Vil du ændre din kropstilstand til det bedre? Selvom vi føler os i form med den ideelle kropsvægt, er det ikke let at forme kroppen til at se mere muskuløs ud. Prøv at gøre følgende trin, hvis du vil have slanke og muskuløse lår. Fordi det er en stor muskel, er lår den sværeste del af kroppen at forme for at se smuk og tonet ud. Du kan dog stadig få smukke og stærke lår ved at tage dig tid til at øve flittigt.
Trin
Metode 1 af 3: Træn dine lårmuskler derhjemme
Trin 1. Udfør en halv-squat holdning (squat)
Halv-squat-holdningen er fantastisk til toning og styrkelse af de indre lårmuskler. Start i stående stilling med fødderne skulderbredde fra hinanden og bøj knæene 90 °. Gør denne øvelse nær en væg, så du kan hvile din ryg og skuldre mod væggen. Efter at have holdt denne position i 1 minut, hvile i 30 sekunder. Gentag denne bevægelse cirka 10 gange hver dag.
Trin 2. Lav et squat -spring
Start i en hukommelsesposition, mens du retter ryggen og kigger lige frem. Rør gulvet med fingrene så meget du kan, jo lavere jo bedre. Spring op lige, og hold din kerne og overkrop i en lige linje. Gør denne bevægelse så meget som muligt, og hvil derefter i et minut. Gentag denne bevægelse for antallet af bevægelser, du lige har foretaget. Prøv at lave denne øvelse 3-4 gange om ugen.
Trin 3. Kom i gang med at løbe
Løb er meget godt for at opretholde sundhed og kondition. Bortset fra at være en meget gavnlig kardiovaskulær øvelse, kan løb udendørs som i parken eller i et boligkvarter tone og gøre dine lår mere muskuløse. Denne øvelse reducerer også fedtet i lårene, så de ser fastere ud. Gør løb til en god vane, som du kan lide, fordi denne øvelse er meget god for hjertesundhed, lunger og endda hjerne.
Vær opmærksom på, at løb kan stresse din krop, især dine knæ og ben. Begynd at køre langsomt på en lidt blød overflade, hvis du kan. Hvis du vil løbe efter et par års ikke at have gjort det, skal du begynde at løbe i et tempo, der passer til din kropstilstand i 10 minutter. Tving dig ikke til at føle, at du er ved at besvime, fordi du giver op og ikke løber mere
Trin 4. Lav øvelse af benene
Denne øvelse kan styrke og tone lårene. Start i liggende stilling på ryggen. Løft begge ben, indtil de er vinkelret på din krop, og sænk derefter langsomt. Brug ikke hændernes hjælp, så dine benmuskler arbejder aktivt. Gentag denne bevægelse cirka 20 gange hver dag.
Trin 5. Udfør en knæbøjning, mens du krydser det ene ben tilbage (curtsy lunge) som i en salut
Angrebspositionen (lunge) er meget god til at styrke lårmusklerne, som er målet for denne øvelse. Denne bevægelse starter fra en stående position ved at sprede dine fødder bredere end dine hofter og bevæge sig til en halv-squat position med et ben. Mens du retter dig ud, krydser du det ene ben tilbage og gør en halv-squat position som i en salut. Gentag denne bevægelse med det andet ben.
Metode 2 af 3: Træn dine lårmuskler i gymnastiksalen
Trin 1. Udfør et lunge, mens du holder vægtstangen
Dette angribende træk er fantastisk til at opbygge muskler og forbrænde fedt. Start i stående stilling med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold en vægtstang på 2-3 kg, en i din venstre hånd, en i din højre. Træd et ben fremad, mens du sørger for, at dit lår er parallelt med gulvet. Bliv i denne position i 10 sekunder. Gentag denne bevægelse med det andet ben og lav omkring 20 bevægelser hver dag. Du kan udføre denne øvelse derhjemme, hvis du har en vægtstang.
Du kan gøre dette træk uden vægte, hvis træning med en vægtstang stadig er for svært
Trin 2. Udfør øvelsen ved hjælp af den elliptiske maskine
Når du træner i fitnesscentret, skal du bruge den elliptiske maskine i 60-90 minutter til at styrke og tone dine lår. Denne maskine træner specifikt lårmusklerne med bedre resultater end løb, fordi din bevægelse assisteres af maskinen.
Trin 3. Deltag i en pilates- eller kickboxing -klasse i dit lokale fitnesscenter
Ved at øve i klassen er der mennesker, der vil støtte og holde dig motiveret, så du øver mere flittigt. Pilates øvelser er meget gode til at arbejde med lårmusklerne. Henvend dig til din Pilates -instruktør og forklar dine mål for ham, så han kan øve bestemte bevægelser, der er specifikke for den kropsdel, du vil arbejde med.
Pilates og kickboxing er kardiovaskulære øvelser, der kan forbrænde fedt, tone og styrke dine lår
Trin 4. Brug et benpress
Dette værktøj findes sjældent derhjemme, men er fremragende til at træne dine lår og balder. Sid på en benpressebænk og vælg en vægt, der er i overensstemmelse med din evne. Bliv ikke for begejstret for at tage halvdelen af din kropsvægt på, fordi du kan tilføre mere vægt, hvis den er for let. Sæt dine fødder på vægten, mens du bøjer dine knæ 90 °, og skub derefter! Du får gode resultater fra denne øvelse.
Trin 5. Prøv at svømme
Reduktion af den samlede kropsstørrelse er fantastisk til at få slankere muskler. Nogle gange er denne metode bedre end at træne bestemte muskler. Svømning er meget gavnligt, fordi du kan træne dine lår og tabe dig på samme tid. Brug denne metode, hvis du vil tabe 2-3 kg.
Metode 3 af 3: Spise sund mad
Trin 1. Spis en fedtfattig kost
Den bedste måde at forme lårene på er at reducere kropsfedt. Du kan gøre dette ved at træne regelmæssigt og spise sund mad. Spis grøntsager og frugt. Vælg fuldkornsprodukter i stedet for korn, der indeholder sukker. Små ændringer i din kost kan have en enorm indflydelse på din krop.
Trin 2. Slip af med vanen med at spise slik
Candy kan ikke anspore dig til at øve. Hvis du er fan af slik, kan du prøve at erstatte slik med frugt.
Trin 3. Drik masser af vand
Drikkevand hydrerer kroppen og renser fordøjelseskanalen. Den sult, du oplever hele tiden, kan simpelthen skyldes, at du er dehydreret. At drikke masser af vand vil holde kroppen i god stand, så den kan fungere korrekt og forhindre overspisning.
Trin 4. Spis en proteinrig kost
Forbrug af protein, såsom grillet kylling, ost og fuldkornsbrød, kan hjælpe med at opbygge muskler. Vælg magert kød, f.eks. Fisk og kylling, i stedet for bøffer og hamburgere. Udover at være lav i protein, er hamburgere højt i kalorier.
Trin 5. Spis sunde kulhydrater
Brune ris, quinoa og byg er bedre end pommes frites og ketchup. I stedet for at spise forarbejdede fødevarer skal du vælge fuldkornsbrød og lignende fødevarer. Prioriter fødevarer fremstillet af fuldkorn!
Trin 6. Tilbered din egen mad
Din krop vil blive sundere, hvis du kan tilberede din egen mad. Køb sunde ingredienser, så du kun kan spise sund mad. Giv grøntsager og andre som tidligere nævnt.
Tips
- Fortvivl ikke, hvis din træning ikke har gjort en stor forskel på en uge. Vær tålmodig. Efter noget tid kan du helt sikkert nyde resultaterne!
- Træn regelmæssigt. Gør ikke bestemte træk hver anden uge. Motion virker ikke, hvis det udføres mindre end tre gange om ugen.
- Find en øvelse kammerat. At have venner, der øver med det samme mål, vil være meget nyttigt.
