At få en god nats søvn er vigtig for både mental og fysisk sundhed. At dele sengen med en, der snorker, kan forstyrre din søvn og belaste dit forhold. Snorken opstår, når luft ikke er i stand til at bevæge sig frit gennem næsehulen, hvilket får det omgivende væv til at vibrere, hvilket resulterer i vedvarende snorken. For at forhindre din partner i at snorke, kan du justere deres sovemiljø, hjælpe med at justere deres søvnvaner og foreslå livsstilsændringer, så du begge får en god nats søvn.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af søvnmiljøet
Trin 1. Brug en pude til at løfte hovedet
At løfte hovedet 10 cm højt med 1-2 puder kan give ham mulighed for at trække vejret og skubbe tungen og kæben fremad. Du kan købe puder, der er specielt designet til at holde dine nakkemuskler afslappede og åbne, og derved reducere eller eliminere snorken, mens du sover.
Bemærk, at det er svært for din partner at forblive stille eller skifte hele natten, så puden kan skifte eller falde i en position, der forårsager snorken. Du kan omgå dette ved at bede din partner om at stikke en tennisbold bag på hans eller hendes natkjole. Dette vil medføre noget ubehag, når han vælter eller bevæger sig om natten og kan forhindre ham i at bevæge sig under søvn
Trin 2. Hold soveværelset fugtigt med en luftfugter
Tør luft kan irritere næse og hals og forårsage blokering og snorken om natten. Hvis din partner har et problem med hævede næsevæv, kan det hjælpe at sove med en luftfugter. At holde luften fugtig hele natten vil sikre, at du og din partner får en god, snorkenfri søvn.
Trin 3. Overvej at sove separat, hvis snorken er for høj
Nogle par beslutter, at det er bedst at have separate soveværelser, især hvis deres partners snorken er et kronisk problem. Det kan være svært at sove i separate værelser, især hvis den ene part føler sig skyldig eller ked af den forstyrrede søvn, så tag dig tid til at tale med din partner om denne mulighed.
Forklar, at du ikke får nok søvn på grund af snorken, og at det er bedst for din sengetid og dit forhold at sove i separate værelser. Snorken er et fysisk problem, der er et resultat af et fysisk problem eller en sygdom. Beslutningen ligger hos din partner for at finde en løsning, hvad enten den er medicinsk eller ikke-medicinsk. Men hvis ingen af løsningerne ser ud til at fungere, kan et separat soveværelse være den eneste mulighed
Metode 2 af 3: Justering af søvnvaner
Trin 1. Foreslå en nasal skylning, inden du går i seng
Hvis din partner forsøger at rydde en blokeret nasal passage, skal han eller hun prøve en saltvands nasal skylning før sengetid for at gøre det lettere at trække vejret under søvn. For at rense og skylle næsen kan han bruge en neti -gryde (en beholder til skylning af næsen) eller tage medicin for at lindre overbelastning af næsen.
Næsebånd (næsebånd) kan hjælpe med at reducere mængden af din partners snorken, da de strammer næsepassagerne. Denne plaster hjælper imidlertid ikke med snorken og er ikke så effektiv som en næseskylning
Trin 2. Tilskynd din partner til at sove på din side, ikke på ryggen
Ændring af din soveposition, så du er på din side i stedet for på din ryg eller mave, reducerer mængden af pres på din hals og forhindrer snorken. Hvis han har problemer med at holde siden i søvn, kan du sy strømper eller tennisbolde bag på hans pyjamas. Dette vil medføre noget ubehag, når han sover på ryggen om natten og hjælper med at holde ham på siden.
Efter et par ugers søvn på siden bliver dette en vane, og han kan tabe tennisbolde eller sokker i sin pyjamas
Trin 3. Få ham til at tale med tandlægen om et anti-snorken mundsæt
Din partner kan se en tandlæge og få en tilpasset tandplejer, der hjælper med at åbne luftvejene og bevæge underkæben og tungen fremad, mens du sover.
Udstyr til tandlæger er dog dyrt, især hvis din ægtefælles sundhedsforsikring ikke dækker dette. Han bør konsultere en tandlæge og diskutere billigere muligheder, hvis det er nødvendigt
Trin 4. Få din partner til at rådføre sig med din læge om kirurgiske muligheder for snorken
Hvis din partner fortsætter med at snorke på trods af justeringer af deres sovemiljø og sovevaner, bør du overveje at planlægge en konsultation med en læge for at diskutere medicinsk udstyr eller kirurgiske procedurer for at hjælpe med deres snorken. Din læge kan anbefale flere muligheder, herunder:
- Kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP): Dette er en maskine, der blæser trykluft ind i en maske, der bæres over din partners næse og ansigt. En CPAP -maskine kan hjælpe med at holde luftvejene åbne, mens han sover.
- Almindelig snorkeoperation: Denne kirurgiske procedure hjælper med at øge størrelsen på din partners luftveje ved at fjerne væv eller korrigere abnormiteter i næsen.
- Laserassisteret uvulopalatoplastik (LAUP): Denne procedure bruger en laser til at forkorte uvulaen, det bløde væv, der hænger bag på halsen, og lave et snit i den bløde gane. Når dette snit heler, vil det omgivende væv stivne og forhindre vibrationer i halsen, der forårsager snorken.
Metode 3 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Foreslå vægttab gennem kost og motion
Hvis din partner er overvægtig eller har vægtproblemer, bør han eller hun overveje at tabe sig med en sund, afbalanceret kost og daglig motion. Overvægt kan tilføre mere væv omkring halsområdet og forårsage luftvejsobstruktion, hvilket resulterer i højere, mere vedholdende snorken.
Trin 2. Foreslå ikke at spise eller drikke alkohol et par timer før du går i seng
At drikke alkohol et par timer før sengetid kan få luftvejene til at løsne sig og vibrere under søvn og forårsage snorken. Derudover kan et tungt måltid før sengetid forårsage rastløshed under søvn, konstant snorken og bevægelse i sengen.
Trin 3. Anbefal daglige halsøvelser for at reducere snorken
Halsøvelser kan styrke musklerne i de øvre luftveje og hjælpe med at reducere eller eliminere snorken. Han skulle prøve at lave halsøvelser hver dag, startende med et til to sæt øvelser og derefter gradvist øge antallet af sæt. Rådgive din partner om at kombinere træning med andre aktiviteter såsom kørsel til arbejde, huslige gøremål eller gåture med hunden. Sådan udfører du denne halsøvelse:
- Gentag hver vokal (a-e-i-o-u) højt i tre minutter flere gange om dagen.
- Placer spidsen af tungen bag de øvre fortænder. Skub derefter tungen tilbage i tre minutter om dagen.
- Luk munden og punge dine læber. Hold i 30 sekunder.
- Åbn din mund og flyt din kæbe til højre. Hold i 30 sekunder. Gør det samme på venstre side.
- Åbn din mund og stram musklerne bag på halsen flere gange i 30 sekunder. Se i spejlet for at sikre, at uvulaen (bolden, der hænger bag i halsen) bevæger sig op og ned.
