En måde at forpligte sig på er at tage stille handlinger, selvom den er kortvarig. Uanset årsagen kan en hel dag med stilhed være en udfordrende og givende aktivitet. Inden du forpligter dig til stille handling, skal du motivere dig selv, lade andre vide, reflektere, finde måder at bruge tiden på og bestemme, hvordan du kommunikerer for at få planen til at fungere.
Trin
Metode 1 af 4: Motiver dig selv
Trin 1. Sørg for, at du er komfortabel, når du stadig er i lang tid
Hvis du ikke kan lide stilhed, er det umuligt at tie stille hele dagen, for bortset fra ikke at tale, skal du anvende nogle regler, som f.eks. Ikke at synge eller grine. Start derfor med at øve, mens du lever dit daglige liv, enten ved at slukke for fjernsynet i 5 minutter eller meditere, mens du er alene i 10 minutter. Tag lidt tid til at sidde stille uden at tale hver dag. Hvis du føler dig utilpas, er chancerne for, at du endnu ikke er klar til stille handling.
Trin 2. Tag stille handling for at støtte et bestemt fællesskab
Nogle gange forpligter en gruppe mennesker sig til at handle hele dagen lang for at forsvare mennesker, der er "tvunget til at tie" af forskellige årsager, f.eks. Ofre for vold i hjemmet. Hvis du vælger at forblive tavs for at forsvare eller støtte andre, vil dette motiv gøre dig mere motiveret til at gøre det konsekvent hele dagen.
F.eks. Arrangerede Gay, Lesbian, & Straight Education Network (GLSEN) -aktivister en stille protest på bestemte dage for at gøre indsigelse mod mobning af LGBTQ -mennesker, der har "tavset" mange medlemmer af dette samfund
Trin 3. Lær at være stille, så du kan høre
Hvis du ofte kommenterer, før du lytter til, hvad den anden person vil sige, er vanen med at lytte, før du taler, meget nyttig. Denne holdning får dig til at virke værdig, når du skændes, i stand til at sympatisere med andre osv. Stille hele dagen får dig til at vænne dig til at lytte, før du taler.
Trin 4. Øv stilhed som en mulighed for at tænke stille
Når man står over for et problem, er det en god idé at reflektere uden at tale, før man handler. På denne måde vil du være i stand til at forstå, hvad der foregår og træffe den rigtige beslutning. Undgå irrationelle eller udslettede beslutninger ved ikke at tale hele dagen for at give dig tid til at tænke klart.
Trin 5. Forpligt dig til at tie, så du føler dig rolig
Stilhed i en vis tid hjælper dig med at berolige og rydde dit sind. Hvis du ofte føler dig stresset, panisk og/eller angst, skal du beslutte dig for at forblive stille hele dagen, så du kan vænne dig til at tænke roligt.
Metode 2 af 4: Informere andre om dine planer
Trin 1. Del denne plan med de mennesker, som du regelmæssigt kommunikerer med
Et par dage i forvejen skal du fortælle venner, familiemedlemmer, lærere og/eller kolleger, at du vil tage en stille handling, så de ikke bliver forvirrede eller føler sig forsømt, så planen går glat.
Trin 2. Spørg først din lærer og/eller vejleder om tilladelse
Lydløs handling forhindrer dig i at deltage i klassen eller interagere normalt på arbejdet. Forklar for læreren og/eller vejlederen, at du vil tage en stille handling og søge deres godkendelse. Hav en plan på plads for at sikre, at du fortsætter med at studere og/eller klare dig godt på dagen.
Overvej omhyggeligt dine intentioner, hvis din lærer eller chef er uenig. Find andre måder at yde støtte på eller berolige dig selv, så du ikke mister dit job eller får en lav deltagelsesscore
Trin 3. Distribuer flyers eller hæng plakater flere steder
Hvis du tager en stille handling for at støtte et bestemt samfund, opfordrer vi dig til at sprede budskabet om denne plan. Hæng plakater op og/eller distribuer flyers på din skole/kontor, der indeholder dato, formål og hvorfor du foretog den tavse handling.
Trin 4. Bær tøj, der understøtter opnåelsen af aktivitetens mål
Køb informative forsyninger, såsom t-shirts, klistermærker, badges osv., Og brug dem derefter, når du er tavs, så folk forstår, hvorfor du ikke taler.
Metode 3 af 4: Reflektere og beholde dig selv
Trin 1. Lav stille meditation
Meditation er en nyttig aktivitet, der kan udføres i stilhed. Der er mange måder at meditere på, og det gøres normalt i stilhed. Stille meditation hjælper dig med at reflektere, rydde dit sind og give tiden.
- Begynd at meditere ved at tage dybe, rolige, regelmæssige vejrtrækninger, mens du lukker øjnene og kun fokuserer på luftstrømmen, der går ind i lungerne og ud gennem din næse.
- Sid med benene på tværs af gulvet med lukkede øjne, og forestil dig en tom skål på gulvet foran dine fødder. Når du er klar over, at du tænker på noget, skal du lægge disse tanker i en skål, tømme dem og derefter sætte skålen tilbage, hvor den hører hjemme.
Trin 2. Før en dagbog
Hvis tavshedsakten gør det svært for dig at udtrykke dig selv, skal du skrive dine tanker ned i en journal. Dette trin er også nyttigt for at øge motivation og vedholdenhed.
Vær opmærksom på fremkomsten af ønsket om at stoppe den tavse handling. Når du har svært ved at blive stille, skal du skrive dette ned i en journal og tænke over, hvorfor du vil tale. Dette trin hjælper dig med at forstå meget om dig selv
Trin 3. Læs bogen
Når du læser en bog, er der ting at tænke på udover dit sind. Hvis du føler, at du ikke kan følge med resten af dagen, kan du læse et par kapitler i din yndlingsroman for at tage dig af det.
Trin 4. Lyt til sangen
Hvis du kan lide musik, forhindrer du at lytte til sange fra at tænke på den stille handling. Tag dine hovedtelefoner på, og lyt til dine yndlingsmelodier, så du ikke bliver lokket til at tale.
Metode 4 af 4: Kommunikation på andre måder
Trin 1. Medbring en notesblok og en pen
Hav en kuglepen og en notesblok eller en notesbog klar, så du kan bruge den når som helst, så længe du er stille hele dagen. På den måde kan du skrive en kaffebestilling på en cafe eller minde andre om, at du er på en stille handling. Denne metode holder kort, ligetil kommunikation kørende uden problemer.
Trin 2. Send en tekst eller besked online
Brug e -mail eller sociale medier, hvis du skal have en diskussion med en ven, familiemedlem, lærer eller kollega. Denne metode er meget effektiv til at formidle kompleks og/eller omfattende information til andre uden verbal samtale.
Trin 3. Brug tegnsprog
Hvis du er god til at handle, skal du bruge gestus til at bringe budskabet videre til andre. Derudover kan du kommunikere med ansigtsudtryk.
- Ret tommelfingeren opad, hvis du vil sige "ja". Ret tommelfingeren nedad, hvis du vil sige "nej".
- Beslut dig om tegnsprog med dine hænder til at formidle vigtige ting, du har brug for hele dagen, f.eks. Når du skal på toilettet. Fortæl din lærer og/eller chef om dette signal, før du tager en stille handling for at holde kommunikationen i gang.
Trin 4. Interager ved hjælp af åbent eller lukket kropssprog
Når de kommunikerer hver dag, er mange mennesker mere afhængige af kropssprog end ord. Når du ikke har talt hele dagen, skal du bruge åbent eller lukket kropssprog for at lade folk vide, at du kan lide det eller ej.
- Hvis din klassekammerat sidder ved siden af dig, skal du få øjenkontakt med ham og smile, så han ved, at du ikke er generet.
- Hvis nogen driller dig, mens du taler til dig, skal du krydse dine arme over brystet og ikke se på dem for at vise, at du ikke vil reagere.
Tips
- Skriv ordet "stilhed" på din håndflade, og tag derefter din hånd til munden, når nogen taler til dig.
- Skriv oplysningerne ned på et stykke papir om, at du udfører en stille handling, og vis derefter denne note, hvis nogen stiller dig et spørgsmål.
Advarsel
- Nogle gange skal den tavse handling stoppe, hvis situationen ikke tillader det, eller der opstår en nødsituation. Stilhed er ubrugelig, når det skader dig selv eller andre.
- Hvis du ikke fortæller den anden person, før du forpligter sig til tavshed, kan de føle sig krænket over, at du nægter at tale. Sørg for, at han ved, at du ikke er imod ham.
