Vi har alle gamle vaner, som vi gerne vil ændre. Tendensen til at gentage den samme adfærd er en del af menneskelig psykologi. Det er ikke let at ændre gamle vaner og tager tid. Det kan dog gøres med god planlægning og forblive positiv i jagten på mål for at undgå de samme fejl.
Trin
Del 1 af 3: Anerkendelse af fejl og forståelse af dem
Trin 1. Vær ikke bange for at fejle
Der er visdom bag fejl. Nøglen til at gøre det til en værdifuld oplevelse er at lære af disse fejl. Evaluer omhyggeligt de fejl, du har begået, og find ud af, hvilke grunde der fik dig til at gøre dem. Således kan fejl gøres til køretøjer til succes.
- Overmod kan også få dig til at gå glip af oplysninger og lave fejl.
- Fejl kan skyldes mange forhold eller situationer, såsom træthed eller dårlige vaner.
Trin 2. Tro ikke på, at du ikke kan undgå fejl
Denne form for holdning vil kun opmuntre dig til at blive ved med at gøre det og vil ikke lære af fejlen. Hjernen hjælper os faktisk med at undgå fejl. Der er undersøgelser, der viser, at hjernen inden for 0,1 sekund vil reagere på alt, der tidligere har forårsaget en fejl ved at sende et signal for at forhindre os i at gentage den samme fejl.
Trin 3. Fokuser på, hvad du kan gøre rigtigt
Selvom det er en fordel at lære af fejl, bør du også fokusere på alt, hvad der går rigtigt. På den måde bliver du glad for den indsats, du har lagt i det, der gik godt, mens du prøvede at rette og undgå fejl.
- Lav en liste over alle de ting, du har overvundet og alle dine succeser.
- Skriv dine mest værdifulde kvaliteter ned.
- Gennemgå denne liste igen for motivation og en påmindelse om dine fremskridt.
Trin 4. Start med at rette fejlen
Når du er klar over, at du har begået en fejl, kan du tage skridt til at rette den. Du kan bruge forskellige metoder afhængigt af selve fejltypen. Betragt følgende eksempler som forbedringsideer for at komme i gang:
- Hvis du ofte savner faktureringsdatoer, kan du prøve at oprette en påmindelse, som du tydeligt kan se.
- Vær ikke bange for at bede om hjælp. Hvis du f.eks. Vil lave suppe med din bedstemors opskrift, men det aldrig virker, kan du prøve at spørge hende til råds.
Trin 5. Hold fokus på at forbedre dig selv
Det kan være fristende at sætte høje mål og forsøge at være den bedste til dem. Succes vil dog være lettere at opnå, hvis du fokuserer på at forbedre lidt efter lidt, men støt frem for high -end resultater.
Perfektionisme kan få dig til at bekymre dig om mål og fremskridt
Trin 6. Træn hver dag
En del af at forbedre dig selv, opnå succes og undgå gamle fejl er nok praksis. Nøglen er at øve hver dag, fordi øvelse kan hjælpe med at finpudse færdigheder og fremme langsom, men konsekvent forbedring. For eksempel kan du blive ved med at prøve din bedstemors suppeopskrift, indtil den virker.
- Afsæt tid hver dag til træning.
- Registrer, hvor længe du træner hver dag.
- Prøv om muligt at øge din træningstid langsomt hver dag.
- Hvis du ikke kan øve en bestemt ting hver dag, kan visualiseringsøvelser hjælpe. Hvis du f.eks. Ikke har en guitar på det tidspunkt, kan du forestille dig at spille den sang, du øver.
Del 2 af 3: Forbered dig på forandring
Trin 1. Beslut, hvilken adfærd du vil ændre
Inden du kan undgå at begå fejl eller gentage den samme adfærd, skal du først identificere den adfærd, du vil ændre. Evaluer den adfærd, du vil forbedre.
- Prøv at finde de gamle vaner og adfærd, som du synes er vigtigst at rette op på først.
- Prøv ikke at ændre for mange ting på én gang. Fokuser på et par spørgsmål, som først og fremmest kræver opmærksomhed.
Trin 2. Ved, hvad der udløser din adfærd
Evaluer, hvilke situationer eller begivenheder der kan få dig til at begå den samme fejl eller uønskede adfærd. Der må være en grund bag. Når du er fundet, vil du være i stand til at reagere på den samme situation anderledes og undgå det i fremtiden.
- Du kan opleve, at stress får dig til at ryge eller spise usunde snacks.
- Hvis du er nervøs ved sociale arrangementer, kan du opleve, at det er det, der får dig til at drikke, selvom du ikke normalt gør det.
Trin 3. Find noget, der kan erstatte den gamle adfærd
Hvis dit mål er at stoppe med at gentage en bestemt adfærd, skal du erstatte den med en ny adfærd. Hvis du ikke gør det, vil du sandsynligvis vende tilbage til din gamle, uønskede adfærd.
- For eksempel kan du udskifte kartoffelchips med selleri eller push-ups 10 gange.
- Hvis du hurtigt føler dig irritabel, kan du prøve at tage en ny vane med at trække vejret dybt, før du udlufter din vrede.
Trin 4. Skriv dine mål ned
Efter at have tænkt over hvilken adfærd du vil stoppe, og hvad der vil erstatte det, er det en god idé at skrive det ned. Det minder dig om, hvad du vil opnå og kan kontrolleres når som helst.
Prøv at skrive skriftlige mål, hvor du ofte og nemt kan se dem. Du kan f.eks. Indsætte det i dit arbejdsområde eller angive en påmindelse på din telefon
Trin 5. Skynd dig ikke
Det er ikke let at ændre gamle vaner og tager tid. Det kræver dedikation at udskifte gamle vaner med nye. Følg planen, bliv positiv, og opnå dine mål.
- Vaner kan ændres på 15 til 254 dage, afhængigt af motivation, udskiftningsadfærd og antal gentagelser.
- At huske formålet og fordelene ved ændringen vil holde dig motiveret.
Trin 6. Du skal ikke bekymre dig om tilbageslag
Når du prøver at nå dine mål og erstatte gammel adfærd med ny, skal du ikke lade modgang holde dig tilbage. Tilbageslag kan ske, men det betyder ikke, at du fejler eller skal stoppe. Lær af disse tilbageslag og fortsæt med at arbejde mod dine mål.
Tilbageslag kan også være positive, fordi de fortæller dig, hvilke forhold eller begivenheder der skubbede dig tilbage til gamle vaner
Del 3 af 3: Gør ændringer
Trin 1. Reflekter over de ændringer, du vil foretage
Det første trin i at ændre din adfærd er at tænke grundigt over de ændringer, du vil foretage. Tænk på fordele og mulige vanskeligheder.
- Lav en detaljeret liste over de fordele og positive aspekter, som din adfærdsændring vil medføre.
- Angiv omhyggeligt alle de vanskeligheder, du kan tænke på. For eksempel alt, der får dig til at vende tilbage til en gammel adfærd eller forhindrer dig i at tilegne dig en ny vane.
- For eksempel kan øget træning gøre dig sundere, men forhindres af mangel på tid.
Trin 2. Vær forberedt på at møde forhindringer
Inden du tager handling og foretager ændringer, skal du forberede dig. Forberedelsesfasen indeholder en plan for håndtering af alle de forhindringer foran dig, der kan komme i vejen for at nå dine mål. Med god forberedelse er de ændringer, du ønsker, lettere at opnå.
- Den forberedende fase forbereder dig til at møde forhindringerne mellem dig og dine mål.
- Hvis du f.eks. Tror, at problemet, der forhindrer dig i at få mere motion, er mangel på tid, skal du muligvis omorganisere din tid eller tænke på måder at dyrke motion på i din fritid.
Trin 3. Start med at foretage ændringer
Efter at have tænkt over, hvilken ny adfærd du gerne vil arbejde med, og hvordan du kan overvinde forhindringer, kan du begynde at handle. I dette trin bør fokus være på at spore fremskridt, overvinde forhindringer og belønne den ønskede nye adfærd.
- Spor fremskridt for at holde dig motiveret og opmærksom på fejltrin.
- Tænk fremad for at overvinde forhindringer. Undgå situationer eller begivenheder, der får dig til at glide tilbage til gammel adfærd.
- Når målet er nået, skal du belønne dig selv. Prøv at se en yndlingsfilm eller tag et bad.
Trin 4. Behold ændringerne
Når den gamle adfærd er blevet erstattet med den nye adfærd, du har valgt, skal du bevare den. Bevar kraften i dine handlinger og fortsæt med den nye holdning.
- Prøv om muligt at tilføje til den originale destination. For eksempel, hvis du i første omgang ville stoppe med at undgå træning og blive mere aktiv, skal du fortsætte med at øge dine træningsmål.
- Hold alt interessant. Når du opretholder en ny adfærd, skal du prøve at gøre det på en anden måde for at holde dig motiveret. For eksempel, hvis du prøver at undgå junkfood ved at spise sundt, skal du blive ved med at lære nye opskrifter.
- Vær positiv, og lad ikke tilbageslag komme i vejen for dig. Hvis du oplever tilbageslag, skal du lære af dem og komme videre mod dine mål.
Tips
- Vær tålmodig, mens du prøver at nå målet. At ændre gammel adfærd er svært og tager tid.
- Tænk på forhindringer på forhånd for at forberede dem.
- Lad ikke tilbageslag stoppe dig. Lær af disse tilbageslag, og brug dem som værktøjer til at hjælpe dig med at lykkes.
- Nøglen er krop og sind, hvad der udstråler udad (krop) er, hvad du tillader i (sind).
