Nogle gange føler vi behovet for at forbedre os selv ved at ændre visse aspekter af vores liv. Derfor er oplevelsen af at forbedre sig selv en almindelig ting, som alle kan gøre. Måske vil du tabe dig, forbedre dine færdigheder inden for et bestemt område, føle dig mere social, gladere eller mere produktiv. For at forbedre dig selv skal du sætte bestemte mål, foretage ændringer og være i stand til at overvinde forhindringer, når du stræber efter at være dit bedste.
Trin
Metode 1 af 3: Indstilling af mål
Trin 1. Bestem dine grundlæggende personlige værdier
Skriv ned, prioriter og læs disse værdier regelmæssigt. Derefter skal du definere et mål baseret på disse værdier.
Trin 2. Forestil dig din fremtid
At tænke på positive og negative ting, der kan ske i fremtiden, er en måde at øge motivationen, skabe håb om at nå mål og danne en forpligtelse til at forbedre dig selv. At tænke på en god fremtid giver dig mulighed for at forestille dig dig selv som den bedste person, du kan være. Omvendt kan forestille sig negative ting øge bevidstheden om, hvad der vil ske, hvis ønsket om at forbedre dig selv ikke opnås.
Forestil dig, at du oplever et mirakel, når du sover om natten, og når du vågner om morgenen, er du virkelig blevet den person, du gerne vil være. Alt, hvad du vil forbedre dig selv, sker allerede, mens du sover. Hvad er anderledes ved dig? Hvordan føles det? Hvem er omkring dig? Hvad laver du? Forestil dig, hvordan dit liv ville se ud, efter at alt var rettet. Start med at sætte mål baseret på den fantasi. Måske vil du være en mere selvsikker og sundere person. Hvad tror du, der skal ske for at alt dette kan ske?
Trin 3. Bestem, hvilke behov og hvad der ikke skal forbedres
Du skal definere specifikke mål og vælge de mål, der er topprioritet.
- Identificer dine styrker (ærlighed, hårdt arbejde, medfølelse osv.) Og dine begrænsninger (raserianfald, fedme osv.)
- Angiv prioriteter for hvert af dine mål. Giv en score for hvert mål fra et til ti. En værdi på ti betyder den højeste prioritet, du skal sætte først.
Trin 4. Bed om feedback
At få feedback på aspekter, der skal forbedres, er en måde at forbedre arbejdsydelsen og gøre det lettere at nå mål. Til det kan du bede andre om at komme med input til ting, du skal forbedre, så du kan sætte specifikke mål og skabe motivation til at gøre det.
- Start med at spørge din partner eller familiemedlem til råds om, hvordan du kan forbedre dig selv. Sørg for, at du kun spørger folk, du har tillid til, og respekterer dine følelser (frem for at nedgøre eller kritisere dig). Deres svar kan overraske dig.
- Rådfør dig med mennesker, du har tillid til, f.eks. En terapeut, religiøs leder eller samfundsrådgiver. Nogle gange er vi for hårde eller for svage over for os selv, at vi har en tendens til at lyve eller fornægte os selv. At have en mening fra en tredjepart kan dog hjælpe os med at få et mere præcist billede af, hvad der skal forbedres.
- Vælg råd, der fungerer for dig, og du kan implementere. Hvis visse forslag ikke hjælper, kan du prøve noget andet. Prøv at finde den måde, der fungerer bedst for dig, fordi ingen måde kan betragtes som den bedste for alle!
Trin 5. Definer mål baseret på fem kriterier forkortet til SMART
De fem kriterier er: Specifik (specifik), Målbar (målt), Opnåelig (opnåelig), Realistisk (realistisk) og Tidsbunden (planlagt). For eksempel: tabe 10 kg (specifikt, målbart, opnåeligt) på 3 måneder (realistisk, planlagt).
- Lær hvordan du sætter mål ved hjælp af disse fem kriterier ved at søge information online eller læse wikiHow How to Plan a Work.
- Opdel hvert mål i flere mellemmål. For eksempel, hvis du vil tabe 10 kg, skal du lave en plan ved at sætte mellemliggende mål, for eksempel: at reducere det daglige kalorieindtag, træne 3-5 gange om ugen og reducere sukkerforbruget.
- Prøv at opnå mellemliggende mål, der understøtter opnåelsen af det endelige mål, frem for at ville straks nå det endelige mål. Det kan for eksempel virke overvældende at tabe 25 kilo, men det vil være lettere at bryde vanen med at spise chokolade.
Trin 6. Find oplysninger om, hvordan du foretager ændringer
Du kan indsamle oplysninger fra bøger, artikler, venner, familiemedlemmer og eksperter. Hvis du er klar til at ændre, vil der være mange oplysninger, som du nemt kan få!
Prøv at huske de positive ændringer, du har foretaget. Plus, du kan lære, hvordan andre mennesker klarer sig, så de kan opnå de ændringer, du ønsker. Tal om dine ønsker med mennesker i samme situation som dig og bede om deres hjælp. For eksempel, hvis du vil tabe dig, skal du deltage i en gruppe i gymnastiksalen
Metode 2 af 3: Bringing Change
Trin 1. Sørg for, at du er klar til at ændre
Ifølge den teoretiske model teori om adfærdsændring sker forandring i fire faser. Find ud af, hvilket trin du er i øjeblikket for at afgøre, om du er klar til at ændre, eller om du har brug for mere motivation.
- "Pre-contemplation stage": På dette stadium står du over for et problem, men er endnu ikke klar over situationen eller forsøger at benægte det.
- "Kontemplationstrin": Du er allerede klar over problemet og tror kun, at du vil ændre. Mange mennesker bliver på dette stadium, indtil de gør noget for at ændre ting. Hvis du ikke har besluttet, hvad du skal ændre ved dig selv, er du muligvis stadig på dette stadium.
- "Forberedelsesfasen": Du har forpligtet dig til at ændre og lavet en handlingsplan. Du er på dette stadium, når du allerede prøver at nå dit mål.
- "Handlingsfase": Skaber forandring. Du er allerede på dette stadium, hvis du har udført planen hver dag. Du har lavet en plan og arbejder i øjeblikket på at nå dine mål.
- "Vedligeholdelsesfasen": Du har nået dit mål og fastholder den succes, du har opnået.
Trin 2. Vær din egen guide
At guide eller overvåge sig selv hver dag har vist sig at være i stand til at understøtte opnåelsen af højere selvforbedring, især i ledelsesaspektet. At holde styr på dig selv hver dag kan gøre dig mere opmærksom på din nuværende præstation og din evne til at nå dine mål.
Stil dig selv følgende spørgsmål: Har jeg fokuseret eller arbejdet på at nå mine mål for dagen? Har jeg været positiv i dag? Har jeg været rar mod mig selv i dag? Har jeg accepteret dagens udfordring? Har jeg ændret noget til det bedre i dag?
Trin 3. Bed om hjælp fra andre
Hvis selvovervågning ikke hjælper, eller du har brug for en andens støtte, er der en mentor, der kan hjælpe dig med at foretage positive ændringer og nå dine mål. Derudover kan terapeuter og psykologer, der er uddannet i intervention, hjælpe dig med at nå personlige mål, for eksempel gennem Solution Focused Brief Therapy (SFBT).
Trin 4. Øv, øv, øv
Ændring tager normalt tid, især hvis du vil foretage store ændringer for dig selv. Stræb, indtil dit mål bliver en realitet, hvilket er, når du bliver en ændret person.
Mind dig selv hver dag om, hvad dine specifikke mål er
Metode 3 af 3: Overvindelse af forhindringer
Trin 1. Erkend, at forhindringer er normale
Hvis det var lige så let at foretage ændringer som at følge en lige vej, ville det være meget let at ændre dig selv. I virkeligheden sker forandring ikke på en bestemt måde, og der kan være forhindringer, du skal håndtere.
- For eksempel, når du prøver at tabe dig, sker det ikke hver dag. I løbet af flere dage kan vægten gå ned eller op. Nøglen er ikke at lade disse udsving du skal håndtere få dig til at give op. Prøv at se, at du generelt taber dig over tid. Ved, at du kan gøre alt for at nå dine mål (med god grund, selvfølgelig!)
- Skriv ned alle de forhindringer, der kan opstå, mens du forsøger at forbedre dig selv, og lær, hvordan du overvinder hver af dem.
Trin 2. Fokuser på, hvad du vil gøre i fremtiden
Du kan ikke nå dit mål, hvis du bliver ved med at fortælle om fortiden. Du kan dog nå dine mål ved at fokusere på de ting, du kan gøre nu og i de kommende dage. I stedet for at lade forhindringer stoppe din kamp, skal du fortsætte med at prøve og lære bedre måder at håndtere de forhindringer, der kan opstå. Du kan finde en anden måde eller prøve at overvinde den.
For eksempel, hvis du vil tabe dig, men tager et pund på i weekenderne, skal du i stedet for at tænke negativt og give op, tænke sådan:”Min vægt er stadig ustabil. Jeg vil altid spise sund mad for at holde min krop sund
Trin 3. Accepter dig selv og bekræft
Forskning har vist, at mennesker, der er i stand til at acceptere udfordringer, er mere motiverede til at foretage positive ændringer. Derudover er mennesker, der gør bekræftelser og er villige til at acceptere sig selv, normalt bedre i stand til at tænke over og forstå udfordringer.
- Lær dine styrker og udfordringer at kende ved at skrive dem ned en efter en.
- Prøv at identificere dig selv som en neutral tredjepart. Lær dig selv at kende ved at observere din adfærd objektivt, f.eks. Den måde du handler, taler og ser på menneskerne omkring dig.
Tips
- Inden du går i seng om natten, skal du prøve at huske, hvad du har opnået i løbet af dagen. Selvom denne præstation ikke er noget, der drastisk ændrer livet, kan det være en større indflydelse at prøve at være rar eller læse et par sider i en bog hver dag end at få vigtigere oplevelser.
- Vær tålmodig med dig selv. Ros dig selv for succes og tilgiv dig selv for at lave fejl. Ordsproget "Rom blev ikke bygget på en dag!" Du kan bruge den som en vejledning, fordi du har evnen til at forbedre dig selv. Held og lykke!
- Tro på processen og på dig selv.
Relaterede wikiHow -artikler
- Sådan er du smart
- Sådan forbedres håndskrift
- Sådan kommer du i form
