Karatefilosofi er meget bred og kompleks. Det stammer fra tusinder af års kamp med og uden våben. De teknikker, der blev perfektioneret for flere hundrede år siden, forfines stadig af hver ny generation. Buddhisme, taoisme og Bushidos kodeks har spillet en rolle i udviklingen af kampsportfilosofien. Karate med sit nuværende format er 400 år gammel, som oprindeligt var en udgivelse fra kinesisk gongfu. Se trin 1 nedenfor for at begynde at lære dig selv det grundlæggende i denne kunst.
Trin
Del 1 af 3: Indtast zonen
Trin 1. Meditation (5+ minutter) Ryd dit sind; koncentration af vejrtrækning gennem næsen og udånder gennem munden; Rolig vejrtrækning og et klart sind vil forberede dig til at lære karate
Der er ingen tidsbegrænsning, men minimum 5 minutters meditation vil rydde dit sind, så du kan koncentrere dig. Og det er rigtigt, at meditation kan øge dine kampevner! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Glem skolen. Glem arbejde. Glem familie, problemer, alt - visualiser det hele forsvinder. Når alt er væk, vil du se et tomt rum, og i midten af rummet vokser der en ildkugle fra tomrummet. Ildkuglen, der symboliserer styrke og energi, repræsenterer alt, hvad du håber at opnå ved at dyrke karate. Når du er færdig med meditationen, er hele rummet fyldt med ildkugler
Trin 2. Varm op (10 minutter)
Start med at løbe ind eller ud i 5 minutter; plus 5 minutter/eller 20 push-ups, sit-ups; eller crunches, benløftninger og reverse pushups.
Opvarmning er meget vigtig for dine musklers evne til at arbejde. Hvis du ikke har slappet af og klargjort dine muskler, inden du starter dine øvelser og strækker dig, vil dine muskler kæmpe mod dig, og selv grundlæggende bevægelser vil være svære at udføre
Trin 3. Stræk (15 minutter)
Strækning af alle større muskelgrupper er afgørende for at holde din krop løs og fleksibel; køb en bog om hvordan man strækker sig, hvis man ikke ved hvordan. I Karate er det meget vigtigt at strække benene for at undgå skader.
Stræk muskler efter opvarmning. Når dine muskler er varmet op, er det, når dine muskler kan acceptere strækningen - hvilket er den sikreste og mest effektive strækning
Trin 4. Forstå filosofien bag Karate
For utrænede er Karate som et udseende af overdreven vold. Faktisk tværtimod. Karate handler om fred, og endnu vigtigere, ro i sindet. I livet er konflikt uundgåelig. Når det sker, skal det håndteres hurtigt og med magt. Resultatet er en naturlig tillid med ydmyghed.
- Det er en kunst, der engagerer sind og sjæl lige så meget som det engagerer kroppen. Alle tre skal udvikle sig sammen, så eleven kan mestre denne sport. Mens kroppen skal huske sine bevægelser, skal sindet forblive roligt.
- Al kampsport begynder og slutter med en hilsen. Der er ikke noget egoistisk ved karate. Det menes, at der med lydighed er et resultat.
Del 2 af 3: Mestring af Standing, Balance og Power
Trin 1. Behersk den grundlæggende måde at stå på
Ja, ja, ja, du vil straks starte med det sjove. Desværre vil dine spark, slag og forsvar ikke være effektive, før du mestrer, hvordan du står korrekt. Du ville ikke forvente at være en god baseballspiller, hvis du ikke kunne holde flagermus ordentligt, ville du? Ingen. De grundlæggende ting vil få en karateka (karateskuespiller) til at blive fantastisk.
-
Der er flere slags karate. Du finder forskellige traditionelle måder at stå på, afhængigt af hvilken type karate du lærer. De fleste typer karate har variationer af følgende tre måder at stå på:
- Den naturlige vej, eller måden at stå og gå på (shizentai-dachi). Forben peger lige frem, bagfod peger i en vinkel på 45 grader. Bredden mellem dine ben er naturlig, eller som når du går.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Samme som Natural Way, men dine ben er bredere og din vægt er mere på forfoden.
- Cat Standing Way eller Back Standing Way (nekoashi-dachi). Placer dine fødder, som du går, men din vægt er på bagfoden. Hælen på forfoden kan løftes, hvis du ønsker det.
Trin 2. Start med den tidlige stående måde
Måden at stå oven på er for hvordan man står når man skal "kæmpe". I starten af hver kamp skal du dog starte med den tidlige stående måde. Du har tre muligheder:
- Sådan står du tidligt i Fukyugata-serien placerer hælene på begge fødder sammen og tæerne peger i en 60-graders vinkel.
- Sådan står du tidligt i Pinan-serien Placer dine fødder parallelt med dine skuldre, med tæerne peget i en 45-graders vinkel.
- Sådan står du tidligt i Naihanchi -serien Placer fødderne side om side og parallelt.
Trin 3. Vær opmærksom på din saldo
Berusede mennesker kan ikke karate, og af indlysende årsager - kræver "enorme" balancefærdigheder. Derfor er Standing så vigtigt! How to Stand balancerer din krop, så du kan bevæge dig fleksibelt, men forblive stærk på samme tid. Men den styrke, du føler på din Standing Way, bør ikke gå tabt, når du begynder at sparke!
- Tænk altid på dit tyngdepunkt. Hvis du strækker dine ben, taber du lidt, stabiliserer dig og giver ekstra kraft, når du angriber. Men hvis du taber for meget, mister du fart og mobilitet. For balance er det nødvendigt at finde den rigtige fælles grund.
- At have balance er vigtigt, men når du skal forsvare dig selv, skal du hurtigt kunne justere din balance. Hvis du bliver i den samme position for længe, kan din modstander let angribe dig! På grund af dette er overgangen mellem Standing Ways meget vigtig.
Trin 4. Koncentrer dig om effekt og hastighed
Mange mennesker (læs: gymrotter) er i stand til at løfte hundredvis af kilo jern, men vil ikke være gode til Karate. Karate er ikke afhængig af muskler - Karate er "power" og "speed".
De to er meget forbundet. Den lange rute til dit mål hjælper med at øge hastighed såvel som effekt. Hvis du bruger hele din krop, har du mere kraft, når du angriber og har brug for mere fart. Så forestil dig, at Karate ikke er at flytte store objekter, men at flytte små objekter med hastighed og præcision
Del 3 af 3: Beherske bevægelser
Trin 1. Øv dit slag og forsvar
(15 minutter) Der er flere typer slag, der er vigtige for dig at angribe effektivt. Der er typer af lige slag, øvre snit, knivhånd, spyd-hånd, albue strejke og baghånd. Øv i rækkefølge og med skiftende hænder.
- Det er lige så vigtigt at modstå slaget! Øv dig i at modstå slag, som om du bliver angrebet med forskellige slag. Eksperimenter med kombinationsangreb og metoder til modangreb. Forsvare, angribe, forsvare, angribe … osv.
- For ordens skyld er dine to første knoer de stærkeste. De kan justeres med dine underarmsknogler (radius og ulna) for ekstra styrke. En almindelig fejl er, når folk har skrå næver, slår for højt eller rammer med skuldrene.
Trin 2. Træn spark
(15 minutter) Udfør ti spark i træk for at styrke dine ben. Fokuser på at overskride dit mål for maksimal effekt, men øv bevægelsen i bevægelsen for at tilføje smukke træk; som en svane; styrke vil følge.
- Der er fem grundlæggende karatespark:
- Fremspark. Forestil dig i bund og grund dine fødder bevæge sig fremad, som om du trampede på et håndklæde. I den oprindelige stående position skal du hæve dit bagben, bøje det ved knæet og sparke (som navnet antyder) fremad og bringe det tilbage til startpositionen.
- Sidespark. Samme som Forward Kick Kick … kun fra siden.
-
Push -spark i siden. Løft dit sparkende ben til det andet bens knæ, spark det, og rul bækkenet fremad. I Kick Kick skal du holde din torso lige. I Push Kick er din torso på linje med din sparkende fod, hvilket øger kraften i dit spark.
Billedet ovenfor viser Pushing Kick -bevægelsen. Se hvordan hans torso bevæger sig ned?
- Tilbage Push Kick. Ligesom Side Push Kick, men du ser tilbage og sparker i retning af dit syn.
- Spin Kick. I kattens stående stilling skal du trække dit sparkende ben op mod den samme albue som det sparkende ben. Drej dine hofter frem og vrid, hvilket skaber et spark i en "vridende" bevægelse. Spark derefter tilbage så hurtigt som muligt.
Trin 3. Start med at øve med din modstander
(15+ minutter) Find nogen at træne med, og brug alle de teknikker, du skal kæmpe i 15 til 30 minutter. Øvelse med modstandere vil øge din udholdenhed og evne til at starte kombinerede angreb og forsvare dig selv mod gentagne angreb fra en modstander eller flere modstandere, når du har mestret både forsvar og angrebsteknikker.
Trin 4. Øv alle ordene (hvilket betyder "øvelsesformat") igen og igen
Fokuser på en type ord for en session. Når du får styr på det, kan du komme videre. Det er vigtigt at fokusere på ord på lavt niveau samt høje ord for at forfine og forfine.
Sørg for at gentage det, når du får styr på det! Når du har mestret et par typer, skal du kombinere dem og arbejde dig op til vanskelige kombinationer som tiden går
Tips
- Vær sikker, når du træner med din modstander. Når du træner med mennesker, skal du fokusere på slag og spark.
- Øv alt, hvad du har lært, så meget som muligt, så når du skal kæmpe, behøver du ikke tænke mere, bare gør det. Brug træningsdukken efter træning …
- Når du rammer, skal du være afslappet indtil lige før du rammer dit mål. Bruce Lee siger: "Afslapning er afgørende for et hurtigere og mere kraftfuldt skud. Lad dit første skud komme afslappet og let ud; stiv eller knyt ikke dine knytnæver, før de er ved at ramme dit mål. Alle hits skulle ende med at være et par centimeter bag målet. Så du slår igennem din modstander og ikke din modstander."
- Undervurder aldrig eller overvurder din modstander. Jo mere du tror, du kan slå/besejre din modstander, desto mindre/mere sandsynligt vil det ske.
- Du kan prøve meditation i begyndelsen af din øvelse. På den måde bliver dit sind klarere og klar til øvelse, og det vil ikke opvarme din krop og derefter skulle køle af et stykke tid, mens du sidder stille og mediterer.
- Når du sparker: lige spark kan bruge tåen eller hælen, hold tæerne bagved, ellers kommer du til skade; sidespark bruger altid toppen af din fod eller hæl; øksesparket bruger altid hælen (men dette er et usædvanligt spark for de fleste mennesker); vridende spark kan bruge skinnebenet, toppen eller spidsen af foden. Vridning af spark ved hjælp af skinnebenområdet er meget effektivt.
- Når du angriber - se efter din modstanders styrker og svagheder. Få dine modstandere til at føle sig godt ved at foretage træk, der lurer dem til defensive træk, og angreb dem derefter med din styrke og opfindsomhed for at slå dine modstandere.
- Hvis du er interesseret i kampsport, skal du gå og øve!
- Ved kamp mod en modstander - 1. Angreb før du bliver angrebet; dette kan forstyrre deres angreb, gøre lidt skade og bruge noget af din energi. 2. Hvis dette ikke er muligt, skal du flytte, ændre kampafstanden og/eller skifte fra angrebslinjen klar til modangreb. 3. Pariser slaget. Parering af slag behøver ikke altid at være med dine hænder, og det frarådes stærkt at parere lave eller halvhøje spark med dine hænder, da dette vil efterlade dit hoved ubeskyttet og sårbart over for angreb. At blokere spark med dine hænder (især med åbne arme anbefales ikke, medmindre du er ekspert). Det bedste forsvar er ikke at være et sårbart sted.
- Ved strækning strækkes "alt"; herunder nakke, talje, mave, arme og hænder … koncentrer dig især om dine største muskler - benene.
- Vær stolt af dit udseende! Sørg for at have en tilstrækkelig mængde karateuniformer.
- Sørg for at udskifte dit slidte eller beskadigede selvforsvarsudstyr. Din sikkerhed er altafgørende, når du dyrker karate.
- Vær fredelig og rolig i hver kamp, respekter dine modstandere og undervurder aldrig dine modstandere, for de kan slå dig, hvis du er sådan.
Advarsel
- Husk, at din konkurrerende modstander er et rigtigt menneske og ikke en boksesæk. Det anbefales at bruge sikkerhedsudstyr og altid være opmærksom.
- Når du parrer slag eller spark fra din konkurrerende modstander, skal du altid huske at knytte knytnæverne tæt, ellers kan dine hænder revne eller knække.
- Stræk og stræk altid "alle". Det er meget smertefuldt at trække en muskel eller brække en sener!
