Lavere hofter, der udvides som en pæreform, får mange mennesker til at føle sig mindre trygge. For at kroppen skal være mere proportional, skal du tage dig tid til at træne 4-6 gange om ugen ved at lave bevægelser, der er nyttige til at styrke kernemusklerne og gøre de øvre hofter fyldigere. Derudover kan du skjule formen på dine hofter ved at bære det rigtige tøj og forskønne dine kurver. Bliv ikke modløs, hvis du har pære-lignende hofter. Du kan stadig se godt ud ved at følge disse tips og respektere dig selv, uanset hvilken form dine hofter er!
Trin
Del 1 af 2: Træn din kerne
Trin 1. Gør brostillingen for at komprimere hoftemusklerne
Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft balderne fra gulvet, mens du retter ryggen. Hold i 2 sekunder, og sænk derefter din krop langsomt på gulvet.
- Lav 2-3 sæt brostillinger, 10-15 gange pr. Sæt. Øv 2-3 gange om ugen for at opnå optimale resultater.
- Start med at træne med din kropsvægt som en vægt, og øg derefter intensiteten af øvelsen ved at holde håndvægte foran dine hofter.
Trin 2. Gør lunges for at tone dine hofter, mavemuskler og balder
Stå lige med dine fødder hoftebredde fra hinanden og forlæng derefter dit venstre ben. Sænk dit højre knæ langsomt til gulvet, mens du bøjer dit venstre knæ, indtil din venstre læg er vinkelret på gulvet og vende derefter tilbage til udgangspositionen.
- Lav 20 lunges, mens du bevæger dit venstre ben fremad. Flyt derefter dit højre ben fremad for at gøre den samme bevægelse 20 gange.
- Træn 2-3 gange om ugen.
- Hold din krop og hoved lige, når du sænker dine knæ til gulvet.
Trin 3. Brug en bænk til at arbejde med dine hofter og gluten
Stå ved siden af den lange side af bænken for at øve løft af vægte. Klatre op på bænken med din højre fod, og løft derefter dit venstre ben ud til siden. Efter at have holdt i 3 sekunder, sænk din venstre fod til gulvet efterfulgt af din højre fod.
Udfør denne bevægelse 2 sæt, 15 gange pr. Sæt ved at løfte venstre ben. Gør derefter den samme bevægelse ved at løfte det højre ben
Trin 4. Lav en plankestilling i 30-60 sekunder for at styrke dine kernemuskler
Læg med forsiden nedad på gulvet og hvil på dine håndflader og tæer. Sørg for, at begge arme er vinkelret på gulvet. Bliv i denne position, mens du aktiverer din kerne og gluter og langsomt sænker din krop til gulvet.
- Hvis du lige er startet, skal du holde fast i 30 sekunders plankeholdning. Forlæng gradvist varigheden til 60 sekunder.
- Mens du forsvarer, skal du sørge for, at din krop danner en lige diagonal linje fra hoved til hæle.
- Gør denne øvelse en gang hver 1-2 dag for at være mere nyttig.
Trin 5. Lav mere intense crunches for at styrke din abs og øvre hofter
Lig på ryggen, mens du retter dine ben op vinkelret på gulvet og krydser dine arme foran brystet. Bring dine albuer i knæ, mens du aktiverer dine mavemuskler og løfter ryggen fra gulvet og sænker langsomt din krop til gulvet.
Gør dette træk 2 sæt, 25 gange pr. Sæt. Øv 3-4 gange om ugen
Trin 6. Lav squats for at styrke dine kernemuskler
Stå lige og spred dine fødder lidt bredere end dine hofter. Ret dine arme foran dig og tag håndfladerne ned. Bøj begge knæ langsomt, mens du rygger bagdelen og retter ryggen. Sænk kroppen så lavt som muligt, mens du bevarer balancen. Tryk begge hæle ned i gulvet for at vende tilbage til en opretstående stilling.
- For at gøre øvelsen mere nyttig, gør denne bevægelse 2-3 sæt, 15-20 gange pr. Sæt.
- Lav squats mindst 2 gange om ugen for at styrke dine kernemuskler.
Trin 7. Udfør bordstilling, mens du løfter det ene ben
Læg både håndflader og knæ på gulvet. Ret dine albuer og sørg for, at dine arme er vinkelret på gulvet. Løft det ene ben fra gulvet, indtil låret er parallelt med gulvet, mens knæet holdes bøjet 90 °.
Gør denne bevægelse 2-3 sæt, 10-15 gange pr. Sæt. Træn begge ben lige meget
Del 2 af 2: Forklædning af hofterne med tøj
Trin 1. Bær tøj, der passer til din krop, men ikke er stramt
Stramt tøj udsætter hofterne, fordi tøjets materiale vil følge kroppens kurver. Vælg derfor tøj, der er lidt løst, eller størrelsen er i henhold til din krop, men ikke stram. Kombiner for eksempel en løs bluse med lige bukser, så over- og underkroppens proportioner er mere afbalancerede.
- Kjoler, der strækker sig fra taljen og ned, kan skjule formen på de bredere nedre hofter og få dine kurver til at ligne et timeglas.
- Størrelses passende bluser og blazere hjælper dig med at skjule dine hofter uden at skulle bære for stort tøj.
Trin 2. Vælg et tøjmateriale, der ikke klæber til kroppen
Bløde og lidt tykke stoffer, såsom bomuld, er meget effektive til at skjule en bred under hofte, fordi bomuldsstoffer ikke klæber til kroppen. Derudover kan tykke stoffer, der er lidt stive, såsom denim, skjule formen på dine hofter, fordi stoffer med denne tekstur ikke udsætter dine kurver. Bær ikke tøj af elastik, f.eks. Spandex eller lycra, fordi de udsætter hofterne.
Trin 3. Brug en bluse eller skjorte og en lang sweater, der dækker de nederste hofter
For at dække dine hofter skal du bære en cardigan, blazer, skjorte eller lang bluse, der dækker hele hoften. Når du køber tøj, skal du tage dig tid til at passe dem for at sikre, at skuldrene ikke er for brede og taljen eller hofterne ikke er smalle.
En lang cardigan uden forhæng med knapper foran kan føje til din tøjkollektion
Trin 4. Bær en peplum -kjole for at skjule den store forskel mellem talje og nedre hofter
Peplum er en klokkeformet kjole, bluse og jakke, hvis talje er fluffet og strækker sig ned til hofterne. Denne model får kroppens kurver til at ligne et timeglas, men dækker hofterne, så de bredere nedre hofter ikke er synlige. Køb kjoler, skjorter, bluser og peplumblazere, og par dem med bukser eller nederdele, der passer til din kropsstørrelse.
- Tøj i Peplum-stil kan skjule en bred talje ved at få kroppen til at virke krum.
- Sørg for, at den flæset del af trøjen dækker den bredeste del af kroppen, og peplumkanten skjuler de brede nedre hofter.
Tips
- Pæreformede hofter kan ikke ændres ved slankekure, fordi kropsform bestemmes af knoglestruktur, ikke kropsvægt.
- Selvom de kan skjules, kan pæreformede hofter ikke ændres.
- Pæreformede hofter er normale og har intet at gøre med fysisk sundhed. Uanset formen på dine hofter, accepter dig selv, som du er, og vær sikker!
