Kålsuppediet kræver, at du indtager store mængder kålsuppe i en uge. I løbet af denne uge kan du også spise lidt frugt, grøntsager, kylling og oksekød og brune ris. Tilhængere af denne diæt siger, at det er en fantastisk måde at tabe et par kilo meget hurtigt. Selvom denne diæt drastisk kan reducere kalorieindtag, er det vandvægt og magert væv, der sandsynligvis vil gå tabt, ikke fedt. Det er meget svært at brænde så mange fede kalorier på kort tid. Hvis du beslutter dig for at prøve det, bør du ikke gå på denne diæt i mere end 1 uge. Mangel på komplekse kulhydrater, vitaminer, mineraler og proteiner får dig til at føle dig træt og svag. Husk, at vægttab på lang sigt kræver ændringer i kosten og motion.
Trin
Del 1 af 3: Kostforberedelse
Trin 1. Forbered suppeingredienserne
Hvis du vil prøve kålsuppediet, skal du først kunne lave kålsuppe. Forbered alle de materialer, du skal bruge. Hvis du går på denne diæt i en hel uge, skal du lave masser af kålsuppe. Det er let, og du kan lave en stor gryde på én gang og derefter opbevare den i køleskabet eller endda fryse den for at holde den frisk. De materialer du skal bruge er:
- 6 forårsløg, fint hakket
- 2 grønne peberfrugter, i tern
- 2 dåser tomater (i tern eller venstre hele)
- 250 g svampe, i tern
- 1 bundt selleri, fint hakket
- 1/2 kålhoved, fint hakket
- 3 gulerødder, skåret i tynde skiver
- 1 eller 2 blokfond/grøntsagsbouillon (valgfrit), plus salt og peber efter smag.
- For at tilføje smag: chilipulver, karrypulver, krydderiblanding og andre krydderier.
Trin 2. Forbered andre frugter og grøntsager
I kålsuppediet vil du have kålsuppe som hovedmåltid i løbet af dagen, men du kan også tilføje lidt frugt og grønt på bestemte dage. Inden du går på diæt, skal du sørge for at forberede grønne bladgrøntsager og en række frugter derhjemme.
- Broccoli og spinat er gode valg, fordi de kan tilføje jern til kosten.
- Undgå grøntsager med højt kulhydratindhold, såsom tørre bønner eller majs.
Trin 3. Køb kød
På bestemte dage kan du tilføje kød til din kost, normalt oksekød den ene dag og kylling den næste. Køb 1 eller 2 pakker fedtfattigt hakket oksekød på 300 g eller 1 pakke kyllingebryst. Du kan også spise kød på den femte og sjette dag i kosten. Så sørg for, at det kød, du køber, stadig er egnet til forbrug på det tidspunkt.
- Kontroller udløbsdatoen på kødpakken, og udskyd eventuelt købet til slutningen af ugen.
- Vælg altid fedtfattigt kød.
Trin 4. Skriv en kostplan ned
Inden du starter en diæt, kan det være nyttigt at lave en madplan og holde den i køleskabet eller rundt i køkkenet. Kålsuppe bør indtages konstant ledsaget af flere ekstra fødevarer på forskellige dage. Lav en madmenu som den herunder.
Trin 5. Forbered suppen
Denne kålsuppe er ret let at lave. Først og fremmest skal du hakke alle grøntsagerne op og saute kortvarigt i olivenolie i en stor gryde. Tilsæt de hakkede løg, og lad dem blive gennemsigtige, inden du tilsætter den grønne peber og kål. Rør alt i gryden, til det begynder at visne. Tilsæt derefter de hakkede gulerødder, svampe og selleri. Tilsæt krydderierne og bland det godt.
- Hvis du bruger dåse tomater, hæld dem i gryden.
- Hæld vand for at dække alle ingredienser og bring det i kog.
- Overvej at tilføje blokfond eller tørfond for smag.
- Lad suppen simre et par timer.
- Smag til og tilsæt krydderier efter suppen er tyknet efter din smag.
Del 2 af 3: Prøv kålsupperetten
Trin 1. Spis rigtigt den første dag
Det er vigtigt at starte kosten rigtigt. På den første dag skal du begynde at indtage dietsuppe som dit hovedmåltid i løbet af dagen. For at undgå kedsomhed skal du tilføje krydderurter og krydderier efter smag, fordi du bliver nødt til at indtage meget af denne suppe. På den første dag kan du tilføje frugt til din kost.
- Spis frugt hele dagen.
- Undgå dog at spise bananer den første dag.
- Vælg æbler, appelsiner og andre frugter.
Trin 2. Tilsæt grønne bladgrøntsager på den anden dag
Forhåbentlig er du ikke blevet træt af at spise kålsuppe den anden dag. Fortsæt med at have kålsuppe som dit hovedmåltid. I stedet for frugt kan du på den anden dag tilføje grønne bladgrøntsager, både modne og rå.
- For eksempel kan du koge eller dampe broccoli eller spinat.
- Nyd bagte kartofler med lidt suppe.
- Spis ikke frugt.
Trin 3. Tilsæt frugt og grønt på den tredje dag
På den tredje dag kan du begynde at blive træt af at se og lugte af kålsuppen. På denne dag kan du tilføje suppe med alle slags frugter og grøntsager. Kalorieindholdet i frugt og grønt er meget lavt, så nyd det nok til at smage på de forskellige varianter.
- Spis ikke kartofler på den tredje dag.
- Du bør også holde dig væk fra at spise bananer i dag.
- Andre frugter og grøntsager kan indtages.
Trin 4. Forbruge bananer og skummetmælk på den fjerde dag
Når du er halvvejs i din kostrejse, kommer du tættere på slutningen. På den fjerde dag kan du ændre menuen og tilføje bananer og skummetmælk til kosten. Fortsæt med at have kålsuppe som hovedmåltid, men du kan spise bananer og drikke skummetmælk hele dagen.
- Sørg for at købe skummet eller halvskummet mælk.
- Du kan også lide en milkshake med en blanding af bananer og mælk.
Trin 5. Tilsæt kylling og tomater på den femte dag
Efter at have nået den femte dag kan du tilføje andre nærende ingredienser til din kost. På denne dag kan du spise lidt kød og tomater. Du kan vælge fedtfattig kylling eller oksekød. Hvis du vælger kylling, skal du koge den uden skind for at tilberede retten så sund som muligt. Kyllingebryst uden skind og tomatskiver er en god kombination.
- Du kan maksimalt spise 6 tomater.
- Du kan spise rå eller ristede tomater, men steg dem ikke.
- Du bør stadig indtage kålsuppe mindst en gang om dagen.
- Sørg for at drikke 6-8 glas vand i dag.
Trin 6. Spis oksekød og grøntsager på den sjette dag
Du kan spise kød igen på den sjette dag. Hvis du spiser kylling på den femte dag, skal du fortsætte med fedtfattigt oksekød på den sjette dag. Kombiner fedtfattig oksekød med masser af grøntsager eller en salat. Du bør spise grønne bladgrøntsager som grønkål eller spinat med oksekød.
- Oksekød og grøntsager er et supplement, ikke en erstatning for kålsuppe.
- Spis ikke kartofler i dag.
- Prøv ikke at bruge for meget olie, når du tilbereder oksekød.
Trin 7. Afslut med brune ris og grøntsager på den syvende dag
Nu kommer du til den sidste dag på kålsuppekosten. Du kan fejre det ved at nyde kålsuppe med brune ris og grøntsager. En lille skål med brune ris med grønne bladgrøntsager bør være nok til at fuldføre din daglige kålsuppe.
- På denne dag kan du også drikke usødet frugtsaft.
- At lave din egen juice vil sikre, at der ikke er tilsat sukkerindhold, samtidig med at den producerer lækker, frisk frugtsaft.
- Fortsæt ikke kosten i mere end 7 dage.
Del 3 af 3: Maksimering af kostfordele
Trin 1. Overhold kosten
For at få mest muligt ud af kålsuppediet skal du kunne holde til det i en hel uge. Dette bestemmes stort set af vilje og engagement, men der er ting, du kan gøre for at maksimere dine chancer. At planlægge din kost tydeligt ved at planlægge din madmenu på forhånd hjælper dig med at holde dig til kosten. Planlægning og forberedelse er meget vigtig i ethvert vægttabsprogram.
- Huller i planer eller usikkerheder i menuen kan let kaste dig ud af programmet.
- Opsætning af en klar og detaljeret madmenu hjælper dig med at kontrollere din kost og overvåge dens fremskridt.
Trin 2. Glem ikke flydende kalorier
Mens du er på diæt, kan du være meget opmærksom på alt, hvad du spiser, men glem ikke kalorieindholdet i dine drikkevarer. Alkoholholdige drikkevarer har især et meget højt kalorieindhold, så de vil have en negativ indvirkning på din virksomhed, hvis de ikke undgås under din kost.
- Dette gælder også for sukkerholdige sodavand. Du forbinder måske ikke straks drikke med vægt, men drikke er et vigtigt element, der ikke bør ignoreres.
- At drikke masser af vand i løbet af dagen hjælper dig med at holde dig hydreret, mens du kontrollerer din appetit.
Trin 3. Pas på dit helbred, mens du er på en diæt
Hvis du går på diæt, holder du dig fra at få nok ernæring i en uge. Så du kan føle dig træt og svag. Som følge heraf er det meget vigtigt at bevare sundheden, mens du er på en diæt. En måde at hjælpe dig med at få vigtige næringsstoffer, mens du er på en diæt, er at tage en daglig multivitamintablet. Dette er en let og hurtig måde at sikre, at din krop stadig får nok essentielle næringsstoffer.
- Under en streng diæt som denne har du muligvis ikke nok energi til at træne hårdt. Prøv dog at holde moderat let fysisk aktivitet.
- Tag for eksempel en afslappet tur om eftermiddagen.
- Hvis du føler dig for træt eller sløv, skal du genoverveje denne diæt og erstatte den med en mere afbalanceret tilgang til kost og motion.
Trin 4. Hold dig positiv under hele kosten
Et element i kosten, der vil gøre det lettere for dig at leve den, er dens korte varighed. Selvom langsigtede resultater med en mere afbalanceret tilgang vil være meget mere fordelagtige, kan du føle dig mere i stand til at holde dig til en streng diæt inden for en uge end en mere afbalanceret kost over en længere periode. Så prøv at forblive positiv, hvis du har problemer med at holde dig til din kost, og afslut endnu en skål kålsuppe.
- Forestil dig, at afslutningen på kosten nærmer sig og spis hver portion kålsuppe med glæde.
- At gå på diæt til den sidste dag er en præstation, så du skal være stolt af din vilje og engagement.
- Nu, for at mærke de langsigtede fordele, skal du prøve at få for vane at spise sundt og dyrke motion regelmæssigt.
Tips
- Husk at se din krop positivt.
- Spis ikke kålsuppe med brød.
- Hvis der ikke er nævnt en bestemt drink på en dag, skal du kun drikke vand.
- Drik masser af vand i løbet af dagen.
- Hold dig væk fra alle alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer, også dem, der er mærket som diæt.
Advarsel
- Kålsuppekosten er en streng diæt, så du bør først konsultere din læge, før du prøver det.
- Flatulens er en almindelig bivirkning af denne diæt.
- Dette kostprogram er kortsigtet og vil ikke give varige resultater på lang sigt.
- Det meste af den tabte vægt er vand og ikke fedt. Så resultaterne er ikke permanente.
