Gigt eller gigt betragtes ofte som en gammel sygdom eller "ikke et stort problem", men det viser sig, at denne sygdom rammer det bredere samfund og kan forårsage alvorlig sygdom, hvis den ikke behandles med det samme. Selvom hovedårsagen til gigt er høje niveauer af urinsyre i blodbanen, involverer kroppens evne til at producere og behandle urinsyre en række forskellige stoffer. Ændring af din kost kan være en af de mest effektive måder at forhindre gigt eller forhindre gigt i at blive mere smertefuld eller hyppig. Tabe sig eller tage medicin er yderligere muligheder og anbefales ofte sammen med kostændringer.
Trin
Metode 1 af 4: Spis gigt, der forhindrer mad
Trin 1. Drik mindst otte glas vand hver dag
Smertefulde angreb af gigt opstår, når et stof kaldet urinsyre danner saltkrystaller i leddene. Væsker kan sprede urinsyre gennem kroppen, hvilket gør det til en effektiv måde at reducere chancerne for et gigtangreb. Vand er den mest effektive væske til dette formål, men du kan bruge 100% frugtsaft til en del af din daglige kvote.
- Sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand eller sødet frugtsaft, kan gøre din gigt værre.
- De otte anbefalede minimumsglas væske refererer til størrelsen i USA. Otte glas væske er lig med 64 ounces, to liter eller 1,9 liter.
Trin 2. Indtag fødevarer, der er rige på kalium
Kalium kan få urinsyre, årsagen til gigtangreb, til at passere gennem dit system. Mange fødevarer har et højt kaliumindhold, herunder limabønner, tørrede ferskner, cantaloupe, kogt spinat eller bagte kartofler med deres skind på.
Hvis du ikke er villig til at spise mindst to portioner af disse fødevarer hver dag (eller syv ved alvorlig gigt), kan du prøve at tage et kaliumtilskud i stedet eller konsultere en diætist eller læge
Trin 3. Forbruge komplekse kulhydrater
Fuldkornspasta, brunt brød, grøntsager og frugt er fødevarer, der skal indtages af personer med risiko for gigt. Spis disse fødevarer og undgå raffineret hvidt brød, kager og slik, i det mindste i din daglige kost.
Trin 4. Tag C -vitamin kosttilskud eller spis fødevarer med et højt indhold af C -vitamin
Mindst en undersøgelse viser, at indtagelse af masser af C -vitamin dagligt, især mellem 1.500 og 2.000 mg om dagen, reducerer risikoen for gigt betydeligt. Mange mennesker, der lider af gigt, tilføjer citronsaft til deres vand for at opfylde ovenstående krav til C -vitamin, selvom det er svært at opnå så høje niveauer af C -vitaminindtag uden at tage kosttilskud.
Trin 5. Spis kirsebær
Et gammelt folkemiddel til behandling af gigt, kirsebær kan faktisk reducere risikoen for gigt. Tidlige undersøgelser tyder på, at kirsebær kan reducere urinsyre i blodet, en væsentlig årsag til urinsyregigt.
Trin 6. Drik koffeinfri kaffe
En undersøgelse viste, at kaffe kan hjælpe med at reducere urinsyre og derfor reducere risikoen for gigtangreb. Årsagen til dette er ukendt, men koffein ser ikke ud til at forårsage gigt og kan faktisk gøre gigt værre. Dette tyder på, at koffeinfri kaffe kan være et bedre valg.
Metode 2 af 4: Undgå skadelige fødevarer
Trin 1. Undgå sukkerholdige fødevarer og "junkfood"
Fruktose, som findes i majssirup og andre sødestoffer, øger syreniveauet betydeligt. Når urinsyre opbygges, danner det nålelignende krystaller (mononatriumurat), hvilket forårsager ledsmerter og betændelse kendt som gigt. Kost med sukker, sødestoffer og forarbejdede fødevarer er i øjeblikket hovedårsagen til gigt.
- Prøv at erstatte sodavand og sukkerholdig frugtjuice med vand og/eller juice mærket "100% frugtsaft."
- Se på råvarerne til de dagligvarer, du køber. Undgå fødevarer, der indeholder majssirup med høj fruktose, og reducer fødevarer, der indeholder sukker eller andre former for majssirup.
Trin 2. Reducer forbruget af kød og fisk, du spiser
Alle typer kød indeholder puriner, der nedbrydes til urinsyre, hvilket forårsager urinsyregigt. Du bør ikke fjerne kød fuldstændigt, men det anbefales stærkt at spise ikke mere end 113-170 g dagligt.
- Kødet, der kan ligge fladt i håndfladen, er cirka 3 ounces, 85 gram eller en portion. Det anbefales, at du spiser to sådanne portioner dagligt.
- Magert kød er mere sikkert end fedtkød.
Trin 3. Undgå visse højrisiko kødtyper
Nogle andre fødevarer indeholder høje niveauer af puriner, som kan udløse gigtangreb. Prøv at fjerne disse fra din kost, eller spis dem kun lejlighedsvis og i små mængder:
- Nyrer, lever, hjerne og andet orgelkød
- Ansjos, sardiner og makrel
- Sauce lavet af kød
Trin 4. Reducer forbruget af fedt i din kost
Fedtstoffer i din kost, især mættet fedt, kan bremse kroppens proces med behandling af urinsyre og gøre smerter ved gigt værre. Heldigvis reducerer forslagene ovenfor også mængden af fedt i din kost, men du kan finde andre måder at reducere dit fedtindtag til sunde niveauer, hvis det er nødvendigt. Hvis du normalt drikker fedtmælk, kan du prøve at skifte til 1% fedt eller skummetmælk i stedet. Hvis du er vant til at spise stegte madvarer, kan du prøve at grille grøntsager eller kylling.
Trin 5. Skift drikkeøl til vin
Alkohol har været forbundet med gigt, men kan drikkes i moderate mængder med meget lille chance for negative virkninger. Øl indeholder dog gær, der er høj i puriner, så det er meget sandsynligt, at det vil gøre din gigt værre. En 150 ml servering af druer dagligt er en sikrere måde at indtage alkohol på.
Tilføjelse af druer til din kost reducerer ikke chancerne for at udvikle gigt. Det anbefales kun som en ølerstatning
Metode 3 af 4: Hav en afbalanceret vægt på en sund måde
Trin 1. Følg disse metoder, hvis du er overvægtig
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, vil denne tilstand med stor sandsynlighed forværre din gigt. Men hvis du opretholder en sund vægt ifølge din læge, skal du ikke forsøge at tabe dig, og læse instruktionerne herunder, før du overvejer nogen diæt.
Trin 2. Gå ikke på en ekstrem kost
De kostændringer, der anbefales andre steder i denne artikel, er ofte nok til langsomt men sikkert at tabe sig. Hvis du er i fare for gigt, kan tab af for hurtigt faktisk udløse et gigtangreb, fordi belastningen på din krop kan belaste dine nyrers evne til at behandle skadelige stoffer.
Diæter med højt proteinindhold, afholdenhed og diæt, der indeholder diuretika, er særligt farlige for mennesker med risiko for gigt
Trin 3. Træning.
Enhver fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere vægten og de risici, der er forbundet med gigt, herunder at gå med hunden eller have. Imidlertid anbefales enkle aktiviteter som cykling, rask gåture, tennis eller svømning mindst 2,5 timer hver uge til voksne.
Trin 4. Spørg din læge eller diætist, hvis du har problemer med at opnå en sund vægt
Hvis du følger mindst nogle af de diætændringer, der er beskrevet andre steder, og ikke har set fremskridt mod en sund vægt, skal du kontakte en uddannet læge. Fordi gigt påvirkes af mange forskellige stoffer, anbefales kostråd fra andre kilder ikke.
Metode 4 af 4: Forskellige årsager og behandlinger
Trin 1. Bed lægen om at ordinere medicin
Hvis livsstilsændringer ikke er nok til at forhindre gigt, kan din læge ordinere allopurinol eller anden medicin. Følg altid anvisningerne omhyggeligt, da at tage for meget medicin eller tage medicin på det forkerte tidspunkt kan have den modsatte effekt og forværre gigt.
Trin 2. Spørg din læge om blyforgiftning
Nylige beviser tyder på, at blyforgiftning, selv i niveauer, der er for lave til at forårsage andre problemer, kan forårsage eller forværre gigt. Selvom der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte dette, kan du overveje at få din læge til at teste dit hår eller blod for tilstedeværelse af giftige stoffer. Dette gælder især, hvis du har boet eller arbejdet i en ældre bygning, brugt blybaseret maling eller arbejdet i en industri, der bruger bly.
Trin 3. Undgå om muligt vanddrivende medicin
Disse lægemidler bruges undertiden til at behandle andre sundhedsproblemer eller som kosttilskud. Selvom deres virkninger på gigt er kontroversielle, er det muligt, at de kan forværre sygdommen. Spørg din læge, hvis andre lægemidler, du tager, er diuretika, og hvis ja, hvis kaliumtilskud anbefales til dette.
Tips
- Gigt er en artrit eller betændelse i leddene. Denne sygdom kaldes undertiden urinsyregigt eller podagra, hvis den forårsager betændelse i stortåen.
- Prøv at overvåge hver mad eller drikke, du spiser, og se om en bestemt mad har været forbundet med et gigtangreb. Alles krop er anderledes, så nogle fødevarer kan have en større betydning for dig end andre.
