Overskydende mavesyre kan udløse problemer, såsom sure opstød, halsbrand og gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Du ved, hvordan det er, hvis du har været igennem dette. Imidlertid kan maveforstyrrelser forebygges eller overvindes alene ved at anvende tipsene i denne artikel, for eksempel ved at følge en diæt og ændre daglige vaner. Hvis det ikke virker, skal du ikke give op! Du kan tage hjemmemedicin eller gennemgå medicinsk behandling. Kontakt en læge for at finde den bedste løsning på maveforstyrrelser.
Trin
Metode 1 af 4: Spise visse fødevarer
At køre en diæt i henhold til følgende instruktioner kan normalisere mavesyresekretion og forhindre eller behandle halsbrand. Men slankekure betyder ikke, at du ikke kan nyde dine yndlingsfødevarer! Kør i stedet en kost ved ikke at spise mad, der udløser overskydende mavesyre.
Trin 1. Spis fedtfrit kød
Rødt eller brunt kød og forarbejdet kød kan gøre halsbrand værre, fordi det indeholder meget mættet fedt. Opfyld derfor animalsk proteinbehov ved at indtage fedtfrit kød, såsom kylling, kalkun og fisk, fordi det er lettere at fordøje og ikke udløser halsbrand.
- Når du spiser fjerkræ, skal du fjerne huden for at reducere mættet fedtindtag.
- Fedtfrit kød er ikke godt for helbredet, når det steges. For eksempel er stegt kylling mere tilbøjelig til at udløse halsbrand end grillet kylling.
Trin 2. Spis fiberrige fødevarer, så du ikke spiser for meget
En af udløserne til halsbrand er at spise for meget, så mavesyren kommer tilbage i spiserøret. Fiberrige fødevarer får dig til at føle dig mæt hurtigere, så du ikke vil spise for meget. Så spis mad med et højt fiberindhold, f.eks. Bælgfrugter, bælgfrugter, fuldkorn, grønne grøntsager, havregryn og nødder.
Forøgelse af indtag af fibrøse fødevarer er nyttig til at opretholde fordøjelseskanalens sundhed. Sørg for at spise 25-30 gram fiber hver dag
Trin 3. Øg forbruget af basiske fødevarer, f.eks. Bananer for at normalisere mavesyresekretion
Alkaliske fødevarer har en høj pH -værdi, så de kan reducere mavesyreniveauet. Bananer, nødder, fennikel, blomkål og meloner tilhører den alkaliske fødevaregruppe.
Trin 4. Spis mad, der indeholder masser af vand for at reducere mavesyreniveauer
Fødevarer med et højt vandindhold, såsom melon, selleri, agurk, suppe, bouillon og salat er nyttige til at fortynde og sænke mavesyreniveauer for at reducere mavesmerter eller smerter. Disse fødevarer kan indtages som tilbehør eller snack.
Trin 5. Brug friske krydderurter og krydderier i stedet for tørrede eller emballerede
Krydderier eller pulveriserede madaromaer udløser ofte halsbrand på grund af deres høje koncentrationer. Når du laver mad, skal du bruge friske urter og krydderier for at forhindre halsbrand.
Persille, basilikum og frisk oregano er nyttige til at berolige maven
Trin 6. Forbered bagværkene for at få dem til at smage bedre
Måske har du ikke appetit, hvis menuen er intetsigende, fordi den ikke bruger krydrede eller krydrede madlavningskrydderier. Overvind dette ved at bage ingredienser. Denne metode karameliserer naturlige sukkerarter, så maden smager bedre.
Bagning af ingredienser er det samme som at bage kager, men maden tilberedes ved 200 ° C og behøver ikke at være dækket med aluminiumsfolie
Trin 7. Spis lalap, hvis kogte grøntsager udløser mavesygdomme
Nogle mennesker foretrækker at spise friske grøntsager, i stedet for kogte grøntsager, fordi de er behagelige for maven. Spis friske grøntsager for at finde ud af deres indflydelse på maven.
- Sørg for at vaske grøntsagerne grundigt, så de er fri for bakterier. Husk, at bakterier stadig lever, hvis grøntsagerne ikke er kogte.
- Indtagelse af friske grøntsager kan gøre forstoppelse værre. Spis ikke friske grøntsager, hvis du er forstoppet.
Trin 8. Forøg dit vandindtag for at reducere mavesyreniveauer
At drikke almindeligt vand til hvert måltid er en naturlig måde at sænke mavesyreniveauet for at forhindre eller behandle halsbrand.
Nogle mennesker siger, at flaske alkalisk vand kan normalisere mavesyre, fordi det har en højere pH end postevand, men dette er ikke blevet videnskabeligt bevist
Metode 2 af 4: Undgåelse af visse fødevarer
Vær opmærksom på, at nogle fødevarer forårsager overskydende mavesyre. Visse fødevarer har en tendens til at udløse halsbrand eller GERD, men du oplever det ikke nødvendigvis efter at have spist disse fødevarer. Forebygg eller behandl halsbrand og GERD ved at undgå eller reducere forbruget af følgende fødevarer.
Trin 1. Undgå forarbejdede, fede eller stegte fødevarer
Disse fødevarer fordøjes langsommere og udløser overskydende mavesyre. Reducer derfor forbruget af stegte eller forarbejdede fødevarer og indeholder meget mættet fedt, såsom rødt kød.
Væn dig til at lave mad på andre måder, i stedet for at stege. Bagning, dampning eller kogning af fødevarer kan reducere mættet fedtindhold
Trin 2. Reducer forbruget af frugt og grøntsager med sur smag
Visse frugter, især forskellige typer citrus (såsom citroner og limefrugter) og tomater kan øge mavesyreniveauet. Begræns derfor forbruget af appelsiner og tomater for at forhindre eller behandle halsbrand.
- Undgå produkter, der bruger disse frugter, såsom tomatsauce eller appelsinsaft, fordi de kan udløse halsbrand.
- Nogle mennesker oplever overskydende mavesyre, hvis de spiser kogte tomater. Spis friske tomater for at finde ud af, hvordan de påvirker dig.
Trin 3. Begræns forbrug af chokolade og min
Chokolade, mynteblade og pebermynte har en tendens til at øge mavesyresekretionen. Undgå disse fødevarer, hvis du har maveproblemer.
Trin 4. Brug ikke-krydrede krydderier
Krydret mad, især dem, der bruger cayennepeber eller rød chilipeber, udløser ofte halsbrand. For at få maden til at smage bedre, skal du bruge mindre krydrede krydderier, såsom rødt chilipulver eller sort peber.
Hvis du kan lide krydret mad, skal du bruge lidt chili, når du laver mad eller spiser mad. Find ud af tolerancegrænsen for maven ved at øge forbruget af chili lidt efter lidt
Trin 5. Brug en lille mængde hvidløg, når du tilbereder mad
Hvidløg, frisk eller pulveriseret i forskellige pakker, er en af udløserne til halsbrand. Reducer eller undgå hvidløgsforbruget, hvis du oplever halsbrand efter at have spist mad, der indeholder hvidløg.
Når du bestiller mad på en restaurant, skal du lade tjeneren vide, at du er følsom over for hvidløg og gerne vil have, at kokken bruger mindre hvidløg
Trin 6. Undgå kulsyreholdige drikkevarer
Selvom du kun drikker sukkerfrit mousserende vand, kan denne drink få mavesyre til at bakke ind i spiserøret, som er kendt som sur refluks. Drik derfor ikke kulsyreholdige drikkevarer, mens du spiser, så maven er fri for problemer og kan fordøje maden ordentligt.
Du kan drikke kulsyreholdige drikkevarer et par timer efter at have spist, fordi der er mindre mavesyre, når du ikke spiser mad
Trin 7. Reducer koffeinindtag, og drik ikke alkohol
Koffein og alkohol kan udløse mavesyre refluks. Så undgå eller overvinde maveproblemer ved at begrænse koffeinforbruget og ikke drikke alkohol.
Undgå koffein, hvis du oplever halsbrand efter at have indtaget koffein
Trin 8. Angiv de fødevarer og drikkevarer, der udløser halsbrand
Nogle fødevareingredienser udløser ofte mavesyre refluks, men virkningen er ikke den samme for alle. Visse fødevarer udløser halsbrand, men andre gør det ikke. Få for vane at registrere mad og drikkevarer, der forårsager overskydende mavesyre, og spis ikke dem, så din mave er fri for problemer.
Metode 3 af 4: Ændring af daglige vaner
Ud over at have en kost kan du forhindre overskydende mavesyre ved at ændre din livsstil. At spise for meget og anstrengende fysisk aktivitet efter at have spist kan udløse halsbrand. Så spis mad, indtil sulten er væk, men bliv ikke mæt. Du kan forebygge eller behandle halsbrand ved at anvende følgende instruktioner.
Trin 1. Spis din mad langsomt, så du ikke føler dig mæt
Spise i en fart kan forårsage mæthed. Så gør det til en vane at spise langsomt ved at sluge og tygge mad, indtil det er fuldstændig pulveriseret, før det synkes. Tag ikke madvarer op, før den sidste bid ikke er slugt.
Hvis du har problemer med at spise langsomt, skal du tygge din mad, mens du tæller antallet af gange, du tygger din mad
Trin 2. Stop med at spise, så snart du føler dig mæt
Fortsæt ikke med at spise mad, når du begynder at føle dig mæt. Ellers vil du spise for meget og opleve halsbrand.
Når du spiser på en restaurant, skal du bede om en beholder til at tage maden med hjem, hvis den ikke er færdig. På den måde vil du ikke føle dig mæt, og du har mad klar til at spise derhjemme
Trin 3. Spis små måltider 4-5 gange om dagen
At spise normale portioner mad 3 gange om dagen kan udløse halsbrand, fordi maven oplever større pres. I stedet for at spise 3 gange om dagen, gør det til en vane at spise 5 gange om dagen med mindre portioner, så du ikke føler dig mæt.
Ideelt set bør du indtage 400-500 kalorier ved hvert måltid. Således kan du opfylde dine daglige kaloribehov ved at indtage 2.000-2.500 kalorier om dagen
Trin 4. Væn dig til at sidde eller stå med din krop lige i 2 timer efter at have spist
Mavesyre vil bakke op i spiserøret og udløse halsbrand, hvis du ligger ned efter at have spist. I stedet for at ligge ned, så prøv at rette dig op, når du sidder eller står, så tyngdekraften trækker mavesyre ned for at forhindre sure opstød.
Trin 5. Vent 2-3 timer efter at have spist, hvis du vil træne
Mavesmerter, hvis du træner umiddelbart efter at have spist. Vent et par timer for at sikre, at fordøjelsen af mad i maven er fuldført.
Ventetiden afhænger af den sport, du vil dyrke. Din mave skal være tom, hvis du vil dyrke højintensiv træning, f.eks. Løb, men du behøver ikke vente for længe, hvis du vil løfte vægte, fordi din krop ikke bevæger sig meget op og ned
Trin 6. Bær tøj, der er lidt løst, så maven ikke oplever kompression
Stramt tøj lægger pres på maven, så mavesyre bakker op i spiserøret. Undgå halsbrand ved at bære tøj, der er lidt løst, så maven eller maven er trykfri.
Trin 7. Hæv hovedet på sengen for at forhindre sure opstød om natten
Hovedets position på samme niveau som maven, når den ligger, kan udløse mavesyre refluks. Hvis du ofte oplever halsbrand om natten, skal du stable et par puder for at støtte din overkrop, så dit hoved er højere end din mave.
Brug en seng, hvis madrashøjde kan justeres, så du føler dig mere komfortabel, når du ligger
Trin 8. Oprethold en normal vægt
Overvægt lægger pres på bughulen. Kontakt din læge for at finde ud af, om du skal tabe dig. Hvis det er nødvendigt, kan han eller hun hjælpe dig med at udvikle et kost- og træningsprogram for at opnå og opretholde din ideelle vægt.
Trin 9. Afslut eller lad være med at ryge
Rygere har stor risiko for sure opstød eller GERD. Så stop straks med at ryge eller lad være med at ryge.
Passive rygere er udsat for maveproblemer. Så lad ikke andre mennesker ryge i huset eller hold dig væk fra folk, der ryger
Metode 4 af 4: Hjemmemedicin
Mange hjemmemedicin menes at kunne behandle halsbrand, men ikke alle virker, og nogle af dem er blevet videnskabeligt undersøgt. Hvis du har prøvet forskellige metoder, men stadig oplever halsbrand, skal du tage følgende hjemmemedicin og afgøre, om de er egnede til dig. Hvis ikke, skal du tage antacida tabletter.
Trin 1. Sip lidt ingefær te, hvis du har halsbrand
Dette trin er nyttigt til at overvinde symptomerne på GERD, fordi ingefær kan berolige maven. Tilbered en kop varm ingefærte og tag en slurk, hvis din mave begynder at gøre ondt.
Du kan brygge pakket ingefærte eller koge friske ingefærstykker i tevand og derefter stamme
Trin 2. Opløs natron i vand og drik for at normalisere mavesyre
Natriumbicarbonat, der almindeligvis kaldes bagepulver, kan normalisere mavesyre, fordi det er alkalisk, så det bruges meget i antacida. Opløs teskefuld bagepulver i 1 kop vand og drik, indtil det løber tør. Hvis det er nødvendigt, skal du gøre dette trin 3-4 gange om dagen.
Inden du indtager en natronopløsning, skal du tage dig tid til at rådføre dig med din læge for at sikre, at denne metode er sikker for dig
Trin 3. Forbru honning og citronsaft for at berolige maven
Denne løsning er også nyttig til normalisering af mavesyre. Tilsæt 1 spsk frisk citronsaft og 1 spsk honning i 1 kop vand og bland godt. Tag en slurk til behandling af halsbrand.
Derudover kan du indtage ingefærte med honning og citronsaft
Medicinsk oversigt
Du kan regulere mavesyreniveauet ved at følge en diæt, ændre daglige vaner og tage hjemmemedicin. Mange mennesker har med succes overvundet halsbrand ved at anvende denne metode. Hvis du har prøvet forskellige måder, men maven stadig er problematisk, skal du kontakte en læge for at få tjekket det. Du skal muligvis tage medicin som foreskrevet af din læge for at normalisere mavesyresekretion. Uanset om du tager hjemmemedicin eller gennemgår medicinsk behandling, så prøv at forhindre eller behandle halsbrand, så dette problem ikke forstyrrer din daglige rutine.
