Livet bevæger sig hurtigt, og nogle gange når negative ting hober sig op, har du en tendens til at glemme de ting, der giver dig og livets succes. Der er dog trin, du kan tage for at øge livslykken. Du kan ændre dit fokus, forbedre din holdning og udvikle dit sociale liv for at bevæge dig mod større livstilfredshed.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af fokus i livet
Trin 1. Træn dig selv til at være taknemmelig
Nogle gange er det let at glemme alle de ting, du allerede har, når du bliver ved med at ønske det (f.eks. At ønske dig noget, du ikke har). Ved at øve taknemmelighed kan du ændre dit fokus og realisere de gode ting i livet, så du har et mere positivt syn på eller holdning til livet.
- Prøv at lave en liste over ting at være taknemmelig for. Start med at skrive fem ting ned, du er taknemmelig for, og tilføj hver dag fem nye ting til din liste.
- Du kan skrive grundlæggende ting ned på en liste, f.eks. Tilgængelighed af husly, tøj og mad. Derefter går du videre til noget specifikt, der skete i løbet af dagen, såsom en forfriskende kop te, et interessant chat -øjeblik med en gammel ven eller en chance for at fange en smuk solnedgang.
- Du kan også læse posterne på din liste igennem, når du føler dig nede for at minde dig selv om ting, du kan være taknemmelig for.
Trin 2. Fokuser på de ting, du kan kontrollere
Det vil være let for dig at føle dig overvældet af alle de aktuelle problemer og fikse det uventede. At bekymre sig om ting, du ikke kan kontrollere, hjælper dig ikke, fordi du selvfølgelig ikke kan gøre noget ved dem. Denne betingelse får dig kun til at fokusere på selvtillid og svaghed. Tænk i stedet over ting, du kan ændre eller forbedre, og fokuser din energi på at ændre eller forbedre disse aspekter.
For eksempel har du ingen kontrol over, hvad dine kolleger gør, men du kan styre, hvordan du klarer dig på arbejdet. Som et andet eksempel kan du ikke styre de valg, din søskende træffer i deres kærlighedsliv, men du kan stadig styre de valg, de træffer i dit eget kærlighedsliv
Trin 3. Tænk over dine værdier
Prøv at understrege for dig selv de ting, du føler er vigtige i livet. Disse aspekter refererer ikke nødvendigvis til materiel succes, men prøv at forestille dig, hvem du vil afspejle dig selv og de kvaliteter, du kan lide eller ser op til hos andre. Når du først genkender disse værdier, kan du tænke over, hvordan du gør dem til virkelighed.
- En måde at tydeligt identificere dine værdier på er at identificere de mennesker, du beundrer. Spørg dig selv, hvad du beundrer ved dem, og hvordan du bliver som dem.
- Du kan også lave en liste over træk eller træk, som du værdsætter i dig selv og andre, såsom loyalitet, ærlighed, kreativitet og mod.
Trin 4. Vær ikke "grusom" over for dig selv
Selvkritik er nyttig til at hjælpe dig med at finde dine svagheder og give muligheder for at forbedre dem. Men naturligvis kan overdreven kritik ødelægge selvværdet og få dig til at føle dig meget værre. Husk, at alle ikke altid opnår succes hele tiden og ikke har succes med at nå høje mål eller idealer, gør dig ikke nødvendigvis til en fiasko.
Den bedste måde at se på selvkritik er at tænke på det som en mulighed for at forbedre sig, og ikke et øjeblik til at se på alle de ting, du ikke kan lide ved dig selv. Specifikt skal du kigge efter aspekter af dig selv, der kan ændres, så du kan forbedre dem, i stedet for at bebrejde noget universelt eller uforanderligt. For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg er ikke rigtig en smart person!", Skal du sige til dig selv: "I stedet for at studere bliver jeg vågnet hele natten og ser fjernsyn. Jeg skal prøve endnu hårdere.” Ordsprog som dette kan motivere dig selv til at forbedre dine mangler frem for at fokusere på fejl
Trin 5. Undgå negative tanker
Negative tankemønstre er et af de mest almindelige aspekter af livet, men de kan også kontrolleres. Tænk over dine negative synspunkter om omverdenen, og tag derefter bevidst en beslutning eller skridt til ikke at beholde disse synspunkter. Der er flere typer negative tankemønstre, der er ret almindelige. Disse mønstre kaldes undertiden kognitive forvrængninger, fordi de er defekte tankemønstre. Nogle negative tankemønstre, der ofte forhindrer dig i at nyde det positive eller føle det gode i livet, omfatter:
- Alt-eller-intet tankegang. Denne tankegang får dig til at se alt som "sort og hvidt" og lukker dit sind fra alle mulige "gråzoner" eller midtpunkter. For eksempel tænker du måske, at du skal få et A på en eksamen. Hvis ikke, er du en fiasko. Husk, at der altid er gråzoner i denne verden, og bare fordi du ikke kan nå alle dine mål, betyder det ikke, at du er en fiasko.
- Vaner "slukker" for positive ting. I et mønster som dette forsøger du at finde en måde at "sænke" den succes, der er opnået. Du vil ignorere eller nedgøre positive øjeblikke med undskyldninger som f.eks. "Åh, det er bare held." Selvfølgelig vil du have svært ved at være glad for dit liv, når du slet ikke kan acceptere succes.
- Vanen med at mærke noget. I dette mønster ser du fejl eller problemer som "muligheder" for at anvende generelle etiketter på visse ting i livet. For eksempel omtaler du dig selv som en fiasko, en taber, "fjolsen" eller i andre generaliserende termer. Du kan lave fejl en gang imellem. Imidlertid vil vanen med at mærke sådanne ting være knyttet til dine fejl, ikke dine succeser.
Trin 6. Tag svære beslutninger i stedet for at ignorere dem
En af de ting, der forhindrer dig i at være lykkelig i livet, er vanskelige beslutninger, der bliver hængende. Når alt kommer til alt, hvor “rolig” eller lettet er du over at vide, at denne store ting stadig venter på din beslutning? I stedet for at holde det stille eller "hænge det op" for givet, skal du håndtere det fra starten. Undlad at udelukke eller afsæt vigtige beslutninger eller skridt, der skal tages senere (især i usikker fremtid). Tænk hurtigt og tag store beslutninger så hurtigt som muligt.
For eksempel, hvis du har brug for at beslutte, om du vil afslutte dit forhold til din kæreste, skal du tage de nødvendige skridt for at nå til en endelig beslutning (diskuter f.eks., Hvordan du har det med en ven eller et familiemedlem). Hvis du har brug for at vælge et valgfrit college, skal du lave en liste over fordele og ulemper for hvert campus, og derefter bede en forælder eller ven om at hjælpe dig med at gennemgå mulighederne
Del 2 af 3: Ændring af holdninger
Trin 1. Smil oftere
Smilende, selv når du er ren, får dig til at føle dig bedre og godt tilpas med dig selv, uanset hvad du laver. Dit humør bliver mere positivt, og du vil kunne tænke bedre over situationen i et bredere perspektiv. Plus, et smil får dig til at fremstå mere venlig og selvsikker. Selvfølgelig vil andre mennesker mødes ved at bruge tid sammen med en sådan person.
Husk at smile, når du skal udføre daglige aktiviteter, f.eks. Når du skal på arbejde om morgenen, afslutte arbejdet derhjemme og endda slappe af om eftermiddagen/aftenen. Du kan også indstille påmindelser på din telefon, så du husker at smile oftere
Trin 2. Tag en pause
Nogle gange er det let at føle sig overvældet, når du fokuserer på det, der er lige nu, og den situation eller tilstand, du skal håndtere (f.eks. Arbejde eller andre ansvarsområder). Den spænding, du føler, når du forsøger at bevæge dig hurtigt, kan udløse stress. Prøv at tage et par minutter hver dag på at stoppe med at lave aktiviteter og berolige dig selv, så du kan genoplade din drænede energi. Derefter står du over for de problemer eller udfordringer, der findes med den indsamlede energi.
Aktiviteter som yoga eller mindfulness -øvelser, der kræver, at du roer dig ned og fokuserer på det, der er i øjeblikket, er gode måder at tage en pause fra det daglige slid og stress. Disse øvelser hjælper dig med at hvile og finde plads i dit sind til at fokusere på andre ting. Prøv at tage klasser eller se videoer online for at lære det grundlæggende i en almindelig yogapraksis
Trin 3. Prøv at foregive at være glad
I første omgang kan du have svært ved at værdsætte livet, som det er, især når du føler dig nede. Derfor foregive at være glad. Vis et smil eller sig noget sødt og rart om nogen. Du vil blive overrasket over at indse, at disse små ændringer kan ændre din tankegang.
For eksempel, hvis du har en dårlig dag på arbejdet, kan du prøve at tage sindet fra dig selv ved at spørge, hvordan det går med en anden kollega eller komplimentere nogen. Ved at fokusere på andre kan du i sidste ende føle dig mere positiv og gladere
Trin 4. Pas på din krop
Din mentale sundhed er knyttet til din fysiske tilstand. Hvis du vil have en mere positiv indstilling til livet, skal du sørge for at passe på din krop for at holde den så sund som muligt. Du behøver ikke nødvendigvis at skifte til en badedragtmodel, men sørg i hvert fald for at passe godt på dig selv. Når kroppen begynder at passe, vil du desuden føle dig mere sikker på dit udseende og personlige helbred.
- Sport er den rigtige aktivitet for at bevare kroppens udseende og kondition. Korte øvelser (herunder en daglig 10-minutters gåtur) hjælper med at holde musklerne i bevægelse og tilskynder hjernen til at producere endorfiner, hormoner, der udløser lykkefølelse. Derudover vil du ved at træne se bedre ud, og du vil have mere energi.
- Spis sundt og regelmæssigt. God ernæring vil give dig energi og holde din krop i form og velplejet. Prøv at spise fuldkorn, grøntsager og fedtfattigt protein, og undgå sukkerholdige snacks og fabriksforarbejdede fødevarer. Du kan også kontrollere delen af dit måltid som det rigtige trin for at opretholde en normal og sund vægt.
- Sørg for at få nok søvn. Ved at få nok søvn vil du stadig føle dig energisk og positiv og få den energi, du har brug for til aktiviteter. At sove om natten i en sund varighed giver naturligvis gode fordele. Du kan dog supplere det med en lur, hvis det er nødvendigt. Nogle mennesker skal sove i 7-8 timer hver dag for at få deres krop frisk og rask igen, men nogle mennesker kan stadig opnå den tilstand med en kortere søvnvarighed.
Del 3 af 3: At tale med andre
Trin 1. Brug tid sammen med mennesker, du holder af og elsker
En af de måder, du kan føle dig glad og tryg ved dig selv, er at interagere med mennesker, du synes er vigtige. At møde venner og familiemedlemmer, som du holder af (og bekymrer dig om), er en fantastisk måde at opdatere din krop og sjæl på og minde om de gode stunder, du har haft med dem.
- Når du føler dig utryg eller nede, skal du ringe til en ven for en snak eller bede dem om at mødes i en kaffebar. Gode venner kan yde støtte eller endda bare lytte til dine bekymringer.
- Når du føler dig nede, har du en tendens til at lukke dig selv. Husk dog, at dette ikke vil have en god indvirkning. Selvom det er svært, så prøv at rejse dig op og gå et sted hen for at socialisere med andre mennesker. Dette er et af de bedste trin, du kan tage, når du er ked af det.
Trin 2. Tak til de mennesker, der hjalp dig
Når andre mennesker kontakter dig og forsøger at yde assistance, skal du takke dem for hjælpen eller give. Dette kan være simpel hjælp eller den støtte, du har brug for i en vanskelig tid. At takke dig på denne måde er også en god måde at minde dig selv om de ting og den hjælp, som andre mennesker har givet dig. Derudover vil du også indse, at du er en, andre gerne vil hjælpe.
Du behøver ikke kun at takke folk, du kender. At sætte pris på eller takke en fremmed for at åbne eller holde døren kan give dig lidt lykke. Derudover vil han også sætte pris på din taknemmelighed, så han også føler sig glad
Trin 3. Hjælp andre
Frivilligt arbejde og samarbejde med andre er en fantastisk måde at føle sig gladere og stolt over sig selv. Udover at kunne få fordele og lykke, når du ser andre mennesker lykkelige, kan du også være stolt, fordi du er blevet en person, der er villig og i stand til at hjælpe andre.
Du kan melde dig frivilligt til et suppekøkken eller registrere dig som en hundepasser på et dyrehjem i din by
Trin 4. Reducer brugen af sociale medier
Websites som Facebook og Twitter er sjove, men de kan også spilde din tid og have en negativ indvirkning på selvopfattelsen. Det kan være let for dig at blive hjemsøgt af frygt for, om folk “kunne lide” dine indlæg. Også at se folk have det sjovt kan faktisk ødelægge din selvtillid, hvis du fokuserer på den lykke, de viser i forhold til din nuværende tilstand.
- En ting, der kan hjælpe, er at slette nogle af "vennerne" på internettet. Hvis du i øjeblikket er venner med "falske" mennesker og er negativ, ødelægger de bare din tidslinje og får dig til at føle dig nede. Dette er vigtigt at bemærke, især hvis det er mennesker, du sjældent eller aldrig interagerer med personligt. Fokuser på de mennesker, du holder af og elsker, og kan gøre en forskel i dit liv.
- For at bruge det positivt skal du bruge sociale medier som et springbræt til at interagere direkte med andre. Gør ikke bare”like” nogens feriebillede. Ring til din ven og inviter ham til at mødes til frokost og chatte om hans ferie eller aktiviteter. Møder som dette føles mere "autentiske" og kan opbygge dybere og mere meningsfulde relationer.
Trin 5. Prøv ikke at tage afvisning til sig
Nogle gange føler vi os ikke tilfredse med livet, fordi nogen afviser os eller den mening, vi fremsætter. Husk, at afvisning kan forekomme af forskellige årsager. Afvisning er heller ikke et tegn på, at du er en dårlig person eller værdiløs. Find i stedet for at føle dig ned, hvad der får dig til at opleve afvisning, og lær af erfaringen.
- Hvis du oplever afvisning af faglige årsager, kan du prøve at spørge, hvorfor din mening eller forslag er uacceptabelt. Du kan få nyttige råd om disse meninger, der vil hjælpe dig med at udvikle ideer i fremtiden.
- Hvis du oplever afvisning af personlige årsager (f.eks. Når du spørger nogen ud), skal du bruge dette øjeblik som en mulighed for at minde dig selv om de positive kvaliteter, du har. Forestil dig ikke værst tænkelige scenarier (f.eks. Ingen vil date dig, fordi du ikke er god nok). Brug i stedet dette som en mulighed for at prøve igen. I fremtiden kan du opnå endnu større succes.
