Forskere undersøger stadig, hvad der får en person til at ligne de altid er unge, mens andre mennesker er tilbøjelige til for tidlig ældning. Måske er det bedste du kan gøre for din krop og sind at være så fysisk aktiv som du kan. Der er dog mange andre måder, hvorpå du kan opdatere din daglige, ugentlige og årlige rutine for at forblive ung så længe som muligt.
Trin
Del 1 af 2: Hold din krop ung
Trin 1. Spis to gram omega-3 fedtsyrer om dagen
Omega-3'er opretholder knoglestyrke, forebygger og reducerer betændelse, holder huden sund og hjælper med at metabolisere dit fedt. Laks, valnødder, fuldkorn og fiskeolietilskud er gode måder at få dine omega-3 fedtsyrer på.
Trin 2. Stop med at spise, før du er mæt
Overspisning og ophobning af fedt kan få din krop og organer til at blive ældre hurtigt. Forskere har fundet ud af, at reducering af dine portioner med 20 procent kan sænke skjoldbruskkirtelhormoner, der bremser stofskiftet og forårsager hurtig aldring.
Trin 3. Forøg dit daglige fiberindtag
Fibrene i fuldkorn, nødder, frugt og grøntsager kan sænke din risiko for at få et hjerteanfald. I de fleste vestlige lande er hjertesygdomme den førende dræber for både mænd og kvinder.
Trin 4. Stop straks med at ryge
Rygning kan få organer og hud til at blive ældre. I mellemtiden øger det også truslen mod sygdomme som kræft, diabetes og hjertesygdomme, hvilket kan føre til for tidlig ældning og død.
Trin 5. Drik masser af vand
Din hud bliver mindre tør og mere smidig, mens dine organer og fordøjelsessystem fungerer bedre. Undgå for meget koffein, som kan dehydrere dig.
Trin 6. Brug hele tiden solcreme
Sørg for, at dine skønhedsprodukter indeholder solcreme for at forhindre rynker og skader fra UV -stråler. Undgåelse af overdreven sollys vil også få din hud, hår og krop til at se yngre ud.
Trin 7. Overvej et skønhedsprodukt med 10 procent alfa -hydroxyl i
Denne ingrediens kan reducere fine linjer og rynker. Retin A og Kinerase er også ingredienser, du kan kigge efter i anti-rynke cremer.
Trin 8. Gør hvad du kan for at reducere stress
Angst og stress har været forbundet med vægtøgning, hjertesygdomme, for tidlig aldring og for tidlig død. Gør yoga, læs, bad og slap af for at reducere stress i din krop.
Trin 9. Få tid til træning
Tab af vægt er sandsynligvis en af de bedste ting, du kan gøre for at reducere virkningerne og udseendet af aldring. Mennesker, der har mindre mavefedt, virker også mere attraktive for potentielle ledsagere, måske fordi de ser yngre ud.
Trin 10. Start med at øve modstand
Accepter ikke vægtforøgelse, tab af knogletæthed og fedt som en del af aldring. Faktisk kan løft af lette vægte i 20 minutter to gange om ugen fremskynde dit stofskifte, øge knoglemassen og hjælpe dig med at undgå ældningseffekter af vægtøgning.
Del 2 af 2: Holde sindet ungt
Trin 1. Lær at meditere
En undersøgelse på et offentligt hospital i Massachusetts viste, at daglig meditering hjælper med at forhindre aldersrelaterede ændringer i hjernen. Lav en aktivitet, såsom at trække vejret dybt, gentage et mantra, gå eller løbe i mindst 10 minutter, mens du fokuserer på din vejrtrækning.
Trin 2. Drik alkohol med måde
Forskere anbefaler ikke at drikke mere end en alkoholholdig drik om dagen for kvinder og to for mænd. Kraftig alkoholbrug kan føre til hjernekrympning, problemer med indlæring og problemer med hukommelse senere i livet.
- Der er flere fordele ved at drikke en alkoholholdig drik om dagen. En drink kan reducere plak i arterierne.
- Også at drikke rødvin frem for andre muligheder kan give dig en dosis resveratrol. Dette indhold er nyttigt til at bremse betændelse, hjertesygdomme og grå stær hos mus.
Trin 3. Bliv fysisk aktiv
Det viser sig, at stress, angst og sygdomme, der forårsager psykiske handicap, kan forebygges ved moderat fysisk aktivitet. At gå 10 minutter om dagen kan reducere risikoen for Alzheimers sygdom med 40 procent.
På den anden side kan transport af store mængder mavefedt tredoble din risiko for demens
Trin 4. Følg ordtaket “Brug det eller tab det”, når det kommer til hjernekraft
Lær en ny færdighed, f.eks. Et håndværk, instrument eller sprog, hvert år. Gør ordpuslespil, tager nye veje til arbejde og lærer nye emner kan reducere proteinaflejringer forbundet med Alzheimers sygdom.
Trin 5. Overvej at rejse et dyr
Kæledyr kan reducere følelser af ensomhed og depression, som er forbundet med for tidlig død. At forblive ung kræver kontrol over angst, stress og depression.
Trin 6. Vær positiv
At have et godt syn på livet kan være selvmotiveret. Det kan også reducere følelser af depression og angst, der får krop og sind til at ældes hurtigere.
At forblive positiv, når du har problemer med dit helbred, er også forbundet med at øge chancerne for genopretning
Trin 7. Bliv ved med at arbejde
Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre, når du går på pension, er arbejde faktisk den bedste løsning for dig. Det giver dig mental stimulering, sociale netværk, støtte og formål, som hjælper med at udvikle din hjerne og forblive ung.
