At føle sig konstant sulten, selv efter at have spist, kan være irriterende. Der er flere faktorer, der får dig til at føle dig konstant sulten, såsom forkert kost, helbredsproblemer og din manglende evne til at skelne mellem mental og fysisk sult. At vide, hvorfor du føler dig sulten, kan hjælpe dig med at leve et sundere liv og håndtere disse følelser.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af din kost
Trin 1. Spis på en afbalanceret måde
Du kan føle dig sulten, hvis du ikke nyder godt af en afbalanceret kost. Sørg for at spise mad fra hver type fødevaregruppe. Spis nok frugt og grønt, protein og fuldkorn og sunde olier og fedtstoffer.
- Du kan få en halv kop hel havregryn med honning, en kop jordbær og en halv kop hytteost til en afbalanceret morgenmad.
- Du kan spise salatgrønt med tørrede tranebær, solsikkekerner og knust feta- eller gedeost til en afbalanceret frokost. Du kan lave din egen salatkrydderi, eller vælge en klar-til-brug lav-kalorieindhold salat krydderier. Hvis du ikke kan lide salat, pakkes alt det ovenstående ind i pitabrød eller fuldkorns tortillas. Du kan også tilføje magert kød, f.eks. Kalkun, og tilføje lidt krydderi til sandwich.
- Du kan spise omkring 115 gram kød eller fisk, to kopper grøntsager og en kop fuldkorn til en afbalanceret middag. For eksempel kan du lave grillet laks, brune ris, ristet eller pocheret broccoli og grillet buttersnut squash.
Trin 2. Spis mad med masser af luft eller vand, da de har mere volumen, så du vil føle, at du spiser mere, og i sidste ende er det lettere at føle dig mæt, når du er sulten
Eksempler på fødevarer med meget luft eller vand omfatter:
- Bælgfrugter
- Suppe
- Grøntsager
- Popcorn
- Frisk frugt
- Fuldkorn
Trin 3. Spis grøntsager før hovedmåltidet
Salat har et højt vandindhold, så at spise salat med et lavt kalorieindhold krydderi før et måltid hjælper dig med at føle dig hurtigere mæt samt forhindre sult i at vende tilbage efter et måltid.
- Lækker salat har ikke altid en "tung" krydderier. Prøv at blande citronsaft og olivenolie på grøntsager, og pynt derefter med cherry citron.
- Hvis du vil, kan du også lave salat af friske bær og peber eller krydrede rødbeder.
Trin 4. Nyd en sund snack
Sunde snacks som frugt og nødder kan hjælpe dig med at afværge sult mellem måltiderne. Med deres sunde fedtstoffer og langsomt fordøjelige proteinindhold kan nødder være en god snack at spise, for i sidste ende kan nødder give dig mere energi end sukkerholdige snacks.
Trin 5. Drik vand til måltiderne
Nogle gange kan øget mængde vand, du drikker, hjælpe dig med at spise mindre. Hvis du drikker nok vand før og under måltiderne, kan du føle dig mæt uden at spise for meget.
- Hvis du keder dig med almindeligt vand, kan du prøve at erstatte den med en anden kaloriefri drink, f.eks. Mousserende vand.
- At drikke grøn te i stedet for almindeligt vand vil lindre din kedsomhed. Derudover fungerer grøn te også som en antioxidant, som kan hjælpe dig med at tabe dig.
Trin 6. Undgå junkfood
Junkfood, forarbejdede fødevarer med højt indhold af fedt, salt og sukker får dig til at føle dig mere sulten, når du spiser dem. De er også designet til at stimulere din tunge, hvilket fører til trang og overspisning.
- Fedtfattig mad udløser også en kemisk reaktion i hjernen for at spise mere, selvom du ikke er særlig sulten.
- Overdreven forarbejdning af fødevarer eliminerer næringsindholdet i fødevarer. Kroppen har brug for nærende mad for at fungere perfekt, så kroppen vil fortsat føle sult, hvis du spiser junkfood, selvom maden indeholder 1000 kalorier.
- Hvis du spiser salt mad, får du lyst til slik, så du ender med at spise for mange snacks.
Metode 2 af 3: Undgå at spise som en følelsesmæssig flugt
Trin 1. Skel mellem psykisk og fysisk sult
Psykisk sult kan fremstå som fysisk sult, så hvis du kender forskellen mellem de to, kan du træffe bedre madvalg. Følgende er nogle af forskellene mellem fysisk og psykologisk sult:
- Fysisk sult mærkes langsomt, mens psykologisk sult mærkes pludselig.
- Fysisk sult ser ikke på madtypen, mens psykisk sult opstår som et ønske om at spise (typer af) bestemte fødevarer.
- Psykisk sult kan skyldes kedsomhed, noget der usandsynligt vil forårsage fysisk sult. Prøv at distrahere dig selv med andre aktiviteter, hvis din sult viser sig at være bare psykisk sult. Hvis sulten vedvarer, betyder det, at det kan være fysisk sult.
Trin 2. Tæm ønsket om at spise bestemte fødevarer
Nogle gange vil du virkelig spise en bestemt mad, og du kan gå med til det. Husk dog, at disse ønsker er følelsesmæssige ønsker og ikke er relateret til fysisk sult.
- Spis så lidt mad som du vil. For eksempel, hvis du vil have pommes frites, skal du købe små pommes frites og spise dem langsomt. Hvis du vil have chokolade, skal du købe en lille og nyde den med kaffe eller te.
- Udskift den ønskede mad med en lignende mad. Hvis du har lyst til salte pommes frites, kan du prøve saltede jordnødder. Bortset fra at tilfredsstille dine trang til salt mad, indeholder saltede nødder også protein og sunde fedtstoffer, der holder dig mæt længere, så dit trang til snacks vil falde. Du kan også anvende dette trin, når du vil have andre fødevarer. Vil du have stegt kylling? Prøv at belægge kyllingen i brødkrummer og grille kyllingen til en tekstur, der ligner stegt kylling. Hvis du har lyst til slik, skal du spise sæsonbetonet frisk frugt.
Trin 3. Udskyde måltider
Hvis du har lyst til at spise en snack, kan du prøve at forsinke den et stykke tid. Du kan prøve nogle af disse tips til at afværge sult, før det er tid til at spise:
-
Lugt frugten.
Dufte af et æble eller en banan kan midlertidigt lindre sult.
-
Se på det blå.
Blå kan undertrykke sult, mens rød, orange og gul øger den. Når du justerer din måltid, skal du prøve at omgive dig selv med blå genstande.
-
Gå.
Hvis du virkelig er klar til en snack, kan du prøve at gå i mindst 15 minutter, især udendørs. Walking vil tæmme dine trang til snacking. Derudover vil du være sundere.
Trin 4. Lavere stressniveauer
Stress får din krop til at producere mere cortisol, så du føler dig sulten. Sænkning af stressniveauer sænker også mængden af cortisol i kroppen, hvilket forårsager et fald i sult. Prøv disse tips til at reducere stress:
- Høre musik. Mange mennesker tror, at musik kan være terapeutisk. Opret en afspilningsliste uden stress, og lyt derefter til musik fra afspilningslisten regelmæssigt.
- Grin mere. Latter vil sænke stressniveauet og gøre dig gladere. Når du føler dig sulten på grund af stress, kan du prøve at ringe til en sjov person eller se en sjov YouTube -video, der i øjeblikket er populær.
- Mediter eller bed. Aktivering af den åndelige side af dig selv gennem bøn eller meditation hjælper dig med at reducere stressniveauet. Hver dag, afsæt tid til at være alene.
- Dyrke motion. Motion kan hjælpe dig med at reducere stress og lindre stress-induceret sult. At gå i 30 minutter hver dag vil forbedre dit følelsesmæssige og fysiske helbred.
Trin 5. Få nok søvn
Søvn er godt for dit fysiske og mentale helbred, da det kan sænke stressniveauet, hjælpe dig med at håndtere øget stress mere effektivt og forbedre dit generelle helbred. De fleste voksne har brug for 7-9 timers søvn om dagen.
Metode 3 af 3: Findelse af sundhedsbetingelser
Trin 1. Undgå hypoglykæmi
Hypoglykæmi eller lavt blodsukker kan få dig til at føle dig sulten, svimmel eller rystet. Test dit blodsukker med en glukosemonitor, eller behandl hypoglykæmi med ændringer i kosten.
- Spis oftere med mindre portioner.
- Undgå søde fødevarer. Selvom tilstanden med hypoglykæmi får dig til at tænke på at behandle den med sukkerholdige fødevarer, kan denne tilstand ikke helbredes med fødevarer med højt sukkerindhold. Vælg fødevarer, der kan omdannes til energi længere.
Trin 2. Kontroller, om du har diabetes
Hvis du altid er sulten, har du muligvis type 2 -diabetes, som skyldes kroppens manglende evne til at bruge insulin til at udvinde sukker fra mad og frigive det i blodbanen.
Fordi kroppen ikke får nok indtag, vil kroppen signalere til hjernen om at spise mere
Trin 3. Test skjoldbruskkirtleniveauer
Hypertyreose eller en overaktiv skjoldbruskkirtel kan også få dig til at føle dig sulten hele tiden. Skjoldbruskkirtlen styrer dit stofskifte, eller den tid din krop behandler mad. På grund af dette behandler en overaktiv skjoldbruskkirtel mad for hurtigt, så kroppen altid har brug for mad.
Trin 4. Vær opmærksom på kostproblemer
Hvis du altid føler dig sulten, fordi din krop ikke modtager de nødvendige næringsstoffer, kan du opleve spiseproblemer som anoreksi eller bulimi. Kost, der er for ekstrem, kan være en afledning af bulimi. Hvis du er undervægtig, kan du ikke lide din krop, og du har problemer med at spise, eller hvis du får dig til at kaste op efter at have spist, skal du straks søge hjælp fra en psykiater.
