Sundhed er en af de vigtigste ting i livet. Selvom der er mange hurtige måder at komme sig efter sygdom på, er en af de bedste måder at bekæmpe sygdom på at forhindre det. Ved at gøre forskellige måder at booste dit immunsystem og reducere vaner, der kan sænke din immunitet, kan det hjælpe dig med at leve et sundere og lykkeligere liv.
Trin
Metode 1 af 4: Understøttende kropssundhed
Trin 1. Motion hver dag
At følge en moderat intensitets træningsrutine kan hjælpe med at forbedre det generelle helbred. Forbedret sundhed understøtter naturlig immunitet og hjælper med at fremskynde genopretning efter sygdom.
- Prøv at gå rask gang i mindst 30 minutter hver dag.
- Få en rejsekammerat til at holde dig motiveret og ansvarlig. Du kan også gøre en glad hund til en god gå -ledsager.
- Hvis du ikke kan lide at dyrke motion, kan du prøve at dyrke fritidsidræt eller en aktiv hobby, der kan "narre" dig til at dyrke motion, mens du har det sjovt. Nogle eksempler på aktive hobbyer, du kan lave, omfatter racquetball, klatring, rulleskøjter, kajakroning, vandreture eller endda fugleture i naturen.
Trin 2. Udsæt dig selv for solen
Mange mennesker mangler D -vitamin, hvilket forårsager forskellige sundhedsproblemer. Den bedste måde at øge D -vitaminindholdet på er at få moderat eksponering for direkte sollys; der er ikke noget i vejen med at få lidt frisk luft også!
Trin 3. Sov i mindst 7-8 timer hver nat
Mangel på søvn kan gøre kroppen mere modtagelig for sygdom. Tilstrækkelig søvn hver nat hjælper kroppen med at opfriske og opbygge et naturligt forsvar. Derudover kan en længere søvnvarighed, siden de tidlige tegn på sygdommen begyndte at dukke op, hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere.
Trin 4. Undgå passiv rygning
Rygning er naturligvis ikke tilladt, da det forårsager mange sundhedsproblemer. Bare det at være i nærheden af mennesker, der ryger, kan reducere styrken af dit immunsystem.
- Hvis du ryger, skal du stoppe den dårlige vane.
- Hvis dine venner eller familiemedlemmer ryger, skal du overtale dem til at opgive den dårlige vane. Hvis det ikke virker, skal du holde dig væk fra dem på tidspunkter, hvor dit immunsystem er stærkest, såsom forkølelse og influenzasæson.
Trin 5. Reducer koffein og alkoholindtag
Koffein og alkohol kan tillades forbrugt i små mængder. Overdreven indtagelse af koffein eller alkohol kan imidlertid forstyrre kroppens immunsystem. Husk, vand er den bedste kilde til at holde kroppen hydreret. Hvis der bruges andre immunforstærkende metoder, såsom at reducere stress og få nok søvn, føler du måske ikke behovet for koffein og alkohol så meget som normalt.
Metode 2 af 4: Støtte til Mind Health
Trin 1. Reducer stress
Stress, især kronisk stress, kan være en af immunsystemets største fjender. Undersøgelser har ofte vist, at der er et direkte forhold mellem mennesker, der indser, at de er stressede og et nedsat immunsystem/øget sygdom.
- Gør meditation eller yoga for et mere fredeligt syn på livet.
- Hvis det er muligt, skal du adressere kilden til stresset. Hvis der er en person eller et aspekt af dit job, der stresser dig meget, skal du prøve at reducere dit forhold til denne person eller aspekt, hvis det er muligt.
- Prøv terapi, hvis du føler, at du har brug for hjælp til at håndtere indespærret eller langvarig stress.
Trin 2. Griner oftere
Mennesker, der føler sig lykkeligere og griner og smiler oftere, har et sundere immunsystem. At finde noget, du synes er sjovt - og træne dig selv til at have en sans for humor, selvom du er en generelt følsom person - kan hjælpe med at holde dit følelsesmæssige og immunsystem sundt.
- Se et tv -program eller en komedie, der får dig til at slappe af og grine.
- Se videoer online om dyr eller babyer, der opfører sig sødt.
- Find din yndlingskomiker, og download en podcast af hans komediesoloshow.
- Læs tegneserier eller andre komiske litterære værker.
- Brug mere tid med sjove venner. Du kan fortælle ham, hvorfor du vil bruge mere tid sammen med ham, hvilket kan gøre ham stolt over sin sans for humor.
Trin 3. Brug tid sammen med andre mennesker
Socialisering kan hjælpe med at forbedre mental sundhed og immunsystemet. Selvom denne fremgangsmåde ser ud til at være en højere risiko, fordi at hænge ud med mennesker (og deres bakterier) øger potentialet for at pådrage sig sygdomme, opvejer fordelene ved socialisering langt større risici ved eksponering for bakterier.
Det er bedre at bruge tid med venner, men det kan også hjælpe at chatte med kolleger eller bekendte
Trin 4. Kom i kontakt med kæledyr
Hvis du har social angstlidelse eller bor eller arbejder i et miljø, der ikke tillader dig at møde mennesker, kan kontakt med et specielt kæledyr være en rimelig effektiv erstatning for menneskelig kontakt. Sørg for at få et kæledyr med en legende personlighed, som du kan interagere med og få dig til at grine for at maksimere fordelene ved at øge dit immunsystem.
Metode 3 af 4: Forbedring af kosten
Trin 1. Drik masser af vand
At blive hydreret ved at drikke vand er en af de vigtigste komponenter til at opretholde en sund krop og immunsystem. Prøv at drikke 8 glas vand hver dag. At drikke mere end 8 glas vand, siden de tidlige tegn på sygdommen begyndte at dukke op, kan dog hjælpe med at forhindre sygdommen i at blive værre.
Trin 2. Spis ikke simple sukkerarter
Sukker kan forårsage vægtøgning, træthed, hvis det indtages for meget (sukkerstyrt), og reducere immunsystemets effektivitet.
- Husk, at mange mennesker får mere sukker, end de indser ved at drikke. Kontroller omhyggeligt sukkerindholdet og portionsstørrelsen, der er angivet på ernæringsetiketten på sodavand og andre drikkevarer for at vide præcis, hvor meget sukker du vil indtage.
- Fødevarer, der ikke virker søde, kan også indeholde majssirup eller sukker. Læs omhyggeligt ernæringsetiketterne på forarbejdede fødevareemballager for at finde ud af, hvad der vil komme ind i kroppen, hvis maden spises.
Trin 3. Spis masser af frugt og grøntsager
Den bedste måde at opretholde normale niveauer af forskellige vitaminer og mineraler, der understøtter immunsystemet, er at spise en række sunde, friske grøntsager og frugter.
- Farvestrålende frugter indeholder ofte flere næringsstoffer end blege. For eksempel er grønkål eller spinat mere næringsstof-tæt end isbjerggesalat.
- Kroppen optager næringsstoffer fra rigtig mad bedre end fra kosttilskud. Så det er vigtigt at få vitaminer fra mad, selvom der også tages vitaminpiller.
- Citrusfrugter indeholder masser af C -vitamin, som kan øge immunsystemet, hvis det indtages hver dag.
Trin 4. Øg forbruget af hvidløg
Mange kilder mener, at hvidløg har antibakterielle, antivirale og endda kræftbekæmpende egenskaber. Selvom denne påstand ikke er fuldt videnskabeligt bevist, har der været mange undersøgelser, der understøtter ideen om, at hvidløg kan hjælpe med at bekæmpe sygdomme.
Rå hvidløg er normalt det mest nærende. Brug en hvidløgsknuser, eller hak hvidløget meget fint, og tilsæt det til kogte retter
Trin 5. Spis protein
Proteinrige fødevarer er ofte også rige på zink. Protein hjælper kroppen med at fungere korrekt og giver energi til aktiviteter i løbet af dagen. Regelmæssigt indtag af zink kan i høj grad øge immunsystemet. Kroppen absorberer zink bedre fra proteinkilder end fra kosttilskud eller planter.
Metode 4 af 4: Indtagelse af kosttilskud
Trin 1. Tag probiotika
Probiotika er "gode bakterier", der hjælper kroppen med at fordøje og absorbere mad mere effektivt. Begrebet probiotika er relativt nyt, og den samlede effekt af probiotika på menneskekroppen er endnu ikke fuldt ud forstået. Det forekommer imidlertid klart, at stigning af probiotika/gode bakterier kan hjælpe kroppen med at bekæmpe de dårlige bakterier.
- Sørg for at undersøge effektiviteten af probiotiske produkter, før du vælger et. Kvaliteten af hvert produkt er forskellig.
- Spørg din apotek eller plantelæge til at anbefale et probiotisk kvalitetsprodukt.
Trin 2. Tag et multivitamin hver dag
Selvom mad generelt er den bedste kilde til vitaminer, kan et supplement til dit indtag med et multivitamin være med til at sikre, at du ikke går glip af et eller flere vigtige næringsstoffer.
- Køb et multivitamin specielt designet til dit køn, alder og aktivitetsniveau.
- Spørg din apotek eller plantelæge om et kvalitetsmultivitaminprodukt.
Trin 3. Prøv at tage urtetilskud
Effekten af urtetilskud er ikke fuldt ud bevist i den medicinske verden. Undersøgelser har imidlertid vist, at nogle eller alle af de følgende kosttilskud er effektive til at styrke immunsystemet:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Flere typer svampe (shiitake, lingzhi (reishi) og maitake)
Trin 4. Oprethold C -vitamin niveauer i kroppen
Mange mennesker tror, at indtagelse af C -vitamin, når du er forkølet, kan fremskynde helingsprocessen. Det ser imidlertid ud til at være mere gavnligt og sundt, hvis C -vitaminindholdet forbedres og vedligeholdes i hele den kolde årstid.
- Spis mad, der er rig på C -vitamin, såsom citrusfrugter, hver dag.
- Tag C -vitamin kosttilskud.
- Drik citrusjuice, men vær opmærksom på det høje sukkerindhold i frugtsaft.
Tips
- Brug ikke pesticider, og rengør huset med hårde kemiske produkter. Hårde kemikalier er skadelige for kroppen og kan være meget skadelige for miljøet.
- Medbring din egen pen overalt i kulde- og influenzasæsonen for at undgå udsættelse for bakterier ved at låne en pen.
- Brug ikke ikke-økologisk mælk, der indeholder antibiotika, fordi det kan få bakterier til at tilpasse sig og blive resistente over for antibiotika.
