Fedtet i nakken, undertiden kaldet "kalkunhals", ligger lige under nakkens hud. Dette afsnit er normalt svært at fjerne. Den bedste måde at slippe af med det er at kombinere samlede vægttabsøvelser med specifikke øvelser, der understøtter vægttab. Da det er umuligt at tone en bestemt kropsdel eller kun tabe sig i en bestemt kropsdel, er samlet vægttab og motion de mest passende trin til at reducere fedtet omkring din hals. Nakkefedt er dog ikke noget, du kan miste natten over. Ved at etablere en sund kost og træne regelmæssigt, kan du minimere forekomsten af overskydende hud eller fedt på din hals.
Trin
Del 1 af 3: Gør kostændringer
Trin 1. Reducer dit daglige kalorieindtag
Uanset hvilken del af din krop du vil reducere, skal du tabe din samlede vægt. At reducere mængden af dagligt kalorieindtag hjælper dig med at tabe dig.
- Reducer dit daglige kalorieindtag med cirka 500 kalorier om dagen. Således vil din vægt blive reduceret med cirka 0,5-1 kg om ugen.
- At skære for meget kalorier kan bremse vægttab og føre til underernæring, fordi du ikke får de anbefalede mængder essentielle næringsstoffer, du har brug for hver dag.
- Det kan være nyttigt at bruge en madjournal eller app til at beregne dit nuværende daglige kalorieindtag. Træk derefter 500 kalorier for at finde ud af din daglige kalorieindtagelsesgrænse og derved hjælpe dig med at tabe dig.
Trin 2. Spis masser af frugt og grøntsager
Frugt og grøntsager er meget kaloriefattige og rige på fibre, vitaminer og mineraler. Udskiftning af halvdelen af dine måltider og snacks med frugt eller grøntsager kan hjælpe med at gøre det lettere for dig at reducere dit samlede kalorieindtag.
- Det anbefales, at du indtager omkring 5-9 portioner frugt og grønt hver dag. Hvis du spiser disse fødevarer til hvert måltid og som en snack, har du indtaget den anbefalede mængde.
- En portion frugt er omkring 1/2 kop hakket frugt eller 1 lille frugt. En portion grøntsager er 1 eller 2 kopper salat.
Trin 3. Skift til sundere kulhydrater
Fuldkorn (korn, der stadig har klid, frø og endosperm) indeholder flere fibre og andre vigtige næringsstoffer. Hvis du vælger at spise hvedebaseret mad, skal du prøve at vælge 100% fuldkorn.
- Vælg fuldkornsfødevarer som: 100% fuldkornspasta eller brød, brune ris, fuldkorn havregryn, quinoa eller byg.
- Raffinerede kulhydrater (fødevarer fremstillet af hvidt mel eller for forarbejdede) giver meget lidt ernæringsmæssig fordel.
- Fiber bremser også fordøjelsen, hvilket får dig til at føle dig mæt længere og giver din krop mere tid til at optage næringsstoffer.
Trin 4. Spis magert protein
Magert protein er afgørende for enhver form for kost, især for vægttabskure.
- Magert protein har vist sig at holde dig mæt længere end andre næringsstoffer som kulhydrater.
- Inkluder en portion protein (ca. 85-113 gram) til hvert måltid eller snack. Størrelsen af proteinet til 1 portion er lig med størrelsen på en voksen håndflade eller kortspil.
- Fødevarer, du kan vælge, omfatter: fedtfattigt mejeri, skaldyr, magert oksekød, fjerkræ, æg, bønner og tofu.
Trin 5. Hold din krop hydreret
Vand er meget vigtigt for at holde kroppens funktioner kørende korrekt. Derudover hænger velhydreret hud ikke let.
- Prøv at drikke mindst 8 glas væske om dagen. Nogle mennesker kan have brug for op til 13 glas væske om dagen. Dette afhænger af din vægt, køn og aktivitetsniveau.
- Vand hjælper også med at reducere appetitten. Tørst og dehydrering kan ligne og føles som sult, hvilket kan få dig til at spise mere, end du burde.
- Vælg vand og drikkevarer, der ikke indeholder sukker frem for sukkerholdige drikkevarer såsom sukkerholdige juicer og sodavand. Sukkerholdige drikkevarer indeholder normalt tomme kalorier (kalorier uden næringsstoffer).
- Undgå drikkevarer, der kan dehydrere kroppen. De pågældende drikkevarer er koffeinholdige drikkevarer, såsom sodavand eller kaffe og alkohol.
Del 2 af 3: Inklusiv fysisk aktivitet
Trin 1. Gør kardiovaskulær træning
Kardio og aerob træning hjælper med at forbrænde kalorier og understøtter dit vægttab.
- Centers for Disease Control i USA anbefaler, at voksne laver cirka 150 minutters konditionstræning hver uge. Du kan gøre 30 minutters kardio 5 dage om ugen for at opfylde det.
- Prøv en række øvelser som: gå, jogge/løbe, cykle, bruge den elliptiske træningsmaskine, svømme eller danse.
- Ud over at hjælpe med at understøtte vægttab eller opnå en sund vægt, har kardiovaskulær træning også vist sig at hjælpe med diabetes, blodtryk og kolesteroltal.
Trin 2. Lav styrketræning 2 dage om ugen
Udover kardiovaskulær træning bør du også inkludere styrke- eller modstandstræning flere dage om ugen.
- Centers for Disease Control i USA anbefaler styrketræning 2 dage om ugen i mindst 20 minutter pr. Session. Det anbefales også, at du laver en række øvelser, så du kan arbejde med hver større muskelgruppe (ben, bryst, midtersektion, arme osv.).
- Der er mange øvelser, der omfatter styrketræning, herunder: vægtstangløftning, brug af en vægtløftningsmaskine, yoga og pilates.
Trin 3. Undgå nakkestramningsøvelser
Der er mange øvelser, der menes at hjælpe med at tabe fedt i nakken. De fleste af disse øvelser har imidlertid den modsatte effekt.
- Selvom du måske tror, at træning eller styrkelse af musklerne i din nakke kan hjælpe dig med at tabe fedt, vil disse øvelser kun forstørre dine nakkemuskler. Store muskler får nakken til at se tykkere ud, ikke mindre.
- Generelt, når du taber dig, vil du bemærke en reduktion i mængden af fedt omkring din hals.
Del 3 af 3: Brug af hudplejeprodukter
Trin 1. Brug altid solcreme
Ud over kost og motion kan regelmæssig brug af solcreme hjælpe med at bremse forekomsten af rynker og slap hud med alderen.
- Hvis din hud er beskadiget af solen, hvilket gør den rynket og ser ældre ud, kan dette forværre forekomsten af overskydende fedt på din hals.
- Både mænd og kvinder opfordres til at bære en solcreme, der indeholder mindst SPF 15 hver dag. Du skal bruge et højere SPF -indhold, hvis du er i direkte sollys i lange perioder.
Trin 2. Brug en retinolcreme
Der findes mange typer retinoidbaserede cremer mod rynke, der sælges i håndkøb og med læge recept. Nogle af disse cremer hjælper med at opbygge kollagen og reducerer forekomsten af rynker.
- Sammen med brug af solcreme, fugtighedscreme og kost og motion kan denne creme hjælpe med at reducere udseendet af slap og rynket halshud.
- Procedurer og cremer fra en hudlæge betragtes som de bedste eller mest pålidelige og vil generelt give de bedste resultater.
Trin 3. Overvej at gennemgå kirurgisk behandling
Hvis du har prøvet kost, motion og hudcremer, skal du muligvis overveje mere drastiske foranstaltninger for at fjerne overskydende fedt eller hud omkring din hals.
- Der er mange behandlingsmuligheder tilgængelige, herunder: fedtsugningsprocedurer, botox, laserbehandlinger og nakkeløft.
- Kontakt en hudlæge for at finde ud af, hvad der er bedst for din krop og dit budget (da nogle af disse behandlinger er dyre).
Tips
- Tal altid med din læge, før du starter et kost- eller træningsprogram. Din læge vil fortælle dig, om vægttab eller motion er sikkert og rigtigt for dig.
- Fjernelse eller reduktion af fedt eller slap hud på din nakke kan være meget vanskelig. Det kræver en kombination af kost, motion og ordentlig hudpleje.
