En kvindes krop gennemgår mange ændringer i graviditetens første trimester. Blandt disse er ændringer i humane choriongonadotropiner, også kaldet graviditetshormoner, og øget østrogenproduktion. Hormonelle ændringer ledsaget af strækning af mavemusklerne og en øget lugtesans vil forårsage kvalme i 90% af graviditeterne. Reducer kvalme under graviditeten ved at identificere og undgå fødevarer og miljøpåvirkninger, der gør din mave ked af det.
Trin
Metode 1 af 3: Kontrol af din kost
Trin 1. Spis mad, der vides at bekæmpe kvalme
Nogle fødevarer, der giver de næringsstoffer og kalorier, der er nødvendige for at understøtte graviditet, kan også reducere morgenkvalme. Du skal dog ikke bekymre dig for meget, hvis din kost i de tidlige stadier af graviditeten ikke er så afbalanceret, som du gerne vil have den. Der er mange kvinder, der kun kan tåle et lille udvalg af fødevarer i løbet af første trimester.
- Stivelse i fuldkorn og bælgfrugter kan reducere syre i fordøjelseskanalen, så kvalme reduceres. Kombiner komplekse kulhydrater med magert protein for et energiforøgelse, der kan forbedre din tilstand. Eksempler på fuldkorn er fuldkornsbrød og majs. Eksempler på bælgfrugter er ærter og ærter. Magre proteiner er udskæringer af kød eller fjerkræ, der ikke indeholder fedt, eller kødalternativer som tofu.
- Usaltede kiks vil berolige din mave, når du har lyst til at kaste op.
Trin 2. Inkluder frisk ingefær i mad og drikke
Frisk ingefær er en alternativ behandling for alle former for kvalme og er sikker for gravide at indtage. Riv ingefæren og drys den i te eller mousserende vand. Du kan også lave honningkager. Emballerede ingefærdrikke eller ingefær slik kan også hjælpe, men læs etiketten for at sikre, at produktet er fremstillet af naturlig ingefær, ikke kunstige smag.
Trin 3. Spis lidt, men ofte
Hyppige små måltider og tilberedte snacks kan hjælpe med at reducere kvalme. Overspisning eller indtil du er mæt, men sjældent, vil øge kvalmen lige efter at have spist.
- Sult kan udløse kvalme, så prøv at begynde at spise, før du føler dig sulten, eller så snart du føler trang til at spise.
- Spis ikke for meget. Spis, indtil du er mæt, og vent derefter på trangen til at spise igen, før du fortsætter.
Trin 4. Undgå mad, der udløser kvalme
De fødevarer, der udløser kvalme, er ikke de samme fra person til person og kan endda ændre sig under hele graviditeten. Så du skal overvåge de typer fødevarer, der forårsager kvalme under hele graviditeten, og undgå dem.
- Fødevarer, der skal undgås, er fede fødevarer, krydrede fødevarer, fødevarer med stærke aromaer og fødevarer med ubehagelige teksturer. De fødevarer, du kunne lide, før du blev gravid, er måske ikke appetitlige i de første dage af din graviditet, og du bør undgå mad, der allerede forårsager kvalme, selvom du bare tænker over det eller lugter det.
- Drik slet ikke alkohol, mens du er gravid. Udover at forårsage risiko for fosterskader, forværrer alkohol også kvalme.
Trin 5. Drik masser af vand
Læger anbefaler gravide at drikke mindst 1,5 liter vand for at holde kroppen hydreret og forhindre opkastning.
- Hvis maden normalt ikke er appetitlig, skal du drikke lidt vand hele dagen. Mousserende vand kan være mere beroligende for maven end almindeligt vand.
- Sørg for, at du ikke drikker vand tidligt om morgenen, når du vågner. Tag en salt snack ved din seng og snack først, og vent derefter mindst 30 minutter efter at have stået op for en drink.
Trin 6. Tag prænatal vitaminer med mad og vand
Næringsstofferne i vitaminer kan overbelaste fordøjelsessystemet og gøre kvalme værre, så sørg for at spise før du tager dine vitaminer og drikker masser af vand før, med og efter dine vitaminer.
- Hvis prænatale vitaminer kombineret med mad stadig generer dig, skal du tale med din læge om at erstatte dem med mindre potente vitaminer, indtil kvalmen aftager.
- Nogle prænatale vitaminer indeholder ekstra vitamin B6 til bekæmpelse af kvalme.
Trin 7. Tilføj kilder til vitamin B6 i din kost
B6 -vitamin kan hjælpe med at kontrollere kvalme. Prøv at spise mad, der er rig på vitamin B6, såsom kyllingebryst, oksekød, kikærter, kartofler og bananer. Du kan også tale med din læge om vitamin B6 -tilskud, en dosis på 100 mg to gange dagligt skal hjælpe med at slå kvalme.
- Vitamin B6 -kosttilskud kan kombineres med tablet Unisom (doxylamin). Denne kombination svarer næsten til Diclegis, som er et FDA-godkendt lægemiddel mod kvalme for gravide.
- Brug ikke doxylamin, hvis du stadig ammer en anden baby.
Metode 2 af 3: Kontrol af miljøet
Trin 1. Tilpas dit miljø, så der ikke længere findes kvalmeudløsere
Når du kan kontrollere det, skal du undgå parfume, duftlys og rengøringsmidler til husholdninger, der synes at forårsage kvalme. Andre miljøfaktorer, der måske også skal justeres, er stuetemperatur og belysning.
Trin 2. Få masser af søvn
Få mindst otte timers søvn om natten og hvile, når du føler dig træt. Hvis din krop er svækket af træthed, er du mere tilbøjelig til at føle dig kvalm.
Trin 3. Undgå stress
Stress øger mængden af syre i maven, hvilket igen kan forårsage kvalme. Tag tid ud af din tidsplan for afslapning og undgå stress, når det er muligt. Dette kan hjælpe med at lindre kvalme.
- Hvis din kvalme er meget alvorlig, vil du måske gerne holde fri fra arbejde. Dette vil reducere dit overordnede stressniveau og samtidig komme sig efter udmattende anfald af kvalme.
- Der er flere taktikker, der kan hjælpe med at reducere stress, herunder prænatal yoga, meditation, aromaterapi eller et varmt bad.
- Læs artiklen Reducering af stress for mere komplette måder at reducere stress på.
Trin 4. Få lidt frisk luft
Indånding af frisk luft kan hjælpe med at reducere kvalme og er gavnligt for babyens sundhed og udvikling. Så sørg for at trække vejret masser af frisk luft under graviditeten.
Undgå passiv rygning og ryg aldrig. Rygning kan udløse kvalme og også forårsage fosterskader hos fosteret
Trin 5. Sørg for, at dit hus er rent
Ansæt nogen til at rengøre huset, eller bed venner om at hjælpe dig med at rengøre huset. Da lugte, seværdigheder og andre miljøfaktorer har vist sig at udløse eller reducere kvalme, er det vigtigt at holde dit hyppigt anvendte rum rent og rent.
Hvis du har en kat, må du aldrig prøve at rengøre kattebakken, hvis du er gravid, fordi du kan fange toxoplasmose og give den videre til det ufødte barn
Metode 3 af 3: Brug af alternative behandlinger
Trin 1. Forstå begrænsningerne ved alternative behandlinger
Nogle hjemmemedicin, traditionelle midler og alternative behandlinger, der siges at reducere kvalme under graviditeten, er ikke bevist effektive af medicinsk videnskab, mens der også er nogle, der kun understøttes af upålidelige beviser. Påstandene fra kvinder, der er kvalme under graviditeten, tyder imidlertid på, at visse alternative behandlinger kan reducere kvalme og derfor er værd at overveje.
Trin 2. Prøv akupressur
Akupressur, som er en metode til at lægge pres på bestemte punkter på kroppen for at øge blodgennemstrømningen, har vist sig at være effektiv til behandling af kvalme. Akupressurarmbånd kan bruges til behandling af kvalme forårsaget af graviditet. Akupressurarmbånd kan købes uden recept på mange apoteker og apoteker.
Trin 3. Prøv akupunkturbehandling
Akupunktur udføres ved at indsætte meget tynde metalnåle i trykpunkter i forskellige dele af kroppen. Nogle kvinder finder denne terapi for at hjælpe dem med at håndtere kvalme under graviditeten.
Hvis du vil prøve det, skal du sørge for at finde en betroet akupunktør med gode anbefalinger
Trin 4. Undergå hypnose
Selvom der ikke er nogen videnskabelig forskning, der understøtter denne terapi, hævder nogle kvinder, at hypnoseterapi hjælper med at reducere kvalme under graviditeten. Hypnose forsøger at ændre aktuelle følelser eller adfærdsmønstre med forslag på et ubevidst niveau.
Trin 5. Brug aromaterapi
Selvom duftlys, duftolier og duftbaserede produkter har vist sig at fremkalde kvalme, hævder nogle kvinder, at lugt af den rigtige duft faktisk kan reducere virkningerne af kvalme under graviditeten. Hvis du vil bruge aromaterapi til at behandle kvalme fra graviditeten, skal du måske eksperimentere først, indtil du finder den rigtige duft og duft.
Citron æterisk olie har vist sig at reducere kvalme under graviditeten
Trin 6. Gør yoga
Som en meditativ form for strækning kan yoga hjælpe med at reducere kvalme, fordi det reducerer stress. Nogle stillinger, der hjælper med at lindre kvalme er:
- Modificeret liggende heltepose
- Korsbenet stilling, kroppen bøjet fremad
- Omvendt stilling
