Vi har alle oplevet det. Du sover og har til hensigt at stå tidligt op; og den næste dag trykker du på snooze -knappen. Og tryk på den igen. Og igen. Hurtigt er der gået en time, og du er stadig søvnig “og” sent. Så hvordan kan du ændre denne vane og lære at vågne op tidligere? Du bør starte med at udvikle en sund morgen og aften rutine. Det hjælper dig med at gå i seng tidligere og vågne tidligere uden at trykke på snooze -knappen. Se “Trin 1” for at komme i gang.
Trin
Del 1 af 2: Vågn op tidligt
Trin 1. Tryk ikke på snooze -knappen
Hvis du går i søvn igen, taber du. Din snooze -alarm varer ikke længe nok til, at du får mere hvile, og når du slår snooze, kaster du dig kun tilbage i en urolig søvn og spilder din dyrebare tid. Hvis du har en god morgenrutine, burde det ikke være svært for dig at trykke på alarmknappen en gang og vågne op og starte din dag. Det er svært i starten, men du kan vokse for at gøre det lettere.
En ting, du kan gøre for at motivere dig selv til ikke at trykke på snooze -knappen, er at tænke på noget, du vil gøre, som du kun kan afslutte med nok tid. Måske kan du fortælle dig selv, at hvis du vågner op uden at slå snooze, kan du se 10 af dine foretrukne morgen -tv -programmer, at du kan læse en artikel, du har tænkt dig at læse, eller at du kan tage en kort gåtur rundt i forbindelse. Hvis du fortæller dig selv, at du kun kan gøre dette, hvis du vågner med det samme, vil du være mere motiveret til at gøre det
Trin 2. Drik et glas koldt vand
At drikke et forfriskende glas vand vil begynde at vække dig og regulere din krop. Stå op med en drink, og du vil mærke din krop og fem sanser langsomt komme til live. Hvis vandet er koldt, vækker det dig lettere. Du kan endda lægge en flaske vand nær din seng for at motivere dig til at stå tidligt op.
Trin 3. Sprøjt koldt vand på dit ansigt
Det vil også hjælpe dig med at holde dig vågen og ikke søvnig, mens du går om din morgenrutine. Rens dine øjne, klapp forsigtigt på kinderne, og ryst på hovedet, mens du vågner dig selv. Hvis du ikke har mærket effekten endnu, drys lidt mere vand på det smukke ansigt!
Trin 4. Indånd frisk luft
Træd ud på verandaen eller altanen og få lidt frisk luft. Det vil også hjælpe dig med at vågne op, opmærksom og klar til at starte dagen. At ændre dit miljø på denne måde kan også motivere dig til at vågne. Hvis nogen er udenfor, kan du se dem starte skoledagen og arbejde og vide, at du ikke er alene i kampen om at stå tidligt op. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet og mere motiveret til at vågne op.
Trin 5. Spis en nærende morgenmad
At have en sund og nærende morgenmad kan give den energi, der er nødvendig for at vække dit sind og din krop uden at tynge dig. Undgå at spise mad, der er for fed eller fed, som f.eks. En omelet med ost eller fedtet bacon, og vælg sundere fødevarer, der kan holde dig vågen længere. Her er nogle gode muligheder, du kan prøve:
- Magre proteiner, såsom røget kalkun, magert svinekød eller æggehvider
- Grøntsager som kål, selleri eller spinat
- Hvede såsom havregryn eller korn
- Lille yoghurt
Trin 6. Drik koffein, men ikke for meget
En kop kaffe eller te kan også hjælpe dig med at stå tidligt op og starte dagen - nogle siger, at selv duften af kaffe kan vække dem. Bare en kop kaffe kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen, men du bør undgå at drikke for meget kaffe på en dag, eller du vil have sværere ved at falde i søvn og vågne tidligt. Hvis du er en kaffemisbruger, skal du prøve at reducere det til en eller to kopper om dagen og undgå at drikke kaffe efter middag. Dette hjælper dig med at starte dagen rigtigt og forhindrer dig i at falde i søvn senere.
Undgå energidrikke! Selvom denne søde godbid kan hjælpe dig med at studere til din regneeksamen, vil det få dit hjerte til at løbe og gøre det sværere for dig at falde i søvn
Trin 7. Tag et koldt brusebad
Et varmt brusebad kan gøre dig mere søvnig, men et koldt eller varmt brusebad kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom. Mens de fleste mennesker kan lide at gå i bad om natten, kan et bad om morgenen hjælpe med at vække hele din krop. Nogle mennesker kan lide at gå i bad efter at have vågnet, og andre kan lide at spise morgenmad først. Du skal finde det, der virker for dig - og holde fast ved det.
Trin 8. Bliv ædru hele dagen
Hvis du vil være i stand til let at sove og vågne tidligt, skal du opretholde sunde vaner hele dagen. Der er mange forskellige ting, du kan gøre for at forblive ædru hele dagen, men her er nogle ideer til at gøre din dag lettere:
- Tag en lur, hvis du har brug for det. Lur i 20 minutter eller mere kan hjælpe dig med at føle dig mere opdateret. Imidlertid kan en lur i en time eller mere faktisk gøre dig mere søvnig og gøre det sværere for dig at falde i søvn om natten.
- Træn tidligt på dagen. Motion kan hjælpe din krop med at frigive energi og hjælpe dig med at blive klar til seng om natten. Træn ikke om eftermiddagen, eller din adrenalin pumper stadig, og du får sværere ved at sove.
- Tilbring tid udenfor. Få lidt frisk luft, få noget solskin, og bliv ikke indendørs hele dagen. Dette giver dig energi i løbet af dagen og hjælper dig med at være klar til sengetid, når det er tid.
- Bliv hydreret. At drikke mindst 8 30 ml glas vand i løbet af dagen vil give dig energi og hjælpe dig med at forblive sund.
- Spis sund mad. Spis mindst tre afbalancerede måltider, der giver dig protein, frugt og grøntsager, og spis små snacks, såsom frugt, nødder eller yoghurt hele dagen, så din krop aldrig løber tør for energi. Find en balance mellem aldrig at være sulten eller for mæt, og gør sund kost til en del af din daglige rutine.
Del 2 af 2: Gør dig klar til søvn
Trin 1. Undgå koffein
Hvis du vil stå tidligt op, skal du planlægge at gå tidligt i seng eller i det mindste tidligere end du forventer. En ting du skal gøre for at dette sker, er at undgå koffein om eftermiddagen - ideelt set bør du undgå det efter middagstid. Selvom du måske er søvnig, er der andre måder at få energi på, og koffein bør være en sidste udvej. Hvis du vil sove og vågne op uden problemer, må du ikke drikke koffein i løbet af dagen og om natten.
Trin 2. Undgå alkohol mindst 2-3 timer før sengetid
Selvom et glas vin eller øl kan hjælpe dig med at sove efter en lang dag, gør alkohol faktisk det svært for dig at sove godt, derfor kan du sove 8 timer efter at have drukket alkohol, men om morgenen vil du føle dig søvnig og øm. Du kan drikke vin til aftensmaden, men sørg for at du ikke drikker det mindst 2-3 timer før du går i seng, eller du får sværere ved at falde i søvn, hvilket vil gøre det sværere at vågne om morgenen.
Trin 3. Spis et mættende, men sundt måltid 2-3 timer før sengetid
Hvis du er sent til middag og går i seng en time senere, vil det være sværere for dig at falde i søvn, fordi din krop stadig fordøjer mad. Spis en sund blanding af grøntsager, protein som fisk eller kylling og sunde kulhydrater, såsom brune ris eller fuldkornspasta. Sørg for at spise nok, så du ikke vågner sulten midt om natten, men ikke så meget, at du føler dig for mæt og ikke kan sove.
- Undgå at spise meget krydret, tung eller cremet mad, eller din krop får sværere ved at fordøje dem, og du får flere problemer med at sove.
- Selvom det er meget vigtigt at forblive hydreret hele dagen, bør du begrænse det vand, du drikker efter kl. 19 eller cirka 3-4 timer før sengetid. Du vil ikke vågne op midt om natten for at gå på toilettet.
Trin 4. Brug kun din seng til at sove
Hvis du let vil falde i søvn, bør du kun bruge din seng til at sove - og til at have sex, hvis du har nået det punkt i dit liv. Hvis du arbejder i sengen, ser fjernsyn i sengen eller endda skændes med din bedste ven over telefonen i sengen, vil du tænke på din seng som et sted at arbejde, ikke som et sted at hvile. Sørg for, at du ikke bruger dette vigtige møbel til mange aktiviteter, hvis du ønsker at få en god nats søvn.
Du kan også læse et stykke tid, inden du går i seng. Bare sørg for at materialet er afslappende - eller fantasi - så det ikke stresser dig
Trin 5. Sluk for alle visuelle stimuli mindst en time før sengetid
Selvom du tror at se fjernsyn eller læse berømthedssladder på internettet kan hjælpe dig med at sove, irriterer det dig faktisk, når det er tid til at sove. Du vil have dit sind til at være så roligt som muligt mindst en time før sengetid for at give din krop tid til at gå ind i søvnprocessen.
Du kan spille let, afslappende musik, såsom jazz eller klassisk, mens du gør dig klar til sengetid. Men spil ikke din yndlings hiphop -musik, ellers vil dit sind snurre
Trin 6. Hav en afslappende afslappende rutine
Hvis du let vil falde i søvn, skal du finde en rutine, der fungerer for dig. Alle er forskellige, men du bør prøve et par ting, indtil du finder det, der gør søvn så let som muligt for dig. Dette kan betyde at drikke en kop kamille te, læse et digt, strække sig eller lytte til klassisk musik. Det kan også betyde en kombination og det. Måske kan du lide at kamme dit hår før sengetid, eller iføre dig en silke natkjole. Find det, der virker for dig, og gør det hver nat for at holde dit sind ude, når du prøver at slukke det.
Mens nogle mennesker kan lide at tage et varmt bad inden sengetid, bør du gøre dette, hvis du har et par timer tilbage før sengetid. Et varmt brusebad øger faktisk din kropstemperatur og holder den nede et stykke tid, hvilket gør søvn vanskeligere
Trin 7. Gå i seng og vågn på samme tid hver dag
Dette er meget vigtigt, hvis du vil stå tidligt op. Selvom det er vigtigt at få 7-9 pauser hver nat, er det også vigtigt at gå i seng på samme tid og vågne op samtidig for at give din krop en rutine. Find det tidspunkt, du vil sove og vågn op og indstil det. Du vil blive overrasket over, hvor let det er at stå tidligt op, efter at du har gjort det et par gange.
- Hvis du ved, at du skal stå tidligt op og prøve at komme i seng tre timer tidligere den dag, vil det sandsynligvis ikke fungere. Du skal gradvist rejse dig og gå i seng tidligere, for at din krop kan vænne sig til det. At vågne meget tidligt, efter at du normalt vågner om eftermiddagen, kan være ganske smertefuldt, så det er bedst at tage det langsomt.
- Nogle mennesker kan lide at bruge weekender til at sove længere. Du kan helt sikkert få mere søvn i weekenderne - cirka en time er nok - men hvis du dramatisk øger din søvntid i weekenderne, vil det være sværere at komme tilbage i din hverdag, når den tid kommer.
Trin 8. Sæt dit vækkeur uden for rækkevidde
Placer dit vækkeur på den modsatte side af rummet, i et skab eller langt nok væk til, at du skal rejse dig for at slukke det. Hvis uret er tæt på dig, så du kan slukke det med det samme, vil intet forhindre dig i at trykke på snooze -knappen. Du må hellere lægge det uden for rækkevidde, men tæt nok på, at du selvfølgelig kan høre det.
Hvis du virkelig vil tvinge dig selv til at stå op, kan du sætte en anden alarm i et andet rum. På den måde bliver du tvunget til at vågne for at slukke for det, men du behøver ikke bekymre dig om ikke at høre det
Trin 9. Visualiser dig selv, når du vågner let
Inden du går i seng, når du føler dig i søvn, skal du forestille dig den næste dag. Forestil dig at lytte til din alarm og åbne dine øjne, mens du rækker efter den. Forestil dig, hvordan du smiler, strækker dine arme over dit hoved, gaber og rejser dig hurtigt. Forestil dig, at du drikker et glas vand, går på toilettet og starter din dag om morgenen. Hvis du kan visualisere dette sker, i morgen formiddag, vil det være lettere at gøre dette til virkelighed.
Mens du har problemer med at stå op, skal du minde dig selv om, hvor let det er at vågne op, når du forestiller dig det, og prøv at få det til at ske
Trin 10. Gør dig klar til en afslappende søvn
Når du er færdig med din natlige rutine, er det nu bare et spørgsmål om at komme i seng og lukke øjnene. Der er dog et par små ting, du skal huske på, før du gør det. Her er hvad du kan gøre for at sikre, at din søvn er meget afslappende:
- Gør ikke noget stressende om natten. Undgå at skændes med din ægtefælle, svare på arbejdsmails eller have stressende telefonsamtaler. Hvis den kan vente til den næste dag, skal du lade den stå, så du ikke går træt i seng.
- Sænk temperaturen. Din krop vil hvile lettere, hvis stuetemperaturen er 22 grader eller lavere. Du kan endda åbne vinduerne, hvis det blæser lidt udenfor.
- Sig farvel til din elskede kat. Mens kæledyrsejere elsker at sove med deres katte, har det vist sig at gøre det sværere for dem at sove.
Tips
- Bevæg dig hurtigere om morgenen. Vågn dig selv op ved at bevæge dig ofte. Gå ikke bare og sidder.
- Sørg for, at dit værelse er mørkt, det blå lys fra vækkeuret kan vække dig. Brug om nødvendigt orange lys.
- Gør det i mindst 2 uger. Derefter bliver det let.
- Prøv at bære en meget kedelig bog med dig, mens du sover, eller se et kedeligt show på tv. Hver gang jeg prøver at falde i søvn, irriterer mine kigge -tv -serier mine øjne og får mig til at ville lukke dem før, så jeg kan falde i søvn senere. Nogle gange når jeg læser en kedelig bog, falder jeg i søvn midt i sætningen! XD
Advarsel
- Hvis du fejler en dag … Start forfra. Giv ikke dig selv skylden.
- Undskyld.
