Du har angivet din målvægt, du har planlagt din træning, og du er allerede medlem af et fitnesscenter - nu er alt du skal gøre, at øge dit energiniveau for at nå det tal! Et par enkle teknikker kan hjælpe med at motivere dig og gøre dette til en fornøjelig proces.
Trin
Del 1 af 3: Pas på din kost
Trin 1. Undgå tunge kostvaner
Hvis du er på slankekur ved at drikke ahornsirup og chilipulver, kan det antages, at du ikke vil vare længe med at holde dig til kosten. Når noget er unaturligt, men stadig kan gøres, er det sikkert, at det ikke varer længe. Der er ingen genveje til at tabe sig.
Hvis din kost skal reducere antallet af kalorier, få dig selv til at kaste op, reducere antallet af kalorier i madindtag, tage afføringsmidler eller vægttab, er det meget usundt. Du har brug for en kost, der får dig til at se sund ud “og” føle dig sund - i lang, lang tid
Trin 2. Overspis aldrig
Jo ældre vi bliver, jo mere tror vi, at vi ikke er børn længere, men her er vi. Hvis du gav et barn 3 legetøj og fortalte ham, at der kun var 2, hvilket ville de vælge? Det er din mad også. Hvis du ikke kan spise dessert, får du lyst til det. Så i stedet for slet ikke at spise det, begræns mængden. Spis selv bare lidt.
Motiver dig selv. At spise lidt vil ikke gøre dig tyk, men hvis det er 3, er det en anden historie. Så spis grøntsager til aftensmaden. Jo mere blomkål du spiser, desto større er sandsynligheden for at du spiser andre fødevarer
Trin 3. Kig efter andre alternativer til at håndtere dine følelser
Hvad gør de normalt når de hænger ud med venner, til en fest eller bare chatter? De spiser (eller drikker). Når vi er glade, spiser vi. Når vi er kede af det, spiser vi. Når vi ikke ved, hvad vi skal gøre, spiser vi. Desværre er det kun godt for dem, der ikke er på slankekur.
Begynd at tænke på "hvornår" og "hvorfor" du spiser, ikke bare hvad. Måske spiser du ubevidst, mens du ser fjernsyn, eller måske går du til køleskabet, når du er stresset. Når du allerede kender din livsstil, vil det være meget let at forudse det. Start med at holde dine hænder optaget - at strikke, læse eller lave gåder kan hjælpe dig med at holde popcorn væk
Trin 4. Bed om support
Alt er lettere at gøre, når du ikke gør det alene. Selvom alle dine familiemedlemmer/venner/fremmede i nærheden af dig er ligeglade med deres personlige helbred, kan de hjælpe med at gøre din diæt succes lettere. Hvis de ved, hvad dine planer er, tager de dig ikke ind i afgrunden af lækre kager.
En super let måde at finde support på er at deltage i en gruppe kaldet Weight Watchers. Hvis dit miljø ikke bekæmper fedme, vil du blive medlem af en sådan gruppe, så du bedre vedligeholder din kost
Trin 5. Hold en madjournal
Den, der nedskriver alt, hvad han spiser, vil normalt have større succes med at tabe sig hurtigere. Dette vil give dig nyt håb - du kender mønsteret og falder ikke tilbage til dine gamle dårlige vaner.
Hvis det er muligt, skal du føre en journal. At spise 4 snickers på én gang ville være meget pinligt, hvis du fortæller det til andre mennesker. Jo større din hensigt er, jo større er dit forsvar
Trin 6. Gennemgå din kostplan
Sammen med slankekure og vægttab vil din krop vænne sig til den nye vane og have brug for færre kalorier. Du ved, at 1700 kalorier ikke har en umiddelbar effekt første gang du gør det. Hvis det ikke virker, hvorfor beholde det? På grund af dette skal du gennemgå din kostplan.
Jo tyndere du er, jo færre kalorier indtager du. På et tidspunkt vil det være lidt svært. Du kan reducere antallet af kalorier lidt (ikke for mange! Bare et par hundrede om dagen), men det bliver lettere at tilføje fysisk aktivitet, der får os til din destination
Del 2 af 3: Hold dig til din træningsplan
Trin 1. Find en øvelsespartner
Det er endnu sværere at trykke på snooze -knappen, når du ved, at nogen venter på dig i fitnesscentret eller i løbeturen. Når “du” ikke virkelig er motiveret, er det tid til at få hjælp fra en anden. Du vil bestemt ikke have skyldfølelse, vel?
- Venner og slægtninge kan være de bedste motiver til, at du taber dig. Ikke alene vil de være støttende undervejs, de kan også deltage med dig.
-
Nogle fitnesscentre vil normalt nedskrive den rigtige partner, som du kan træne med. Kolleger, der har samme niveau for at hjælpe hinanden.
Vær en motivator for dine kolleger. Opmuntre dem, ligesom de hepper på dig - begge parter vil drage fordel af hinanden
Trin 2. Tænk aktivt, ikke bare øv
Vedligeholdelse af en sund krop er inkluderet i fysisk aktivitet i det daglige liv. Bare at tage trapperne i stedet for rulletrappen kan hjælpe dig med at nå din målvægt.
Udover at reducere taljeomkredsen, kan bevægelse regelmæssigt reducere trægthed og holde dig i bevægelse hele dagen. Nogle gange er det det sværeste at gøre
Trin 3. Bær passende udstyr
At bruge nogle af vores hårdt tjente penge på kostumer og udstyr kan hjælpe med at ændre din vej:
- Med nyt udstyr føler du dig tvunget til at bære det. Hovedsageligt for at de penge, du bruger, virker nyttige.
- Du vil føle dig mere sikker - en ny iPod, ny musik, en ny vandflaske - selv det mindste udstyr kan løfte humøret.
- Du vil se køligere ud. Når vi føler os seje, vil vi være mere villige til at nå vores mål.
Trin 4. Behold det, der ser godt ud
Selvom du synes, det er bedre ikke at gøre det, fordi det er over fitness -tendenser eller forventninger, så gør det alligevel. Fordi det vil være en udfordring for dig selv, som også er god til at booste din ånd og styrke. Ved at tillade dig selv at være fleksibel, finder du i stedet det rigtige tempo til din praksis. Små ændringer kan gøre en stor forskel. For et let eksempel, overvej et spørgsmål som følgende:
-
Foretrækker du at dyrke motion om morgenen eller endda om dagen?
- Foretrækker du at træne med en stor gruppe eller en lille gruppe eller træne alene?
- Bliver du motiveret af en gave?
Trin 5. Tag det roligt
Engang imellem - især når vi lige er startet - kan det være let at tænke: "Jeg kommer til at løbe 16 km om dagen og kun spise 500 kalorier pr. Portion, og jeg taber 15 kg om 30 dage." Så til at begynde med, gør det ikke. Gør ikke sådan noget. Dette er ikke den vej, du skal gå. Du vil bestemt ikke, hvis du senere besvimer, og pludselig når du vågner, er du under opsyn af læger.
At spise mere, end du kan tygge, er ikke kun god motivation, men også dårligt for dit helbred. Du kan ikke løbe, før du kan gå, så gå ikke på slankekur eller anstrengende motion. Forøg dit træningsniveau med 5 eller 10% hver gang, eller afhængigt af hvordan du vil gøre det
Trin 6. Bland dine træningsmønstre
At løbe 5 km om dagen kan hjælpe med at holde din krop i form. Det vil være meget effektivt, hvis det gøres hver dag. "Indtil du keder dig og holder op." Gør noget for dig selv og ændre din rutine. Dit sind og din krop keder dig, når du føler dig stiv.
- Tænk ikke engang på at stoppe for en dag, for det er bedre at lade være. Hvis du bytter en dag med træning i gymnastiksalen til en svømmetur, fantastisk! Du er stadig "aktiv". Så når du kommer tilbage til gymnastiksalen, vil du føle dig bedre end nogensinde. Du vil føle dig mere energisk.
- Cross træning er en god idé. Grundlæggende er det en tanke at lave et par forskellige øvelser. Ikke kun for at holde dit sind i skak, men også for at balancere sindet. Bare løb vil ikke holde dig i form, ligesom vægttræning heller ikke. Cross -træning betyder, at du er klar”til alt”.
Trin 7. Brug fotos
Nogle gange har vi brug for en påmindelse om, hvorfor vi gør, hvad vi gør nu, og fotos kan netop det. Tag et par billeder og placer dem forskellige steder, på dit kontor, køkken eller på din computerskærm. Hvilken slags foto? Det er godt, at du spørger. Der er to typer fotos:
- Kig efter gamle fotos, hvor du gerne vil være sådan igen. På den måde kan du tænke på at have en sådan krop igen!
- Se efter fotos af en person, der er atletisk. Ved at blive angrebet af så mange fotos bliver du sikker på at blive endnu mere motiveret.
Trin 8. Tilmeld dig
At have andre aktiviteter udover arbejde vil hjælpe dig med at forblive motiveret til at øve. Hvis dette er et løb, vil du selvfølgelig afslutte til tiden, så sæt en deadline for din træningsperiode.
Kender du ikke til konkurrencen? Internettet kan helt sikkert hjælpe dig. Du har ingen grund til at undvige. Runnersworld.com og Active.com har lister over kommende og igangværende løb, der afholdes forskellige steder
Del 3 af 3: Forbered dig på succes
Trin 1. Sæt et rimeligt mål
De mest foruroligende forhindringer for at opnå den ideelle vægt er normalt de mest uventede. Hvis du sætter mål, der er overdrevne eller urimelige, vil du i stedet for at blive motiveret blive stresset.
- Kontakt din læge eller en professionel træner, før du begynder at træne for at få det rigtige helbred og vægt til din alder og højde.
- Du kan forvente at tabe 1 kg på en uge. Selvom det ikke ligner meget, er det i det mindste en god start. Sikkert og sundt vægttab sker gennem en temmelig lang proces, og en god tidsplan hjælper dig med at opnå det korrekt.
Trin 2. Opret et tabu
Begræns din kost, men fjern ikke det hele. Når du fjerner dine yndlingsfødevarer, vil du føle dig elendig i stedet for at være motiveret. Bare reducer portionen.
-
Og som belønning, vær ikke grandiose. Du skal bare have en belønning, når du når et bestemt punkt. Har du trænet hver dag i to uger? Godt - gave! Tabe 5 kg? Fedt - en gave. Det kan være en lur, en shoppingdag - uanset hvad det er, der kan motivere dig til at blive ved.
Hvis der er en belønning, bør der også være en straf. Hvis du går glip af en træning, skal du lægge 50000 rupiah i krukken for senere at behandle din mand/kone/børn/venner
Trin 3. Registrer de fremskridt, du har gjort
Hvis vægttab har en enorm indflydelse på dit helbred, kan det være meget nyttigt at motivere dig til at sammenligne med, før du begyndte at træne. Skriv dine kost- og træningsresultater ned, og se forskellen. Dette vil føles meget, meget tilfredsstillende.
- Din vægt kan til enhver tid ændre sig på grund af vandets lagerkapacitet i kroppen. På den måde ville det være bedre, hvis du kontrollerer forløbet af dine træningsresultater hver weekend. I slutningen af måneden kan du se resultaterne fra uge til uge og se forskellen.
- Muskel vejer mere end fedt, så vægttælleren kan ikke altid bruges som et benchmark. Når det er muligt, skal du tage billeder af dine kropsændringer hver måned. Fotos kan være en god motivator for din selvudvikling.
Trin 4. Begynd at skrive på bloggen
Uanset om det bare er dig selv eller faktisk at have læsere, kan det være en forpligtelse at starte en blog - du dedikerer din blog til noget, så lad være med at ødelægge det! Og når folk “virkelig” læste det, ville det blive et forum for support.
Læs andres blogs. Der er snesevis af succeser på internettet, som du kan lære af. Med snesevis mener jeg hundredvis, og der er navne som "Feed Me, I'm Cranky" og "The World Ifolge Egg face". Måske kan din blog blive den næste berømte
Trin 5. Forvent og accepter fejl
At være perfektionist for at tabe sig er ikke særlig godt. I er mennesker - vi alle - og fiasko kan ske. Bageriet vil i sidste ende give dig gratis prøver, arbejde vil holde dig sent og savne øvelse, og Tina kommer på besøg med en gallon Ben & Jerry's, efter at hendes kæreste dumpede hende. Sådanne ting er helt normale (bortset fra at konditoriet giver gratis prøver, men det ser ud til at være det bedste); sådan nogle ting vil helt sikkert ske. Ved det og accepter det. Vær ikke urolig.
Fejl er ikke et problem - at få fyret op er hovedproblemet. At springe træningspas over er fint; efter en uge vil det være fortid. Så når fejl opstår, skal du stå op igen. Bekæmp din træthed og muntre op igen
Trin 6. Husk, at tal ikke er alt - tænk positivt over de ændringer, du har foretaget indtil nu, og gør dem til din motivation til at blive endnu bedre
- Vær ikke for hård ved dig selv. Uanset om det er fordi du gik glip af en træningssession eller blev fanget af trangen til at spise is, er det normalt. Når du smutter, accepterer du virkeligheden og fortsætter det, du begyndte at tabe.
- Husk, at dit helbred, fysisk og psykisk, er den vigtigste motiverende faktor i din vægttabsproces. Virkningen er, at din livsstil bliver sundere, og dit udseende altid ser godt ud.
Trin 7. Vær stolt over, hvad du har opnået
Fortæl venner og familie, når du har nået dit ønskede mål. På samme tid kan du nu starte et andet mål. Du kan også lave en lille fest for at fejre.
Vær stolt over det, du har opnået, "uanset hvor lille." At tabe kun 3 kg er allerede en stor bedrift. Og husk - at øge dine fitnessaktiviteter er meget godt for dit helbred, din livskvalitet og livskvaliteten for dem omkring dig, der holder af dig
Tips
- Spørg om hjælp når som helst. Du skal være amatør, før du kan blive ekspert. Øv passende med forskellige typer øvelser for at tilføje til oplevelsen.
- Forstå, at succes kommer fra dig selv, ikke ved at sammenligne med de resultater, som andre har opnået. Alle er forskellige!
Advarsel
- Drik vand så ofte som muligt, i betragtning af at dine aktiviteter kan føre til dehydrering.
- Tag dig tid til at hvile efter aktiviteter, og skub ikke din udholdenhed og udholdenhed for meget.
- Inden du bruger uvant udstyr, skal du sørge for at lære de korrekte procedurer.
- Kontakt din instruktør, hvis du kramper eller er i maksimumsgrænsen.
- Tag en pause, hvis du føler dig svimmel eller føler dig næsten svag.
