Hvis du forsøger at tabe dig og stadig føler dig sulten, når du er færdig med at spise, skal du finde en måde at tage sindet fra trangen til at spise. Ofte når vi keder os eller ikke har noget at gøre, føler vi os sultne og spiser straks en snack. Bekæmp derfor den kedsomhed, der opstår ved at fokusere på bestemte aktiviteter, og juster din daglige rutine for at undgå pludselige sultpiner.
Trin
Metode 1 af 3: Bevarende appetit
Trin 1. Drik vand for at undertrykke din appetit
Selvom vand passerer gennem fordøjelsessystemet meget hurtigt, kan det stadig reducere appetitten. Drik og behold din kropsvæske hele dagen for at holde maven ikke er tom, og sult kan reduceres.
Du kan også drikke varmt vand blandet med limesaft og cayennepeberpulver eller varm ingefærte. Cayennepeber hjælper med at undertrykke appetitten og holder maven mæt. I mellemtiden er ingefær blevet brugt i århundreder som en fødevareingrediens, der kan hjælpe fordøjelsesprocessen. Ingefær hjælper også med at få maven til at føles mere behagelig, når du føler dig sulten. Prøv at drikke en kop varm ingefær te eller tygge ingefær slik
Trin 2. Prøv at spise mørk chokolade
Mørk chokolade (i små mængder) hjælper med at reducere appetitten, fordi den bitre smag i chokolade kan signalere kroppen til at reducere appetitten. Prøv at nyde et stykke eller to mørk chokolade med en chokoladeprocent på 70%.
Trin 3. Giv en let snack, såsom mandler eller avocado
Prøv at spise en håndfuld rå mandler for at fylde din krop med antioxidanter, E -vitamin og magnesium. Mandler er også kendt for at fremme mæthed og hjælpe med at regulere vægten.
Avocado er rig på enkeltumættede fedtstoffer, som kroppen tager lang tid at fordøje, så de kan modstå sult. Avocado er også en god kilde til opløselige fibre. Fiberen bliver til en slags gel, når den passerer gennem tarmene, hvilket nedsætter fordøjelsen. Skær en avocado og tilsæt lidt honning, hvis du kan lide en sød godbid. For en salt og salte snack, drys salt og peber på avocadoen og et klem lime
Metode 2 af 3: Aktivitet
Trin 1. Lav en hobbyaktivitet
En undersøgelse viser, at aktiviteter, der kræver, at du fokuserer uden at bevæge dig, såsom strikning eller hækling, kan hjælpe med at bryde en besættelse af mad. Prøv at fokusere på en hobby, du kan lide, såsom havearbejde, syning eller maleri. Ved at bruge din hobby som en distraktion kan du udvikle dine færdigheder samt den rigtige måde at flytte dit fokus på.
Trin 2. Prøv at socialisere
Skjul ikke din sult. Prøv at ringe til en ven og tage hende en tur eller en film sammen. Fokuser på at bruge tid sammen med venner og familie, frem for at dvæle ved sultpiner.
Planlæg regelmæssige møder med venner, mens du er på diæt, så du har en bestemt distraktion for bestemte dage og tidspunkter. Dette hjælper med at motivere dig til at gå igennem dagen uden at blive plaget af sultpin, samt tilskynde dig til at fokusere på noget andet end bare at tænke på sult
Trin 3. Motion
At lave let træning som at gå rundt i huset eller mere kraftig træning som løb eller jogging kan hjælpe dig med at føle dig opdateret og fokuseret igen. Ifølge forskere fra Beth Israel Deaconess Medical Center kan træning øge kraften i hjernens udøvende funktioner, herunder evnen til at tænke fremad og kontrollere distraktioner. På denne måde bliver det lettere for dig at stoppe med at tænke på din sult.
Tag en yogaklasse. Yoga kan hjælpe dig med at håndtere trang og spise mad mere omhyggeligt
Trin 4. Hold en journal
Fokuser dine tanker på hverdagens begivenheder eller livsmål, som du skriver ned i en journal. Du kan også registrere dine spisevaner og de øjeblikke, hvor du føler dig sulten, samt hvordan du følte dig følelsesmæssigt i disse øjeblikke. Ved at skrive dine spisevaner ned, kan du se forskel på fysisk og følelsesmæssig sult.
- Fysisk sult viser normalt symptomer som en rumlende mave eller svimmelhed. Imens opstår følelsesmæssig sult, når du vil spise, men fysisk er du endnu ikke sulten. Ved at skrive ned de følelser, du føler om mad, kan du identificere udløsende faktorer for sult og forhindre, at sult opstår.
- For eksempel kan du føle dig sulten om eftermiddagen, når du keder dig med arbejde og derfor vil have en snack. I dette tilfælde skal du ændre din eftermiddagsrutine, så du ikke spiser, fordi du er udløst af følelser, f.eks. Ved at træne eller gå en tur om eftermiddagen.
Trin 5. Løs problemet eller opgaven ved hånden
Brug tid proaktivt og afslut arbejdet. Eller find et job eller en opgave, der skal udføres derhjemme (f.eks. At vaske op) og afslutte jobbet. I stedet for at lede efter mad, få en kost, vaskeklud eller svamp og rengør dine tallerkener eller badeværelset.
Metode 3 af 3: Justering af den daglige rutine
Trin 1. Få otte timers søvn om natten
Mangel på søvn kan tilskynde dig til at snack og overspise, der er udløst af angst. At sove godt kan hjælpe med at reducere niveauet af cortisol, et hormon, der stiger, når du føler dig ængstelig eller stresset. Undgå stressdrevet spisning ved at forsøge at få otte timers søvn om natten.
Trin 2. Reducer alkoholforbruget
Alkohol gør dig ofte sulten og udløser overspisning. Prøv at nyde et glas vin eller øl efter dit måltid, frem for at have det før eller under dit måltid. På denne måde drikker du på fuld mave, så bagefter er du mindre tilbøjelig til at føle dig sulten (eller vil have en mellemmåltid).
Trin 3. Hold snacks og andre fødevarer ude af syne
Gør det til en regel ikke at gå i køkkenet efter middagen eller mindst to timer før sengetid. Hvis du føler dig sulten i løbet af dagen, skal du undgå køkkenet eller andre rum i huset, hvor mad opbevares.
