Hvide blodlegemer, også kendt som leukocytter, er kroppens naturlige forsvar mod infektion og en stor del af immunsystemet. Hvide blodlegemer ødelægger fremmede bakterier og andre organismer, der angriber kroppen, og er derfor ansvarlige for modstand (kroppens evne til at bekæmpe infektion). Nogle mennesker har et genetisk svækket immunsystem, andre kan have en viral eller bakteriel infektion.
Trin
Del 1 af 3: Spis den rigtige mad
Trin 1. Få nok protein
Indtagelse af en afbalanceret kost sikrer, at korrekt ernæring når knoglemarven, hvor hvide blodlegemer produceres. Start med at sørge for at spise masser af protein, som er den vigtigste komponent i hvide blodlegemer. Du kan få protein fra kød, fisk, fjerkræ, ost, æg og mælk.
Trin 2. Vælg gode fedtstoffer
Undgå mættet fedt, men spis masser af umættet fedt. Mættet fedt øger risikoen for hjertesygdomme, men umættet fedt hjælper med at optage fedtopløselige vitaminer. Disse "gode fedtstoffer" findes i majs, sesam, saflor, sojabønne og bomuldsfrøolier.
Trin 3. Begræns kulhydratforbruget
Forbrug af hvede, majs og korn i den rigtige mængde hjælper dannelsen af energi, som kroppen har brug for til at producere hvide blodlegemer. Overdreven indtagelse af denne type mad får imidlertid niveauet af T-lymfocytter til at falde (hvilket fører til et lavere immunrespons).
Trin 4. Inkluder fødevarer, der styrker immunsystemet, i din kost
Der er visse fødevarer, der kan hjælpe, herunder:
- Hvidløg
- Mandelmøtrik
- Grønkål
- Marinebønner
- reishi -svamp
- Blåbær og hindbær
- Yoghurt
- Grøn te, Matcha og Tulsi
Trin 5. Spis antioxidanter
Antioxidanter er vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der hjælper med at reparere beskadigede kropsceller. Eksempler på antioxidanter er beta -caroten, vitamin C og E og selen. Disse næringsstoffer kan findes i visse frugter eller grøntsager eller fra kosttilskud.
- Betacaroten findes i abrikoser, broccoli, rødbeder, spinat, grøn peberfrugt, tomater, majs og gulerødder.
- C -vitamin findes i bær, broccoli, nektariner, appelsiner, jordbær, peberfrugter, tomater og blomkål.
- E -vitamin findes i broccoli, gulerødder, bønner, papaya, spinat og solsikkefrø.
- Zink findes i østers, rødt kød, fuldkorn, nødder og skaldyr.
Del 2 af 3: Indtagelse af vitaminer og andre kosttilskud
Trin 1. Vær skeptisk over for "immunforstærkende" produkter
Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at det er en god ting at øge antallet af immunforsvarsceller. Faktisk kan en stigning i antallet af "gode" celler i kroppen i visse tilfælde øge risikoen for slagtilfælde. Medicinsk er det bedste du kan gøre for dit immunsystem at føre en sund livsstil og få en ordentlig og hurtig behandling hvis du er syg eller udsat for det. infektion.
Trin 2. Øg dit zinkindtag
Zink er en af de vigtigste komponenter i enzymer i hvide blodlegemer, og mangel på dette mineral kan føre til et svækket immunsystem. Du kan få zink fra kød, fisk og mejeriprodukter.
Der er også kosttilskud til rådighed for dig, men konsulter din læge, før du tager dem regelmæssigt
Trin 3. Sørg for at få nok kobber
Du behøver kun en lille mængde kobber for at være sund (mængden af kobber i en sund menneskekrop er kun omkring 75-100 milligram), men kobber spiller en meget vigtig rolle i metabolisk og immunfunktion, neutraliserer frie radikaler og reducerer deres skadelige effekter. Du kan få kobber fra organkød, grønne bladgrøntsager og korn.
Dette betyder også, at for meget kobber gør det til en pro-oxidant, og store mængder bidrager til udviklingen af Alzheimers sygdom. I så fald bør du udvise opmærksomhed og sørge for at konsultere din læge, før du øger dit kobberindtag
Trin 4. Få nok C -vitamin
C -vitamin øger antallet af hvide blodlegemer og øger cellens effektivitet. C -vitamin er også en antioxidant, hvilket betyder, at det kan forhindre skader på eksisterende hvide blodlegemer. Du kan få C -vitamin som et ekstra supplement fra appelsiner, bær og andre typer citrus.
For voksne er mængden af C -vitamin, der kan tåles af kroppen op til 2.000 mg
Trin 5. Vær opmærksom på vitamin A -niveauer
A -vitamin er også en antioxidant, og hjælper immunsystemet til at fungere mere effektivt. Ud over kosttilskud kan du få A -vitamin fra gulerødder, tomater, chili og chayote.
Trin 6. Nok E -vitamin
E -vitamin er ligesom vitamin C og A også en antioxidant og er gavnlig for hud og syn. Ud over kosttilskud kan du få E -vitamin fra olivenolie, nødder og nogle frugter og grøntsager.
Trin 7. Prøv andre naturlige behandlinger
Echinacea, ginseng, aloe vera og grøn te siges at øge antallet af hvide blodlegemer.
Selen findes i tun, oksekød og paranødder
Trin 8. Overvej at tage et råmælks supplement
Hvis dit immunsystem er svagt, har du muligvis brug for kosttilskud. Råmælkspulver indeholdende immunglobuliner er et godt valg, fordi det fås i håndkøb (uden recept) i kapselform til at tage i munden. For de fleste mennesker er en måned med råmælksforbrug hvert femte år tilstrækkelig.
Trin 9. Tal med din læge om immunglobulininjektioner
Hvis dit immunsystem er meget svagt, har du muligvis brug for en intravenøs injektion af immunglobulin (polyvalente IgG -antistoffer) taget fra donorblod. Dette bør kun gøres efter råd fra en læge og kun hvis du har en alvorlig immunmangel, autoimmun sygdom, alvorlig inflammatorisk sygdom eller akut infektion.
Del 3 af 3: Lev en sund livsstil
Trin 1. Sund kost
De fleste mennesker tænker kun på deres helbred, når de er truet med sygdom. Vent ikke til du bliver syg eller skadet for at være opmærksom på dit helbred. At vælge en sund kost hver dag er en af de bedste måder at opretholde kardiovaskulær sundhed, øge energien og bevare muskel- og knoglestyrke. En sund kost bør være høj i frugt, grøntsager og magert protein og lav i sukker, fedt og alkohol.
- Citrusfrugter som appelsiner, mandariner og tomater indeholder C -vitamin, som hjælper med at beskytte immunsystemet.
- Spis kylling, kalkun, laks, tofu og magert kød. Denne type mad er rig på ekstra magert protein, som normalt findes i rødt kød og rejer. Andre proteinkilder er quinoa, kidneybønner og sorte bønner.
Trin 2. Træn regelmæssigt
Tilstrækkelig træning forbedrer kardiovaskulær sundhed og reducerer sandsynligheden for visse kroniske sygdomme. Motion øger blodgennemstrømningen gennem forskellige dele af kroppen og øger kroppens udskillelse af skadelige metabolitter, hjælper immunsystemet til at fungere korrekt og kan endda reducere risikoen for hjertesygdomme, knogleskørhed og kræft. Så gør løb, cykling, gåture og alt andet, der får din krop i gang!
- Børn og unge i alderen 6-17 år bør træne 60 minutter hver dag. De fleste af disse 60 minutter er aerobic, og resten er motion for at tone muskler.
- Voksne i alderen 18-64 år har brug for mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) aerobic hver uge og mindst to dage om ugen for at træne muskelstyrke som at løfte vægte.
- Ældre over 65 år uden sundhedsmæssige problemer bør udføre mindst 150 minutters moderat træning (2 timer og 30 minutter) såsom rask gang, og to eller flere dages styrketræning.
Trin 3. Stop med at ryge
Rygning skader næsten alle organer i kroppen, forringer immunsystemet og øger chancerne for slagtilfælde, hjerteanfald og lungekræft. Nikotin binder sig til hæmoglobin i blodet, som formodes at binde ilt og derved reducere dets evne til at levere ilt til alle celler i kroppen. Derudover udsætter rygning kroppen for tjære og kræftfremkaldende kemikalier, hvilket fører til øgede infektioner som immunsystemet systemet arbejder hårdere.
Trin 4. Drik nok vand
Vand giver muskler energi, forbedrer fordøjelsesfunktionen og balancerer kropsvæskeniveauer. Du bør drikke mindst 8 glas vand hver dag.
-
Slut ikke tørsten med sodavand, alkohol, te eller kaffe, da disse faktisk kan dehydrere dig.
Trin 5. Begræns alkoholforbrug
Når den kommer ind i kroppen, danner alkohol skadelige kemikalier, der ødelægger hvide blodlegemer. Alkohol reducerer også optagelsen af vitaminer og mineraler og påvirker derved antallet af hvide blodlegemer.
Trin 6. Sov mindst seks til 8 timer hver nat
At få nok søvn forbedrer ikke kun humør og energi, men forhindrer også slagtilfælde og hjælper dig med at bevare din vægt. Tilstrækkelig og afslappende søvn hjælper også celler med at vokse og regenerere og er derfor afgørende, hvis du vil bevare dit immunsystem.
Trin 7. Få regelmæssig lægeundersøgelse
Dette vil hjælpe dig med at fange sygdommen tidligt, så du kan få den mest effektive behandling.
Trin 8. Hygiejnisk
Hygiejnisk betyder mere end hvad du kan se eller lugte. Forholdsregler hjælper dig med at undgå fremkomst og spredning af andre infektioner eller sygdomme.
- Vask hænder regelmæssigt med sæbe og vand. Dette hjælper med at fjerne snavs, bakterier eller bakterier, der kan have klæbet til det hele dagen. Du bør vaske dine hænder efter brug af toilettet, før, efter og ved madlavning, efter håndtering af dyr eller animalsk affald og inden du spiser.
- Bruser hver dag. Hvis du ikke vil vaske dit hår hver dag, skal du bære et hovedbeklædning og vaske dig selv med sæbe og vand. Brug en kropsbørste eller svamp til at fjerne overskydende snavs og døde hudceller.
- Børst tænder to gange om dagen og tandtråd hver nat. Dette vil hjælpe med at forhindre tandkødsbetændelse i tandkødsbetændelsen.
Trin 9. Håndter stress
Stress er ikke kun følelsesmæssigt, det har en fysisk indvirkning, og kronisk stress påvirker immunsystemet negativt. Stress undertrykker kroppens ressourcer og nedsætter derved immunsystemets funktion.
- At klare stress kan gøres på to måder, og ideelt set involverer lidt af begge dele. Når det er muligt, undgå aktiviteter og mennesker, der forårsager dig ekstrem stress. I mellemtiden skal du også lære sunde måder at håndtere livets op- og nedture på, der er uundgåelige. Tag dig tid til at lave beroligende aktiviteter som meditation, dans eller have sex.
- Hvis du tror, du har kronisk stress, kan du overveje at opsøge en terapeut eller en professionel for at hjælpe dig med at løse dit problem.
Advarsel
- Kontakt din læge, før du starter motion eller kost, især hvis du har et tidligere sundhedsproblem.
- Vær forsigtig, når du bruger træningsudstyr som f.eks. Et løbebånd eller en vægtstang.
