Overspisningsforstyrrelse eller BED (vanen med at overspise og få den syge til at miste kontrollen) var inkluderet i en underkategori af spiseforstyrrelser. I dag betragtes lidelsen som en alvorlig medicinsk tilstand og kan være livstruende. Denne lidelse er den mest almindelige spiseforstyrrelse i USA og rammer 3,5% af den kvindelige befolkning og 2% af den mandlige befolkning, og cirka 1,6% af de syge er unge. På trods af at det er en almindelig lidelse, kan du ændre dit forhold og tilgang til mad for at hjælpe med at stoppe lidelsen.
Trin
Metode 1 af 4: Undergår mental behandling
Trin 1. Tal med din læge om din lidelse
Inden du tager en tilgang til behandling af binge spiseforstyrrelse, skal du få en officiel diagnose fra din læge. Denne lidelse kan kun diagnosticeres af en læge eller anden sundhedsekspert. Derudover vil lægen se på de fysiske og følelsesmæssige symptomer, du viser for at bestemme den bedste måde at behandle lidelsen på.
- Læger kan også hjælpe med at finde den rigtige terapeut til at behandle den lidelse, du oplever.
- Derudover kan læger også anbefale medicin, der er modtaget til behandling af overspisningsforstyrrelser, selvom den behandling, der foretages, muligvis skal følges af livsstilsændringer og terapi.
- Hvis du har en meget alvorlig binge eating disorder, kan din læge anbefale, at du bliver på hospitalet, så du kan få hjælp eller behandling døgnet rundt.
Trin 2. Følg kognitiv adfærdsterapi (CBT)
En af de bedste behandlinger for denne lidelse er kognitiv adfærdsterapi, en form for samtalebaseret terapi udført med en uddannet psykolog. Denne terapi kan analysere eksisterende tanker og adfærd og hjælpe med at omformulere disse tanker og adfærd til mere produktive og sunde mønstre.
- I terapisessioner planlægger du behandling af lidelsen med terapeuten og søger adfærdsstrategier og metoder til håndtering af følelser og stabilisering af spisemønstre.
- Derefter vil du undersøge de tanker, der udløser binge eating disorder og omformulere din tankegang, så du kan få et sundere forhold til dine tanker, følelser og billeder af din egen krop.
- Du skal også prøve at reducere eller reducere udløsende faktorer, opretholde fremskridt, der er gjort, og forhindre lidelsen eller overdrevne spisemønstre i at gentage sig. Denne metode leder dig tilbage til at følge en sundere livsstil.
- Du kan finde en terapeut, der kan tilbyde kognitiv adfærdsterapi i din by/område ved at foretage en internetsøgning. Find en terapeut, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser, så du kan få den bedste behandling.
Trin 3. Tag dialektisk adfærdsterapi (DBT)
Denne terapi er en type samtale-baseret terapi, der kombinerer aspekter af CBT med en østlig kulturel mental sundhedstilgang. Denne terapi er en metode, der fokuserer mere på at håndtere de følelsesmæssige aspekter af binge eating disorder. Denne terapi omfatter fire dele af behandlingen, nemlig:
- Opmærksomhed. I dette afsnit lærer du at kontrollere dine tanker, ikke lade dem styre dig.
- tryktolerance. I dette afsnit lærer du at håndtere følelsesmæssig stress på en sund måde.
- Følelsesmæssig kontrol/regulering. Her lærer du at forstå og acceptere dine følelser, reducere negative tanker og øge positive tankemønstre.
- Interpersonel effektivitet. I dette afsnit lærer du at skabe effektive og givende relationer til andre, så du kan få det, du har brug for følelsesmæssigt.
Trin 4. Find ud af mere om interpersonel psykoterapi (IPT)
Interpersonel psykoterapi er en behandlingsmetode, der specifikt er målrettet mod at forbedre dine interpersonelle færdigheder med kære, samt analysere indflydelse eller indvirkning af disse relationer på din lidelse. Hvis du føler, at lidelsen udløses af dine interaktioner eller kommunikation med andre mennesker eller af usunde relationer, er psykoterapi nyttig til behandling af lidelsen.
Du lærer, hvordan du griber sociale situationer an, og hvordan du får kontakt med andre mennesker, herunder venner, familie og kolleger
Trin 5. Find en støttegruppe
Hvis du har en binge eating disorder, kan du prøve at finde en støttegruppe for mennesker med denne lidelse. Gruppemedlemmer kan normalt hjælpe dig med at lære yderligere måder, du måske ikke vidste om håndteringen af lidelsen.
Disse grupper kan også give uvurderlig hjælp, når du går igennem vanskelige tider. Gruppens medlemmer har været igennem det, du har været igennem. Det betyder, at de vil have empati og hjælpe dig gennem en vanskelig tid, fordi de har oplevet, hvordan du har det
Metode 2 af 4: Ændring af spisevaner
Trin 1. Spis kun, når du føler dig sulten
Et af de problemer, der opstår ved denne lidelse, er spisevaner, der er ude af kontrol, selv når du ikke er sulten. Dette får dig til at overspise, fordi du spiser, selv når du ikke er sulten. I stedet for at spise, når du føler en stærk trang, stress eller af andre årsager (bortset fra sult), så prøv kun at spise, når du føler dig sulten.
- Du kan forhindre denne trang ved kun at spise, når du er virkelig sulten. Vurder, hvordan du har det fysisk, og find ud af, om du virkelig er sulten eller ej.
- Så meget og så hurtigt som muligt kan du spise eller nyde en snack, når du føler dig sulten. Hvis du venter til du virkelig er sulten, vil du blive fristet til at spise så meget som du kan.
Trin 2. Undgå at spise, når du føler dig keder dig
Du kan begynde at spise ukontrollabelt, når du føler dig keder dig. Hvis du ikke føler dig sulten, men har trang til at overspise, så spørg dig selv, om du vil spise, bare fordi du keder dig. Åbner du og rode gennem køleskabet, bare fordi du leder efter noget at lave? Prøv i så fald ikke at spise.
I stedet for at spise, prøv at drikke et glas vand eller find noget at lave. Prøv at gå en tur, ringe til en ven eller lave en hobby i stedet for at spise
Trin 3. Juster delen af dit måltid
En måde at reducere overspisningsmønstre på er at kontrollere mængden af mad. Spis ikke en snack eller mad med det samme fra indpakningen eller kassen, fordi du ikke ved, hvor mange snacks eller mad du vil spise. Prøv at måle eller styre dele af måltider og snacks, og læg maden/snacksen i en skål eller tallerken. På denne måde forbliver dine portionsstørrelser normale, så du ikke er tvunget til at overspise.
Fokuser på at spise nok (fokuser ikke på ikke at spise nok). Hvis du for eksempel virkelig vil spise jordnøddesmør, kan du prøve at nyde en generøs portion jordnøddesmør med bananer. På denne måde behøver du ikke at modstå trangen til at spise, før fem dage senere, du kan ikke holde det længere og ende med at spise en hel flaske jordnøddesmør i stedet
Trin 4. Opret en madplan
Ved at spise på en normal og regelmæssig plan, kan du forhindre overspisningsmønstre. Hvis du går en halv dag uden at spise, er du mere tilbøjelig til at overspise og have trang til at overspise. Tidsplanen kan omfatte tre timers spisning (eller fem til seks timers lettere måltider). Det er en god idé først at rådføre sig med en ernæringsekspert for at finde ud af den tidsplan eller spiseplan, der passer bedst til din livsstil.
- På denne måde vil du ikke føle, at du nyder et kedeligt måltid i stedet for at spise, hvad du virkelig vil spise.
- Giv sunde snacks derhjemme til at spise mellem måltiderne. Du bør spise tre gange om dagen efter separate måltider. Prøv alligevel at tilbyde sunde snacks som frugt, nødder og grøntsager til at nyde mellem måltiderne.
Trin 5. Bevar selvbevidstheden, når du spiser
Overspisningsmønstre får dig ofte til at spise uanset hvad du spiser. Hvis du er opmærksom på, hvad du spiser, er chancerne for, at du ikke vil gå for langt og være opmærksom på, hvad du spiser. Tag dig tid til at se, hvad du skal spise. Mærk madens form og duft af aromaen, og nyd smagen. På denne måde kan du være opmærksom på den mad, du spiser.
Hver time eller spise "session" skal have en klar begyndelse og slutning. Spis ikke i tyve minutter, mens du laver mad, eller spis ikke en snack, mens du rengør redskaber, når du er færdig med at spise
Trin 6. Prøv at spise de rigtige steder
Sørg for at nyde dit måltid i spisestuen, køkkenbordet eller andre udpegede spisesteder. Spis ikke foran fjernsynet eller computeren eller endda i telefonen. Ellers vil du ikke fokusere på, hvad du spiser og måske ikke nyde den mad, du spiser mindre. Derudover vil du ikke føle dig helt mæt, når du er færdig med at spise.
- Mennesker, hvis opmærksomhed let distraheres, mens de spiser (uanset om de spiser, mens de ser fjernsyn eller arbejder) har en tendens til at spise mere end dem, der er mere fokuseret på at spise.
- Du bør heller ikke spise stående, da du har svært ved at fokusere på processen med at spise.
Trin 7. Brug det rigtige bestik
Server maden eller snacken på en lille tallerken med en mindre gaffel eller ske. Brug af en lille tallerken eller skål får dig til at føle, at du spiser mere. I mellemtiden får brugen af mindre gafler og skeer fordøjelsen af mad til at tage længere tid.
På denne måde fylder du ikke din tallerken eller skål op med mad, så du spiser ikke mere end din sædvanlige portion
Trin 8. Undgå mad eller situationer, der udløser overspisningsmønstre
En anden måde at forhindre dette mønster på er at holde sig væk fra situationer eller fødevarer, der kan udløse mønsteret. At tage skridt til at forhindre overspisning, både hjemme og i offentligheden, vil have stor indflydelse på, hvordan du håndterer trang. Ved at undgå udløsere kan du identificere højrisikosituationer og lægge planer for at håndtere dem.
- Brug mere tid på socialt samvær ved at lave aktiviteter, der ikke involverer mad. Tag en ven med på en vandretur eller bare en tur, eller mød venner i en bar, der ikke serverer mad (især tunge måltider).
- Ved en familiefest eller "botram" (et udtryk, der refererer til et fælles måltid, hvor alle tilstedeværende skal medbringe et måltid for at dele), ved du sandsynligvis, at der vil være masser af lækker mad og desserter. Hvis du planlægger at deltage i arrangementet, skal du begrænse den mad, du må spise selv. Husk dig selv på, at du kun kan nyde en tallerken mad og holde dig til reglerne.
- Medbring dine egne snacks, når du besøger steder, der serverer eller sælger lækker snacks. Hvis du ved, at du vil blive fristet til at overdrive popcorn på byteatret, kan du medbringe en snack som bønner eller popcorn i begrænsede portioner (lad dig ikke blive fanget af at bringe snacks ind i teatret, selvfølgelig).
Trin 9. Kontakt din spiseforstyrrelse hos en diætist eller specialist
Mennesker med spiseforstyrrelser får normalt hjælp fra en diætist. Han eller hun kan hjælpe med at lave madplaner, bestemme, hvad du skal spise hver dag, beregne portioner og finde måder at ændre dit forhold til mad. Han kan også planlægge prøvemenuer, madlister og portioner for hver mad, der skal indtages.
- Dette hjælper med at forhindre overdrevne spisemønstre, fordi der allerede er mad, der kan indtages til hvert måltid.
- Diætisten, der behandler dig, kan også hjælpe dig med at forstå de naturlige tegn, der fortæller dig, hvornår du skal spise, og hvornår du skal stoppe med at spise. En sådan bestemmelse er vigtig, især til behandling af overspisningsforstyrrelser.
- Husk, at udtrykket "ernæringsfysiolog" stadig er uklart og kan referere til en med en doktorgrad eller endda en, der har taget en kort ernæringsvidenskabelig klasse. Derfor er en person, der er kendt som en "ernæringsekspert", ikke nødvendigvis kvalificeret til at kunne give kloge råd om ernæringsbehov. I mellemtiden betragtes registrerede diætister allerede som sundhedspersonale med passende uddannelse og certificering og har lovligt lov til at "planlægge" måltidsplaner eller ernæringsstyring.
Metode 3 af 4: Bevarelse af mental styrke
Trin 1. Håndter det pres, du føler
Overspisningsmønstre kan være en reaktion eller "reaktion" på andre aspekter af dit liv. Hvis du føler, at du mister kontrollen over andre aspekter af dit liv, viser du muligvis disse mønstre for at tage kontrol over situationen. Overspisningsmønsteret kan opstå, fordi du er bekymret for andre aspekter af dit liv, såsom dit job, personlige relationer eller en elskedes helbred. En måde at ændre disse mønstre eller vaner på er at håndtere det pres, du føler.
- Reflekter over den aktuelle situation for at håndtere stress. Er der flere faktorer, der udløser stress? Hvordan minimerer du disse faktorer? For eksempel, hvis din primære kilde til stress i livet er en irriterende værelseskammerat eller værelseskammerat, kan det være på tide at træde ud af situationen og føle sig meget mere stabil og mentalt sikker.
- Lav aktiviteter, der får dig til at føle dig rolig. Prøv at lave yoga, meditation eller gå længere ture. Du kan også lytte til jazz eller klassisk musik. I det væsentlige, gør hvad du skal gøre, så du ikke mister kontrollen over dit eget liv.
Trin 2. Hold en journal
Journalføring giver dig mulighed for at nedskrive tanker, der kommer til at tænke på, tale om trang til mad og reflektere over kølvandet på overspisende "episoder". På denne måde kan du være mere i kontakt med følelserne ved hånden. Journalføring hjælper også med at identificere ting, der udløser overspisningsmønstre. Ved at tage dig tid til at tænke over de handlinger og følelser, du viser, kan du få stor indflydelse på din tilgang til livet.
- Vær ærlig over for dig selv. Skriv ned, hvordan du har det med alle aspekter af livet, fra personlige relationer til forhold til mad. Hvem ved, du vil blive overrasket efter at have set disse noter.
- Hold styr på de madvarer, du har spist, men overdriv det ikke (f.eks. Registrer hvert måltid, du spiser). Husk, at denne form for notering muligvis ikke er produktiv for nogen med obsessive tendenser. Nogle gange kan du ved at indse, at du skal holde styr på, hvad du spiser, forhindre dig selv i at overspise. Hvis du føler meget angst for at registrere din mad og i sidste ende er "stiv", når du spiser, kan du prøve at tage en pause fra at tage notater et stykke tid.
- Du skal også skrive ned, hvad du vil (men ikke har tid til) at spise. På denne måde kan du identificere de fødevarer, der udløser overspisningsmønsteret.
- Det er en god idé at diskutere overspisningsmønstre med din læge eller terapeut, så de kan hjælpe dig med at ændre disse mønstre/adfærd og være opmærksom på advarselsskilte.
Trin 3. Lyt eller mærk din krop
Tag dig tid til at forene og harmonisere dit sind og din krop. Hvis du forstår, hvad din krop viser dig, vil det være lettere for dig at forstå, hvad der udløser et binge -spisemønster eller en "episode", og styre din kost. Hvis du føler trang til at overspise, kan du prøve at gøre noget andet, såsom at gå en tur, læse en bog eller andre distraherende aktiviteter, indtil trangen forsvinder.
Hvis du føler en stærk trang til at spise, skal du ikke give efter for trangen. Tænk over, om trangen faktisk er et tegn på, at du er sulten, eller bare en tvangstrang. Hvis du lige har spist, eller hvis din mave ikke virkelig rumler, er der en god chance for, at du ikke er sulten. Prøv at leve og komme forbi trangen. Lad trangen forsvinde af sig selv
Metode 4 af 4: Anerkendelse af symptomer på overspisningsforstyrrelse
Trin 1. Hold øje med gentagne mønstre/vaner med overspisning
Det første symptom på binge eating disorder er et mønster af binge eating, der ofte optræder. Et mønster / en vane med at spise anses for overdreven, hvis du inden for et bestemt tidsrum (f.eks. To timer) har spist i portioner, der anses for mere end normalt. Derudover er der normalt også en følelse af tab af kontrol over, hvad der spises og et tab af evnen til at stoppe med at spise.
Ved binge spiseforstyrrelse skal spisemønsteret vises (mindst) en gang om ugen i tre måneder
Trin 2. Vurder, hvordan du har det under og efter at have spist
Der er flere følelser eller følelser forbundet med overspisningsmønstre, enten under eller efter at have spist. Hvis du oplever lidelsen, vil du føle dig utilpas og utilfreds, mens du spiser. Du vil også føle dig meget deprimeret/vred efter hver "episode" af overspisning. Ubehaget omfatter både fysiske og mentale følelser. Når forstyrrelsen opstår, vil du opleve mindst tre af følgende:
- Trangen til at blive ved med at spise, selvom du ikke rigtig er sulten.
- Spis hurtigere end normalt.
- Behovet for at spise, selv efter at have følt dig så mæt, at du føler dig utilpas.
- Skamfølelse over den portion / mængde mad, der indtages, så du spiser oftere alene (ikke sammen med venner).
- Følelser af selvbevidsthed, depression eller skyld efter overspisning.
Trin 3. Hold øje med anden særlig adfærd
Overspisningsforstyrrelse afspejles i andre adfærdsproblemer i livet. Når du afgør, om du har lidelsen, kan du bemærke yderligere adfærd ud over selve binge -spisemønsteret. Disse adfærd omfatter:
- Spise adfærd/vaner i hemmelighed, såsom at spise bag lukkede døre, i bilen eller spise alene (i dette tilfælde væk fra venner).
- At stjæle, bunke eller skjule mad.
- Der er en streng diæt eller faste mellem hver "episode" af overspisning.
- Obsessiv spiseadfærd, såsom at spise kun en slags mad, ikke at røre ved andre typer mad eller tygge overdrevent.
- Ændringer i livsstil og tidsplan for at give tid til at overspise.
- Spis kontinuerligt på en dag uden at følge en klar spisetid.
- Springe over normale måltider eller begrænse madportioner ved hvert måltid.
- Ofte føler sig deprimeret eller klinisk diagnosticeret med depression
- Føler mig træt af kropsstørrelse.
Trin 4. Skel mellem binge eating disorder og andre spiseforstyrrelser
Denne lidelse er undertiden misforstået eller forvirret med andre spiseforstyrrelser. For eksempel forveksles bulimi ofte med en overspisning spiseforstyrrelse. Der er dog en stor forskel mellem de to. Ved binge spiseforstyrrelse vil du aldrig prøve at bringe maden tilbage efter at have spist. I mellemtiden vil du i bulimi forsøge at bringe den mad du har spist tilbage, selv når du spiser et let måltid eller en snack (ikke et tungt måltid).
