Har lige haft en rutinemæssig lægeundersøgelse og blev overrasket over et blodtryksnummer, der var for højt? Vær ikke urolig. Faktisk kan dette antal sænkes, så langt du er villig til at foretage forbedringer af din kost og livsstil. Men hvis du allerede har fået diagnosen hypertension, skal du straks kontakte en læge for at få passende behandlingsanbefalinger. Læs denne artikel for at få flere oplysninger, ja!
Trin
Del 1 af 3: Forbedring af din kost
Trin 1. Vedtag en sund og afbalanceret kost
En kost rig på fuldkorn, frugt, grøntsager og mejeriprodukter kan sænke blodtrykket med hele 14 mmHg, især hvis du begrænser dit indtag af mættet fedt og kolesterol på samme tid.
- Kostændringer er generelt det første skridt, der skal tages for at sænke antallet af blodtryk. Hvis du kun fokuserer på at opretholde et afbalanceret indtag, skal virkningerne gradvist mærkes over en lang periode. Men hvis dit fokus er på at spise mad, der vides at fremme vægttab og balancere forbedret kost med livsstils- og aktivitetsændringer, bør dit blodtryk reduceres betydeligt på kortere tid.
- Efter vellykket sænkning af blodtrykket til det ideelle antal, kan du vende tilbage til at spise slik eller småkager i små portioner. Du bør dog holde dig til de anbefalede kostregler for at holde blodtrykket på et rimeligt antal.
Trin 2. Stop med at indtage salt
Natrium (Na) er en type stof, der hurtigt kan øge blodtrykket. Faktisk kan sænkning af natriumniveauer i kroppen, uanset hvor lille antallet, reducere dit blodtryk med 2-8 mmHG!
- Begræns dit daglige natriumindtag til 2.300 mg eller mindre. Hvis du er over 51 år, eller hvis du har en medicinsk lidelse, der øger din risiko for forhøjet blodtryk, skal du reducere grænsen til 1.500 mg pr. Dag.
- Læs etiketterne på forarbejdede fødevareemballager igen for at finde ud af saltindholdet i dem.
-
Hvis du vil krydre tingene, skal du bruge en række urter som naturlige smag. Flere typer af naturlige urter og krydderier kan faktisk hjælpe med at sænke dit blodtryk, du ved.
- Cayennepeber udvider blodkar og forbedrer blodgennemstrømningen.
- Gurkemeje kan reducere betændelse i hele din krop. Som et resultat vil kardiovaskulær funktion blive forbedret, og dit blodtryk vil falde betydeligt.
- Hvidløg kan sænke dit blodtryk og kolesteroltal.
Trin 3. Begræns eller stop alkoholforbruget
Hvis det indtages i små mængder, kan alkohol faktisk hjælpe med at sænke dit blodtryk. Den positive effekt forsvinder dog, når du har spist 2 glas alkohol i små portioner! Med andre ord vil overdreven indtagelse af alkohol faktisk øge dit blodtryk.
- For mænd og kvinder over 35 år skal forbruget af fermenteret vin eller andre drikkevarer med et lignende alkoholindhold begrænses til en drink om dagen. I mellemtiden kan denne grænse for voksne over 65 år øges til to drinks om dagen.
- For at lette overvågningsprocessen skal du forstå, at et glas alkoholholdig drik svarer til 355 ml øl, 148 ml fermenteret vin eller 45 ml 80-bevis spiritus (40% alkoholindhold).
- Igen, hvis den indtages med måde, kan gæret vin og andre alkoholholdige drikkevarer sænke dit blodtryk med 2-4 mmHg.
- Forstå dog, at denne metode kun er effektiv for dem af jer, der spiser alkohol regelmæssigt. Med andre ord er resultaterne mindre synlige og endnu mere risikable for dem af jer, der ikke er vant til at indtage alkohol.
- Indtagelse af store mængder alkohol kan reducere lægemidlets effektivitet til at sænke blodtrykket, ved du!
- Hvis du har problemer med at holde dit alkoholindtag til et minimum, er det bedst at prøve at bryde vanen helt.
Trin 4. Drik mælk
Mælk er en type drikke, der er meget rig på calcium og kalium, to næringsstoffer, der påstås at være meget nært knyttet til potentialet for at sænke blodtrykket. Derudover indeholder mejeriprodukter også D -vitamin, som muligvis også kan sænke dit blodtryk.
- Rådfør dig med den rigtige mælketype (lav eller fedtfattig) til lægen. Fedtfattig mælk er faktisk i stand til at sænke blodtrykket mere effektivt end fedtfattig eller fedtfri mælk. Skynd dig dog ikke at indtage det, fordi fedtfattig mælk også indeholder andre sundhedsrisici! En af dem, fedtholdig mælk indeholder palmitinsyre, som ifølge nogle undersøgelser kan blokere det signal, der er ansvarligt for afslappende blodkar. Som følge heraf vil dine blodkar forblive indsnævrede, og dit blodtryk falder muligvis ikke efter at have indtaget det.
- Fordi fedtmælk også er meget kaloririg, bør du ikke indtage den, hvis du er overvægtig eller overvægtig. Husk, at overvægt også øger risikoen for at øge blodtrykket og modvirke alle de bestræbelser, du har gjort. Prøv derfor at konsultere en læge, før du indtager nogen form for mælk.
Trin 5. Drik hibiscus te
Indtagelse af urtete indeholdende hibiscus op til tre glas om dagen er effektivt til at sænke dit blodtryk drastisk og hurtigt, ved du!
- Bryg te i seks minutter, før du spiser den kold eller varm.
- Hvis du kun spiser hibiscus te tre gange om dagen uden at anvende nogen anden metode, bør dit systoliske blodtryksniveau falde med 7 mmHg inden for seks uger.
- Hibiscus -te indeholder anthocyaniner og andre antioxidanter, der kan styrke blodkar og beskytte dem mod potentiel indsnævring. Som et resultat kan dit blodtryk reduceres efter at have indtaget det.
- Hvis du tager medicin til at sænke kolesteroltalet, f.eks. Simvastatin, skal du ikke glemme først at konsultere muligheden for at indtage hibiscus -te med din læge.
Trin 6. Drik et glas tranebærjuice
Et glas tranebærjuice, der er meget lavt i kalorier, har faktisk lige så meget effektivitet som et glas fermenteret rødvin til at sænke dit blodtryk.
Tranebærsaft indeholder antioxidanter kendt som proanthocyanidiner. Disse stoffer er i stand til at forhindre produktion af ET-1, som er en komponent, der vides at tilstoppe blodkar og øge blodtrykket i en persons krop
Trin 7. Øg forbruget af frugt og grøntsager, der kan sænke blodtrykket
At spise frugt og grønt er vigtigt for at bevare dit generelle helbred. Men vidste du, at de også er meget effektive til at sænke blodtryksnumre?
- Prøv at spise kiwi. I en undersøgelse foretaget af American Heart Association fandt man ud af, at indtagelse af tre kiwier hver dag i maksimalt otte uger var effektivt til at sænke en persons systoliske blodtryk, hovedsageligt fordi kiwier er meget rige på en antioxidant kendt som lutein.
- Nyd et stykke vandmelon. Vandmelon er en slags frugt, der er meget rig på fibre, lycopen, vitamin A og kalium. Alle disse næringsstoffer er kendt for at have et meget tæt forhold til at sænke blodtrykket. Derudover indeholder vandmelon også en aminosyre ved navn L-Citrullin/L-arginin, som hævdes at kunne sænke blodtrykket af mange forskere.
- Forøg dit indtag af forskellige typer frugt og grøntsager, der er rige på kalium. Forskere er enige om, at kalium er et meget kraftfuldt næringsstof til at sænke en persons blodtryk. Prøv derfor at spise flere fødevarer med højt kaliumindhold, såsom ærter, bananer, kartofler, appelsinsaft, nyrebønner, rød melon, grøn melon og rosiner.
Trin 8. Prøv at indtage kokosvand
Generelt er kokosvand kendt for at være rig på kalium, elektrolytter og andre næringsstoffer, der kan sænke en persons blodtryk.
En undersøgelse offentliggjort i West Indian Medical Journal viste, at kokosvand kunne sænke systolisk blodtryk hos 71% af deltagerne og diastolisk blodtryk hos 29% af deltagerne
Trin 9. Øg forbruget af tofu og andre forarbejdede sojaprodukter
Forskellige forarbejdede sojaprodukter indeholder isoflavoner, som er næringsstoffer, der hævdes at have en meget høj relevans for dine blodtryksnumre.
- I en undersøgelse foretaget i 2012 fandt man ud af, at mennesker, der indtog flere isoflavoner, havde et lavere blodtryk (ca. 5,5 mmHg) end mennesker, der ikke indtog nok isoflavoner.
- Grøn te og jordnødder er også meget rige kilder til isoflavoner.
Trin 10. Forbruge mørk chokolade i moderate mængder
Chokolade er faktisk meget rig på flavonoider, som er næringsstoffer, der kan tilskynde blodkar til at udvide sig. Som et resultat kan indtagelse af det reducere for højt blodtryk.
- For at maksimere fordelene skal du læse etiketten på chokoladepakken for at sikre, at produktet er lavet af ægte kakao og har et lavt sukkerindhold.
- Da chokolade indeholder meget høje niveauer af sukker og kalorier, skal du ikke overdrive det, så du ikke tager på i vægt! Husk, at overvægt også øger risikoen for at øge blodtrykket, så at forbruge for meget chokolade faktisk vil have en kontraproduktiv indvirkning.
- Forskning viser, at det at spise chokolade er effektivt til at sænke for højt blodtryk. Resultaterne er dog mindre synlige hos mennesker, der har normalt eller næsten normalt blodtryk.
Trin 11. Få maden til at smage mere krydret ved at tilføje chili
Indtagelse af capsaicin, det stof, der gør chili peber varmt, kan faktisk sænke dit blodtryk!
Del 2 af 3: Forbedring af livsstil
Trin 1. Afsæt 30 minutter hver dag til moderat intensitet
At fylde det meste af din dag med motion i mindst 30 minutter kan sænke blodtrykket markant, ved du! Du kan jo også dyrke motion ved at udføre simple huslige gøremål, hvis du ikke vil lave atletiske aktiviteter.
- Inden du øger hyppigheden af træning hver dag, glem ikke at konsultere din tilstand til din læge. Vær forsigtig, drastisk stigende fysisk aktivitet kan faktisk øge din risiko for at få et slagtilfælde eller hjerteanfald.
- Frisk gang er et eksempel på en meget enkel øvelse, der let kan udføres hver dag. For at gøre dette, prøv at gå i et meget hurtigt tempo i 30 minutter for at sænke dit blodtryk med næsten 8 mmHg.
- Andre atletiske aktiviteter, du kan prøve, er at spille volleyball, spille fodbold, spille basketball, cykle, danse, spille vandaerobic, svømme og spille hoppetov.
- Husholdningsopgaver, der er effektive til at sænke blodtryksnumrene, er rengøring af biler, rengøring af vinduer og gulve, havearbejde, feje faldne blade i gården og gå op og ned ad trapper.
Trin 2. Indånder så dybt som muligt
Den langsomme, meditative vejrtrækningsproces slapper af i kroppen, tilskynder kroppen til at producere mere nitrogenoxid og reducerer produktionen af stresshormoner.
- Nitrogenoxid kan udvide blodkar og derfor sænke dit blodtryksniveau.
- I mellemtiden vil stresshormoner øge produktionen af renin, et nyreenzym, der er tæt forbundet med en stigning i blodtrykket.
- Brug mindst fem minutter om morgenen til at trække vejret dybt med din membran.
- For at maksimere dens effekt på dit blodtryk kan du prøve at lære korrekte meditationsteknikker samt lave yoga, Qigong eller taici.
Trin 3. Reducer den tid, du bruger på at arbejde
Vær forsigtig, at arbejde mere end 40 timer om dagen kan øge dine chancer for at have forhøjet blodtryk. Hvis du vil sænke dit blodtryk hurtigt, skal du prøve at reducere den tid, du bruger på arbejdet, når det er muligt.
Denne metode er især vigtig, hvis dit arbejdsmiljø er meget travlt eller udsat for stress. Husk, stresshormoner risikerer at tilstoppe blodkar og gøre det svært for hjertet at pumpe blod gennem dem. Som et resultat vil dit blodtryk stige bagefter
Trin 4. Lyt til musik
At lytte til beroligende musik i 30 minutter hver dag kan sænke dit blodtryk, især hvis det ledsages af anvendelse af dybe vejrtrækningsteknikker og brug af lægemidler til at sænke blodtrykket.
- Vælg en beroligende musikgenre, såsom klassisk musik, keltisk musik eller indisk musik.
- Dit systoliske blodtryk skal falde inden for en uge.
Trin 5. Stop med at ryge
Husk, at nikotin er en af udløserne til at øge en persons blodtryk. Hvis du er ryger eller konstant er i nærheden af aktive rygere, skal du derfor prøve at stoppe vanen med at sænke blodtryksnumrene hurtigere.
Faktisk kan en persons blodtryk stige til 10 mmHg eller mere, op til en time efter rygning. Hvis du er aktiv ryger, skal du ikke blive overrasket over, at dit blodtryk fortsat vil stige. En lignende negativ effekt vil faktisk ske for passive rygere, der konstant er i nærheden af aktive rygere
Del 3 af 3: Udførelse af medicinsk behandling
Trin 1. Prøv at tage et CoQ10 -supplement
Hvis det tages regelmæssigt, er coenzym Q10 et naturligt supplement og antioxidant, der kan sænke dit blodtryk til 17 mmHg (systolisk)/10 mmHg (diastolisk). Disse typer kosttilskud er i stand til at udvide blodkar og gøre det lettere for hjertet at pumpe blod gennem dem.
Rådfør dig med din læge om brugen af disse kosttilskud. Generelt vil læger anbefale dig at tage CoQ10-kosttilskud i en dosis på 60-100 mg maksimalt tre gange om dagen
Trin 2. Tal med din læge om muligheden for at tage diuretika
Diuretika er effektive til at fjerne overskydende natrium og vand fra din krop.
Da natrium er kendt som en af de "største trusler", der kan øge dit blodtryk, kan reducering af dets niveauer i kroppen reducere dit blodtryk betydeligt
Trin 3. Overvej muligheden for at tage betablokkere, der kan sænke din puls
Ved at tage denne gruppe af lægemidler vil hjertet pumpe mindre blod. Som et resultat vil dit blodtryk falde bagefter
Trin 4. Prøv at tage en ACE -hæmmer
ACE står for "Angiotensin-Converting Enzyme". Dette enzym udløser produktionen af angiotensin, et kemikalie, der er ansvarligt for tilstopning af arterier i hele din krop.
Ved at tage ACE -hæmmere kan dine blodkar åbne sig bedre. Som et resultat kan blodet flyde mere jævnt, og dit blodtryk falder
Trin 5. Find information om angiotensin II -receptorblokkere
Denne gruppe af lægemidler kan direkte blokere virkningerne af angiotensin, som er et stof, der forårsager indsnævring af arterierne i din krop.
Angiotensin kan kun påvirke tilstanden af blodkar, hvis det opfylder dets receptorer. Det er derfor, du skal tage denne gruppe af lægemidler til at blokere angiotensinreceptorerne, så disse stoffer ikke længere har en negativ indvirkning på din krops helbred
Trin 6. Find information om calciumkanalblokkere
Denne gruppe af lægemidler virker ved at forhindre calcium i at komme ind i hjertet og arterierne.
- Calcium har potentiale til at hærde det glatte muskelvæv i begge områder. Som følge heraf skal hjertet arbejde hårdere for at pumpe blod langs arterierne.
- Derfor er du nødt til at tage denne gruppe af lægemidler for effektivt at slappe af trange blodkar og sænke blodtrykket.
Trin 7. Find oplysninger om alfablokkere
Denne gruppe af lægemidler kan reducere modstanden eller trykket i dine arterier.
Som et resultat vil dine vaskulære muskler blive mere afslappede og gøre det lettere for blod at strømme gennem dem
Trin 8. Find information om alfa-2-receptoragonister
Denne gruppe af lægemidler er i stand til at undertrykke funktionen af den sympatiske del af det somatiske nervesystem.
Med andre ord kan indtagelse af denne gruppe af lægemidler reducere adrenalinproduktionen. Som du sikkert allerede ved, har adrenalin og andre stresshormoner potentiale til at tilstoppe menneskelige blodkar
Trin 9. Prøv at tage en alfa-betablokker
Faktisk er alfa-betablokkere en gruppe lægemidler, der er i spidsen for behandling af patienter med meget alvorligt forhøjet blodtryk, hovedsageligt fordi de kan sænke blodtrykket hurtigere end de fleste andre lægemidler.
Denne gruppe af lægemidler kan reducere trykket i arterierne og få din puls til at falde hurtigt
Trin 10. Find oplysninger om den centrale agonist
Denne gruppe af lægemidler hjælper med at forhindre blodkar i hurtigt at indsnævres. Som et resultat kan blod lettere strømme i det.
Effekten ligner faktisk, når du tager en alfa-betablokker
Trin 11. Find oplysninger om perifere adrenerge hæmmere
Denne gruppe af lægemidler gør hjernen til dets hovedmål.
Når man tager medicin i denne gruppe, blokeres de neurotransmittere, der er ansvarlige for at kommunikere med de glatte muskler i hjertet og blodkarrene. Som et resultat vil meddelelsen, der beder blodårerne om at trække sig sammen, aldrig nå frem til sin destination
Trin 12. Prøv at tage medicin til at udvide blodkar, som normalt sælges i klassen af dilatatorer eller vasodilatatorer
Disse lægemidler er nyttige til at slappe af musklerne i dine blodkar.
