I dag involverer mange job i nogen grad brug af computere. Det vil sige, at næsten alle vil bruge tid foran computeren. Desværre kan dette forårsage øjenbelastning/træthed eller skade på øjet. For at undgå dette skal du beskytte dine øjne ordentligt foran og væk fra computeren.
Trin
Del 1 af 3: Beskyt dine øjne, mens du bruger en computer
Trin 1. Sid ganske langt fra skærmen
Afstanden er normalt omkring en armlængde fra skærmen. For at sikre, at din computer er placeret korrekt, skal du prøve at klappe på skærmen. Hvis du kan klappe computerskærmen med udstrakte arme, sidder du for tæt.
Trin 2. Placer computerskærmen 10-13 cm under dit øjenhøjde
Ideelt set bør du kigge ned på computerskærmen ved omkring 15 til 20 grader. Dette sikrer, at en stor del af dit øjeæble er beskyttet af øjenlågene, så øjnene forbliver fugtige og sunde.
Trin 3. Placer referencematerialet korrekt
Hvis du bruger bøger eller papir på arbejdet, kan du anstrenge øjnene, hvis du ikke placerer dem korrekt. Hvis materialet er placeret for lavt, bliver øjet nødt til at fokusere igen, hver gang du ser på materialet, hvilket forårsager træthed i øjnene. Du kan også belaste din nakke ved at flytte den ofte nedad. Referencemateriale skal være placeret over tastaturet og under computerskærmen. For at hjælpe med at placere det skal du bruge et dokument eller en bogholder til at understøtte referencematerialet et par centimeter og hjælpe med at hvile øjnene.
Trin 4. Blink ofte
Vi blinker normalt 20 gange i minuttet, men når vi fokuserer på skærmen, kan dette tal reduceres til det halve. Det betyder, at dine øjne har en højere risiko for tørhed, når du ser på en computer. Da dine øjne ikke blinker normalt, bør du være opmærksom på dette og tvinge dig selv til at blinke.
- Blink hvert femte sekund.
- Hvis du synes, det er generende, skal du tage en pause. Hvert 20. minut tager du øjnene af skærmen i 20 sekunder. Dette giver dig mulighed for at blinke naturligt og fugter dine øjne.
Trin 5. Juster skærmens lysstyrkeniveau
Din skærm skal være lysere end omgivelserne. Hvis du arbejder i et meget lyst rum, kan du øge lysstyrkeindstillingen. Hvis rummet er svagt, sænk lysstyrken. Skærmen skal være det lyseste objekt i rummet, men den bør ikke være særlig lys i et mørkt rum.
Øjnene fortæller os ofte, at skærmens lysstyrkeniveau ikke er passende. Hvis dine øjne føles anstrengte, kan du prøve at justere lysstyrkeindstillingen, så den passer til arbejdsmiljøet
Trin 6. Sænk skærmens lysstyrkeniveau
Omgivende lys kan reflektere fra skærmen og belaste øjnene. Der er flere måder at reducere lysstyrken og holde dine øjne sunde.
- Hold computerskærmen ren. Støv på skærmen kan reflektere lys ind i dine øjne. Rengør støvet på skærmen regelmæssigt med en rengøringsklud eller speciel spray.
- Undgå at sidde foran et vindue, der har ryggen til dig. Sollys kan reflektere fra skærmen og ramme dine øjne. Hvis dette ikke kan undgås, skal du dække vinduerne med gardiner eller forhæng for at reducere blænding.
- Brug pærer med lav effekt. Meget lyse pærer i bordlamper og loftlamper vil reflektere fra skærmen. Hvis din arbejdsplads er meget lys, så prøv at udskifte den med en pære, der ikke er for lys.
Trin 7. Hold regelmæssige pauser
American Optometric Association anbefaler, at du holder en 15-minutters pause efter at have kigget på en computerskærm i 2 timer. I løbet af disse 15 minutter skal du blinke, lukke øjnene og lade dine øjne hvile og fugte.
Dette er ikke kun et godt råd til beskyttelse af dine øjne, men også dit generelle helbred. At sidde i lange perioder kan være dårligt for din ryg, led, kropsholdning og vægt. Brug denne pause til at strække og gå en tur for at forhindre de negative virkninger af at sidde for længe
Trin 8. Spørg din øjenlæge om særlige briller
Nogle briller har en særlig farve for at reducere blænding fra computerskærmen. Din øjenlæge kan anbefale gode briller for at beskytte dine øjne mod computerblænding. Disse briller kan købes med eller uden recept.
Sørg for, at du kun bruger kontaktlinser, der er specielt designet til at reducere computerens blænding. Læsebriller hjælper ikke i denne situation
Trin 9. Stop med at arbejde, hvis du oplever symptomer på digital øjenbelastning / computersyn -syndrom
Optometere bruger dette udtryk til at beskrive de negative virkninger af langvarig computerbrug. Disse symptomer er ikke permanente og forsvinder, hvis du holder dig væk fra computeren i et par timer. Disse symptomer kan dog få dig til at føle dig utilpas, og hvis den ikke bliver markeret, kan den forårsage permanente øjenproblemer.
- Symptomer omfatter hovedpine, øjenbelastning eller træthed, sløret syn, mørke eller misfarvede øjne og smerter i nakke og skulder.
- Ved at følge trinene i dette afsnit, når du bruger en computer, kan du reducere din risiko for at udvikle digital øjenbelastning betydeligt. Men nogle gange er den bedste løsning at tage en lang pause for at lade dine øjne hvile.
Del 2 af 3: Beskyt dine øjne, mens du er væk fra din computer
Trin 1. Besøg en øjenlæge hvert år
Dine visuelle evner i hverdagen påvirker virkningerne af langvarig computerbrug. Tilstande som langsynethed, astigmatisme og lavt øjenfokus kan gøre dine øjne mere anstrengte, når du ser på en computer. Din øjenlæge kan anbefale kontaktlinser for at forbedre dit syn og reducere computernes negative virkninger på dit syn. Din læge kan også foreslå forskellige måder at beskytte dine øjne på, når du bruger en computer.
Trin 2. Følg de samme regler for brug af en computer, når du ser en smartphone, tablet eller fjernsyn
Med den hurtige udvikling af bærbare elektroniske enheder oplever mange mennesker digital øjenbelastning ved at se på smartphones. Digital øjenbelastning er en tilstand af trætte øjne på grund af digital teknologi. Du bør anvende de samme regler for computerbrug, når du bruger en enhed med en skærm. Reglerne omfatter rengøring af skærmen, justering af lysstyrkeniveau, pauser og minimering af blænding. Bortset fra det er der flere ting, du kan gøre, mens du ser på bærbare enheder.
- Hold din telefon eller tablet 16-18 tommer (40-46 cm) fra dit ansigt. Hvis du holder enheden tættere, belastes dine øjne mere.
- Selvom mange mennesker ser på deres telefoner i sengen, er det en dårlig vane. Husk, at når skærmen er meget lysere end omgivelserne, kan dette belaste dine øjne. Prøv at reducere denne vane. Hvis du fortsætter med det, skal du i det mindste sænke lysstyrkeindstillingen for at minimere belastning af øjnene.
Trin 3. Brug solbriller
Ultraviolet stråling fra solen kan skade øjnene, hvis den ikke beskyttes. Tilstande som grå stær og makuladegeneration kan forårsages og forværres af sollys. Køb gode briller, og brug dem, når du er ude i solen. Se efter "ANSI" -mærkaten på solbrillerne for at sikre, at brillerne overholder American National Standards Institute's retningslinjer og filtrer den nødvendige mængde UV -lys.
Trin 4. Pas på dine kontaktlinser
Beskidte eller gamle kontaktlinser kan skade øjnene og endda forårsage synstruende infektioner. Ved at passe godt på dine kontaktlinser kan du beskytte dine øjne mod skade.
- Vask linser efter brug med en rengøringsopløsning, der anbefales af en øjenlæge.
- Vask dine hænder, før du håndterer kontaktlinser. Dette sikrer, at du ikke overfører bakterier fra dine hænder til kontaktlinserne. Vask det også med en mild, uparfumeret sæbe. Du kan også overføre kemikalier og dufte til kontaktlinser og forårsage øjenirritation.
- Brug makeup efter kontaktlinser er i, og fjern makeup efter kontaktlinser er fjernet.
- Sov aldrig med kontaktlinser, medmindre linserne er specielt designet til langvarig brug.
Trin 5. Brug beskyttelsesbriller, når du arbejder med udstyr eller kemikalier
Små genstande kan være farlige, hvis de kommer i kontakt med øjnene. Uanset om du arbejder med elværktøj, klipper græsplænen eller rengør køkkenet med kemikalier, skal du altid bære passende øjenbeskyttelse. Dette sikrer, at dine øjne forbliver sikre og sunde.
Del 3 af 3: Beskyt dine øjne gennem kosten
Trin 1. Få masser af C -vitamin
C -vitamin hjælper ikke kun med at forhindre sygdom, men er også godt for øjens sundhed. Forskning har vist, at C -vitamin kan forhindre grå stærdannelse og langsom makuladegeneration. Selvom de fleste frugter og grøntsager indeholder C -vitamin, er følgende fødevarer nogle af de bedste kilder til næringsstoffet:
- Orange. En appelsin kan give nok C -vitamin til en hel dag. Det er bedre at få C -vitamin fra en hel appelsin end appelsinjuice. På denne måde kan du undgå tilsat sukker i appelsinsaft.
- Gule peberfrugter. En stor gul paprika giver 500% af det nødvendige daglige indtag af C -vitamin. Paprika er let at hakke og snack på hele dagen.
- Mørkegrønne grøntsager. Grønkål og broccoli indeholder meget vitamin C. Med et glas grønkål eller broccoli får du nok C -vitamin til hele dagen.
- Give. Blåbær, jordbær, sorte bær og hindbær er alle gode valg af C -vitamin.
Trin 2. Spis mad, der er rig på vitamin A
Dette vitamin hjælper med at forbedre dit syn i mørket. Fødevarer, der er orange og gul, har en tendens til at være rig på vitamin A. Så sørg for, at du får masser af vitamin A fra din kost.
- Gulerod. I årevis er gulerødder blevet betragtet som en mad, der giver godt syn. Selvom gulerødder ikke er den eneste mad, der bevarer synet, har gulerødder meget A -vitamin og er en god fødevare til at bevare synet.
- Sød kartoffel. Søde kartofler er en anden mad, der indeholder A -vitamin og en lækker tilbehør til en række forskellige måltider.
Trin 3. Tilføj zink til din kost
Zink hjælper med at producere melanin, pigmentet, der hjælper med at beskytte øjnene. Der er flere fødevarer, der indeholder masser af zink i din kost.
- Skaldyr. Hummer, krabber og østers har et højt indhold af zink.
- Spinat og andre grønne bladgrøntsager. Ud over at indeholde C -vitamin, giver disse grøntsager også zink, der er nødvendigt for at beskytte øjnene.
- Nødder. Cashewnødder, jordnødder, mandler og valnødder har et højt indhold af zink. Disse fødevarer er nemme at spise på hele dagen.
Trin 4. Inkluder omega-3 fedtsyrer i din kost
Disse fedtsyrer er gode for dit helbred og forbedrer nervefunktionen og hjælper derved med at forbedre ydelsen af nerver relateret til synet. De bedste kilder til omega-3 er fed fisk, såsom laks, sardiner og sild.
Trin 5. Drik masser af vand
Et af de mest almindelige øjenproblemer er tørre øjne. Selvom der er visse forhold, der kan forårsage tørre øjne, kan du bare være dehydreret. Dehydrering forekommer i flere former, herunder nedsat tåreproduktion. Prøv at øge dit vandindtag for at undgå, at dine øjne bliver for tørre.
Tips
- Kontakt altid en øjenlæge, hvis du har øjenproblemer.
- Hvis du arbejder om natten, kan dette belaste eller belaste dine øjne. Brug "f.lux", en skærmbeskyttelsessoftware, der hjælper dig med at reducere belastning af øjnene. Du kan også bruge en skærmbeskytter som "Blue Light Shield".
