Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) er en fokuserende og styrkende stilling, der sigter mod at opbygge en forbindelse og forene dig med jordens energier.
Trin
Trin 1. Stå med fødderne nær toppen af måtten
Måtten skal strækkes bag dig. Bring dine ben sammen, skuldre ned og ryg lige. Nu laver du Mountain pose.
I artiklen udføres ridderposen ved at rykke venstre ben frem. Hvis din dominerende fod er tilbage, skal du blot udskifte "højre" med "venstre"
Trin 2. Tag et skridt tilbage med din højre fod, og vipp den let til højre
Vip tæerne på den højre fod pegende lidt til højre, cirka 45 grader forfra. Tæerne på venstre fod forbliver stille og peger lige frem. Træd tilbage fod skal være langt nok til at bagbenet er forlænget og det forreste knæ er let bøjet. Begge fødder skal være solidt plantet på gulvet.
- Tårne på bagfoden kan vippes op til 90 grader. Begge fødder skal dog stadig være solidt plantet på gulvet.
- Du kan også sprede dine ben fra hinanden for at starte, så du vender mod måttens langside. I så fald skal du dreje dine ben til en ridderstilling (højre fod 45 grader, venstre fod vendt lige frem) i stedet for at træde tilbage.
Trin 3. Sænk din bagdel, så dit forreste knæ er direkte over dit venstre ben og bøjet i en 90 graders vinkel
Træk bækkenet lidt tættere på gulvet, mens du bøjer dit forreste knæ. Knæskallen skal være lige over anklen, så underbenet er i en opretstående stilling.
Omarranger venligst bagbenet for at gøre det mere behageligt. Knæet på bagbenet skal være let bøjet i stedet for at strække sig lige
Trin 4. Drej din torso, så dit bækken og dine skuldre vender lige frem
Forfodens tæer skal vende i samme retning. Læg dine hænder på dine hofter for at holde din torso stram og let at rotere din krop. Eller bare vende fremad.
Trin 5. Skub dine fødder fra hinanden på måtten
Antag at du vil rive måtten i halve. Skub begge ben i modsatte retninger. Hvis du ikke kan, skal du oprette en holdning, der ikke er for bred, så begge fødder er solidt plantet på gulvet.
Trin 6. Løft langsomt dine arme over dit hoved
Ved den næste indånding skal du løfte dine hænder over dit hoved, så dine håndflader vender mod hinanden og skulderbredde fra hinanden. Se lige frem og fokuser på posens kraft
Trin 7. Fordyb langsomt strækningen med hver udånding
Når du ånder ud, skal du slappe af din krop lidt lavere og uddybe din stilling. Når halebenet sænkes ned mod gulvet, skal du fokusere på åbningen foran bækkenet og bækkenlivet. Vip hovedet tilbage og kig op på fingertoppene. Stræk op gennem din midterste ryg og arme, så du føler plads i ryggen, som om du er let strakt. Hold denne pose i 5-10 vejrtrækninger.
Trin 8. Husk, at kropsholdning er vigtigere end strækning
Den rigtige indstilling vil gøre dig mere fleksibel og undgå skader. Mens denne pose er udført, skal du fokusere på:
- Dyb og rolig vejrtrækning.
- Ryggen er lige og stærk.
- Åben bryst og skuldre tilbage for lettere vejrtrækning.
- Hold knæene over dine håndled, ikke på siderne eller foran.
- Løft din hage parallelt med gulvet.
Trin 9. Inhaler og ret dine ben for at lette stillingen
Kontrakt dine muskler, mens du inhalerer langsomt. Slip din pose lidt efter lidt langsomt og metodisk. Sænk dine arme og ben sammen for at vende tilbage til Mountain Pose. Gentag på den anden side.
