At acceptere dig selv betyder, at du kan værdsætte alle aspekter af dig selv. Alle aspekter betyder gode aspekter og aspekter, som du mener stadig skal forbedres. Processen med at acceptere dig selv begynder med at erkende den negative dom, du har over dig selv og ændre den, så du kan sætte pris på alle de aspekter, du har. Prøv også at forpligte dig selv til at flytte dit fokus fra dømmekraft og skyld til tolerance og kærlighed.
Trin
Del 1 af 4: Anerkendelse af, hvordan du tænker om dig selv
Trin 1. Identificer dine styrker og egenskaber
Identificer dine styrker eller gode kvaliteter, så du kan acceptere de dårlige aspekter på en afbalanceret måde. At indse dine styrker kan også ændre din forståelse af dig selv. Skriv alle dine styrker ned, eller skriv en ned hver dag, hvis det er lettere. For eksempel:
- Jeg er et kærligt menneske.
- Jeg er en stærk mor.
- Jeg er en talentfuld maler.
- Jeg er en kreativ løsningsgiver.
Trin 2. Skriv alle dine præstationer ned
Gør en indsats for at genkende og anerkende dine styrker ved at holde styr på alle dine præstationer. For eksempel hvem du har hjulpet, dine egne succeser eller vanskeligheder, du har overvundet. Disse eksempler hjælper dig med at fokusere på handlinger og handlinger. Andre konkrete eksempler, der kan hjælpe dig med at identificere styrker, omfatter:
- Min fars død var hård for vores familie, men jeg er stolt over at have været i stand til at støtte min mor gennem denne strabads.
- Jeg ville løbe et halvmarathon, og efter 6 måneders træning kom jeg i mål!
- Efter at have mistet mit job havde jeg svært ved at acceptere situationen og havde ikke råd til at betale regningerne. Jeg forsøger dog at identificere de styrker, jeg har, og min tilstand er bedre nu.
Trin 3. Kend din vurdering af dig selv
Ved at vide, hvordan du vurderer dig selv, kan du identificere aspekter af dig selv, der har været mål for overkritik. Du siges at være alt for kritisk, hvis du ikke kan lide visse aspekter eller træk ved dig selv. Du kan føle dig flov eller skuffet, og disse følelser gør det svært for dig at acceptere dig selv. Start med at skrive dine negative tanker om dig selv ned. For eksempel:
- Jeg kan aldrig gøre noget rigtigt.
- Jeg misforstår altid andres kommentarer. Der må være noget galt med mig.
- Jeg er for tyk.
- Jeg tager altid de forkerte beslutninger.
Trin 4. Vær opmærksom på den effekt, som andre menneskers kommentarer har på dig
Når andre mennesker kommenterer os, forsøger vi ofte at fordøje disse kommentarer og gøre dem til vores meninger om os selv. Nu hvor du ved, hvorfor du dømmer dig selv, skal du begynde at gentænke, hvordan du ser dig selv.
For eksempel, hvis din mor altid kritiserer dit udseende, føler du dig måske ikke sikker på dit udseende lige nu. Men ved at forstå, at din mors kritik stammer fra hendes usikkerhed, kan du gentænke din selvtillid på grund af, hvordan du ser ud
Del 2 af 4: Udfordrende selvkritik
Trin 1. Vær opmærksom på eventuelle negative tanker, der opstår
Nu hvor du kender de aspekter af dit liv, som du kritiserer mest, er det tid til at slippe af med din egen selvkritik. En indre kritiker kan sige, at "jeg er ikke min ideelle størrelse" eller "jeg gør aldrig noget rigtigt." Ved at fjerne denne kritik er du i stand til at modvirke magten i negative tanker om dig selv. På denne måde kan du dyrke medfølelse, tilgivelse og accept. For at fjerne kritik indefra, øv dig på at være opmærksom på eventuelle negative tanker, der opstår. For eksempel, hvis du bemærker en tanke, der siger "Jeg er så dum," spørg dig selv:
- Er denne tanke god?
- Får denne tanke mig til at føle mig godt?
- Vil jeg dele disse tanker med en ven eller kæreste?
- Hvis svarene alle er "nej", ved du, at indre kritiker taler.
Trin 2. Modstå selvkritik
Når du finder dig selv at tænke negativt om dig selv, skal du konfrontere og fjerne denne kritik. Forbered positive tanker eller mantraer for at bekæmpe dem. Brug de kræfter, du genkendte i det foregående trin.
- For eksempel, hvis du finder dig selv at sige til dig selv "jeg er dum", skal du ændre denne tanke til et mere behageligt udsagn, for eksempel: "Selvom jeg ikke forstår dette emne, er jeg god til andre ting, og alt er fint."
- Husk dine styrker:”Vores talenter er forskellige. Jeg har talent eller ekspertise på et andet område og føler mig stolt over det.”
- Fortæl din indre kritiker, at den negative erklæring ikke er sand. "Okay kritik, jeg ved, at du plejede at sige, at jeg er dum, men det er ikke sandt. Jeg har indset, at jeg har god intelligens i vigtige og specifikke spørgsmål.”
- Vær venlig mod intern kritik. Påmind og lær dig selv, fordi du stadig lærer at skifte mening om dig selv.
Trin 3. Fokuser på selvaccept, før du forbedrer dig selv
Selvaccept betyder at acceptere dig selv, som du er i nuet. Selvforbedring fokuserer på at foretage de nødvendige ændringer, så du kan acceptere dig selv i fremtiden., Genkend aspekter af dig selv med et ønske om at værdsætte hvert aspekt, som det er. Derefter kan du beslutte, hvilke aspekter du skal forbedre.
Hvis du f.eks. Vil tabe dig, skal du starte med at komme med en selvaccept-erklæring om din nuværende vægt, for eksempel: "Selvom jeg gerne vil tabe mig, er jeg stadig smuk og har det godt med den, jeg er." Kom derefter med positive udsagn, der er nyttige til at forbedre dig selv. I stedet for at tænke: "Min kropsform er ikke ideel, jeg vil føle mig smukkere og gladere, hvis jeg har tabt 10 kg", kan du sige, "jeg vil tabe 10 kg for at være sundere og mere energisk."
Trin 4. Skift dine forventninger
Du vil blive skuffet, hvis du sætter urealistiske forventninger til dig selv. Dette gør det svært for dig at acceptere dig selv. Juster derfor dine forventninger.
Hvis du f.eks. Siger: "Jeg er så doven, at jeg ikke har rengjort køkkenet i dag," kan du ændre dine forventninger ved at sige: "Jeg har allerede forberedt aftensmad til min familie. I morgen morgen vil jeg bede børnene om at hjælpe med at vaske opvasken efter morgenmaden.”
Del 3 af 4: Elsk dig selv
Trin 1. Ved, at du er kærlig værd
Det lyder måske underligt eller føles ubehageligt at sige, at du vil elske dig selv, fordi det lyder som om du er egoistisk. Selvkærlighed er imidlertid grundlaget for selvaccept, fordi kærlighed betyder "sympatisk bevidsthed om andres nød og ønsket om at overvinde dem". Du fortjener selv den samme forståelse og venlighed! Det første skridt til at elske dig selv er at erkende, at du fortjener respekt. Vi har en tendens til at lade andres tanker, følelser, meninger og overbevisninger diktere vores godkendelse for os selv. I stedet for at acceptere en andens beslutning, skal du give samtykke til din egen. Lær at anerkende og godkende dig selv uden at bede om det fra andre.
Trin 2. Øv daglige bekræftelser
Positive bekræftelseserklæringer kan give mod og opmuntring, så du kan elske dig selv. Ved at elske dig selv vil det være lettere for dig at empatisere og tilgive dig selv tidligere, så du kan overvinde skyld og fortrydelse. Daglige bekræftelser vil også langsomt ændre kritikken indefra. Dyrk kærligheden hver dag ved at sige, skrive eller tænke bekræftelser. Brug følgende eksempler på bekræftelser:
- Jeg var i stand til at overvinde modgang, fordi jeg var stærkere end jeg troede.
- Jeg har det fint, selvom jeg ikke er perfekt og laver fejl.
- Jeg er en god og klog pige.
- Tag dig tid til at elske. Hvis du har svært ved at acceptere dig selv, skal du tage dig tid til at være venlig mod dig selv ved at dyrke kærligheden. Erkend, at din vurdering af dig selv er smertefuld, fordi den kan være meget negativ. Mind dig selv om altid at være venlig og foretage selvbekræftelser.
- For eksempel, hvis du tænker: "Min kropsform er ikke ideel, fordi jeg er tyk," indrøm, at denne tanke er ubehagelig, og sig: "Denne tanke er ubehagelig, og jeg ville ikke fortælle det til mine venner, fordi det gør mig føle trist og værdiløs."
- Sig noget rart: "Min krop er måske ikke perfekt, men denne sunde krop er min egen og giver mig mulighed for at lave aktiviteter, jeg elsker, som at lege med børn."
Trin 3. Lær at tilgive
At lære at tilgive dig selv er en måde at overvinde den skyld, der gør det svært for dig at acceptere dig selv fuldt ud lige nu. Døm ikke fortiden ud fra urealistiske forventninger. At tilgive dig selv kan fjerne skam og give dig mulighed for at danne et nyt perspektiv, der er fuld af kærlighed og accept. Nogle gange tillader indre selvkritik os ikke at tilgive det, vi oplevede tidligere.
- Nogle gange er vi uvenlige over for os selv ved at have skyldfølelse. Vær meget opmærksom på, om du føler dig skyldig. Prøv at vurdere, om der er eksterne faktorer involveret i dette. Nogle situationer er undertiden ude af vores kontrol, men vi fortsætter med at have skyldfølelse. Evaluer, om den aktuelle situation er uden for din kontrol, og prøv at tilgive.
- For at kunne tilgive dig selv kan øvelse af brevskrivning være et følelsesmæssigt og kognitivt redskab til at starte denne proces. Skriv et brev til dig selv som barn eller tidligere med venlige og kærlige ord. Mind dit unge (selvkritiske) selv om, at du har gjort noget forkert. Du ved dog, at du ikke er perfekt, og du kan acceptere det. Fejl kan være værdifulde læringsmuligheder. Mind dig selv om, at den måde, du handlede på, eller hvad du gjorde på det tidspunkt, var, hvad du vidste dengang.
Trin 4. Gør skyldige tanker til udtryk for taknemmelighed
Ved, at du produktivt kan tænke over fortiden ved at lære af tidligere fejl. Vær taknemmelig for det, du har lært, og accepter, at det er en del af livet at lave fejl. På denne måde vil skyld eller skam ikke forhindre dig i at acceptere dig selv i nuet. Skriv eventuelle sætninger/skyldtanker ned, der stadig er der, og gør dem til udtryk for taknemmelighed. For eksempel:
-
Dårlige tanker/selvkritik: Jeg behandlede min familie dårligt, da jeg var i 20'erne. Jeg skammer mig meget over mine handlinger.
Taknemmelighed: Jeg er taknemmelig for det, jeg lærte af min holdning på det tidspunkt, fordi jeg på dette tidspunkt blev meget hjulpet med at opdrage mine børn
-
Dårlige tanker/selvkritik: Jeg har ødelagt min familie for ikke at kunne stoppe med at drikke.
Taknemmelighed: Jeg er taknemmelig for at kunne genoprette relationer og starte et nyt liv
Del 4 af 4: Få hjælp
Trin 1. Få for vane at hænge ud med mennesker, der er i stand til at elske andre
At bruge tid sammen med folk, der kan lide at lægge andre ned, kan gøre det svært for dig at acceptere dig selv. Når folk konstant kritiserer dig, bliver det endnu vanskeligere at overbevise dig selv om, at du har magt. Giv dig tid til at hænge ud med mennesker, der støtter og elsker dig. De vil give dig den styrke, du har brug for til at acceptere dig selv, som du er.
Trin 2. Kontakt en terapeut
En terapeut kan hjælpe dig med at slippe af med tanker, der gør det svært for dig at acceptere dig selv. Det vil hjælpe dig med at gense fortiden for at finde ud af, hvorfor du tænker på dig selv på bestemte måder. Han kan også træne dig til at tale med dig selv, give dig instruktioner til selvbekræftelse osv.
Trin 3. Sæt grænser og vær fast, når du kommunikerer med andre
Når du skal interagere med kritiske eller ikke -støttende mennesker, skal du sætte grænser for dem. Få dem til at tale for at lade dem vide, at deres kommentarer er uproduktive og sårende.
For eksempel, hvis din chef konstant kritiserer dit arbejde, skal du sige:”Jeg føler, at jeg ikke har nok støtte på arbejdet. Jeg vil gøre det godt, men det er så svært at behage dig. Hvad med at vi finder den bedste løsning for os begge.”
Tips
- Processen med at acceptere dig selv tager tid. Du skal ændre den måde, du taler til dig selv på. Vær tålmodig.
- Tid er dyrebar. Tag dig tid hver dag til at blive ved med at prøve med uendelig tålmodighed og kærlighed til dig selv.
- Vær opmærksom på, hvad andre mennesker siger til dig. Arbejd med at forbedre dig selv, men ikke helt ændre dig selv. Der er ingen som dig i denne verden.
Relaterede wikiHow -artikler
- Hvordan man er en glad person
- Sådan modtager du din krop
