Mavesyre refluks, almindeligvis kendt som halsbrand eller GERD, er et af de helbredsproblemer, som mange mennesker oplever. Mave- eller brystsmerter er meget smertefulde, når syre fra maven kommer ind i spiserøret. Denne tilstand udløser ubehag og er meget forstyrrende. Den gode nyhed, der er forskellige måder at overvinde denne klage på. Ud over at tage medicin efter lægens recept kan problemer overvindes ved at ændre kost og livsstil.
Trin
Metode 1 af 4: Vedtagelse af en sund kost
Fordi visse fødevarer udløser GERD, kan du være forvirret over, hvilke fødevarer du skal spise. Visse fødevarer og kostvaner kan dog forhindre GERD. Brug følgende trin for at finde ud af de mest effektive tips til lindring af halsbrand.
Trin 1. Spis din mad langsomt, så du ikke føler dig mæt
At spise for hurtigt, at du overspiser, kan udløse GERD. Gør det derfor til en vane at tygge mad langsomt med hvert måltid.
Øv dig i at spise mad langsommere end normalt ved at lægge skeen fra, så snart du begynder at tygge maden. Hold ikke skeen, før maden er slugt
Trin 2. Spis mindre, så du ikke føler dig mæt
At spise 3 store portioner mad om dagen gør dig mæt, så mavesyresekretionen øges. For at forhindre dette skal du spise mad mere end 3 gange om dagen med mindre måltidsportioner.
Trin 3. Spis fiberrige fødevarer
Sammenlignet med fiberfattige fødevarer føler du dig hurtigere mæt, hvis du spiser fiberrig mad, så du ikke føler dig mæt. Så medtag fiberrige fødevarer i din kost, for eksempel:
- Fuldkorn, bønner, frø, knolde og grønne grøntsager.
- Du kan tage kosttilskud for at øge dit fiberindtag, men læger anbefaler normalt, at du opfylder dine fiberbehov primært fra mad.
Trin 4. Neutraliser mavesyre ved at spise mad, der har lavt syreindhold
Fødevarer, der har en høj pH -værdi, kan forhindre halsbrand ved at neutralisere mavesyre. Derfor kan du overvinde halsbrand ved at spise følgende fødevarer:
Bananer, nødder, meloner, blomkål og fennikel
Trin 5. Indtag vandig eller sovs mad til fortynding af mavesyre
Vand og væsker i mad kan fortynde mavesyre og lindre smerter fra GERD. Så gør det til en vane at spise vandig eller suppe til hvert måltid, for eksempel:
Selleri, melon, agurk, salat, bouillon og suppe
Metode 2 af 4: Undgåelse af visse fødevarer
Nogle fødevarer kan stimulere mavesyre. Visse fødevarer, der er dårlige for andre, er muligvis ikke nødvendigvis et problem for dig, men nogle fødevarer har en tendens til at stimulere mavesyre. Så undgå eller reducer forbruget af disse fødevarer, og observer derefter, om din mave forbedres eller ej. Spis ikke bestemte fødevarer, der stimulerer mavesyre.
Trin 1. Reducer fedtforbruget
Fedt har en tendens til at gøre GERD værre. Vedtag en fedtfattig kost for at normalisere mavesyresekretion.
- Stegt og forarbejdet mad er normalt meget fed og fedtet. Så reducer forbruget af disse fødevarer.
- Brug mindre olie, smør eller smør, når du laver mad.
- Vælg fedtfattige mejeriprodukter.
Trin 2. Undgå krydret eller sur mad
Disse fødevarer er hovedårsagen til GERD. Hvis klagen bliver værre efter at have spist krydret eller sur mad, skal du ikke spise den igen, så maven ikke får problemer.
- Krydret mad bruger normalt cayennepeber, paprika, krøllet chili og forskellige typer peber.
- Sure fødevarer, såsom limefrugter, tomater, marinadesovs og eddike.
- Du kan spise disse fødevarer, så længe de ikke udløser GERD -symptomer. Alles krop reagerer forskelligt efter at have spist bestemte fødevarer.
Trin 3. Undgå kulsyreholdige drikkevarer
Mavesyre vil blive skubbet ind i spiserøret, hvis du drikker kulsyreholdige drikkevarer, mens du spiser. Så udskift drikken med vand eller en ikke-kulsyreholdig væske. Vand er den bedste løsning.
Trin 4. Begræns kaffeforbruget
Surhedsgraden af kaffe er meget høj og kan forværre GERD. Hvis du drikker kaffe regelmæssigt, skal du reducere det lidt efter lidt for at sænke koncentrationen af mavesyre.
Koffeinfri kaffe er mere sikker for maven, men kan stadig stimulere mavesyre. Det er surheden i kaffen, der forårsager problemet, ikke koffeinen
Trin 5. Undgå chokolade og pebermynte
Meget eller lidt udløser begge halsbrand. Spis ikke chokolade og pebermynte, hvis det ofte forårsager GERD.
Trin 6. Drik ikke alkohol
En af hovedårsagerne til halsbrand og GERD er alkohol. Hvis du ofte drikker alkohol, skal du bryde denne vane og observere virkningerne.
Hvis du oplever halsbrand efter at have drukket selv en lille mængde alkohol, må du slet ikke drikke alkohol
Metode 3 af 4: Anvendelse af en sund livsstil
Den effektive måde at håndtere GERD på er ikke bare at implementere en sund kost. Der er stadig mange effektive tips til at overvinde og forhindre GERD, der kan gøres, mens de går i deres daglige liv. Anvend følgende instruktioner så godt du kan.
Trin 1. Bær løstsiddende tøj
Stramt tøj, især i maven, skubber mavesyre op og forårsager halsbrand. Brug i stedet løstsiddende bukser, skjorter og linning, især når du spiser.
Trin 2. Tab dig om nødvendigt
Overvægt øger din risiko for at udvikle GERD og forværrer symptomerne. Hvis du er overvægtig, skal du kontakte din læge for at finde ud af din ideelle vægt. Prøv derefter at tabe dig og holde den væk ved at følge en diæt og træne regelmæssigt.
Tabe dig på en sund og sikker måde, i stedet for at gå på en crash -diæt eller ekstrem kost. Udover at være farlig, gør denne metode vægtøgning igen, hvis kostprogrammet stoppes
Trin 3. Få for vane at sidde eller stå oprejst i mindst 3 timer efter at have spist
Hvis du ligger ned efter at have spist, stiger mavesyre fra maven til spiserøret, hvilket udløser GERD. I stedet for at ligge ned efter at have spist, skal du prøve at rette dig op, mens du sidder eller står i mindst 3 timer efter at have spist.
Spis ikke et par timer før sengetid, fordi det kan forårsage GERD midt om natten
Trin 4. Tyg sukkerfrit tyggegummi efter at have spist
Tyggegummi får dig til at synke oftere, så mavesyre flyder ned i din mave. Ifølge resultaterne af undersøgelsen kan tygning af sukkerfrit tyggegummi i 30 minutter efter spisning forhindre GERD.
Undgå pebermynte tyggegummi, fordi det kan udløse halsbrand
Trin 5. Lig med overkroppen højere end din mave i løbet af natten
Angreb på midriff -smerter opstår ofte, hvis du ligger på ryggen, fordi mavesyre stiger op i spiserøret. Undgå dette ved at løfte sengens hoved eller stable flere puder, så hovedet er 15-20 cm højere end maven.
Undlad at bunke puder for meget, fordi det gør kroppen ubehagelig og udløser smerter i ryg eller nakke
Trin 6. Aflaste stress for at forhindre GERD
Kronisk stress har vist sig at udløse GERD. Hvis du har kronisk stress, skal du prøve at håndtere det for at holde din krop sund.
- Afsæt tid til at slappe af hver dag, for eksempel ved at meditere, trække vejret dybt eller dyrke yoga.
- At lave sjove aktiviteter kan også lindre stress. Så afsæt tid til at nyde fritidsinteresser hver dag.
- Kontakt en professionel terapeut eller psykiater, hvis du ikke er i stand til at reducere stress.
Trin 7. Stop med at ryge, eller lad være med at ryge
Din risiko for at udvikle GERD stiger, hvis du ryger. Undgå sundhedsproblemer ved at stoppe med at ryge hurtigst muligt. Hvis du ikke er ryger, må du aldrig ryge.
Lad ikke nogen ryge i huset, fordi passive rygere kan opleve helbredsproblemer på grund af indånding af cigaretrøg
Metode 4 af 4: Brug af hjemmemedicin
Der er mange oplysninger på hjemmesider om hjemmemedicin mod GERD, men ikke alt er nyttigt. Nogle af dem har imidlertid vist sig at være i stand til at overvinde eller forhindre GERD. Find ud af, hvilket middel der er det rigtige for dig, ved at prøve det selv.
Trin 1. Sip ingefær te eller vand
Ingefær er kendt som et effektivt middel mod GERD. Hvis dit hjerte begynder at gøre ondt, skal du tilføje revet frisk ingefær til te eller vand og tage en slurk.
Ingefær kan indtages 250 mg til 5 gram hver dag, så det stadig er sikkert, selvom det indtages ret meget
Trin 2. Brug lakridsrod til at berolige maven
Lakrids bruges ofte til behandling af GERD, fordi det har vist sig at være effektivt. Indtag lakrids i form af tabletter eller te, så snart den øvre del af hjertet føles ømt.
- Hvis du tager lakrids i form af tabletter, må du ikke gå mere end 1 uge uden at konsultere din læge.
- Lakridsrod kan indtages op til 1 gram om dagen.
Trin 3. Drik kamille te, så snart din halsbrand gør ondt
Kamille te er gavnligt for at berolige maven. Hvis din halsbrand gør ondt efter at have spist, skal du drikke en kop kamille -te for at behandle det.
Kamille tilhører familien af græsplanter, der kan udløse allergi. Så tag ikke kamille, hvis du er allergisk over for urteprodukter fremstillet af græs
Trin 4. Drik citronvand med honning, hvis den øvre del af hjertet føles ømt
Dette hjemmemedicin er i stand til at neutralisere mavesyre. Hvis den øvre del af hjertet føles øm, skal du drikke citronvand med honning og se, om dette produkt er effektivt for dig.
Surhedsgraden i citronsaft er meget høj. Drik ikke umiddelbart før blandet med vand
Trin 5. Drik aloe vera sirup for at forhindre GERD
Aloe vera sirup har vist sig at kunne forhindre GERD, hvis den tages hver dag. Drik 10 milliliter aloe vera sirup hver dag for at finde ud af, om denne terapi virker.
Trin 6. Drik mælk, hvis det ikke gør GERD værre
Mælk kan neutralisere mavesyre, så det er et af hjemmemedicinerne til at helbrede GERD, men mælk kan gøre problemet værre, fordi det indeholder fedt. Brug ikke mælk som hjemmemedicin, hvis din mave gør ondt efter at have drukket mælk.
Trin 7. Drik æblecidereddike fortyndet med vand
Æbleeddikeopløsning bruges ofte som hjemmemedicin, men dette trin har ikke vist sig at være effektivt. Alligevel er der ingen skade i at prøve. Kom 1 tsk æblecidereddike i et glas varmt vand og drik efter spisning. Observer om denne metode er effektiv til at forebygge halsbrand.
Drik ikke eddike, der ikke er fortyndet, fordi surhedsgraden er meget høj og udløser maveforstyrrelser
Medicinsk oversigt
GERD kan være meget problematisk, men det kan behandles på en række måder. Du kan overvinde eller forhindre det ved at følge en diæt og indtage en sund livsstil. Brug også hjemmemedicin til at finde ud af deres effektivitet. Kontakt en læge, hvis GERD ikke er løst. Du skal muligvis tage medicin som foreskrevet af din læge.
