Hvis du er i dårligt humør, kan du føle, at følelsen aldrig vil forsvinde. Heldigvis har dit sind stor kontrol over dit humør. Faktisk er så kraftige tanker over stemninger, at dine tanker kan påvirke, hvordan du fysisk føler. Din hjerne behandler omkring 50.000 til 60.000 tanker på en dag. Brug disse tanker til at ændre din opfattelse og være munter.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din opfattelse
Trin 1. Stop med at tænke på din situation
Undgå at tænke for meget over eller dvæle ved din situation, hvilket kan få dig til at føle dig værre ved at få dig til at føle dig fanget i en negativ cyklus. Meditation kan forhindre dig i at tænke effektivt og løse problemer. Meditation har også en stærk forbindelse til depression. Hvis du befinder dig fast i et bestemt tankemønster, kan du prøve at distrahere dig selv ved at gøre noget andet eller tænke på tingene omkring dig. Se for eksempel dig omkring og vær opmærksom på belysningen eller bygningerne, mens du går på arbejde.
Prøv at fokusere dine tanker på ting, du kan ændre eller påvirke. Dette kan minde dig selv om, at du er i kontrol over din situation og din lykke
Trin 2. Omformuler din tilstand eller dit humør
Reframing er et begreb, der bruges af psykologer for at få dig til at se tingene fra et nyt perspektiv eller et andet perspektiv. Du kan prøve at finde en rød tråd i din situation, huske hvad du lærte som en lektion eller finde noget sjovt i en dårlig situation. Eller hvis du bare er i et mærkeligt humør og handler vred, kan du minde dig selv om, at ikke hver dag er en glad dag, og i morgen bliver bedre.
For eksempel, hvis du føler dig nede efter et brud, kan du minde dig selv om, at selvom slutningen var smertefuld, har du lært meget om dig selv gennem processen
Trin 3. Vær taknemmelig
Taknemmelighed er en holdning, et moralsk synspunkt eller endda en daglig handling, der viser taknemmelighed. Taknemmelighed kan også betyde at vise påskønnelse og vende tilbage venlighed. Prøv at være taknemmelig hele dagen ved at indstille påmindelser på din telefon. Når påmindelsen blinker, skal du tage et øjeblik til at være taknemmelig for én ting om dagen. Eller bare være opmærksom på ting i løbet af dagen, som du er taknemmelig for. Det kan være trivielle ting, som at finde en parkeringsplads i nærheden eller se en smuk solopgang. I slutningen af dagen skal du skrive 3 ting ned, som du er taknemmelig for den dag.
- Taknemmelighed kan sætte dig i en stemning af taknemmelighed og optimisme. Forskning viser, at taknemmelighed også kan forbedre sundhed og interpersonelle relationer.
- Forskning viser også, at taknemmelighed kan få dig til at føle dig mere optimistisk om fremtiden og forbedre dit perspektiv.
Trin 4. Knus kæledyret
Tag dig tid til at putte og klappe din hund eller kat. Eller brug tid med dit kæledyr ved at lege, hvis du foretrækker at være aktiv. Forskning viser, at kæledyr og samvær med kæledyr kan lette dårligt humør. Faktisk vil samvær med kæledyr forbedre dit humør ligesom at bruge tid sammen med kære eller kære.
At kramme dit kæledyr vil ikke kun opmuntre dig, men det kan også styrke dit bånd til dit kæledyr
Metode 2 af 3: Oprettelse af et muntert miljø
Trin 1. Gør rummet mere behageligt
Omgiv dig selv med ting, der får dig til at føle dig glad, dine yndlingsbilleder, memorabilia, planter eller bøger. Glem ikke at forbedre belysningen af dit værelse. Nogle mennesker med sæsonbetinget affektiv lidelse vil opleve symptomer på depression, hvis de ikke får nok sollys. Hvis du er i et svagt oplyst rum, skal du åbne vinduerne for naturligt lys. Eller hvis du bruger kunstigt lys, kan du prøve at tænde en lampe eller et lys for at muntre dig selv op.
Hvis du er på kontoret, og du er i dårligt humør, kan du prøve at bringe ting hjemmefra for at få dig til at føle dig mere tryg. Dette kan være et foto eller en bestemt luftfrisker. Du kan endda prøve at bringe din yndlings te med dig som en varm og beroligende påmindelse hjemmefra
Trin 2. Få dit værelse til at lugte godt
Selvom dit hus ikke lugter dårligt, kan lys med en dejlig duft eller din yndlingsduft løfte dit humør. Prøv aromaterapi, indånding eller påføring af æteriske olier på din hud for at opmuntre dig og reducere stress. Forskning viser, at især citronolie forbedrer og forbedrer humøret, mens ubehagelige lugte generelt fremkalder følelser af spænding, depression eller vrede.
Forskere er usikre på, hvad der gør æteriske olier og aromaterapi effektive. De tror dog, at receptorer i næsen stimulerer den del af hjernen, der styrer følelser og hukommelse
Trin 3. Rengør dit værelse
Brug lidt tid på at rengøre eller omarrangere dit hjem eller rum. Forskning viser, at rod derhjemme eller på arbejde drastisk kan øge stressniveauet, hvilket kan forværre dit humør. Prøv at rydde op i rummet, der kan hjælpe med at reducere stressniveauet og forbedre dit humør. Doner, smid eller genbrug genstande, du ikke længere har brug for eller ønsker.
Faktisk kan du endda opleve, at det kan opmuntre dig at arrangere tingene for at være mere funktionelle
Trin 4. Dekorer med farve
Farve kan have en drastisk effekt på dit humør. Overvej at male nogle værelser eller tilføje et dekorativt element i en munter farve for at løfte dit humør. Gul er et godt valg til at lyse et værelse op, mens lyserøde nuancer kan give det en mere legende stemning. Tror ikke, du skal gå efter de klareste, fedeste farver. Selv lysegul kan hjælpe dig med at føle dig munter.
Prøv at afbalancere nuancerne af muntre farver. For eksempel kan du skifte gule og orange striber for at få rummet til at føles mere energisk og indbydende
Metode 3 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Skift, hvad du gør
Hvis du er utilfreds, fordi du føler dig fast i et problem, kan du prøve noget nyt. Nogle gange kan det bare ændre dit humør at komme ud af din nuværende aktivitet. For eksempel, hvis du har deltaget i sammenhængende møder i løbet af dagen uden en pause, kan du forkæle dig selv med en sjov film i slutningen af dagen. At ændre, hvad du gør, kan have en enorm indflydelse på dit humør.
For eksempel, hvis du er i en stol eller sofa hele dagen, kan du være i dårligt humør, fordi din krop har brug for mindre fysisk aktivitet. Stå op, gå ud og gå en tur, og nyd atmosfæren
Trin 2. Gå udenfor
Hvis du føler, at dit dårlige humør er relateret til stress, skal du gå udenfor for at reducere stress og forbedre dit humør. Prøv at gå i parken, eller du kan besøge en park eller kunstskov, hvis du bor i et byområde. At være udendørs kan drastisk forbedre dit humør. Forskning viser, at muligheden for at gå udenfor eller besøge haven kan sænke niveauet af cortisol, et hormon, din krop frigiver, når du er stresset.
Vent ikke på den perfekte dag eller vejret til at gå udenfor. Tag en paraply og gå en tur i regnen. simpelthen at være udendørs kan muntre dig op
Trin 3. Motion
Gør en sport, en af dine yndlingssport eller aktiviteter, eller bare vær aktiv i din daglige rutine. Undersøgelser viser, at motion forbedrer humøret ved at signalere din krop til at frigive "feel good" neurotransmittere til din hjerne. Selv kun 5 minutters aerob træning har vist sig at reducere angst. At udføre en form for fysisk aktivitet kan opmuntre dig ved at pumpe neurotransmittere ud.
For eksempel, hvis du tager din hund en tur, gør turen længere og giver dig selv lov til at nyde at være udendørs. Eller du kan ringe til nogle af dine venner og spille en omgang basketball
Trin 4. Gør noget, der får dig til at smile
Forskning viser, at smil kan forbedre dit humør, selvom du først er i dårligt humør. Selvom du ikke er i humør til at smile, skal du minde dig selv om, at smil kan opmuntre dig. Find en aktivitet, der får dig til at smile, som at se et sjovt tv -program eller en film. Eller du kan chatte med en ven, som du kender altid får dig til at grine eller smile.
Hvis du ikke kan finde tid til at se noget eller chatte med nogen, skal du bare smile, når du kan
Tips
- Alle har nogle gange dårligt humør. Husk dig selv på, at tingene snart vil blive bedre.
- Prøv at være åben for folk, der yder støtte. Luk ikke dig selv for kram eller trøstende kropssprog, medmindre det får dig til at føle dig endnu tristere.
- At lære at være optimist er en fantastisk måde at bringe glæde på i det lange løb.
- Del problemer med nære mennesker.
- Tag en dyb indånding for at berolige dig selv.
- Forestil dig glade minder.
Advarsel
- Sørg for, at hvad du end gør for at føle dig lykkelig, ikke bliver til en flugt eller afhængighed.
- Hvis dit dårlige humør eller negative tanker vedvarer i lang tid, skal du kontakte en læge. Dette er sandsynligvis en indikation på klinisk depression. Klinisk depression kan behandles medicinsk, men kan have alvorlige konsekvenser, hvis den ikke behandles.
