Mange elever føler sig ængstelige, fordi de skal stå til eksamen, men der er også elever, der føler sig meget bange. Der er flere måder at håndtere angst og øge selvtilliden, når de står over for eksamen. Udover at forberede dig selv så godt som muligt og lave mental og fysisk afslapning, kan du også bede om støtte fra andre. Dette vil gøre dig mere selvsikker, når du tager eksamen, fordi du har foretaget alle de nødvendige forberedelser.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til eksamen
Trin 1. Lav en studieplan
Skyd ikke studiet ud i sidste sekund. Tillad et par dage eller uger før eksamen ved at lave en tidsplan. Forpligt dig f.eks. Til at studere i en time hver dag efter skole i ugen før en eksamen.
- Ved at lave en tidsplan vil læringsaktiviteter ikke blive forstyrret af andre aktiviteter.
- Tag 45 minutter hver gang du studerer. Vi har en tendens til at have svært ved at koncentrere os, hvis vi fortsætter med at studere i mere end 45 minutter. Tag derfor en pause hver time for at gøre det lettere at koncentrere sig.
- Hvis det materiale, der skal studeres, er ret meget, skal du lære det lidt efter lidt. I stedet for at studere alt materialet på én gang, skal du opdele materialet efter emne for at gøre det lettere for dig at koncentrere dig. Udnyt hver session til at studere materiale om et bestemt emne.
Trin 2. Forbered studiehjælpemidler
Vælg hjælpemidler i henhold til dit foretrukne testmateriale og læringsstil, f.eks. Ved hjælp af kortformede noter, oprette læseskemaer, skemaer, diagrammer og lave øvelsesspørgsmål.
- Opret et sammendrag på én side af nøgleidéer, formler eller metoder som et værktøj. Opsummering er en effektiv måde at studere på, fordi du kan identificere vigtige oplysninger, som du bør kende. Hvis du under eksamen får lov til at åbne en bog, er resuméet nyttigt som en vejledning til at finde svar i noter eller andre lærebøger.
- Vær opmærksom på den læringsstil, der fungerer for dig, når du opretter studiehjælpemidler. For eksempel, hvis du finder det lettere at lære visuelt, vil du have lettere ved at huske oplysninger udenad ved at lave diagrammer eller bruge en "æselbro".
Trin 3. Forbered dig på den eksamen, du er ved at tage
Inden du begynder at studere, skal du først kontrollere eksamensspørgsmålens form, om du senere bliver bedt om at lave et essay eller besvare flervalg, fordi du skal forberede dig på en anden måde.
- Hvis du skal tage en skole-administreret eksamen, skal du omarbejde eksamensspørgsmålene fra det foregående år for at gøre dig bekendt med eksamensformatet og deadlines. Til den nationale eksamen skal du øve dig på at besvare spørgsmålene i eksamensbogsamlingen.
- Hvis du skal svare i essayform, gør det til en vane at skrive essays, mens du studerer. Denne metode hjælper dig med at fuldføre essayet inden for den tildelte tid.
- Hvis du har meget materiale at huske, kan du muligvis ikke huske det hele første gang, du lærer, så husk det igen og igen lidt efter lidt.
Trin 4. Færdiggøre eksamenskit dagen før
Sørg for, at du har alt, hvad du har brug for, for eksempel: blyanter, kuglepenne, lommeregnere, noter til at være klar til at tage eksamen, og at du kan sove godt i nat for at forhindre angst, når du tager eksamen dagen efter.
- Hvis du skal bruge en lommeregner eller anden elektronisk enhed, skal du kontrollere batteriet og/eller medbringe et ekstra batteri.
- Ved, hvad du må medbringe, f.eks. Snacks eller lærebøger, hvis du må åbne bøger under eksamen.
Del 2 af 3: At overvinde angst på grund af eksamener
Trin 1. Tænk positivt.
Videnskabelig forskning viser, at forventninger kan påvirke ydeevnen. Hvis din forventning er at bestå eksamen, skal du stadig studere, men hvis du tror, at du kommer til at mislykkes, er det måske ikke nok at studere alene for at bestå eksamen.
- Giv dig selv positive bekræftelser som en måde at ændre din tankegang, så dine tanker er fokuseret på positive ting og eliminerer negative tanker. Mind dig for eksempel om, at du er klar til at tage eksamen, fordi du har studeret hårdt.
- Udfordre de negative tanker, der opstår. For eksempel, hvis du tror, at du vil mislykkes for livet, hvis du ikke består en eksamen, skal du sige til dig selv, at dette ikke er sandt. Erstat disse tanker med mere passende tanker, for eksempel: en dårlig karakter vil forhindre dig i at bestå en test, men den forhindrer dig ikke i at mislykkes resten af dit liv.
- Hvis du har problemer med at slippe af med negative tanker, skal du distrahere dig selv med humor. Se sjove komediefilm eller tv -shows, læs vittighedsbøger eller humoristiske tegneserier. Du kan også huske sjove historier, som du kender.
Trin 2. Forbedre din tankegang
Husk, at testresultater ikke er afgørende for en persons succes eller fiasko. Selv meget vigtige eksamener, f.eks. Bareksamen (for at blive advokat) kan gentages, hvis du ikke består.
- Forskning viser, at mild angst kan forbedre ydeevnen. Mind dig selv om, at kontrolleret angst gør dig mere opmærksom og energisk.
- For at håndtere angst i starten af eksamen skal du læse alle eksamensspørgsmålene først. Se efter "lette" spørgsmål at besvare, som let kan findes, hvis du er forberedt. At arbejde med spørgsmål, som du allerede kender svaret på, er en måde at minde dig selv om, at du har styr på det materiale, der testes.
Trin 3. Visualiser din succes
Mens du studerer, skal du forestille dig, at du tager en eksamen og selvsikkert besvarer spørgsmål. Forestil dig, at du får de testresultater, du ønsker. Visualisering er ikke en erstatning for læring, men det kan gøre dig mere selvsikker og forbedre din præstation.
Visualisering er meget nyttig, fordi det får din hjerne og krop til at reagere, som om du har oplevet, hvad du forestillede dig. Ved visualisering vil hjernen danne og styrke forholdet mellem den aktivitet, du laver med resultatet og i dette tilfælde mellem testen og succesen
Trin 4. Berolig din krop
Frygt vil udløse adrenalin, der gør vores kroppe klar til at møde fare. Din puls og vejrtrækning stiger, din krop ryster, sveder og/eller føler dig svimmel. Du kan tænke mere klart og føle dig mere selvsikker ved at arbejde med at håndtere disse fysiske reaktioner. Hvis du føler dig ængstelig for at tage en eksamen, skal du bruge nogle selvdæmpende teknikker såsom følgende:
- Træk vejret dybt. Åndedrætsøvelser får dig til at føle dig mere afslappet. Træk vejret roligt ved hjælp af dine mavemuskler. Indstil rytmen i åndedrættet ved at indånde og udånde på samme tid.
- Lav strækninger. Du kan få fordelene ved at strække uden at lave yoga regelmæssigt. Stræk dine arme over dit hoved og ryg for at slappe af spændte skuldre. Udførelse af bøjninger fremad mens du står, kan lindre ryg- og nakkespændinger.
- Gør muskelafslapning. Du bemærker måske ikke engang, at du har en muskelbelastning. Lav en kropsscanning for at finde ud af, hvilke muskler der er spændte ved at observere bestemte kropsdele i et par sekunder, der starter ved tæerne og derefter arbejder dig op til toppen af dit hoved.
- Til fods. At bevæge din krop er en måde at rydde dit sind på, men fokusere din opmærksomhed på dine omgivelser. Gå ikke rundt og bekymre dig om eksamen!
Trin 5. Spis inden eksamen
Sørg for at spise morgenmad 1-2 timer før testen. Vælg proteinsnacks og spis ikke sukker, fordi energiboostet hurtigt løber ud, før eksamen er slut.
- Spis snacks, selvom du føler dig kvalm, f.eks. Kiks eller toast til at fylde din mave.
- Drik ikke koffein eller energidrikke, da de kun vil gøre dig mere ængstelig.
Trin 6. Du bør få en god nats søvn inden testen
Baseret på forskning fik elever, der fik nok søvn natten før eksamen, bedre karakterer end studerende, der studerede hele natten.
Hvis eksamen afholdes dag eller nat, og du stadig ikke får nok søvn, skal du tage lidt tid til at hvile først. Forskning viser, at det at sove mindre end en time kan øge årvågenhed, hukommelsesevner, kreativitet, produktivitet, forbedre humør og reducere stress
Del 3 af 3: Understøttelse af eksamenssucces
Trin 1. Stil et spørgsmål
Stol ikke bare på lærebøger og noter. Spørg din lærer, forælder eller vejleder, hvis du vil vide noget. At kende svar fra pålidelige kilder gør dig mere selvsikker.
- Glem ikke at spørge læreren om det materiale, der skal testes. Spørg f.eks., Om eksamensspørgsmålene vil blive taget fra lektier, læseopgaver og/eller diskussioner i klassen.
- Hvis du ikke forstår et bestemt emne, skal du bede bibliotekaren om hjælp til at finde andre bøger til information.
Trin 2. Dann en studiegruppe
Sørg for at danne en gruppe med venner, der virkelig gerne vil lære. Du vil føle dig mere selvsikker, når du studerer med andre studerende, da dette sikrer, at du studerer det korrekte testmateriale og forstår bedre.
- Inviter elever med forskellige evner til at deltage i studiegrupper. Eleverne kan lære ved at undervise andre elever.
- Gruppemedlemmer finder det nyttigt at udveksle noter. Elever registrerer normalt forskellige oplysninger, mens de følger lektionen. Ved at kombinere og kontrollere rigtigheden af materiale fra andre studerende får du til at tro, at du studerer det materiale, der skal testes.
Trin 3. Stol på støtte fra andre i støttegruppen
Venner og familie kan muligvis ikke lære dig regning eller fransk, men de kan hjælpe dig med at blive mere selvsikker.
- Spørg, om nogen i støttegruppen ville lytte til dig forklare det materiale, der skulle testes. Du skal have en god forståelse af de begreber, som du vil forklare til folk, der ikke helt forstår dem. Hvis du formår at forklare tyngdekraftsteorien eller historien om sammenbruddet af Majapahit -riget til din bedstemor, vil det give dig tillid til, at du har mestret testmaterialet godt.
- Venner og familiemedlemmer er klar til at hjælpe dig med anden støtte. For eksempel, hvis du har en tendens til at have problemer med at stå op, selv når din alarm ringer, skal du bede et supportgruppemedlem om at ringe til dig for at sikre, at du er vågen.
