Kroppens fleksibilitet og smidige bevægelser er nødvendige for at udføre bestemte bevægelser. For at imponere dine venner for at se dig udføre smidige attraktioner, skal du udføre følgende øvelser hver dag, så din krop bliver mere fleksibel over tid. Øv dig flittigt, fordi fleksibilitet ikke kan opnås på kort tid.
Trin
Trin 1. Stræk din krop hver morgen, når du vågner
For at føle dig opdateret, bevæg dine arme og ben i 10-15 minutter eller spring 1-2 gange.
Trin 2. Spis en nærende morgenmad hver morgen
Inden træning skal du tage dig tid til at spise en sund morgenmad, så du er klar til at bevæge dig i løbet af dagen.
Trin 3. Spild ikke tid
I stedet for at se fjernsyn eller stirre på en computer/telefonskærm for at spille et spil, gør noget nyttigt, for eksempel: jogging, cykling eller gå for at aktivere muskler og forbedre blodcirkulationen.
Trin 4. Lav strækøvelser
Start øvelsen med at strække dine armmuskler. Ret dine arme ud til siderne på tværs af brystet, og tryk albuerne mod brystet i 10 sekunder, ret dine arme over hovedet, saml dine håndflader på ryggen og langsomt rett dine albuer. Derefter hvile i 15 sekunder.
Trin 5. Lav rygstrækningen
Læg dig på ryggen og kryds dit højre lår med dit bøjede knæ over dit venstre lår uden at løfte ryggen fra gulvet. Bevar denne kropsholdning i 30 sekunder, og gør derefter den samme bevægelse med det andet ben.
Trin 6. Udfør benstrækninger
Stå med din højre fod, og hold ryggen på din venstre fod med din venstre hånd for at bringe din hæl tæt på din bagdel. Bevar denne kropsholdning i 15 sekunder, og gør derefter den samme bevægelse med det andet ben. For at bevare balancen kan du holde fast i en sofa eller stol.
Trin 7. Gør øvelsen hver morgen som en daglig rutine
For at give dine benmuskler mere fleksibilitet kan du øve splittelser for at strække lår og læg.
Tips
- Drik vand eller andre nærende drikke. Drik ikke drikkevarer, der indeholder simple kulhydrater, for eksempel: sukker, fordi det vil øge din energi et stykke tid, men efter det vil du føle dig mere træt og ikke have lyst til at gøre noget.
- Sid på gulvet og stræk dine ben og nå dine tæer. Hvis denne øvelse føles let, så prøv at røre din pande til dine knæ. Du er muligvis ikke i stand til at udføre denne kropsholdning første gang du træner, men det bliver lettere med større fleksibilitet.
- Strækøvelser vil lindre muskelstivhed. Øv så ofte som muligt hvor som helst, for eksempel i gården.
- Vælg en sund og afbalanceret morgenmadsmenu mellem kulhydrater, protein og fedt. Spis ikke simple kulhydrater og sukker. Spis mad, der indeholder fiber (havregryn, fuldkornsbrød, grøntsager og frugt), protein (æggehvider, tun, magert kød, valle, hytteost), sunde fedtstoffer (olivenolie, æggeblommer, nødder). -Nødder, omega 3) og vitaminer. Hvis du ikke kan lide at tage kosttilskud, skal du vælge naturlige fødevarer, fordi de indeholder flere vitaminer og mineraler end fødevarer, der indeholder konserveringsmidler.
- Brug behageligt tøj til træning, f.eks. Bukser og en T-shirt for at gøre det lettere for dig at strække.
- Brug trappen til at øve opvarmning eller strækning. Stå på det første trin, og placer din højre fod på det tredje trin, så dit højre knæ danner en 90 ° vinkel og dit højre lår er parallelt med gulvet. Stræk, mens du retter dit venstre ben. Efter det skal du gøre den samme bevægelse med det andet ben.
- Brug behageligt tøj, så du kan strække frit.
- Strækøvelser bør udføres regelmæssigt som en del af den daglige rutine!
- Inden du går i bad, skal du for vane at strække dine ben, mens du står ved at bøje din krop fremad fra dine hofter for at bringe dit bryst tættere på dine lår så meget som du kan. Stretching et par gange er en hurtig måde at øge fleksibiliteten på!
- Drik grøn te uden citron og/eller honning. Alle former for te kan indtages, men grøn te og koffeinfri te er mere gavnlige for helbredet. Vend dig til at drikke rooibos-te eller koffeinfri te om eftermiddagen.
