Tag en bikini. Bær det på din krop. Fed eller tynd, tonet eller slap og løs, du ser smuk ud!
At gøre din krop klar til bikinisæsonen vil kræve hårdt arbejde og dedikation, men det behøver ikke være at torturere dig selv. Læs denne artikel for at lære at tabe sig på en sund måde og have det sjovt ved at gøre det!
Trin
Del 1 af 5: Målsætning
Trin 1. Beslut, hvilken del du vil rette
Dette hjælper dig med at vælge den rigtige diæt og træningsplan for dig.
Stil dig selv følgende spørgsmål: Vil jeg tabe mig? Hvor mange kilo vægt vil jeg tabe? Vil jeg få muskler? Er jeg tilfreds med min vægt, men vil dæmpe den?
Trin 2. Vej din krop og foretag målinger
Dette hjælper dig med at spore dine fremskridt.
Husk, at muskler vejer mere end fedt, så hvis dit mål er at få muskelmasse eller tone dine muskler, kan du generelt gå op i vægt. Hvis dette er tilfældet, skal du fokusere på at måle din kropsform, ikke på tallene på vægten
Trin 3. Fotografer din "før" krop
Dette hjælper med at holde dig motiveret og får dig til at føle dig meget tilfreds, når du tager dine "efter" kropsbilleder.
Trin 4. Køb den bikini, du vil have på (medmindre du allerede har en), og hæng den et sted, du vil se den hver dag
Dette vil tjene som en påmindelse om, hvorfor du startede, især på de hårde dage, hvor du vil give op.
Del 2 af 5: Spis sundt
Trin 1. Reducer dit kalorieindtag
Dette er især vigtigt, hvis du prøver at tabe dig. Husk, at motion alene ikke får dig til at tabe dig; Du er virkelig nødt til at ændre din kost.
Trin 2. Spis masser af grøntsager og frugter
Disse typer fødevarer er fulde af vitaminer og mineraler og hjælper dig med at holde dig mæt og energisk hele dagen. Bladgrøntsager og ikke-stivelsesholdige grøntsager er de bedste valg for dig; spiser kun et par stykker frugt om dagen.
Trin 3. Spis magert protein
Kalkun, kylling og fisk er fødevarer, der er fedtfattige, men rige på proteiner. Hvis du er vegetar, så prøv tofu, tempeh, veggie burger og æg.
Trin 4. Drik mindst 8 glas vand hver dag, det er meget vigtigt for dig ikke at blive dehydreret
Trin 5. Reducer dit sukkerforbrug
Læs madmærker og vær opmærksom på skjulte sukkerarter i dressinger, saucer og brød.
Prøv at undgå alkoholholdige drikkevarer. Hvis du holder dig til det, skal du vælge vin frem for sukkerholdige cocktails eller øl med højt indhold af kulhydrater
Del 3 af 5: At lave aerob træning
Trin 1. Lav 30 minutters konditionstræning 3-5 gange om ugen
Eksempler inkluderer at gå, løbe, jogge, cykle, svømme og/eller vandre. Motion som denne forbedrer dit hjertesundhed og øger dit stofskifte, selv efter at du er færdig med at træne.
Trin 2. Vælg en øvelse, du kan lide
På denne måde er du mere tilbøjelig til at blive ved med at øve dig med øvelsen.
Trin 3. Deltag i en træningstime eller et motionscenter
Hvis du har problemer med at forblive motiveret, kan det være en hjælp at være sammen med andre mennesker. Plus, hvis du betaler for et medlemskab af et fitnesscenter, kan du føle en større forpligtelse til at træne.
Trin 4. Lav simple livsstilsændringer
Hvis du ikke kan finde tid til at lave formel træning, skal du foretage enkle ændringer for at gøre din daglige rutine mere aktiv.
- Parkér længere væk fra din destination, og gå.
- Gå rundt i indkøbscenteret eller parker i din by i et par timer.
- Rengør huset eller udfør andre opgaver, der kræver, at du bruger dine fødder.
Del 4 af 5: Stram op
Trin 1. Lav yoga, pilates eller andre øvelser for at tone kroppen som helhed
Det er meget nyttigt især for kvinder, der ønsker at forblive slanke. Denne øvelse forbedrer også fleksibilitet, kropsholdning og humør.
Trin 2. Træn dine arme
- Vægtløftning. Hold øvelsen omkring 10-20 reps, hvis du kan gøre mere end det, betyder det, at den vægt du vælger er for let, og hvis du laver mindre end 10-20 reps betyder det, at den vægt du bruger er for tung. (Løft altid vægten, indtil du ikke er stærk længere)
- Lav push ups. For den ændrede version skal du holde dine knæ på gulvet.
Trin 3. Træn din abs
- GØR IKKE Crunches. Ridser kan beskadige diske i rygsøjlen (som ikke kan helbredes).
- Gør planker så længe som muligt. Sørg for, at din krop forbliver lige; lad ikke dine hofter synke. (Gør det foran et spejl for at kontrollere din kropsstilling)
Trin 4. Styrk dine ben
- Gør squats. Det vil også hjælpe med at tone din numse!
- Gør lunges. Hold en håndvægt i hver hånd for ekstra vægt.
- Brug en stationær eller højresistent elliptisk cykel.
Del 5 af 5: Bliv motiveret
Trin 1. Gem en mad- og/eller træningsdagbog
Folk, der holder noter om den mad, de spiser, har en tendens til at tabe sig mere end dem, der ikke gør det. Sørg for at læse madmærker og inkludere toppings, dressinger og saucer, når du beregner dit kalorieindtag.
Trin 2. Øv med andre mennesker
Dette vil holde dig både underholdt og motiveret under hele din træning.
- Find en ven eller et familiemedlem til at løbe, jogge eller vandre med dig.
- Deltag i en træningstime i dit fitnesscenter, hvis du er medlem af det fitnesscenter.
- Få en personlig træner.
Trin 3. Find venner, der begge taber sig
Du kan hjælpe med at motivere hinanden, når motivationsniveauerne er lave, og endda konkurrere med hinanden som et ekstra løft.
Tips
- Et godt tip er at slukke for fjernsynet og gå udenfor. At gå behageligt i lange perioder hjælper dig i det lange løb!
- Husk - at sulte din krop vil kun skubbe dit stofskifte til overlevelse. Det betyder, at kroppen vil forsøge at spare energi ved at bremse stofskiftet. Selvom du måske spiser meget lidt, vil din krop lave og lagre mere fedt. Hold dig til en moderat kost, der indeholder en række friske fødevarer og hele fødevarer i stedet. Grundlæggende, jo bedre du behandler din krop, jo bedre vil din krop behandle dig!
- Husk - hvis du sulter dig selv, så vil din vægt, så snart du begynder at spise igen, blive normal! Gør kost og motion i moderate mængder for de bedste resultater.
- Find ud af, hvilke typer fødevarer der er dine svagheder, og prøv at undgå steder, som du ved, serverer dem.
- Hvis du har svært ved at bekæmpe chokolade eller andre sukker- og fedttrang, skal du lave enkle øvelser som sit-ups for at tage sindet fra at spise. Drik også masser af vand, og prøv ikke at spise store snacks eller frokoster.
- Ikke alle træninger skal føles som motion. Brug sjove aktiviteter som shopping til at bruge som din konditionstræning!
- Hvis du har lyst til chokolade eller vil købe popcorn, mens du ser en film, så få din! Hvis du ikke opfylder din trang til at spise sådanne fødevarer, bliver du hurtigere modløs. At spise disse fødevarer med måde betyder, at du ikke bør spise dem hele tiden, men i tilstrækkelige mængder, så du ikke bliver gal!
- Vær ikke for hård ved dig selv, hvis du falder tilbage til dårlige gamle vaner. Det sker for næsten alle. Husk at støtte dig selv og prøv igen. Du skal altid være positiv.
- Hvis du leder efter mad i supermarkedet, skal du gå til sektionen "sund" mad.
- Se efter sunde fødevarer, såsom frugt, og spis dem i stedet for usunde snacks.
- Du behøver ikke at sulte for at få den krop, du ønsker! Du ser måske allerede godt ud til sommeren!
- Sult ikke dig selv! Du kan være i fare for helbredsproblemer.
- Tilmeld dig en skolesport eller rekreation. Der vil du få øvelse, og du vil blive motiveret til at arbejde hårdt for at vinde.
- Kend din kropstype. Hvis du er pæreformet, vil du sandsynligvis stadig være pæreformet, selvom du har tabt 7 kilo. Uanset hvor meget du taber eller tager på, forbliver din generelle kropstype den samme. Jo hurtigere du accepterer dette, jo gladere vil du være med din krop.
Advarsel
- Rådfør dig altid med din læge, før du starter en ny diæt eller træning.
- Sørg for at indtage nok kalorier til at opretholde dit helbred.
- Vær forsigtig, når du løfter vægte eller bruger andet sportsudstyr.
- Forvent ikke at se drastiske ændringer om et par uger.
