Overskydende gas kan forårsage mavesmerter, flatulens og pinlige situationer. Gasproduktion i fordøjelsessystemet er direkte relateret til den mad, vi spiser, og hvordan vi spiser den. Derfor er ændring af kost og spisevaner den mest effektive metode til at undgå gasproduktion på lang sigt. Læs videre for følgende information til behandling af gasrelaterede symptomer og foretag ændringer for at forhindre, at denne tilstand opstår og forværres
Trin
Metode 1 af 3: Aflast hurtigt
Trin 1. Slip det ud
Hvis der opstår gassmerter, vil det kun gøre smerten værre at forsøge at holde den i kroppen uden høflighed. Husk, at den gennemsnitlige person passerer gas ti gange om dagen, og udånding er ikke unormal, selvom tid og sted ikke er gunstigt.
- Du kan også finde et toilet og blive der, indtil gassmerterne aftager. Hvis det er muligt, skal du blive hjemme og vente på, at tilstanden er genoprettet helt, før du går udenfor.
- Når du er på et behageligt sted, skal du slappe af musklerne og skifte position, så gassen kan frigives jævnt fra kroppen.
Trin 2. Lim noget varmt
Gas forårsager en ubehagelig følelse af tæthed i maven, og denne smerte kan reduceres ved at påføre varme.
- Fyld en flaske med varmt vand, læg dig på sengen eller på sofaen, og hold flasken mod din mave. Varmen hjælper med at lindre tætheden i maven.
- Varme brusere kan også hjælpe med at lindre smerter fra gas i maven og forstoppelse.
Trin 3. Drik ingefær te eller pebermynte te
Begge typer te tjener til at lindre mavesmerter og hjælpe fordøjelsesprocessen. Kog nogle mynteblade eller hakket ingefær, sil den varme te i en kop, og drik derefter lidt efter lidt.
Trin 4. Spis hvidløgssuppe
Hvidløg stimulerer mavesystemet og hjælper med at lindre gas hurtigt. Hak nogle friske hvidløgsfedd og sauter dem i lidt olivenolie. Tilsæt kylling eller grøntsagsfond, efter kogning skal du bruge lav varme til at opvarme den. Spis den varme suppe.
Trin 5. Brug tabletter med aktivt kul
Aktivt kul kan lindre dine symptomer ved at absorbere overskydende gas i fordøjelseskanalen. For de bedste resultater skal du tage disse tabletter mellem måltiderne. Giv det et par timer efter at have taget anden medicin eller kosttilskud, fordi aktivt kul kan blokere dets optagelse af kroppen.
Kontakt din læge først, før du bruger aktivt kul, hvis du også tager anden medicin eller kosttilskud
Trin 6. Prøv at bruge Beano (alphagalactosidase)
Dette kosttilskud kan hjælpe kroppen med at fordøje kulhydrater mere effektivt og derved reducere symptomer på oppustethed eller luft i maven. Beano og andre kosttilskud, der indeholder alfagalactosidase, fås på de fleste apoteker og helsekostforretninger.
Beano kan også forhindre luft i maven, når det tages sammen med mad
Trin 7. Køb håndkøbslægemidler på apoteket
Der er mange valg af lægemidler til behandling af fordøjelsesbesvær, der sælges på apoteker. Fordi du allerede oplever smerter i maven på grund af overskydende gas, skal du vælge et af de lægemidler, der skal tages efter at have spist i stedet for før du spiser.
Metode 2 af 3: Forholdsregler
Trin 1. Prøv at undgå at indtage allergener
Mange tilfælde af fødevareallergi, der forårsager luft i maven. Prøv at undgå allergener i 3-6 uger, og se om dine symptomer forbedres. Derefter skal du fortsætte med at spise disse fødevarer en efter en og se, om dine symptomer vises igen. Fødevareingredienser, der normalt udløser problemer, omfatter:
- Fødevarer, der indeholder gluten, såsom hvede, byg og rugprodukter.
- Mejeriprodukter.
- Majs.
- Soya bønne.
- Sukker.
- Alkohol.
- Raffinerede kulhydrater.
- Fødevarer, der er rige på visse sukkerarter For mere information henvises til følgende tabel:
Trin 2. Undgå mad, der irriterer fordøjelsessystemet
Der er visse fødevarer, der forårsager gas, og nogle mennesker er mere følsomme over for dem end andre. Hvis du har hyppige gasproblemer, skal du undgå eller begrænse følgende fødevarer:
- Bælgfrugter. Jordnødder er vanskelige at fordøje, fordi de indeholder sukkerarter kaldet oligosaccharider, som er vanskelige for kroppen at fordøje, fordi kroppen ikke producerer enzymer, der er i stand til at gøre dette. Oligosaccharidmolekylerne forbliver intakte i fordøjelsesprocessen og giver anledning til gas i tyndtarmen.
- Fødevarer med et højt fiberindhold. Fiber har mange sundhedsmæssige fordele, men at spise store mængder fuldkorn, frugt og grønt kan forårsage gas. Stop ikke helt med at spise disse gavnlige fødevarer, men du skal muligvis undgå fødevarer, der er hovedudløseren.
- Mejeriprodukter, der indeholder lactose. Nogle mennesker er laktoseintolerante; et glas mælk drukket om morgenen kan være en gasudløser.
- Sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer.
- Stegt mad og andre fede fødevarer.
- Kunstige tilsætningsstoffer. Sødestoffer som sorbitol og mannitol forårsager gas og diarré.
- Tyggegummi.
- Alkohol.
- Eddike.
- Koffeinholdige drikkevarer.
- Krydret mad.
- Forarbejdede, fede fødevarer.
Trin 3. Overvej andre svært fordøjelige udløsende stoffer, der kan producere gas
Indtagelse af kosttilskud, afføringsmidler eller antibiotika kan forårsage gas. Dette stof er i stand til at irritere maven og fjerne de bakterier, der er nødvendige for at fordøje mad.
Trin 4. Tyg mad ordentligt
At tage mere tid til at tygge hver indgående mad hjælper med at nedbryde maden, før den kommer ind i maven og tarmene, hvilket letter arbejdsbyrden på dit fordøjelsessystem. Tygge med lukket mund hjælper også, da synke meget luft kan udløse gas.
Trin 5. Spis først protein
Ændring af rækkefølgen, hvor fødevarer skal spises, kan forhindre gasproduktion. At spise protein med eller før fiber og kulhydrater gør, at dit fordøjelsessystem fungerer korrekt.
- Når du spiser, producerer din mave saltsyre til fordøjelse af protein. Hvis salaten eller brødet først går i maven, vil syren blive brugt, før du sluger kødet, fisken eller andet protein. Proteinet gærer og udløser derefter gas og flatulens.
- Helsekostforretninger sælger saltsyretilskud, der kan tages gennem munden for at hjælpe med fordøjelsen af proteiner. Dette tilskud bør tages efter måltider, så din mave først får mulighed for at producere mere syre.
Trin 6. Spis fermenteret mad
For at fordøje mad korrekt, har fordøjelseskanalen brug for en sund forsyning af bakterier. Fermenterede fødevarer forsyner kroppen med de typer bakterier, den har brug for for at fordøje andre fødevarer.
- Prøv at spise yoghurt, kefir og mejeriprodukter fra andre kulturer. Sørg for, at etiketten angiver, at produktet indeholder probiotika.
- Kimchi, surkål og andre gærede grøntsager har også gavnlige probiotiske egenskaber.
Trin 7. Brug et probiotisk supplement
Probiotika understøtter væksten af gode bakterier og reducerer dårlige bakterier i fordøjelseskanalen. Sund tarmflora reducerer symptomerne på oppustethed og gas i maven.
- Kontakt din læge, inden du begynder at bruge probiotiske kosttilskud, og spørg, hvilke kosttilskud der er bedst egnet til dig.
- Køb kosttilskud, der er certificeret af en tredjepart, f.eks. USP, NSF eller Consumer Lab.
Metode 3 af 3: Behandling af kronisk gas
Trin 1. Vær opmærksom på de symptomer, der opstår
Hvis du ofte passerer gas i løbet af dagen, eller hvis smerterne fra gas ledsages af kvalme, opkastning, svimmelhed, hovedpine eller andre alvorlige symptomer, kan du have et kronisk problem, der ikke kan lindres ved kostændringer eller kosttilskud.
- Irritabel tarm er en almindelig sygdom og forårsager kroniske smerter, når man spiser bestemte fødevarer.
- Crohns sygdom og cøliaki er fordøjelsesforstyrrelser, der udløses af visse fødevarer.
Trin 2. Besøg en læge
Hvis du føler, at dine symptomer går ud over de almindelige problemer forårsaget af at spise nødder og fibre, skal du straks kontakte din læge for at finde ud af, hvad det egentlige problem er. For at forberede et besøg hos lægen,
- Hold en journal over den mad, du spiser hver dag. Registrer hver mad du spiser i et par uger før dit besøg hos lægen. Lav noter i den rækkefølge, hvor mad kommer ind i kroppen.
- Gør dig klar til at gennemgå en række tests og besvare spørgsmål fra din læge om din kost og livsstil.
Tips
- Let træning kan lindre forstoppelse. Prøv en rask gåtur eller svøm for at få dit fordøjelsessystem til at fungere.
- Undgå at sluge for meget luft, stop med at tygge tyggegummi og drik gennem et sugerør. Denne simple vane kan udløse gas.
