For nogle mennesker er det et meget skræmmende spøgelse at vågne om morgenen! Føler du det også sådan? På den ene side føles din krop ikke klar til at rejse sig og bevæge sig; men på den anden side venter forskellige aktiviteter på at blive udført. Faktisk har mange mennesker brug for særlige strategier bare for at vågne om morgenen. Hvis det er tilfældet for dig, kan du prøve at læse denne artikel for nogle nemme tips!
Trin
Metode 1 af 2: Undgå irriterende morgener
Trin 1. Drik ikke alkohol og koffein inden sengetid
Stoffer indeholdt i kaffe og spiritus kan vare meget længe i menneskekroppen (ca. 3-8 timer efter indtagelse). Således har forbrug af alkohol og koffein før sengetid potentialet til at reducere søvnkvaliteten og gøre dig søvnig næste morgen.
- Det er bedst ikke at indtage koffein om eftermiddagen og aftenen for at sikre, at det ikke forbliver i din krop, mens du prøver at sove.
- Drik ikke for meget alkohol; Sørg også for, at du altid drikker alkohol med vand for at forhindre risiko for tømmermænd og gøre det sværere at vågne om morgenen.
Trin 2. Få nok søvn
Generelt har voksne brug for 7-8 timers søvn om natten. I mellemtiden har børn brug for 8-9 timers søvn, og småbørn har brug for mere tid end det. Tro mig, mangel på søvn får din krop til at føle sig træt, når du vågner om morgenen. Selvom du kan henvise til disse standardregler, har alle faktisk deres eget søvnbehov. Prøv at identificere dine søvnbehov!
Hvis du ikke får nok søvn om natten, kan du prøve at tage en lur den næste dag for at kompensere for tabt søvn
Trin 3. Undersøg din søvncyklus
Vær forsigtig, når du vågner midt i REM -cyklussen, kan din krop føle sig udmattet næste morgen. Heldigvis vil den menneskelige krop vågne naturligt et par timer, før de rent faktisk vågner; Hvis du kan justere denne proces med lyden af alarmen, vil det sandsynligvis ikke længere være en frygtelig plage at vågne op. Lær mere om din søvncyklus ved at:
- Gå i seng på samme tid hver nat i 2 uger. Brug denne metode, når du ikke behøver at stå op på et bestemt tidspunkt om morgenen (for eksempel kan du gøre det på ferie).
- Gå i seng på samme tid hver nat, også i weekenden.
- Registrer din vågningstid, selvom du vågner, før alarmen går.
- Bliv ved med at gå i seng på samme tid, indtil du vænner dig til at stå op på samme tid hver morgen.
- Beregn tidsrummet, fra du sover, til du vågner; det er din krops naturlige søvncyklus. Når du ved det, skal du justere din alarm til den søvncyklus, så du vågner, når din krop ønsker det.
Trin 4. Tilpas dit søvnmønster til rumbelysningen
Mens de fleste menneskers søvnmønstre er genetiske, kan du faktisk tvinge din krop til at tilpasse sig nye søvnmønstre. Husk, at hoved søvnudløseren er let. Når belysningen dæmpes, producerer kroppen straks melatonin, hvilket får dig til at føle dig søvnig bagefter. Når morgenen kommer, og solen kommer ind i dit værelse, stopper din krop automatisk melatoninproduktionen og er helt vågen. Derfor er det sundeste søvnmønster at vågne tidligt ved hjælp af sollys.
- Inden du går i seng, skal du prøve at dæmpe belysningen i dit værelse og reducere brugen af din mobiltelefon eller bærbare computer. Vær forsigtig, lyset fra skærmen på en mobiltelefon, bærbar computer eller fjernsyn kan stoppe produktionen af melatonin i kroppen og gøre det svært for dig at falde i søvn.
- Åbn gardinerne med det samme, eller kom ud af huset, når du vågner; Morgensolen, der rammer dig, vil "forberede" din krop til dagen.
Trin 5. Hold dit søvnmønster konsekvent i weekenderne
Undgå fristelsen til at vågne sent i weekenderne! Vær forsigtig, det vil faktisk forstyrre kroppens naturlige cyklusser og gøre det vanskeligere for dig at vågne op mandag. Skift ikke din søvncyklus for ofte, hvis du ikke ønsker at opleve søvnforstyrrelser, der risikerer dit helbred.
- Jo mere konsekvent dit søvnmønster er, desto lettere bliver det at vågne om morgenen.
- De fleste mennesker kan kun tilpasse sig mindre signifikante ændringer (f.eks. En time om dagen). Prøv derfor ikke at foretage ændringer i søvnmønstre, der er for betydelige.
Trin 6. Forbered de ting, du får brug for om morgenen aftenen før
Læg f.eks. Tøfler og håndklæder ved siden af din seng, mal kaffebønner og ryd op i tasken aftenen før. Denne metode er effektiv til at få dig til at fokusere mere på at vågne i stedet for at gøre mange ting om morgenen. Tro mig, vel vidende at alt er forberedt på forhånd vil reducere din dovenskab betydeligt.
Noter også de ting, du skal gøre natten før. På den måde vil du den næste dag føle dig bedre forberedt på dagen, samtidig med at du kan fokusere al din energi på at vågne i stedet for at bekymre dig om mange ting
Metode 2 af 2: Vågn let op
Trin 1. Hold din alarm eller mobiltelefon (hvis du indstiller en alarm på din telefon) væk fra din seng
Tving dig selv ud af sengen for at slukke for den irriterende alarm! Når du kommer ud af sengen, er du mere tilbøjelig til at have problemer med at falde i søvn igen.
- Vælg en sang i hurtigt tempo, der skal være din alarm. I disse dage kan du vælge en hvilken som helst sang til at aktivere telefonens alarm; faktisk kan nogle telefoner indstilles til at vække dig med radioens lyd!
- Hvis metoderne ovenfor ikke virker, kan du prøve at købe en alarm, der udsender naturligt lys i stedet for lyd.
- Du kan også indstille flere alarmer for at bestemme den mest egnede og effektive alarmtype.
Trin 2. Drik et glas vand
At drikke et glas vand efter at have vågnet tjener til at erstatte de kropsvæsker, der går tabt, når du sveder og ånder ud om natten. Derudover har det også vist sig at forbedre stofskiftet om morgenen og gøre dig mere energisk bagefter.
- Før du går i seng, skal du placere et glas vand ved din seng, så du kan drikke det, så snart du vågner.
- At tygge menthol slik eller slik med appelsinsmag kan også øge din årvågenhed, når du vågner.
Trin 3. Stræk dine muskler
I stedet for bare at gabe, så prøv at lave sit ups og bøje ryggen, indtil dine fingre rører spidserne af dine fødder. Gør også lette yogabevægelser for at cirkulere blod til alle dele af din krop og hjerne; efter det vil din krop være helt vågen!
Vælg strækninger, der ikke er for tunge, og du kan gøre hver morgen komfortabelt. Mens du strækker dig, kan du også spille lidt afslappende musik
Trin 4. Afkøl dig selv
En af de faktorer, der gør en person konstant søvnig, er en temperatur, der er for varm. Ligesom søvn vil varme temperaturer også bremse en persons stofskifte og hjernens ydeevne. Så når du vågner, skal du straks folde tæppet, tage det tøj af, eller åbne vinduet i soveværelset.
Gør dette, når du vågner, ikke før du går i seng. Vær forsigtig, temperaturer, der er for kolde, vil faktisk reducere kvaliteten af din søvn om natten
Trin 5. Sprøjt koldt vand på dit ansigt
Selvom det kan være opsigtsvækkende og ubehageligt, er stænk af koldt vand i dit ansigt faktisk en meget effektiv måde at holde dig helt vågen.
Trin 6. Beløn dig selv for at stå tidligt op
At belønne dig selv for at stå op til tiden vil holde dig mere motiveret den næste dag. For eksempel belønne dig selv med en smuk solopgang eller nyd 20 rolige minutter før en travl dag.
Derefter er du mere tilbøjelig til at nyde og værdsætte den ekstra tid så meget, at du er mere motiveret til altid at stå tidligt op
Trin 7. Planlæg dine aktiviteter om morgenen
Tænk over, hvilke aktiviteter du skal udføre, og gem planen i din hukommelse. Indse, at disse aktiviteter er vigtige at gøre, så du skal vågne op med det samme.
Trin 8. Gør noget umiddelbart efter at have vågnet
Jo længere du ligger i sengen, jo sværere bliver det at rejse sig og bevæge sig. Til det skal du straks sætte dig ned og flytte, så snart du vågner; for eksempel kan du straks lave sengen, træne eller lave morgenmad for at starte dagen.
Hvis du stadig har problemer, kan du prøve at vælge en aktivitet, du kan lave i sengen som at læse eller besvare en e -mail
Tips
- Faktisk vil du være mere tilbøjelig til at vågne, hvis du sover med en anden, især da din partners bevægelser sandsynligvis vil vække dig.
- Prøv ikke at trykke på snooze -knappen for ofte; Vær forsigtig, at stå op for ofte og gå tilbage til at sove kan faktisk forværre dit humør, når du vågner.
- Indstil din yndlingssang som en alarm for at gøre det lettere for dig at vågne.
