Nogle af de mål i dit liv, som du ønsker dig mest, er de sværeste at nå. For at opnå store præstationer er vi nogle gange nødt til at bruge meget tid og bruge meget energi på det. Og ikke sjældent er vi modløse, når vi gør det. Hvis du har en stor opgave, som du vil gøre godt, kan du være forvirret over, hvor du skal starte. Eller måske er du begyndt at gøre det, men begynder at miste viljen til at afslutte. Uanset hvad dit problem kan være, kan god planlægning og nye vaner hjælpe dig med at nå dine sværeste mål.
Trin
Del 1 af 2: Oprettelse af en handlingsplan
Trin 1. Overhold dit engagement
Inden du starter en vanskelig opgave, er det vigtigt at spørge, hvor engageret du er i den. Dette niveau af engagement er en vigtig komponent for succesfuldt at nå mål og opnå resultater.
- Denne forpligtelse kan afspejle en personlig kontrakt/forpligtelse over for dig selv og dine mål.
- Hvis du ikke er for engageret i et svært mål, er det usandsynligt, at du får succes. Hvis du ikke har en forpligtelse, bør du måske overveje, om du vil nå dette mål eller ej.
Trin 2. Sørg for, at dine mål er specifikke og målbare
De mest opnåelige mål er meget specifikke og meget klare, så du kan se, hvornår du når dem.
- Disse uklare mål er svære at nå, fordi det ikke er helt klart, hvad du skal gøre, og hvornår disse mål er nået.
- Det er også muligt, at du ikke har nået dit sværeste mål, fordi du ikke har defineret det klart nok.
- For eksempel kan målet om at "blive et bedre menneske" være umuligt at nå. Dette mål er meget tvetydigt og uanset hvor "god" du er til at være et menneske, kan du selvfølgelig være bedre end det. I dette tilfælde bør du definere, hvad et godt menneske er. Tænk specifikt over, hvilke ting du skal gøre for at være "bedre"? Ringer du til din mor en gang om ugen? Frivillig til velgørenhed 10 timer om måneden? Gør mere husarbejde? Prøv at være meget specifik.
Trin 3. Opdel dette mål i flere delmål
Det næste trin er at opdele dette tilsyneladende store mål i mindre dele. Disse mål skal være konkrete og målbare.
- Ved at opdele målet i mindre dele kan du oprette en detaljeret plan for at skitsere, hvilke trin der skal tages for at nå det "store" mål.
- Det giver dig også mulighed for at registrere de fremskridt, du har gjort. Dette kan hjælpe dig med at bevare motivationen.
- For eksempel, hvis dit mål er at få en doktorgrad i fysik, skal du tænke over, hvilke trin du skal tage for at opnå det. Du skal ansøge universitetet. Du skal accepteres på universitetet. Du skal igennem det første semester. Du skal gennemføre alle nødvendige kurser. Du skal bestå eksamener og så videre.
- Hvis du ikke er så fortrolig med dit mål, at du ikke kan opdele det i trin, kan du prøve at lave nogle undersøgelser, så du bedre kan forstå, hvilke trin du skal tage.
Trin 4. Opret en deadline
Når du har oprettet et sæt trin, du skal tage, kan du prøve at angive en deadline for hvert af disse trin for at se, hvor lang tid hvert trin vil tage.
- Deadlines kan holde dig engageret og fokuseret.
- Husk, at hvis du ikke gennemfører et trin til tiden, betyder det ikke, at du er en fiasko. Det betyder, at du skal revidere de frister, der er blevet fastsat, og forsøge at indhente.
Trin 5. Lav en plan for at foregribe forhindringer
I forsøget på at nå et svært mål møder vi normalt mange udfordrende forhindringer. Prøv at tage dig tid til at tænke over, hvilke forhindringer du kan stå over for, mens du prøver at nå dine mål.
- At vide, hvilken slags forhindringer du kan møde, vil også hjælpe dig med at lave planer om at håndtere disse forhindringer.
- For eksempel, hvis du træner til et marathon, hvad kan der så ske og komme i vejen for dig? Det kan være, at du kommer til skade, mens du træner. Eller der skete noget på arbejdet eller i dit personlige liv, så du ikke kunne følge med din træningsplan et stykke tid. Hvad kan du gøre, hvis dette sker?
- Ved at lave en plan for at håndtere eventuelle forhindringer, har du også lettere ved at indhente, når de opstår. Denne plan giver dig mulighed for at fortsætte, selvom der opstår forhindringer.
- Måske kan du ikke forudse alle de forhindringer, der findes. Prøv dog at tænke over det på forhånd, så du kan være mere selvsikker, når du står over for forhindringer, der findes, selvom de forhindringer du ikke har forudset på forhånd.
Del 2 af 2: Realisering af dine mål
Trin 1. Skift din tankegang
En af de vigtigste ting for at nå et svært mål er at have den rigtige tankegang. Det er vigtigt at huske, at mens nogle ting er uden for din kontrol, kan du bestemme din skæbne.
- Mange mennesker tror, at livet er noget, der sker for dem, frem for noget, de selv skaber. Dette er kendt som det "eksterne kontrolsted". Denne tankegang får en person til at bebrejde muligheden eller en anden, hvis tingene ikke går som forventet.
- Det eksterne kontrolsted er en selvdestruktiv tankegang. Prøv at have en "intern locus of control" tankegang. Med denne tankegang tror du, at du kan kontrollere skæbnen. Denne stærke tankegang kan hjælpe dig med at forblive motiveret, når du prøver at nå et svært mål.
- Tag et kig på den måde, du taler til dig selv. Når du tænker: "Jeg kan ikke gøre noget ved dette" eller "sådan er mit liv bestemt til at være", så spørg dig selv om disse tanker er sande eller ej. Måske står du i en vanskelig situation, der ikke skete på grund af dig. Hvis dette er tilfældet, skal du tænke over, hvad du kan gøre for at gøre tingene bedre, i stedet for at acceptere nederlag.
- Prøv at huske, at du altid har et valg.
Trin 2. Bestem den eksisterende effekt
En anden måde at motivere dig selv på er at prøve at forestille dig den effekt, det vil have på dit liv, hvis du forsøger at forfølge dine mål.
- Du kan også prøve at forestille dig dig selv, mens du gennemgår de forskellige faser af den igangværende proces med at øge selvmotivationen, fordi du kan se fordelene ved dette mål.
- Det kan være et godt tidspunkt at nedskrive enhver inspiration, der kommer til dig, mens du tænker på alle de positive konsekvenser af at forfølge dine mål.
Trin 3. Opret det rigtige miljø
Udfordrende mål kan lettere nås, hvis du skaber et miljø, der tilskynder dig til at holde fokus på dine mål.
- For eksempel, hvis du er alkoholiker og forsøger at holde op med at drikke, er et af de vigtigste trin, du skal tage, at slippe af med alkohol fra dit hjem. Det kan også være en god idé at skære ned på den tid, du bruger sammen med dine drikkevenner. Disse mennesker kan kaste dig tilbage i gamle vaner.
- Prøv derfor at omgive dig selv med andre mennesker, der også forsøger at nå de samme mål, og prøv at kontrollere hinandens fremskridt regelmæssigt. Således kan det engagement, du føler, være stærkere. Disse mennesker kan dele nyttig indsigt eller råd, især hvis deres mål er de samme som dine.
Trin 4. Tag den nødvendige tid
I sidste ende opnås vanskelige mål, efter at vi har lagt timer (eller endda dage eller år) i hårdt arbejde. Prøv at forstå, at dette er en ting, der ikke kan forhandles, og prøv at tage den nødvendige tid.
- Prøv at have en daglig rutine, hvor du bruger lidt tid på at arbejde hen imod dette mål. Hvis du vil løbe et maraton, skal du sørge for at bruge et par timer hver dag på at gøre din krop klar til løbet.
- Med tiden vil du vænne dig til at forsøge at nå dine mål. Dette vil sikre, at du støt skrider frem, og at du "automatisk" arbejder mod dine mål.
Trin 5. Prøv at forblive motiveret (og fortsæt med at gøre fremskridt, selvom du føler dig umotiveret)
Dette sværeste mål er en stor udfordring for dig, derfor vil det være let for dig at miste motivationen eller få lyst til at give op. Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre dette.
- Brug forstærkninger. Giv belønninger (positiv forstærkning), når du har gennemført et lille trin. Eller tillad dig selv ikke at gøre noget, du ikke vil gøre (negativ forstærkning). Køb et eftertragtet par nye sko, eller du kan springe en tur over huset én gang for at belønne dig selv for at gøre fremskridt.
- Disse små belønninger hjælper dig med at holde dig motiveret. Belønninger som disse hjælper dit sind til at forbinde de gode ting med den indsats, du lægger i at nå dine mål.
- Forstærkning er mere effektiv end at straffe dig selv for at mislykkes.
- Nogle gange, uanset hvor meget forstærkning du har brugt, er motivationen stadig tabt. Måske fordi du føler dig syg, træt eller der er sket noget dårligt på kontoret. Hvis du nogle gange ikke kan følge med i en fast rutine, kan du prøve at finde andre måder at gøre fremskridt lettere for dig.
- For eksempel, hvis du ikke kan presse dig selv til at åbne en fysikbog og studere til en kommende eksamen, kan du prøve at udføre en opgave, der føles mindre mentalt belastende. Prøv at rydde op i dine noter, åbne en opgavebog eller se en videnskabelig dokumentar, der er relevant for det emne, du tester. På den måde gør du stadig fremskridt, selvom du ikke føler dig motiveret.
Trin 6. Overvåg de fremskridt, du gør
En god måde at blive ved med at føle sig motiveret er at holde øje med dine fremskridt. Brug en app, kalender eller journal, og hold styr på det arbejde, du har gennemført, og de små mål, du har nået.
- Når du føler dig stillestående, skal du tage et kig på disse noter. Du vil se, hvor meget du har opnået, og dette kan hjælpe dig med at føle dig motiveret. Derudover hjælper det dig med at holde ansvar over for de forpligtelser og planer, du har lavet.
- Mens du prøver at nå et meget kompliceret mål, kan du blive meget stresset eller ængstelig. En god måde at håndtere dette på er at registrere dine fremskridt i denne proces i en journal. Brug denne journal til at skrive ned, hvad du har gjort, og hvordan du har det, når du gennemgår processen. Ved at slippe bekymringerne kan angsten reduceres. Dette hjælper dig med at holde fokus på opgaven.
Tips
- Skriv ned, hvorfor du vil nå dette mål. Kend dine årsager. Skriv så mange grunde som muligt. Når du føler dig nede, skal du læse denne liste igen.
- Skab motivation i dit miljø. Hvis du sigter mod at træne dig selv til et maraton, skal du poste flyers i dit soveværelse, køleskab osv.
- Læs oplysninger, der kan hjælpe dig med at nå dine mål. At have viden om, hvad du vil opnå, kan gøre processen lettere.
- Køb en kalender eller planlægger og skriv små daglige mål ned. Dette er en stor vane at have og gør dig mere ansvarlig.
