænder og arme
Folk har en tendens til at bevæge deres hænder og arme mere, når de taler eller besvarer spørgsmål. Folk rører også deres egne hænder og arme, såvel som andre, når de besvarer intime spørgsmål eller når de føler sig fysisk tæt på den anden person.
- At skjule dine hænder, f.eks. I dine lommer eller bag din ryg, indikerer uærlighed.
- At krydse dine arme betyder ikke altid, at du er vred. Det kan også betyde en defensiv holdning, eller at du ikke føler dig godt tilpas med andre mennesker.
Trin 7. Vær opmærksom på kropsholdning og kropsbevægelser
En krop, der læner sig mod en anden, indikerer interesse og en afslappet holdning. Der er en udstrålende venlighed. Men at læne sig for tæt kan ses som et signal om dominans og vold. At stå over for hinanden, mens de står, indikerer respekt for hinanden.
- Vedtagelse af stillinger, der efterligner andre, har en tendens til at øge gruppens eller mellemmenneskelige nærhed. Dette kropssprog fortæller dig, at du er åben for deres tanker.
- At stå med fødderne vidt fra hinanden betyder den klassiske holdning hos en person i en magtposition eller dominans.
- En slank kropsholdning indikerer kedsomhed, isolation eller skamfølelse.
- En fast holdning indebærer tillid, men den formidler også vold eller ærlighed.
Metode 2 af 4: Øvelse i at lytte følsomhed
Trin 1. Slap af og vær opmærksom på, hvad du hører
Undersøgelser viser, at tale øger en persons blodtryk og omvendt, når vi lytter. At lytte slapper af og gør os i stand til at være opmærksomme på vores omgivelser (og alt det, der omgiver os). Følsom lytte er mere end bare at lytte, da det består i at fokusere på at lytte til den anden person, tale, tænke over det, der blev sagt, og derefter give din mening.
- Denne aktivitet kræver også, at du tænker over, hvad den anden person tænker, og hvordan vedkommende opfører sig, når han eller hun taler.
- Dette kræver klart fokus og fuld opmærksomhed og mental tilstedeværelse i den igangværende samtale, ved at være opmærksom på alle andres spor, for derefter at give relevante input i diskussionen.
Trin 2. Husk, at lytte kræver fortolkning
Behovet for at fortolke oplysninger begrænser menneskers evne til at forstå betydningen af meddelelser. Denne fortolkning dikteres ofte af ens livserfaringer og er derfor begrænset af disse oplevelser.
Dette giver meget plads til at forstå, hvad den anden person virkelig betyder
Trin 3. Beherske hørefølsomhed
Lytte er ikke en ubevidst aktivitet eller et automatisk svar på at høre andres ord. Denne aktivitet indebærer en bevidst indsats af dig selv og skal øves. Det vigtigste er, hvor stor respekt du har for taleren som et menneske, der fortjener at blive hørt. En effektiv lytter vil bekræfte og styrke andre. Dette forbedrer forholdet og fører ofte til yderligere, direkte og detaljerede diskussioner i fremtiden. Her er nogle tips til at blive en mere effektiv lytter.
- Fokuser din opmærksomhed, fjern eventuelle distraktioner, og lyt nøje til, hvad den anden person har at sige. Du kan ikke måle udsagnets logik eller den anden persons oprindelige hensigt, hvis du ikke er fokuseret.
- Svar på det, der bliver sagt, så den anden person føler sig hørt og tror, at du virkelig forstår, hvad der bliver sagt. Denne feedback giver dig også mulighed for at slippe af med eventuelle misforståelser i processen med at forstå samtalen.
- Afbryd ikke, når du vil give feedback. Vent, indtil der er en rimelig pause i samtalen og et signal fra den anden person, f.eks. Hvis han siger: "Giver det mening?"
- Stil spørgsmål på det rigtige tidspunkt for at provokere, hvad den anden person ikke ville sige, hvis de ikke blev provokeret.
- Vær opmærksom på den anden persons adfærd og tone, og hvad det kan betyde. Overvej konteksten i meddelelsen og se, hvad der er underforstået. Betydning udtrykkes ikke altid åbent.
- Fyld ikke stilheden, bare fordi du vil undgå stilhed. Giv den anden person tid til at tænke over, hvad han skal sige.
- Vær åben for at modtage beskeder, du ikke er enig i (f.eks. Anklager og modsatrettede synspunkter). Tillad den anden person at forklare sig fuldt ud.
- Prøv at forstå og fortolke betydningen af meddelelsen gennem alle de tegn, du fanger under dine observationer og baseret på din egen erfaring.
- Gør en bevidst og aktiv indsats for at huske, hvad der blev sagt. Lagring af information er afgørende for at vurdere dens relevans for andre aspekter af samtalen - i øjeblikket. Dette er også nødvendigt, når du behandler oplysninger på andre tidspunkter, hvilket alene kan ændre din opfattelse og håndtering af situationen.
Trin 4. Undgå forhindringer, der forhindrer følsom hørelse
Prøv ikke at stille "hvorfor" spørgsmål, da dette vil gøre folk defensive. Undgå at rådgive folk om, hvad du synes skal gøres, medmindre de bliver bedt om det. Vær ikke hurtig med at give falsk overbevisning, f.eks. "Bare rolig om det." Dette kan give indtryk af, at du ikke rigtig lytter eller tager samtalen alvorligt.
Trin 5. Øv dig i at lytte på andre områder af dit liv
Lyt til lydene omkring dig og se, hvordan de har det. Læg mærke til, når du ikke længere lytter, stop derefter, luk øjnene, slap af og fokusér dit sind. Jo sværere du gør dette, jo mere bevidst vil du være om verden omkring dig. Det vil også hjælpe med at opdage mærkelige, usædvanlige såvel som behagelige lyde og blive mere opfattende eller følsom over for deres betydning samt følsomhed over for de situationer, der ledsager disse lyde.
Metode 3 af 4: Stol på din intuition
Trin 1. Forstå intuition og dens rolle i dit liv
På et eller andet tidspunkt i livet må de fleste have oplevet noget, der kaldes "hjertets bevægelse". En følelse, der syntes at opstå fra ingen steder, men var meget klar. Impulsivitet får folk til at bruge sanserne på forskellige måder, herunder at få nogen til at føle og vide bestemte ting på den måde uden logisk forklaring. Og nogle gange får disse følelser folk til at gøre ting, de normalt ikke ville gøre.
- Den førende psykoterapeut Carl Jung siger, at alle bruger deres intuition som en af de fire måder, vi fungerer på i livet. De tre andre funktioner er følelse, tænkning og brug af sanserne. Dette gør intuitionen så klar og udefineret af andre.
- Mens mange mennesker afviser intuition som umulig eller simpelthen held, siger forskere nu, at intuition er en reel evne, der er blevet verificeret i laboratoriet og baseret på hjernescanninger.
Trin 2. Find egenskaberne ved en intuitiv person
Eksperter siger, at alle er født med intuition, men ikke alle er åbne for at tro på dette eller villige til at lytte til det. Nogle mennesker er født mere intuitive end andre. Måske fordi de blev født med høj bevidsthed. Det kan også være fordi de er fulde af at være vidne til deres egen intuition på arbejdet i deres liv. Og måske også fordi - i løbet af livet lærer de at notere og opfange subtile tegn fra andre mennesker og miljøet.
- Ofte er mennesker, der er meget intuitive, også mennesker, der er fokuseret på mennesker. De er lettere at fange folks følelser.
- Sådanne mennesker i orientering er normalt mere følelsesmæssige end analytiske.
- De træffer ofte beslutninger hurtigt og effektivt. De er i stand til at gøre dette, fordi de bruger tidligere oplevelser og følelser som en vejledning.
- Kvinder er ofte mere intuitive end mænd. Dette kan være resultatet af en evolutionær proces, der har gjort dem mere bevidste om menneskelige reaktioner og sociale stimuli.
- Der er også nogle tegn på, at nogle mennesker er i stand til at gå ud over normale mennesker i denne henseende. Der er dokumentation for, at mennesker kan kende begivenheder, der skete langt væk, selvom de ikke selv ved noget om disse begivenheder og ikke kan forklare, hvordan de kom til at kende.
Trin 3. Genkend nogle af tegnene
Videnskabelige undersøgelser viser, at meget intuitive mennesker oplever ændringer i puls og svedige håndflader, når de står over for ærlighed. De mener, at dette er en stressreaktion i underbevidstheden ved eller mistænker, at de bliver snydt. Dette indikerer, at når vores instinkter virker, forårsager de fysiske fornemmelser. Vores sind griber ind, men taber hurtigt.
Trin 4. Lær at være mere intuitiv
Selvom instinkterne varierer, er der ting, du kan gøre for at blive mere intuitiv, hvis du er villig til at øve og have et åbent sind. Den mest grundlæggende måde er at berolige sindet, så det er i stand til a) at høre indre stemmer og b) lære at være mere opmærksom på det omgivende miljø og menneskene i det.
- Vær opmærksom på fornemmelser, der pludselig dukker op og ikke kan forklares logisk. Amygdalaen i vores hjerne, der afgiver et "kæmp eller flugt" -instinkt, er i stand til at aktivere, behandle og reagere på forskellige tegn og oplysninger, før vi er fuldt ud klar over, at de eksisterer. Amygdala kan også behandle billeder (og starte vores reaktion på dem), der går så hurtigt for øjnene af os, at vi ikke kan se dem.
- Eksperter mener, at denne evne stammer fra behovet for vores forfædre til hurtigt at kunne indsamle og behandle oplysninger i et forsøg på at overleve.
- Forøg dyb søvn eller REM. Under REM (Rapid Eye Movement - søvn så dybt, at øjnene bevæger sig hurtigt bag lukkede øjenlåg), løser vores hjerne problemer, forbinder informationer og forbinder med følelser.
- Inden du går i seng, skal du skrive dine problemer eller bekymringer ned. Tænk et øjeblik, og lad din hjerne komme med en intuitiv løsning til at løse det under dyb eller REM -søvn.
- Afled dit bevidste sind, så det intuitive sind har en chance for at arbejde. Forskning viser, at vores intuitive sind fortsætter med at behandle oplysninger, selv når vi ikke bevidst lægger mærke til det.
- Faktisk registreres mange af de beslutninger, en person træffer, når hans eller hendes opmærksomhed er distraheret for at give nøjagtige resultater. Hvis du har et problem, skal du overveje mulighederne. Stop derefter og koncentrér dig om andre ting. Gør den første løsning, du tænker på.
Trin 5. Kontroller instinktive beslutninger i forhold til fakta
Et voksende antal videnskabelige beviser understøtter visdommen i mange intuitionbaserede beslutninger. Spørgsmål som ekstreme niveauer af stress kan fordreje intuitive tankeprocesser og i sidste ende føre til dårlig beslutningstagning. Instinktive reaktioner er ikke altid korrekte. Den smarte tilgang er at lytte til intuition, mens den evalueres i forhold til beviserne.
Tag også højde for dine følelser. Er det så stærkt, når den intuition kommer?
Metode 4 af 4: Øvelse af meditation
Trin 1. Meditere for at øge opfattelsen
Buddhister har praktiseret meditation i mere end 2500 år. I dag mediterer omkring 10% af amerikanerne også. En række undersøgelser har vist, at meditation kan forbedre opfattelsen betydeligt. Deltagerne i en videnskabelig undersøgelse var i stand til at opdage små visuelle variationer, og deres opmærksomhedsspænd var også meget lange, ud over normale grænser. Andre deltagere viste, at dele af hjernen forbundet med a) følsomhed for at opfatte signaler fra kroppen og b) sensorisk behandling havde øget grå substans, hvis en person mediterede regelmæssigt.
- Gråt stof er en slags netværk i det centrale nervesystem, der behandler information og udløser sensoriske reaktioner på disse oplysninger.
- Det menes, at meditering kan skabe flere neurale forbindelser i frontal cortex eller præfrontal cortex. Denne del behandler de oplysninger, der er fanget af de fem sanser, træffer rationelle beslutninger og regulerer amygdala.
- Lær dig selv at slappe af, slippe de dårlige ting ud og være mere modtagelig - snarere end reaktiv - til det punkt, hvor du udvikler evnen til at acceptere eventuelle tegn omkring dig.
Trin 2. Lær typer af meditation
Meditation er en paraplybetegnelse for de forskellige måder, du kan opnå en afslappet tilstand på. Hver meditationstype har sin egen meditative proces. Her er nogle af de mest praktiserede former for meditation.
- Guidet meditation ledes af en lærer, terapeut eller mentor, der verbalt guider dig gennem visualisering af billeder af mennesker, steder, ting og oplevelser, der slapper af.
- Mantrameditation indebærer at gentage bestemte ord, tanker eller sætninger, der beroliger sindet og forhindrer distraktion.
- Mindfulness -meditation kræver, at du fokuserer på det øjeblik, der bliver levet, og åndedrættet. Se dine tanker og følelser uden at dømme dem hårdt.
- Qi gong kombinerer meditation, fysisk bevægelse, åndedrætsøvelser og afslapning for at genoprette tænkningens balance.
- Tai chi er en form for kinesisk kampsport, men med langsomme bevægelser og stillinger. Du bliver bedt om at fokusere på dyb vejrtrækning.
- Transcendent meditation indebærer den tavse gentagelse af et personligt mantra - det være sig et ord, lyd eller sætning - for at bringe kroppen i en tilstand af dyb afslapning. Her forsøger dit sind at opnå indre fred.
- Yoga er en praksis, hvor du udfører en række stillinger og åndedrætsøvelser for at skabe en mere fleksibel krop og et roligt sind. Fra en pose til en anden kræver koncentration og balance. Derfor understreges det kun at fokusere på nuet - ikke fortiden og/eller fremtiden.
Trin 3. Find en måde at øve hver dag
Du kan øve meditation på egen hånd når som helst på dagen. Intet behov for formelle klasser. Længden af meditationstiden er ikke vigtig, det vigtigste er at gøre det regelmæssigt, og indtil kroppen når et afslapningspunkt.
- Træk vejret dybt og langsomt gennem din næse. Koncentrer dig om følelsen, og lyt til lyden af vejrtrækningen, når den indåndes og udåndes. Hvis sindet vandrer over det hele, skal du fokusere tilbage på åndedrættet.
- Scan hele din krop og vær opmærksom på enhver fornemmelse, du føler. Fokuser på forskellige dele af kroppen. Kombiner dette med åndedrætsøvelser for at slappe af alle dele af kroppen.
- Opret din egen stave og gentag det hele dagen.
- Gå langsomt, overalt, og fokuser udelukkende på bevægelse af ben og fødder. Gentag handlingsordene i dit sind, f.eks. "Løft" eller "bevæg", mens dine fødder går et skridt ad gangen.
- Bed mundtligt eller skriftligt med dine egne ord eller skrevet af en anden.
- Læs et digt eller en bog, som du anser for helligt, og overvej derefter betydningen af det, du læser. Du kan også lytte til musik eller bestemte ord, der inspirerer eller slapper af. Bagefter kan du skrive din refleksion ned eller diskutere den med en anden, hvis du foretrækker det.
- Fokuser på et helligt objekt eller væsen og kom med tanker om kærlighed, medfølelse og taknemmelighed. Du kan også lukke øjnene og forestille dig objektet eller væsenet.
