Prostaglandiner er hormonlignende forbindelser, der er en del af selvforsvarsmolekylerne, eicosanoider. Disse forbindelser spiller en rolle i forskellige kropsfunktioner, herunder sammentrækning og afslapning af glatte muskler, indsnævring og udvidelse af blodkar (for at kontrollere blodtrykket) og regulering af betændelse i kroppen. Prostaglandiner produceres ved kemiske reaktioner på de steder, hvor de er nødvendige. Denne placering er normalt stedet for en skade eller infektion. Prostaglandiner frigives generelt vil forårsage smerte, betændelse og feber. Selvom det er en vigtig mekanisme i kroppens restitution, kan kronisk produktion af prostaglandiner på lang sigt forårsage unødvendig betændelse. Selvom der er medicin, du kan bruge til at sænke prostaglandinniveauerne (såsom aspirin, NSAID'er), kan du også prøve at sænke dem naturligt ved at ændre din kost og spise bestemte fødevarer.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af fødevarer til lavere prostaglandinniveauer
Trin 1. Spis mad, der er rig på omega-3 fedtsyrer
Baseret på flere undersøgelser har omega-3 fedtsyrer antiinflammatoriske, antitrombogene og antiarytmiske egenskaber. Fiskeolie har også været kendt for at reducere produktionen og virkningerne af visse typer prostaglandiner.
- Omega-3 fedtsyrer vil konkurrere med omega-6 fedtsyrer i binding til den samme side af COX 1 enzymet. Dette enzym vil omdanne omega-6 fedtsyrer til prostaglandiner. Jo flere omega-3 fedtsyrer, der blokerer COX 1-enzymet, desto mindre omega-6 fedtsyrer vil blive omdannet til prostaglandiner.
- Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer omfatter: sardiner, laks, sojabønner, hørfrø, valnødder, tofu og makrel. Den anbefalede dosis fedtsyrer er mellem 0,3-0,5 gram dagligt.
Trin 2. Spis mad, der er rig på vitamin E
En gruppe af forbindelser kendt som E-vitamin vides at have antioxidantlignende egenskaber. Dette vitamin er også kendt for at have antiinflammatoriske egenskaber, fordi det kan undertrykke eller hæmme prostaglandinsyntese og reducere dets niveauer.
Fødevarer rige på E -vitamin omfatter: solsikkefrø og olie, saflorolie, hasselnødder, jordnødde- og jordnøddesmør, spinat, broccoli og hvedekimolie
Trin 3. Spis kun 100% fuldkornsprodukter
Forskning viser, at fuldkornsfødevarer har en række sundhedsmæssige fordele, herunder en stigning i antiinflammatoriske processer i kroppen. Det betyder, at fuldkorn indirekte kan sænke dine prostaglandinniveauer.
- Fuldkornsprodukter omfatter: byg, quinoa, havregryn, fuldkornsmel, brune ris og 100% fuldkornspasta eller brød.
- Fræset korn behandles overdrevent og mister mange af deres næringsstoffer. Malet korn, der skal reduceres eller undgå, omfatter: hvidt brød, hvid pasta, hvide ris og en række forskellige kornprodukter.
Trin 4. Spis mangostanfrugten
Mangosteen er en tropisk frugt, der stammer fra Thailand med duftende og hvidt kød. Fordelene ved denne frugt har været brugt til sundhed i mange år i Thailand, og for nylig ved man ved forskning, at den kan hæmme produktionen eller syntesen af prostaglandiner i kroppen.
Du kan spise frisk mangosteen direkte som en snack eller en sund dessert. Du kan også blande denne frugt i salater eller lave den til marmelade
Trin 5. Inkluder granatæble i din kost
Denne lækre mørkerøde frugt er fyldt med små spiselige frø. Forskellige sundhedsmæssige fordele er forbundet med granatæble på grund af dets høje indhold af fytokemiske forbindelser. Ifølge forskning kan granatæble hjælpe med at sænke niveauet af prostaglandiner ved at hæmme deres produktion og syntese.
- Du kan nyde granatæblefrø direkte, tilføje dem til desserter eller blande dem i retter som salater eller salte saucer.
- Hvis du ikke kan lide at spise fuldkorn, så prøv at drikke ren granatæblejuice. Køb ikke blandet frugtsaft, drikkevarer på flaske eller koncentrater af frugtjuice.
Trin 6. Forøg dit indtag af ananas
Denne lysegule frugt indeholder enzymet bromelain, som har været kendt for at reducere prostaglandinniveauerne ved at hæmme deres produktion og syntese. Ananas er den eneste fødekilde til enzymet bromelain.
Velsmagende måder at spise ananas på, inkluderer det som en snack, tilføjer det til en frugtsalat eller som et supplement til yoghurt eller hytteost
Trin 7. Forøg dit indtag af tomater
Denne let tilgængelige grøntsag er rig på en carotenoidforbindelse kaldet lycopen. Lycopen er en antioxidant kendt for at forhindre prostatakræft, hjerte -kar -sygdomme og reducere inflammation. Lycopen menes at reducere inflammation ved at påvirke flere kemiske mediatorer i kroppen, der er ansvarlige for produktionen af prostaglandiner og andre inflammatoriske mediatorforbindelser.
- Kog tomaterne eller brug et tomatprodukt, der er blevet kogt eller forarbejdet varmt (f.eks. Dåse tomater eller tomatpuré). Processen med tilberedning og opvarmning af tomater ændrer typen af lycopen til en form, der lettere absorberes af kroppen.
- Du kan nyde kogte tomater eller bruge tomatsauce som supplement til pasta eller grøntsager. Tilsæt dåse tomater til supper, gryderetter og saucer.
- Rå tomater kan tilsættes salater eller nydes med lidt olivenolie og salt.
Trin 8. Forøg dit indtag af hvidløg og løg
Begge typer løg indeholder allicin, en aktiv ingrediens, der virker som et antiinflammatorisk lægemiddel og hæmmer produktionen af prostaglandiner. Derudover har denne mad også været kendt for at have antimikrobielle, antitumor-, antitrombotiske og antiarytmiske egenskaber.
Forøg mængden af hvidløg og løg i din madlavning. Kombinationen af de to er en lækker base til en række forskellige retter, herunder supper, gryderetter, steger-saucer og retter lavet med gryderet eller langsomt komfur
Trin 9. Tilsæt krydderier og krydderurter til fadet
Mange urter og krydderier vides at have forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder antiinflammatorisk. Brug af en række tørrede og friske urter og krydderier kan hjælpe dig med at få deres antiinflammatoriske egenskaber fra mad.
- Brug gurkemeje til madlavning. Gurkemeje er en lysegul/orange rod, der almindeligvis bruges som ingrediens i karrypulver. Gurkemeje indeholder curcumin, som vides at hæmme produktionen af prostaglandiner. Derudover er gurkemeje også kendt for at hjælpe med at reducere smerter og betændelse på grund af slidgigt.
- Du kan købe frisk eller tørret gurkemeje i pulverform. Prøv at tilføje gurkemejepulver til sammenpiskede æg, grillede grøntsager, ris, salat eller salatdressing, og bland det endda til smoothies.
- Gurkemeje bruges også meget traditionelt til at lave te. Kog frisk gurkemeje i kogende vand i 5 minutter. Stamme, drik derefter 3 til 4 gange om dagen.
- Tilføj ingefær til din kost. Forskning viser, at ingefær har anti-sår, antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber.
- Tilsæt frisk ingefær til saucer, marinader, stir-fries eller karry. Du kan også brygge frisk ingefær i varmt vand for at lave ingefærte.
- Tørret ingefær kan bruges som krydderi, smage bagte kager og saucer.
Trin 10. Nyd grøn te for at få polyfenolindtag
Baseret på forskning kan grøn te reducere prostaglandinniveauerne i kroppen. Polyfenolerne i grøn te menes at have antioxidantegenskaber, der kan hjælpe med at beskytte cellerne mod frie radikaler.
- For at lave grøn te hældes 1 tsk grønne teblade i 240 ml varmt vand. Bland ikke grøn te med kogende vand, da de gavnlige forbindelser deri nedbrydes ved høje temperaturer.
- Tilsæt honning til grøn te. Baseret på forskning kan honning hjælpe med at sænke plasma -prostaglandinniveauer.
Trin 11. Opret en måltidsplan for at overvåge dine fremskridt
En måltidsplan kan virkelig hjælpe dig med at tilføje bestemte fødevarer til din kost. Denne tidsplan kan hjælpe dig med at bestemme, hvornår du skal inkludere en række forskellige antiinflammatoriske fødevarer på en dag eller uge.
- Start med at tilføje en række forskellige fødevarer lidt efter lidt hver uge. Du har måske lettere ved at holde fast i denne diæt end at tvinge dig selv til at spise store mængder nye fødevarer på én gang.
- Desuden skal du prøve at vælge mad / drikkevarer, der kan føjes til menuen hver dag. Drik for eksempel et glas grøn te hver morgen som et første skridt.
- Husk, at du ikke behøver at tilføje antiinflammatoriske fødevarer til din kost hver dag. Vælg en række forskellige madvarer, der skal tilføjes til menuen i løbet af ugen.
Metode 2 af 3: Undgå inflammatoriske fødevarer
Trin 1. Begræns dit indtag af usunde mættede fedtstoffer
Mættet fedt bruges til at syntetisere prostaglandiner i kroppen.
Fødevarer, der indeholder mættet fedt, omfatter: forarbejdet kød (såsom pølser, hotdogs eller bacon), stegte fødevarer, fastfood og sødmælksmejeriprodukter (såsom ost eller smør)
Trin 2. Begræns dit indtag af alkoholholdige drikkevarer
Stop eller begræns dit alkoholindtag. Høje alkoholindhold har været kendt for at øge produktionen af prostaglandiner.
Kvinder bør begrænse deres alkoholindtag til 1 drink eller mindre om dagen, og mænd bør begrænse deres alkoholindtag til 2 drikkevarer eller mindre om dagen
Trin 3. Begræns tilsat sukker
Nogle undersøgelser tyder på, at tilsat sukker kan udløse frigivelse af visse kemikalier, der udløser betændelse. Begrænsning af dit indtag af fødevarer som disse, især hvis du spiser dem regelmæssigt, kan reducere betændelse.
Fødevarer, der skal begrænses, omfatter: slik som slik, bagværk, sukkerholdige drikkevarer og desserter, der generelt indeholder tilsat sukker
Trin 4. Reducer indtag af omega-6 fedtsyrer
Denne type fedt er den vigtigste kilde til prostaglandinproduktion. Således kan reducering af indtag af denne type fedt bidrage til at reducere produktionen af prostaglandiner.
Omega-6 fedtstoffer findes i fødevarer som: majsolie, saflorolie, mayonnaise, salatdressing, sojaolie, jordnøddeolie og vegetabilsk olie
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Se din læge, før du begynder at forsøge at sænke dine prostaglandinniveauer
Kroppen har brug for prostaglandiner for at forblive sund. Prostaglandiner kan hjælpe kroppen med at komme sig efter en skade, regulere menstruationscyklussen og ægløsning og sikre sundheden i musklerne omkring lungerne og fordøjelseskanalen og meget mere. Så prøv ikke at sænke dine prostaglandinniveauer, før du sørger for, at de er for høje først. Se en læge for en bestemt diagnose, før du begynder at ændre noget.
Din læge kan beordre dig til at få taget en blodprøve for at kontrollere dine prostaglandinniveauer. Denne test bør ikke være smertefuld, selvom den kan være ubehagelig
Trin 2. Spørg din læge, før du ændrer din kost eller bruger urter
Selvom det generelt er sikkert at ændre din kost eller bruge urter, kan det nogle gange være farligt. Visse fødevarer og kosttilskud kan interagere med den medicin, du tager, eller gøre visse sygdomme værre. Så kontakt din læge først for at sikre, at begge er sikre for dig.
- Kommuniker de fødevarer, du øger, og stop med at tage dem til din læge. Fortæl dem på samme måde om de kosttilskud, du vil tage, og fortæl dem om medicin og andre kosttilskud, du allerede tager.
- Dette er især vigtigt, hvis du er i behandling for visse sygdomme.
Trin 3. Arbejd med din læge for at behandle den underliggende sygdom
Høje prostaglandinniveauer er ofte forårsaget af en sygdom, såsom en skade eller slidgigt. Hvis du gør det, skal du muligvis først behandle sygdommen for at sænke dine prostaglandinniveauer. Besøg din læge for at udvikle en behandlingsplan, der kan hjælpe dig med at komme sig efter din sygdom.
- Hvis naturlige behandlinger er vigtige for dig, så prøv at fortælle din læge, at du vil helbrede naturligt. Husk, at din læge stadig kan anbefale medicinsk behandling, hvis det er den bedste løsning.
- Nogle sygdomme kan blive værre med tiden. Så det er en god idé for din læge at overvåge dine fremskridt.
Trin 4. Diskuter brugen af antiinflammatoriske lægemidler, hvis justering af din kost ikke hjælper
Afhængigt af årsagen til de høje prostaglandinniveauer kan en antiinflammatorisk medicin måske hjælpe dig. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, om denne medicin er den rigtige for dig, og hvor meget du skal tage. Tal om muligheden for at tage antiinflammatoriske lægemidler, hvis ændring af din kost ikke hjælper dig med at føle dig bedre.
For eksempel kan din læge anbefale, at du tager et håndkøbsfrit, ikke-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel såsom ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve), hvis du har alvorlige smerter fra en skade eller gigt. Disse lægemidler reducerer betændelse i din krop
Tips
- Kontakt altid din læge, før du ændrer din kost for at sikre, at det er sikkert for dig.
- Vælg sundere madlavningsmetoder, såsom dampning eller grillning, frem for at stege din mad. Kog med olivenolie eller anden sund vegetabilsk olie i stedet for smør eller spæk.
- Undersøg forskellige typer antiinflammatoriske fødevarer, og inkorporer dem derefter langsomt i din kost.
- Hvis der er antiinflammatoriske fødevarer, du kan lide, kan du prøve at øge mængden af indtag eller hyppighed.
