De siger, forebyggelse er bedre end helbredelse. Hærdning af tømmermænd (smerter, som en person oplever efter at have drukket alkohol) er virkelig et godt og godt handlingsforløb, men er det ikke bedre at tage forholdsregler først? Der er flere ting, du kan gøre for at forberede dig til en drinkfest og forhindre dig i at kaste op på toilettet den næste dag. Desværre er den eneste sikre måde at forhindre tømmermænd på slet ikke at drikke, men hvor er det sjovt ved ikke at drikke?
Trin
Metode 1 af 3: Inden du drikker
Trin 1. Spis noget
Almindeligvis kendt som "gennemblødning", spiser noget moderat til tungt, før en binge virkelig kan hjælpe med at reducere tømmermændseffekten. Faktisk, jo mere du spiser, jo længere tid vil det tage for alkohol at påvirke dig. Dette skyldes, at mad hjælper med at reducere dannelsen af acetaldehyd i din mave, og det er et stof, der menes at være en væsentlig årsag til tømmermænd.
- Fed, kulhydratrig mad, såsom pizza og pasta, er de bedste fødevarer til at forhindre tømmermænd, fordi fedt bremser din krops optagelse af alkohol.
- Men hvis du prøver at spise sundt, skal du vælge fed fisk, der indeholder sunde fedtsyrer, såsom laks, ørreder og makrel.
Trin 2. Tag vitaminer
Din krop bruger mange vitaminer og næringsstoffer, når den behandler alkohol, hvorimod alkohol selv ødelægger vigtige B -vitaminer. Tømt for dette vitamin, det tager din krop lang tid at komme tilbage i form, hvilket forårsager tømmermænd du frygter. Du kan hjælpe din lever ved at tage et vitamintilskud, før du går til en drinkfest. For de mest effektive resultater skal du vælge et vitamin B -kompleks, B6 eller B12.
B -vitamintilskud kan købes i de fleste apoteker og supermarkeder, eller du kan øge dit indtag af B -vitaminer naturligt ved at spise lever, kød og andre animalske produkter, såsom mælk og ost
Trin 3. Drik en skefuld olivenolie
Dette lyder måske lidt groft, men mange middelhavskulturer tror stærkt på denne teknik for forebyggelse af tømmermænd. Grundlæggende er det det samme princip som at spise et fedt måltid inden du drikker - fedtet i olivenolie begrænser din krops absorption af alkohol. Så hvis du kan sluge det, skal du have en spiseskefuld olivenolie, før du går til en drinkfest.
Alternativt kan du øge dit indtag af olivenolie indirekte ved at dyppe noget sprødt brød i det eller drysse det på salater
Trin 4. Drik mælk
Mælk siges ofte at hjælpe med at forhindre tømmermænd, fordi det danner et lag på maven, hvilket kan hjælpe med at begrænse mængden af alkohol, der absorberes i blodbanen. Selvom der ikke er meget videnskabeligt bevis for, at mælk kan hjælpe med at forhindre tømmermænd, er der mange mennesker, der stærkt tror på denne metode. Om ikke andet er mælk en sund kilde til calcium og B -vitaminer, så at drikke mælk skader dig ikke.
Metode 2 af 3: Drik moderat
Trin 1. Hold dig til en type alkohol
At blande drikkevarer er din værste fjende, når en tømmermænd rammer. Dette skyldes, at forskellige alkoholer indeholder en lang række tilsætningsstoffer, smagsstoffer og andre elementer, der, når de kombineres, kan give dig moderen til alle tømmermænd, da din krop kæmper for at behandle alle typer alkohol på én gang. Vælg øl eller vodka eller vin eller rom, men uanset hvad du gør, skal du ikke drikke det hele på en nat. Vælg din drink, og skift ikke fra den.
Cocktails er dødbringende, fordi de normalt indeholder to eller flere typer alkohol blandet sammen. Hvis du ikke kan lade være med at drikke de farvestrålende cocktails og bittesmå paraplyer, så prøv i det mindste at begrænse dig selv til maksimalt to Cosmopolitans
Trin 2. Vælg en lys drink
Mørkfarvede drikkevarer - såsom brandy, whisky, bourbon og nogle typer tequila - har høje koncentrationer af toksiner kaldet kongenere, som dannes under fermentering og destillation af alkohol. Disse toksiner kan bidrage til at forværre dit tømmermænd, så hvis du vil drikke tunge drikkevarer, skal du holde dig til lyse drikkevarer som vodka og gin for at reducere dit indtag af toksiner.
Trin 3. Drik alkohol og vand skiftevis
Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det får dig til at tisse oftere, hvilket kan føre til dehydrering. Dehydrering er en af hovedårsagerne til tømmermændssymptomer som tørst, svimmelhed og hovedpine. Jo mere vand du drikker for at rehydrere din krop før, under og efter at have drukket, desto mere sandsynligt er det, at du vil opleve en lettere tømmermænd den næste dag.
- Drik et stort glas vand, før du begynder at drikke, og prøv derefter at drikke et glas vand for hver alkoholholdig drink, du drikker den nat. Din krop vil takke dig for det næste morgen.
- Skiftende drikkevand med alkoholholdige drikkevarer vil også bremse tempoet i dit alkoholforbrug og forhindre dig i at drikke for meget for hurtigt.
Trin 4. Undgå "diæt" -blandinger
Blandinger som kostcitron eller kostcola er ikke en god idé, når du drikker. Dette skyldes, at diætblandingen ikke indeholder sukker eller kalorier uden den barriere, der gør det muligt for alkoholen at sive direkte ind i blodbanen. Hold dig til den almindelige version af blandingen for at beholde færre kalorier i dit system, hvilket hjælper dig med at føle dig mindre groggy den næste morgen.
Selvom den almindelige blanding er bedre end diætversionen, er frugtsaft et bedre valg end de andre. Juicer er ikke -kulsyreholdige drikkevarer - det er gode drikke, fordi kulsyreholdige drikke øger den hastighed, hvormed alkohol absorberes - mens juice også indeholder en række vitaminer, som naturligvis er ufarlige for kroppen
Trin 5. Vær forsigtig med champagne og mousserende vin
Champagne og mousserende vin kan virkelig gå lige ind i dit hoved. Undersøgelser har vist, at bobleeffekten i alkohol øger levering af alkohol gennem dit system og får dig til at blive fuld hurtigere.
Hvis du er til et arrangement som et bryllup, og du ikke kan lade være med at drikke et par dampende drikke, kan du prøve at drikke kun et glas champagne, når du skåler og drikker en anden slags alkohol resten af tiden
Trin 6. Kend dine grænser
Kend dine grænser, og hold dig til dem. Den barske virkelighed er, at hvis du drikker for meget alkohol, vil du ikke være i stand til at undgå en eller anden form for tømmermænd. Tømmermænd er din krops naturlige måde at skylle toksinerne i alkohol fra din krop, så jo mere du absorberer, jo mere alvorlig bliver dit tømmermænd. Mængden af alkohol, der er nødvendig for at nå forgiftning, varierer fra person til person, og det er vigtigt at kende dine egne grænser. Det anbefales generelt, at du ikke drikker mere end tre drinks på en til to timer og ikke mere end fem drinks om natten.
- Vær opmærksom på, hvordan forskellige typer alkohol påvirker dig. Uanset hvad forskningen siger, har alle en anden evne til at behandle alkohol, og du ved af erfaring, om øl, vin, spiritus eller likører gør dig godt eller skader din krop. Lyt til din egen krops reaktion, og håndter den derefter.
- Husk, at på trods af alle de forholdsregler, du kan tage, er den eneste sikre måde at undgå tømmermænd slet ikke at drikke. Hvis det ikke er muligt, bør du være mere opmærksom på mængden - jo mindre alkohol du drikker, desto større chance har du for at undgå tømmermænd. Så let.
Metode 3 af 3: Efter at have drukket
Trin 1. Rehydrere
Som nævnt ovenfor er dehydrering en væsentlig årsag til tømmermændssymptomer. For at forhindre dehydrering på forhånd skal du drikke et stort glas vand, så snart du kommer hjem, og drikke det hele, inden du går i seng. Husk også at lægge et glas eller en flaske vand ved siden af din seng og drikke det hver gang du vågner i løbet af natten. Du skal muligvis vågne for at aflaste dig selv kl. 4, men du vil føle dig bedre om morgenen.
- Næste morgen, uanset hvordan du har det, skal du drikke endnu et stort glas vand. Drik ved stuetemperatur, hvis vandet fra køleskabet er for hårdt for din mave.
- Du kan også rehydrere og erstatte tabte elektrolytter ved at drikke energidrikke eller kokosvand. Ingefærdrikken hjælper med at lindre kvalme i maven, mens appelsinsaften giver dig energi.
- Undgå koffein om morgenen efter at have drukket, da dette kun vil gøre din dehydrering værre. Hvis du virkelig vil drikke koffein, skal du begrænse dig til kun en kop kaffe eller drikke noget lettere, som iste.
Trin 2. Spis en god morgenmad
En moderat sund, men solid morgenmad efter en nat med overdådig drik kan gøre underværker. Maden beroliger din mave og giver dig energi. Prøv noget toast toppet med lidt smør og syltetøj, eller endnu bedre, nogle røræg. Toast vil absorbere den overskydende alkohol, der er tilbage i din mave, mens æg indeholder protein og B -vitaminer, der er gode til at genopbygge din krops naturressourcer.
Du bør også spise frisk frugt for at drage fordel af det høje vitamin- og vandindhold i frugten. Hvis du altid har travlt, kan du prøve en frugt smoothie - sund og tilfredsstillende
Trin 3. Sov
Hvis du går beruset i seng, er kvaliteten af din søvn den nat normalt meget dårlig, hvilket gør dig træt og svimmel næste dag. Efter at have vågnet, skal du drikke vand og spise noget mad, så prøv at gå i dvale kortvarigt, hvis det er muligt.
Din krop skal bruge et par timer til at behandle alkoholen, så du vil sandsynligvis også sove i et par timer, og forhåbentlig vil du føle dig meget bedre, når du vågner
Trin 4. Afled din opmærksomhed
Smerten ved tømmermænd kan være meget værre, hvis du bare sidder og fordyber dig i smerten. Det kan være svært, men tving dig selv til at stå op, tage tøj på og tage ud og nyde frisk luft. Noget du måske har brug for er en tur rundt i parken eller en spadseretur langs stranden. Hvis det virker svært at gøre, kan du prøve at se en film, læse eller ringe til en ven, så du kan dele en historie om, hvad der skete i aftes …
Nogle mennesker siger endda, at motion er en fantastisk tømmermænds kur, så hvis du vil gøre det, kan du prøve at løbe og svede toksinerne ud. Dette er ikke for sarte sjæle
Trin 5. Tag nogle smertestillende midler
Hvis du har hovedpine, kan du prøve at tage nogle smertestillende midler som aspirin eller ibuprofen for at lette smerten. Tag altid denne pille om morgenen, ikke aftenen før, mens alkoholen stadig er i dit system. Alkohol er en blodfortynder, og smertestillende midler vil kun gøre dit blod tyndere, og det kan være farligt.
- Tag aldrig acetaminophen-baserede piller, mens alkohol stadig er i dit system, da kombinationen af disse to stoffer kan være meget farlig.
- At drikke den næste dag kan have en effekt, der får dig til at føle dig bedre, men husk, at din krop på et tidspunkt skal behandle al alkohol i dit system, så at drikke mere vil kun forlænge smerten, når din krop kommer sig.
Tips
- Undgå at ryge. Rygning begrænser dine lunger og reducerer iltstrømmen ind i blodbanen.
- Ost og nødder er gode snacks at snacke på, mens du drikker, fordi deres høje fedtindhold bremser absorptionen af alkohol. Når du er i baren, skal du spise langsomt, mens du drikker.
- Hvis du er kvinde eller asiatisk afstamning, kan du overveje at drikke mindre, da dit stofskifte gør dig mere tilbøjelig til tømmermænd. Kvinder har en tendens til at have lavere metaboliske hastigheder på grund af deres høje kropsfedtforhold, og asiater har en tendens til at have lavere niveauer af alkoholdehydrogenase, et enzym, der nedbryder alkohol.
- Med hensyn til mængden af forbrugt alkohol er 354 ml øl = 147 ml vin = 44 ml spiritus. Tro ikke, at du kun drikker lidt, fordi du kun drikker hvidvin i stedet for Jack Daniels og cola.
- Hvis du har kvalme og halsbrand, skal du tage en håndfri antacida medicin.
- Nogle mennesker oplever, at indtagelse af mælketidselkapsler kan hjælpe med at reducere tømmermændssymptomer. Faktisk er der brug for mere forskning, men hvis dette virker for dig, så gå efter det.
Advarsel
- Husk: Drik ALDRIG under kørsel! Dette er ikke et spørgsmål om, hvorvidt din fulde handling er ulovlig eller ej, det er et spørgsmål om, hvorvidt det er sikkert at køre i et køretøj, hvis du indtager en vis mængde alkohol. Forskning viser, at faldet i kroppens evner begynder længe før en person når niveauet af alkoholkoncentration i blodet, der gør en person skyldig i spirituskørsel.
- Kombiner ALDRIG Tylenol, Paracetamol eller andre mærker af Acetaminophen med alkohol, da det kan forårsage alvorlig leverskade! Tag aspirin, hvis du skal tage smertestillende midler.
- Læs altid etiketter på vitaminer eller andre lægemidler, især sundhedsadvarsler, for at sikre, at der ikke er bivirkninger, når de blandes med alkohol.
- Vær forsigtig, når du indtager alkohol og koffein. For meget koffein blandet med for meget alkohol kan forårsage en alvorlig og endda dødelig stigning i puls.
- Brug af "Chaser" eller andre kongenerblokerende lægemidler forhindrer ikke en person i at blive fuld. Chasers eller medicin, der kun forhindrer eller reducerer virkningerne af tømmermænd.
- Bare fordi du har taget forholdsregler, betyder det ikke, at du ikke bliver fuld. Drik altid ansvarligt.
