Ensomhed, selvom det er en naturlig følelse, er ikke noget, de fleste mennesker ønsker at føle. Uanset om du er tilbøjelig til at føle dig ensom som følge af at savne nogen, du elsker eller et sted, du kan lide, eller forbereder dig på en periode væk fra dine venner og familie, er der mange måder at undgå at føle dig ensom på. Se ændringer, du selv kan foretage, inkluder mere tid med venner og familie i dit liv, og lær, hvordan du undgår at håndtere vanedannende problemer.
Trin
Del 1 af 3: Alene tid
Trin 1. Styr dine følelser
Inden du kan begynde at slippe af med ensomhed, skal du bestemme præcis, hvad der får dig til at føle dig ensom. Savner du en bestemt person eller et bestemt sted? Føler du generelt, at du ikke har mange venner, eller er de venner, du har, ikke tæt på dig? At bestemme, hvorfor du føler dig ensom, kan give øjeblikkelige løsninger på dine problemer; ikke alle kan fortælle, hvor deres ensomhedsfølelse kommer fra. Hvis du savner en bestemt person eller et sted, som du ikke kan gå til, bør en stor del af løsningen på dit problem være introspektion. Hvis du vil have flere venner eller føler dig isoleret, kan din løsning være at gå ud og møde nye mennesker.
- Prøv at journalføre, hvis du ikke er sikker på, hvorfor du føler dig ensom. Vær så specifik som muligt.
- Skam ikke over årsagen til din ensomhed. Dette er en meget naturlig følelse, som alle oplever på et eller andet tidspunkt.
Trin 2. Fokus på sundhed
Inden du foretager ændringer, bør du se på dit eget helbred efter tegn på ensomhed. Ofte kan mangel på søvn, motion og en sund kost få dig til at føle dig sløv og deprimeret, hvilket med tiden fører til følelser af ensomhed. Brug en uge på at foretage positive ændringer i dit helbred; Prøv at få otte timers søvn hver nat, prøv at få tid til 30 minutters fysisk aktivitet og reducer fastfood / medtag mere frugt og grønt i din kost. Om ikke andet vil det at give ting som dette give dig mere energi og reducere stress, hvilket generelt vil have indflydelse på dit positive syn og lykkefølelse.
- Forskning viser, at dårlig søvn og mangel på fysisk aktivitet er forbundet med følelser af ensomhed.
- Visse fødevarer - især frugt og grøntsager - indeholder hormoner, der fremmer lykkefølelse.
Trin 3. Genoplev en gammel hobby
Det er let at føle sig overvældet af at være isoleret eller have to-do lister, og det er ikke kun mangel på tid til andre mennesker i dit liv, men også til dine yndlingsaktiviteter. Du får meget sværere ved at føle dig ensom, hvis du aktivt nyder aktiviteter, især aktiviteter, som du kan udføre fagligt eller praktiserer. Hvis du har en hobby, som du nyder eller brænder for, skal du afsætte tid hver dag til at prøve at leve det op (igen). Når disse følelser af ensomhed opstår, gør en bevidst indsats for at få tid til dine hobbyer. Nogle nye hobbyideer kan omfatte:
- Læs regelmæssigt
- Følg sportsspil
- Klatre
- Strikning eller syning
- Lær at lave mad, eller prøv en ny opskrift
- Maling
- havearbejde
Trin 4. Start et stort projekt
Ligesom at arbejde med en hobby, kan arbejde på et stort projekt være en fantastisk måde at distrahere dig selv fra de følelser af ensomhed, du i øjeblikket føler, og hjælpe dig med at give mening, når du måske bare vil krumme op i sengen. Hvad der udgør et "stort" projekt, vil variere fra person til person; for nogen kan det betyde at male det indre af hans hus. For andre kan det betyde at starte et nyt bachelorprogram eller en række klasser gennem et online universitet. Uanset dit store projekt, sæt daglige eller ugentlige mål, så der er et sted at fokusere dit hårde arbejde, har du ikke tid til at føle dig ensom, med al den dedikation, der går i dit projekt. Nogle gode projektideer kan omfatte:
- Lær et nyt sprog
- Skriv din egen bog
- At lave flotte møbler
- At lære et nyt musikinstrument
- Byg en bil eller motorcykel fra separate dele
- Start en lille virksomhed
- Start (eller færdiggørelse) af en bacheloruddannelse
Trin 5. Tilbring mere tid udendørs
Udendørs aktiviteter har i mange år været en genopretningsløsning. Selvom det kan lyde kontraintuitivt at komme ud af huset alene for at glemme at være alene, vil tid i naturen sandsynligvis forbedre din følelsesmæssige tilstand og lindre ensomhed. Solen hjælper med at øge endorfinerne i dit system, så du føler dig gladere og mindre fokuseret på ensomhed. Også at udforske nye steder, få dit blod til at flyde og se naturlige omgivelser vil ændre dit fokus og afbalancere din mentale tilstand.
- Find gode vandresteder i dit område, eller bare udforsk en ny park.
- Prøv kajak eller cykling, hvis du ikke er interesseret i bare at gå.
Del 2 af 3: At være omkring andre
Trin 1. Lav ofte små planer med venner
Hvis du føler, at du kun kan bruge tid sammen med mennesker til fester eller ude på hyggelige middage, kan du begrænse den tid, du kan bruge med de mennesker, du kan lide. Men hvis du gør en indsats for at planlægge små 'dates' i løbet af ugen med forskellige venner, vil du bruge din fritid på at socialisere, hvilket helt vil eliminere ensomhed fra dit liv. At tage ud med venner tager ikke meget tid eller penge. Uanset om du møder nye mennesker i kaffebaren eller ringer gamle venner op, så prøv disse lette 'date' ideer:
- Tag en kaffe eller en cafe
- Gå en tur langs den omkringliggende park
- Arbejde på opgaver sammen (især med nære venner/familiemedlemmer)
- Lav nye opskrifter sammen
- Køb frokost i arbejdspauserne
Trin 2. Lav en storslået plan for den begivenhed, du glæder dig til
Det er let at føle sig ensom og belastet, når fremtiden føles dyster og uplanlagt. Hvis der er noget at se frem til - det være sig en stor begivenhed eller at møde en, du savner - vil du sandsynligvis føle dig mindre ensom og mere spændt på, hvad der skal komme. Tag dig tid til at lave en liste over aktiviteter, du måske vil deltage i. Tag derefter et par dage til at planlægge begivenheden så godt som muligt for at være fuldt forberedt og stressfri. Hvis du kan, skal du inkludere andre mennesker i planlægningsprocessen og den sidste begivenhed for yderligere at lindre ensomhed. Overvej planer som:
- Tag på en weekendtur til et nyt sted
- Hold et stort middagsselskab eller bål
- Gå til en musikfestival eller anden relateret begivenhed
Trin 3. Overvej at få et kæledyr
Hvis det ikke er en mulighed for dig at bruge tid sammen med venner eller komme ud af huset, kan du overveje at få et kæledyr til at hjælpe med at bekæmpe ensomhed. Forskning viser, at mennesker, der har kæledyr, er mindre deprimerede og ensomme end mennesker, der ikke har dem. Katte og hunde betragtes generelt som de bedste kæledyr til at bekæmpe ensomhed, da de begge nyder at interagere med mennesker og nyde fysisk kontakt (for det meste). Kæledyr giver en følelse af kammeratskab og er en stor distraktion fra eventuelle negative følelser, der kan genere dig.
- Husk, at det er et stort ansvar at eje et kæledyr, og det kræver en betydelig mængde tid og omhu.
- Hvis din hund eller kat ikke passer ind i din livsstil, kan fugle og gnavere også hjælpe.
Trin 4. Undgå at være hjemme hele tiden
Nogle gange er et humørsving bare det, du har brug for for at opdatere dit liv og få dig selv til at føle dig lidt gladere. Ikke kun det, at gå udenfor giver dig nye muligheder for at få venner og hobbyer. Husk, at bare fordi du er ude af huset, betyder det ikke, at du skal gå ud med en anden. Du kan overvinde ensomhed selv ved at gå alene, så længe du gør noget, du nyder. Prøv at gå til en ny cafe for at arbejde eller studere, eller bare besøg den del af byen, du kan lide.
At hænge ved sengen eller sofaen er en hurtig måde at føle sig ensom på. Gør dit bedste for at komme ud af huset og prøve nye ting, selv når du bare vil se Netflix hele tiden
Del 3 af 3: Undgå, hvordan man står over for problemer
Trin 1. Forstå, at ensomhed og isolation er forskellige ting
Vi kan let forveksle forskellen mellem 'ensomhed' og 'isolation', især hvis vi er mennesker, der bruger meget tid sammen med mange mennesker. Ensomhed er følelsen af at savne nogen eller noget eller føle sig udeladt. Isolation er simpelthen det at være alene. Selvom ensomhed skal genoprettes, er isolation en naturlig og naturlig del af livet. Føl ikke, at du skal fylde hvert øjeblik med aktiviteter og tid med masser af mennesker. Tid alene er en sund og nødvendig ting, og medmindre du virkelig føler dig ensom, er det ikke noget, der skal 'rettes'.
Trin 2. Vær ikke afhængig af familie og venner
Når du føler dig ensom, og du ikke er sikker på hvorfor, kan det være let for dig at stole på familie og venner som en distraktion fra dine følelser. Imidlertid kan dette gøre skjul på dine sande følelser og ikke hjælpe dig med at føle dig bedre i det lange løb. Tag dig tid til at finde ud af kilden til din ensomhed, og prøv at finde en anden løsning end konstant at stole på, at venner spørger dig. Du vil føle dig bedre i det lange løb, selvom det tager lidt mere indsats følelsesmæssigt og mentalt i et stykke tid.
Trin 3. Undgå vanedannende problemløsende adfærd
Det er ikke ualmindeligt, at en, der føler sig ensom, ender med at have problemer med en adfærd, der kan være vanedannende - det være sig alkohol, stoffer, shopping, mad eller noget andet. Når du føler dig nede og virkelig savner nogen/noget, skal du håndtere dine følelser frontalt. At forsøge at undgå følelser eller forsøge at håndtere dem med vanedannende adfærd er ikke kun usundt, men vil gøre dit ensomhedsproblem værre. Tag skridt til at træffe sunde livsbeslutninger, når du føler dig nede, frem for at tage genveje, der ender med at gøre tingene værre.
