Leder du efter urtetilskud til appetitstyring og vægttab? Garcinia cambogia er blevet brugt i Ayurveda, et gammelt indisk system af medicin, som et middel til at hjælpe fordøjelsen. Det er ligegyldigt, om du er meget overvægtig og leder efter noget naturligt at tabe, eller du bare vil tabe et par kilo, du kan forstå oprindelsen til dette supplement og hvordan du bruger det til at finde ud af, om denne urt er den rigtige for dig eller ikke.
Trin
Metode 1 af 4: Tabe dig med Garcinia Cambogia
Trin 1. Spis sundt og vær en aktiv person
Bare at tage dette supplement uden at ændre din kost og øge fysisk aktivitet hjælper dig ikke med at tabe sig. Du behøver ikke at gå på en særlig diæt. At spise nærende måltider og snacks i løbet af dagen er en god start. For at tabe dig bør du også undgå slik, forarbejdede fødevarer og læskedrikke med sød smag.
For at være aktiv behøver du ikke starte med at løbe et maraton. Start med små trin, der kan øge dit aktivitetsniveau, hjælpe dig med at bevæge dig mere og holde dig sund. Du kan starte med at gå, vandre, havearbejde, spille golf, svømme eller spille tennis. Øg derefter intensiteten for at øge dit aktivitetsniveau
Trin 2. Spis ikke mad, der er høj i fiber
Der er faktisk ingen videnskabelig forskning, der viser, at garcinia cambogia kan hjælpe dig med at tabe sig. Imidlertid har flere undersøgelser vist, at hvis du tager garcinia, mens du undgår visse fødevarer, kan det øge dine chancer for at tabe sig, især omkring taljen. Begræns forbruget af fødevarer med et højt fiberindhold, især når du tager garcinia.
- Det betyder, at dit hovedmåltid ikke bør indeholde en masse fiber, da du skal tage garcinia cirka 30 til 60 minutter før du spiser. Spis fiberrige snacks uden for disse tider for at få dit daglige fiberindtag.
- Disse snacks kan omfatte nødder, granola barer, grønkålschips, frugt, især frugt med spiselige skind, såsom kirsebær, æbler og blommer samt rå grøntsager som gulerødder, broccoli og selleri.
Trin 3. Begræns sukkerholdige eller fede fødevarer
Undgå også fødevarer, der indeholder for meget sukker eller fedt. Disse fødevarer omfatter fastfood, chips og saucer, kager, tærter, bacon (bacon), mayonnaise, chokolade og slik. Disse fødevarer indeholder meget fedt eller sukker, og nogle af dem indeholder begge ingredienser på én gang.
- Begræns også forbruget af kartofler, brød, pasta og saucer blandet med hvedemel, indtil de er tyknet.
- Øg forbruget af fisk, magert kød som kylling, kalkun og magert oksekød og grønne bladgrøntsager som spinat og rucola.
Metode 2 af 4: Forståelse af risici ved indtagelse af Garcinia Cambogia
Trin 1. Genkend bivirkningerne
Nogle af de rapporterede bivirkninger af garcinia cambogia omfatter svimmelhed, mundtørhed, hovedpine, diarré og mavesmerter. Hvis du oplever nogle af disse tegn efter at have taget dette supplement, skal du stoppe med at bruge det, indtil du ser en læge.
Garcinia er ikke blevet testet på børn, gravide eller ammende kvinder. De kvinder ingen det anbefales at bruge garcinia.
Trin 2. Forstå lægemiddelinteraktioner
Der er rapporter, der siger, at garcinia kan forårsage dårlige interaktioner, når det tages sammen med visse lægemidler. Dette omfatter medicin mod allergi, astma og diabetes. Ifølge rapporten forårsagede garcinia, at stofferne var mindre effektive.
- Garcinia kan også forstyrre effekten af blodfortyndende medicin, medicin til psykisk syge, smertestillende medicin, jerntilskud og statiner, som er medicin, der sænker kolesteroltalet.
- Kontakt en læge, hvis du også tager ovenstående medicin Før begyndte at bruge garcinia.
- Stop straks med at tage garcinia, og kontakt din læge for at få råd, hvis du oplever nogen af de ovennævnte bivirkninger.
Trin 3. Vær opmærksom på mulige alvorlige risici
Garcinia menes at øge serotoninniveauerne og kan forårsage serotoninsyndrom, hvis det tages i kombination med antidepressive lægemidler kaldet SSRI. Serotoninniveauer vil være meget højere end normalt, hvis du har serotonergt syndrom. Dette kan resultere i neurologiske symptomer såsom stamme, rastløshed, rastløshed, tab af koordination og oplevelse af hallucinationer. Det kan også forårsage en stigning i puls og blodtryk, diarré og feber.
Et tilfælde er blevet rapporteret hos en kvinde, der tog garcinia på samme tid som en type antidepressiv medicin kaldet SSRI. Kvinden viste sig at opleve neurologiske symptomer på serotoninsyndrom. Stop med at tage kosttilskud, og kontakt straks din læge, hvis du oplever nogle af disse symptomer
Metode 3 af 4: Forståelse af Garcinia Cambogia
Trin 1. Kend oprindelsen
Garcinia cambogia er en tropisk frugt hjemmehørende i Indonesien. Denne frugt er også kendt som brindleberry, Malabarsyre og Kudam Puli. Formen er som et lille græskar, der er lysegrøn i farven og i Indonesien normalt bruges til madlavning. Garcinia har en sur smag.
Trin 2. Lær, hvordan du bruger det
Garcinia indeholder citronsyre og hydroxycitronsyre (HCA), som ser ud til at fremskynde vægttab ved at regulere serotoninproduktion og blodsukkeroptagelse. Garnicia øger også oxidationen af eksisterende fedtstoffer i kroppen og reducerer dannelsen af nye fedtfusioner. Selvom det ikke er meget klart, er det det, der kan gøre garcinia, kan øge brugen af biokemiske fedtstoffer til energi og reducere mængden af ny fedtproduktion.
- Serotonin er en type neurotransmitter, som er en kemisk messenger, der har ansvaret for at forbinde nerver til andre celler. Dette er tæt forbundet med fremkomsten af følelser af lykke, humør og følelser af trøst.
- Der har været en række undersøgelser for at finde ud af, om dette supplement kan fremskynde vægttab hos overvægtige eller ej, og resultaterne er stadig uklare. Resultaterne viser, at garnicia i koncentreret form kan hjælpe med vægttab, især når det kombineres med motion og en sund kost. Men der er ingen videnskabelig dokumentation for, at garcinia faktisk har en positiv effekt.
Trin 3. Kend nogle af de problemer, der er forbundet med kosttilskud
Fordi det er et kosttilskud, bliver garcinia ikke gennemgået af FDA (amerikansk fødevare- og lægemiddelagentur). Det betyder, at FDA ikke kan godkende garcinia baseret på dets sundheds- og sikkerhedsstandarder.
- Vær altid forsigtig, når du tager kosttilskud, og sørg for at konsultere en læge, før du bruger dem.
- Når du køber kosttilskud, skal du altid sørge for, at producenten følger god fremstillingspraksis (GMP) og har været i branchen i lang tid.
- Tjek virksomhedens websted. Virksomheden skal oplyse, at de har fulgt GMP og skal indeholde nogle oplysninger om virksomheden, deres filosofi og deres mission.
Metode 4 af 4: Indtagelse af Garcinia Cambogia
Trin 1. Lær den rigtige dosering
Nogle tidlige undersøgelser tyder på, at en sikker dosis garcinia maksimalt er 2.800 mg pr. Dag. Der er imidlertid ingen kendt effekt, når du indtager det i store mængder, så tag det under den maksimalt tilladte dosis. Hvis du har fundet et godt sted at købe tillægget, bør du vide, hvor meget HCA du skal tage. Den HCA -dosis, du får brug for, er omkring 1.500 mg pr. Dag, selvom dette vil variere afhængigt af det supplement, du vælger.
Følg altid producentens anvisninger, og kontakt en kyndig sundhedspersonale, inden du begynder at tage produktet
Trin 2. Tag garcinia i pilleform
Garcinia sælges i to forskellige former. Den første er i pilleform, som kan være tabletter eller kapsler. Hvis du har købt tilskuddet i pilleform, skal du tage tabletten eller kapslen med vand i den anbefalede dosis. Tag pillen cirka 30 til 60 minutter før et måltid.
Normalt tages garcinia tre gange om dagen. Det betyder, at hver pille skal indeholde 500 mg. På den måde kan den anbefalede daglige dosis opfyldes
Trin 3. Prøv at tage flydende garcinia
En anden form for garcinia, som du kan tage, er en væske. Den anbefalede dosis garcinia i flydende form er normalt 1 til 2 dråber før et måltid, men mængden kan variere afhængigt af den dropper, du bruger, eller koncentrationen af væsken. Drop væsken under tungen og lad det sidde i et minut eller deromkring. Spis derefter din mad som normalt inden for 30 til 60 minutter.
Inden du tager garcinia i flydende form, skal du spørge din apotek eller en vidende sundhedsperson om mængden af garcinia, hver dråbe indeholder for den type garcinia, du har. Spørg også, hvor mange dråber du har brug for for at få svarende til 1.500 mg garcinia dagligt. Når du kender det samlede antal dråber, skal du dele det samlede antal med tre og tabe det resulterende antal dråber, før du spiser
Advarsel
- Tabe for hurtigt kan føre til alvorlige problemer. Du bør konsultere en specialist, før du starter et vægttabsprogram, hvis du har alvorlige vægtproblemer.
- Tag ikke garcinia cambogia mere end den anbefalede daglige dosis, eller tag garcinia cambogia i mere end 12 uger. Hvis du gør det, kan du øge dine chancer for bivirkninger, såsom kvalme, hovedpine og fordøjelsesbesvær.
- Når du køber et Garcinia Cambogia -supplement, skal du sørge for at angive ingredienserne. Køb det ikke, hvis tillægget ikke angiver ingredienserne.
