Hvis du tror, at nogen, du kender, overvejer selvmord, skal du straks hjælpe dem. Selvmord, som handler om at tage sit eget liv, er en alvorlig trussel, selv for dem, der ikke helt forstår døden. Uanset om din ven fortæller dig, at han eller hun overvejer selvmord, eller om det bare er en mulighed, skal du handle; dine handlinger kan redde nogens liv. Ring til hotline 500-454 for at lære mere om, hvordan du yder hjælp og finder ud af om lokale selvmordsforebyggende ressourcer. Eksperter er enige om, at selvmord er et medicinsk og socialt problem, der kan forhindres ved at offentliggøre om selvmordshandlingen.
Trin
Metode 1 af 3: At tale til nogen Selvmord
Trin 1. Forstå principperne bag selvmordsforebyggelse
Selvmordsforebyggelse er mest effektiv, når risikofaktorer reduceres, og beskyttelsesfaktorer styrkes. For at gribe ind i selvmordsforsøg kan du prøve at tilbyde eller forstærke beskyttelsesfaktorer, for så har du mindre kontrol over risikofaktorerne.
- Risikofaktorer omfatter en historie med selvmordsforsøg og psykiske lidelser; for en mere omfattende liste, se metode 3: "Forståelse af selvmordstendenser."
- Beskyttelsesfaktorer omfatter klinisk pleje, støtte fra familie og lokalsamfund, støtte fra læger og udvikling af problemforebyggelse og færdigheder til konfliktløsning.
Trin 2. Vis, at du er ligeglad
De bedste beskyttelsesfaktorer til bekæmpelse af følelser af isolation (som er en risikofaktor) omfatter følelsesmæssig støtte fra og i relation til venner, familiemedlemmer og samfundet. En person, der er suicidal, skal finde en grund til, at han vil vælge at forblive i live, så vis ham, at han er en vigtig del af dit liv. Tænk på måder at støtte hende eller fjerne stress fra hendes liv.
Trin 3. Diskuter voksne eller unge voksnes entusiasme om ting, de nyder
Hvis den person, du holder af, er ung, skal du lave nogle undersøgelser af deres særlige interesser, så du kan tale med dem om disse ting. Hovedmålet her er at vise, at du bekymrer dig nok om personen gennem en seriøs samtale om deres interesser og forslag. Stil åbne spørgsmål, der giver ham mulighed for frit at dele sin entusiasme eller interesse med dig.
Du kan stille spørgsmål som: "Hvordan lærte du så meget om (noget)?" "Kan du fortælle mig mere om det?"”Jeg kan godt lide din personlige stil; hvordan bestemmer du hvad du skal have på? Har du nogle forslag til stil til mig?””Jeg så den film, du foreslog, og jeg var helt vild med den. Har du andre forslag til film?” "Hvad er din favorit film? Hvorfor?" "Hvilken hobby eller aktivitet vil du lave resten af dit liv?"
Trin 4. Hjælp de ældre til at føle sig nyttige
Hvis du kender en ældre person, der overvejer selvmord, fordi han føler sig hjælpeløs eller en byrde for andre, kan du prøve at få ham til at føle sig nyttig eller give ham en lettelse.
- Bed ham om at lære dig noget, f.eks. Hvordan man laver en yndlingsopskrift, eller hvordan man strikker, eller hvordan man spiller et yndlings kortspil.
- Hvis personen har helbredsproblemer eller er svær at rejse, kan du tilbyde at aflevere dem et sted eller levere hjemmelavede måltider.
- Vis interesse for en persons liv, eller spørg om råd om, hvordan du løser et problem. Du kunne stille spørgsmål som: "Hvordan var dit liv, da du var teenager?" "Hvad er din yndlingshukommelse?" "Hvad er den største ændring, du nogensinde har set i verden i dit liv?" "Hvordan støtter du en, der bliver mobbet?" "Hvordan håndterer du det at blive overvældet som menneske?"
Trin 5. Vær ikke bange for at tale om selvmord
Nogle kulturer eller familier behandler selvmord som et tabubelagt emne, og de undgår at tale om det.. Du kan også frygte, at hvis du taler med nogen om selvmord, vil du få dem til at handle på grund af deres selvmordstanker. Disse eller andre faktorer kan få dig til at tøve med at tale åbent om selvmord. Du skal dog bekæmpe dette instinkt, for den virkelige sandhed er det modsatte; At tale åbent om selvmord kan ofte få en i krise til at tænke over og genoverveje deres muligheder.
For eksempel, da et anti-selvmordsprojekt blev gennemført på et amerikansk indianerreservat, indrømmede flere ottendeklasser, at de havde planlagt selvmord, før de deltog i åbne diskussioner om selvmord. Disse diskussioner krydsede kulturelle tabuer, men endte med, at hver deltager valgte livet og underskrev en kontrakt for at undgå selvmord
Trin 6. Vær forberedt på at tale med nogen om selvmord
Efter at have undervist dig selv i selvmord og igen understreget dit forhold til en person, der er suicidal, skal du være forberedt på at tale med dem. Opret et behageligt miljø i et ikke-truende miljø, hvor du kan tale om dine bekymringer.
Minimer mulige distraktioner ved at slukke for elektronik, sætte din telefon i lydløs tilstand og holde værelseskammerater, børn eller andre mennesker optaget i andre rum
Trin 7. Vær åben
Tilbyde ikke-fordømmende eller fordømmende støtte, og lyt med et åbent sind for at fremme nærhed. Lad ikke din samtale opbygge barrierer; undgå dette ved at vise, at du er åben og omsorgsfuld.
- Det er let at blive frustreret, når du taler med en person i en krise, der ikke kan tænke klart, så minde dig selv om at forblive rolig og støttende.
- Den bedste måde at være åben på er ikke at forberede et svar til den person, du elsker. Stil nogle åbne spørgsmål som "Hvordan har du det?" eller”Hvad gør dig ked af det?” og lad dem tale. Forsøg ikke at argumentere med personen og overbevis ham eller hende om, at tingene ikke er så slemme, som de ser ud til.
Trin 8. Tal tydeligt og direkte
Det nytter ikke noget at forsøde ord eller cirkulere rundt om emnet selvmord. Vær åben og tydelig om, hvad du tænker på. Overvej at bruge small talk, som vil forbedre dit forhold til den anden person. Forklar, hvad du har bemærket, og lad ham vide, at du er ligeglad. Så spørg ham, om han har overvejet selvmord for nylig.
- For eksempel, “Amy, vi har været venner i 3 år. På det sidste ser du ud til at være deprimeret og kan lide at drikke mere. Jeg var meget bekymret for dig, og jeg var bekymret for, at du måske overvejede selvmord.”
- For eksempel, “Søn, da du blev født, lovede jeg mig selv, at jeg altid ville være der for dig. I disse dage spiser og sover du ikke som før, og jeg har hørt dig græde flere gange. Jeg vil ikke miste dig. Overvejer du at begå selvmord?”
- For eksempel, “Du har altid været et godt forbillede for mig. Men du kommenterede bare om at skade dig selv. Du er meget speciel for mig. Hvis du vil dræbe dig selv, skal du bare tale med mig."
Trin 9. Giv dig selv lidt ro
Når du har startet en samtale, reagerer den anden person måske først med tavshed. Dette skyldes, at han kan blive overrasket over, at du "læser hans tanker" eller overrasket over, at han har gjort noget, der får dig til at tro, at han er selvmordstanker. Han kan have brug for lidt tid til at tænke, før han er klar til at svare dig.
Trin 10. Vær vedholdende
Hvis den anden person ignorerer din bekymring med ordene "Jeg har det godt" eller ikke svarer, skal du dele din bekymring igen. Giv ham en chance til at svare. Vær rolig, og pres ikke på ham, men sørg for at holde fast i trangen til at tale om, hvad der generer ham.
Trin 11. Lad ham tale
Lyt til, hvad den anden person har at sige, og accepter de følelser, de udtrykker, selvom disse følelser gør ondt, når du hører dem. Forsøg ikke at skændes med ham eller forelæs ham om, hvad han skal gøre. Tilbyd muligheder gennem krisen og giv ham håb, hvis det er muligt.
Trin 12. Anerkend den anden persons følelser
Når du taler med nogen om, hvordan de har det, skal du acceptere dem i stedet for at prøve at "vågne" eller overbevise dem om, at deres følelser er irrationelle.
For eksempel, hvis nogen fortæller dig, at de vil dræbe sig selv, bare fordi deres kæledyr for nylig døde, bør du ikke overreagere. Hvis han siger, at han for nylig mistede sin partner, skal du ikke fortælle ham, at han er for ung til at forstå kærligheden, eller at der er mange andre fisk i havet
Trin 13. Forsøg ikke at “udfordre personen
”Det kan virke indlysende, men du bør aldrig udfordre eller støtte nogen til at begå selvmord. Du kan se det som en tilgang, der enten får personen til at indse, at han eller hun opfører sig dum, eller at du vil give ham en chance for at indse, at han virkelig ønsker at leve. Men dit "skub" kan faktisk få ham til at handle, og du vil føle dig ansvarlig for hans død.
Trin 14. Tak personen for at åbne op for dig
Hvis han indrømmer, at han overvejer selvmord, skal du udtrykke din taknemmelighed for at have tillid til ham med de oplysninger, han gav. Du vil måske også spørge, om han har delt sine følelser med andre, og om en anden har tilbudt at hjælpe ham med at håndtere sine følelser.
Trin 15. Foreslå, at han beder om hjælp fra udenforstående
Rådgive personen om at ringe til hotline 500-454, så de kan tale med en uddannet professionel. Denne professionelle kan give tips til udvikling af færdigheder til at overvinde selvmordstanker, så en person kan komme igennem den krise, han oplever.
Bliv ikke overrasket, hvis han afviser forslaget om at ringe til linjen, men skriv nummeret til ham eller læg det i hans telefonbog, så han kan ringe, hvis han skifter mening
Trin 16. Spørg om planer om at håndtere selvmordstanker
Du bør få din elskede til at dele detaljerne om deres selvmordstanker med dig. Dette vil sandsynligvis være den sværeste del af din samtale, da faren for selvmord vil blive mere tydelig. Kendskab til en specifik plan kan dog sætte dig i stand til at minimere risikoen for suicidal succes.
Hvis nogen er gået langt nok til at gøre selvmordstanker til en plan, skal du straks søge hjælp
Trin 17. Gør en aftale med den selvmordsperson
Inden samtalen afsluttes, skal du udveksle løfter. Du skal love for, at du vil være der, hvis han vil tale når som helst på dagen eller natten. Bed ham i stedet om at love at ringe til dig, før han vil handle for at dræbe sig selv.
Løftet kan være nok til at stoppe ham og bede om hjælp, før han tager uigenkaldelig handling
Metode 2 af 3: Handling mod selvmord
Trin 1. Minimer chancerne for selvskade i en krise
Lad ikke nogen være i fred, hvis du tror, at de er i en krise. Få hjælp med det samme ved at ringe 112, en specialist i kriseinterventioner eller en betroet ven.
Trin 2. Slip af med alle de ting, der kan få nogen til at skade sig selv
Hvis han er i en krise, skal du sætte visse grænser, herunder at reducere hans evne til at skade sig selv. At slippe af med alle objekter, der er en del af en selvmordsplan, er meget vigtig.
- De fleste mænd, der begår selvmord, vælger at bruge en pistol, mens kvinder foretrækker at forgifte sig selv med stoffer eller giftige kemikalier.
- Fjern adgang for selvmord fra skydevåben, stoffer, giftige kemikalier, bælter, reb, saks eller meget skarpe knive, skæreværktøjer som f.eks. Sav og/eller andre genstande, der kan lette selvmord.
- Din fjernelse af ting, der hjælper med selvmordsprocessen, hjælper med at bremse processen, så den selvmordede får tid til at falde til ro og vælge at leve.
Trin 3. Spørg om hjælp
En person i krise kan bede dig om at holde deres selvmordsfølelser hemmelige. Du bør dog ikke føle dig forpligtet til at beholde denne anmodning. dette er livstruende, så at ringe til en krisestyringsspecialist for at få hjælp betyder ikke, at du forråder hans eller hendes tillid. Du kan kontakte en af nedenstående kilder for at få hjælp:
- Selvmordsforebyggende hotline på 500-454
- Skolerådgivere eller åndelige vejledere som præster, præster eller rabbinere
- Læge for mennesker, der er i krise
- 112 (hvis du føler, at personen, der oplever krisen, er i fare)
Metode 3 af 3: Forståelse af selvmordstendenser
Trin 1. Forstå selvmordets sværhedsgrad
Selvmord er den kulminerende handling i processen med at overvinde det menneskelige instinkt til selvbevaring.
- Selvmord er et verdensomspændende problem; alene i 2012 tog omkring 804.000 mennesker deres eget liv.
- I USA er selvmord en af de største dødsårsager, der forekommer hvert 5. minut. I 2012 var der mere end 43.000 dødsfald forårsaget af selvmord i USA.
Trin 2. Anerkend udviklingen af selvmord
Selvom udløseren til selvmord kan være pludselig og impulsiv, udvikler selvmordstanker faktisk gradvist og kan normalt påvises af andre på et øjeblik. Stadierne af selvmordsudviklingen omfatter:
- Stressende begivenheder, der udløser sorg eller depression
- Selvmordstanker, som får en til at spekulere på, om man skal leve videre
- Planlægger at begå selvmord på en bestemt måde
- Forbereder sig på selvmord, herunder at indsamle forskellige metoder til selvmord og give ejendele til kære
- Selvmordsforsøg, som indebærer en persons forsøg på at afslutte sit liv
Trin 3. Hold øje med tegn på depression og angst, der opstår ved drastiske livsændringer
Mennesker i alle aldersgrupper oplever livsændringer, der kan få dem til at føle sig ængstelige og deprimerede. De fleste mennesker er i stand til at erkende, at problemer er normale, og situationer i livet kun er midlertidige. Nogle mennesker er imidlertid så fokuserede på deres depression og angst, at de ikke kan tænke ud over det øjeblik, de oplever lige nu. De har intet håb og ser ingen mulighed for at gå væk fra den smerte, de går igennem.
- Mennesker, der har selvmordstanker, forsøger at afslutte smerten forårsaget af en midlertidig situation med en evig løsning.
- Nogle mennesker tror endda på, at hvis de føler sig selvmordstruede, er de sindssyge. Og hvis de virkelig er skøre, er de afgrundsdybe, og det er bedre, hvis de dræber sig selv. Dette er ikke sandt af to grunde. For det første kan mennesker uden psykisk sygdom også overveje selvmord. For det andet er psykisk syge stadig værdifulde mennesker.
Trin 4. Tag alle selvmordstrusler alvorligt
Du har sikkert hørt, at folk, der mener alvorligt om selvmord, ikke taler om det. Det er forkert! En person, der taler om selvmord åbent, kan faktisk bede om hjælp på den eneste måde, han ved, og hvis ingen tilbyder at hjælpe, kan han bukke under for mørket, der omgiver ham.
- I en nylig undersøgelse indrømmede 8,3 millioner amerikanske voksne at have overvejet selvmord i det foregående år. 2,2 millioner har lagt selvmordsplaner, og hele 1 million mennesker har mislykkedes, når de forsøgte selvmord.
- For hvert succesfuldt voksent selvmordsforsøg menes det, at der er yderligere 20 til 25 mislykkede forsøg. I aldersgruppen 15-24 år var der hele 200 mislykkede forsøg for hvert vellykket selvmordsforsøg.
- Mere end 15% af de adspurgte gymnasieelever i USA indrømmede, at de havde overvejet selvmord. 12% af dem lavede specifikke planer, og 8% forsøgte selvmord.
- Disse statistikker fortæller dig, at hvis du tror, at nogen overvejer selvmord, er der stor sandsynlighed for, at du har ret; antag bedre, at du har ret, og søg hjælp.
Trin 5. Antag ikke, at din ven ikke er den”slags person”, der ville begå selvmord
Det kan være lettere at forhindre selvmord, hvis der er en specifik profil af den type person, der begår det, men desværre eksisterer denne slags ikke. Selvmord kan ske for mennesker i alle lande, etnicitet, køn, alder, religion og økonomisk niveau.
- Nogle mennesker er overraskede over, at selv børn helt ned til 6 år og ældre, der føler, at de generer familien, nogle gange vil begå selvmord.
- Antag ikke, at kun psykisk syge mennesker vil prøve selvmord. Selvmordsraterne er højere blandt dem, der er psykisk syge, men mennesker, der er psykisk sunde, kan også gøre det. Derudover kan folk, der er blevet opdaget som en psykisk lidelse, ikke dele det offentligt, så du kender muligvis ikke personens mentale tilstand.
Trin 6. Vær opmærksom på tendenser i selvmordsstatistikker
Selvom selvmordstanker kan ske for alle, er der nogle mønstre, der kan identificere grupper med større risiko. Mænd er 4 gange mere tilbøjelige til at begå selvmord, men kvinder er mere tilbøjelige til at have selvmordstanker og undlader selvmordsforsøg.
- Indianere har en højere selvmordsrate end nogen anden etnisk gruppe.
- Voksne under 30 år er normalt mere tilbøjelige til at overveje at planlægge selvmord end voksne over 30 år.
- Blandt teenagepiger har latinamerikanere de højeste selvmordsforsøg.
Trin 7. Identificer risikofaktorer for selvmord
Det skal huskes, at som beskrevet ovenfor er selvmordsindivider unikke og kan ikke klassificeres i en bestemt gruppe. Kendskab til nedenstående risikofaktorer kan dog hjælpe dig med at afgøre, om din ven er i fare for selvmord. Folk, der har en høj risiko for selvmord:
- har en historie med selvmord
- lider af psykisk sygdom, normalt depression
- misbrug af alkohol eller medicin, herunder receptpligtige smertestillende midler
- har helbredsproblemer eller kroniske smerter
- har økonomiske eller arbejdsproblemer
- føler sig alene, isoleret og mangler social støtte
- har forholdsproblemer
- have et familiemedlem, der har begået selvmord
- ofre for diskrimination, vold eller angreb
- opleve hjælpeløshed
Trin 8. Vær opmærksom på de tre mest alvorlige risikofaktorer
Dr. Thomas Joiner mener, at de tre bedste faktorer til at forudsige selvmord er følelser af fremmedgørelse, følelser af at belaste andre og lære om selvskade. Han kaldte selvmordsforsøget en "øvelse" for egentligt selvmord frem for at søge hjælp. Han forklarer, at de mest sandsynligt vil begå selvmord med succes:
- fysisk modstandsdygtig over for smerter
- ikke bange for døden
Trin 9. Anerkend de mest almindelige advarselstegn på selvmord
Disse markører adskiller sig fra risikofaktorer (se ovenfor), idet de angiver en større risiko for selvmordsforsøg. Nogle mennesker begår selvmord uden advarsel, men de fleste, der forsøger at begå selvmord, vil sige eller gøre ting for at advare andre om, at der er noget galt. Hvis du ser nogle eller alle advarselstegnene herunder, skal du straks gribe ind for at forhindre en tragisk død. Nogle advarselsskilte omfatter:
- ændringer i sove- eller spisevaner
- brug af alkohol, medicin eller smertestillende midler
- manglende evne til at arbejde, tænke klart eller træffe beslutninger
- ekstrem ulykke eller depression
- viser en følelse af isolation eller indtryk af, at ingen er opmærksom eller bekymrer sig
- dele følelser af værdiløshed, håbløshed eller mangel på selvkontrol
- klage over smerter og manglende evne til at forestille sig en fremtid uden smerter
- Trusler mod selvskade
- give værdigenstande eller ejendele væk, der er stærkt begunstigede
- en periode med overdreven lykke eller energi, der pludselig dukker op efter en lang periode med depression
Tips
- Forstå, at tålmodighed er en nøglefaktor fra din side. Tving ikke nogen til at træffe en beslutning eller fortælle dig, hvad du skal gøre. Du skal altid være forsigtig i så alvorlige situationer som døden.
- Prøv at forstå, hvad der får en person til at beslutte at begå selvmord. Denne handling ledsages normalt af depression, som er en følelsesmæssig tilstand, der er vanskelig at forestille sig for mennesker, der aldrig har oplevet det. Lyt godt efter, og prøv at forstå, hvorfor nogen føler sig selvmordstruet.
- Begivenheder, der kan udløse selvmordstanker, omfatter tab af en elsket, job/hjem/status/penge/selvværd, ændringer i sundhed, skilsmisse eller tab af et forhold, anerkendelse som LGBT-mennesker, andre former for social stigma, vellykket overlevelse af en naturkatastrofe osv. Igen, hvis du er klar over, at en selvmords person har gennemgået disse oplevelser, skal du sørge for at tage situationen meget alvorligt.
- Hvis den selvmordsperson ikke er i umiddelbar fare, er den bedste løsning du kan gøre på dette tidspunkt at tale med ham eller hende.
- Især hvis du er en teenager, der er bekymret for en ven eller et familiemedlem, der ser ud til at overveje selvmord, skal du fortælle en voksen, du har tillid til, eller ringe til hotline ovenfor for at søge hjælp til jer begge øjeblikkeligt. Hold ikke dette hemmeligt! Du vil føle dig belastet, og hvis din ven ender med at begå selvmord (på trods af alle de løfter, han gav, da du forsøgte at gribe ind), vil byrden kun stige.
- Bare lyt. Prøv ikke at fortælle dine venner, hvordan de har det bedre, eller kom med forslag. Tag det roligt og lyt virkelig.
- Lad din ven blive ved med at tale. Udvikle et forståelsesmiljø. Fortæl ham, at du elsker ham meget og vil savne ham i hans fravær.
- Lyt til dem selv og deres problemer. De har brug for en lytter.
- Sygdomme, der kan forårsage selvmordstanker, omfatter depression, posttraumatisk stresslidelse, deformitet, psykose, alkohol- eller stofmisbrug osv. Hvis du kender nogen, der har en af disse sygdomme og har nævnt selvmordstanker, skal du straks søge hjælp.
