Du tror måske, at der ikke er noget, du kan gøre for at føle dig lidt gladere. I virkeligheden er det at være lykkeligere helt under din kontrol, uanset situationen. Hvis du vil være lykkeligere, skal du være villig til at ændre dit perspektiv for mere at acceptere, hvad livet har at tilbyde, mens du også forsøger at ændre ting, der ikke virker. Hvis du vil føle dig lykkeligere på ingen tid, skal du følge disse trin.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Tænk mere positivt
Den letteste måde at være lykkeligere på er at prøve at være en mere optimistisk person. Du tror måske, at nogle mennesker er mere negative end andre, men det er dovne tanker, der kan forhindre dig i at være lykkeligere, end du er i dag. Din personlige situation er muligvis ikke i din egen kontrol, men du kan altid kontrollere dit perspektiv og prøve at se den lyse side af enhver situation i stedet for at fokusere på alle de negative aspekter, du ser for at være en lykkeligere person.
- For at tænke mere positivt skal du være klar til at se dine egne tanker. Vær opmærksom på, når negative tanker lander og imødegå dem med positive tanker - og logik. Hvor mange af dine negative tanker er bare en del af "worst-case scenario" -tanken eller trangen til at håbe på det værste i enhver situation?
- En let måde at tænke mere positivt på er at omgås flere positive mennesker. Deres optimistiske energi vil smitte af på dig.
Trin 2. Opret en taknemmeliste
At minde dig selv om at være taknemmelig for alt, hvad du har, vil med det samme gøre dig lykkeligere. Tag en pen og papir med til et stille rum og skriv mindst 10-15 ting ned, du er taknemmelig for. Det kan være noget stort som venner og familie eller noget lille som en ny have plantet nær huset. Tænk på alt, hvad der får dig til at smile, og gør dit liv lidt lykkeligere. At skrive disse ting ned vil hjælpe dig med at se, hvor meget du kan være taknemmelig for og gøre dig glad.
- Læg listen på et tilgængeligt sted, og tilføj den hver uge. Gør det til et ritual at læse det igen, hver gang du skriver et nyt, eller læs det igen i slutningen af hvert år for at se, hvor meget lykke du har i livet.
- Hvis du vil have variation, kan du lave en "krukke med lykke". Skriv noget ned, der gør dig glad på et stykke papir, og læg det i en krukke. Vent, til krukken er fuld, eller vent til slutningen af året, og nyd et øjeblik, der minder dig om alle de gode minder, der gjorde dig så glad.
Trin 3. Sæt pris på de små ting
Hvis du vil være lykkeligere, skal du prøve at værdsætte de små fornøjelser i livet lige så meget som de store fornøjelser. Stop og lugt roserne. Bogstaveligt talt - stop og se på blomsterne, der vokser i nærheden af dit hus, og indse, hvor fantastiske de er. Prøv en lille kage på en lokal cafe og nyd dens rige og komplekse smag. Nyd et ekstra minut med at føle dig lykkelig, efter at din bedste ven har sendt en sød sms. Disse små ting kan virke ubetydelige, men de giver mening.
Gør det til et mål at skrive mindst fem små ting ned, der gør dig glad hver dag. Når du først er kommet i gang, vil det føles naturligt, og du vil finde dig selv smilende over ting, du aldrig før havde troet var specielle
Trin 4. Nyd øjeblikket
Et andet trick til at være lykkeligere er at lære at omfavne det nuværende øjeblik i stedet for at fortryde fortiden eller frygte fremtiden. Lær at nyde samtalen i stedet for at tænke på, hvor du skal hen efter dette eller bekymre dig om, hvad du sagde for tyve minutter siden. Lær at sætte pris på, hvad der er foran dig, de gode tider du har haft, og at smide alle tanker om noget uden for din nuværende oplevelse. Det kræver naturligvis meget engagement, men du vil se dit niveau af lykke stige, når du får styr på det.
At nyde tilværelsen kræver øvelse, og du kan lære at gøre det hurtigt, hvis du forpligter dig til yoga eller meditation
Trin 5. Tag dig tid til at reflektere
At finde tid til at tælle oplevelser og sætte sig ned for at overveje, hvad de har at tilbyde, kan gøre dig gladere. Du er måske ikke særlig glad, fordi du føler, at du gør alt af nødvendighed og ikke har tid til at sætte dig ned og spørge dig selv: "Hvad er der lige sket?" Find et tidspunkt hver dag - eller mindst hver uge - hvor du kan sidde stille, stirre på landskabet og tænke på alle de ting, der er sket med dig. Du vil føle dig rolig og vil begynde at føle dig mindre overvældet af alle de ting, der er foran dig, og ja, det vil gøre dig gladere.
Mens musing bedst udføres alene, hvis noget bliver ved med at løbe gennem dit sind, kan det også hjælpe dig med at tænke over begivenheden i et nyt lys ved at ringe til en ven for at tale om det
Trin 6. Stop med at sammenligne dig selv med andre
Når du lærer at se på dit liv på sine egne vilkår i stedet for at ønske, at du havde lige så mange penge, så mange venner eller en fantastisk krop som dem omkring dig, vil du være i stand til at give slip på bitterhed og misundelse. Mind dig selv om, at alle har deres egne kampe og kvaliteter, og at du ikke kan have alt - og det kan ingen andre. Fokuser på dit eget liv i stedet for at se dig omkring, og du vil hurtigt føle dig gladere for det.
Du tror måske, at du kender nogen, der har "det hele", men chancerne er store, at den person kan finde noget i dig, som de også er misundelige på
Trin 7. Føl mere kærlighed
Tenzin Gyatso, den 14. Dalai Lama, sagde engang:”Hvis du vil have andre til at være lykkelige, skal du øve medfølelse; Hvis du vil være glad, skal du øve medfølelse. Du tror måske, at det at føle kærlighed til andre ikke har noget at gøre med dit eget niveau af lykke, men faktisk kan det at føle følelse for en ven eller fremmed i vanskelige situationer gøre dig til en mere hel, selvbevidst og taknemmelig person.. Hvis du har travlt med at besætte dine egne kampe i livet og aldrig ser dig omkring for at se, hvordan andre mennesker har det, vil du sandsynligvis ikke være så glad som en, der virkelig er medfølende.
Næste gang du tilbringer tid sammen med en ven, gør en ekstra indsats for at vise kærlighed. Forstå situationen fra din vens perspektiv og stil yderligere spørgsmål om, hvordan din ven har det, og vis, at du virkelig er ligeglad
Del 2 af 3: Ændring af handlinger
Trin 1. Tilbring mere tid med kære
At bruge tid sammen med de mennesker, du elsker - og de mennesker, der gør dig glad - vil med garanti få dig til at føle dig lykkeligere. Hvis du føler dig lidt nede på dig selv, skal du ringe til en ven eller et familiemedlem i stedet for at vælte, og planlægge noget sjovt at gøre senere. Du kan føle, at en dyster stemning vil trække dig ned, men på den anden side vil det at være sammen med dine nærmeste venner forbedre dit humør og få dig til at føle dig lykkeligere.
- Tilbring tid med glade mennesker. Latter - og lykke - er meget smitsom, og du skal være i nærheden af glade mennesker, hvis du også vil være glad. Faktisk fandt en undersøgelse fra Harvard og UC San Diego, at lykke ikke kun bestemmes af en persons rejse, men af hans eller hendes sociale netværk.
- Brug ikke tid sammen med folk, der kan lide at klage. Folk, der altid er negative, elsker at klage, og som ser det værste i enhver situation, får helt sikkert også dig til at føle dig dårlig. Undgå disse mennesker så meget som muligt, især hvis du vil løfte humøret.
Trin 2. Fix alt, der er ødelagt
En anden måde at føle sig lykkeligere på er at se godt og længe på dit liv og ændre alt hvad du kan for at få dig selv til at føle dig lykkeligere. Selvom du ikke kan foretage dramatiske ændringer, såsom at ændre din karriere pludselig, er der nogle små ting, du kan gøre for at gøre en stor forskel. Hvis noget ikke virker, vil reparation af det helt sikkert gøre dig gladere.
- Selvfølgelig kan du muligvis ikke finde en mere passende karriere natten over. Men hvad du kan ændre er din holdning til dit job - husk, at en karriere ikke er alt, eller slutningen på alt, og at du har andre ting at være glad for.
- Små ting kan have stor indflydelse. Hvis du sidder i tung trafik i en time før arbejde hver morgen holder dig bumset hele dagen, skal du stå op en halv time tidligt for at undgå trafik.
- Måske er du utilfreds, fordi du har mistanke om, at du er egoistisk, uvenlig, en dårlig lytter eller ikke en god ven. Så gør hvad du kan for at løse dette - når du føler dig gladere med dig selv, vil du generelt føle dig lykkeligere.
Trin 3. Tilbring mere tid udendørs
At gå udenfor, trække vejret i den friske luft og lade solen falde på dit ansigt kan helt sikkert gøre dig gladere. Hvis der er noget, du kan gøre udendørs, skal du ændre dine planer for at få solskin. Hvis du kun vil læse en bog i et mørkt, indelukket værelse, skal du læse i parken. Hvis du spiser frokost med en ven på en cafe, kan du bede om en plads udenfor. At være udenfor - så længe du ikke er midt i en storm - vil garanteret få dig til at føle dig lykkeligere.
Prøv at træne udendørs i stedet for at træne i fitnesscentret, når du kan. At løbe 5 km i solen vil gøre dig gladere - og sjovere - end at løbe på et løbebånd mod en væg
Trin 4. Minimer stress
Selvom det er umuligt at stoppe stress på én gang, vil du føle dig lykkeligere på ingen tid, hvis du arbejder på at minimere stress. Start i det små - rengør og organiser dit værelse, så du ikke stresser med at lede efter noget at have på hver morgen. Ryd 25% af din sociale kalender, så du har mere tid til dig selv. Undgå mennesker og situationer, der forårsager dig stor stress. Du vil blive overrasket over, hvor stor indflydelse det har på dit lykke niveau.
- Prøv meditation. Meditation kan hjælpe dig med at slappe af dit sind og din krop og kan hjælpe dig med at nyde øjeblikket i stedet for at bekymre dig om andre ting omkring dig.
- Skriv en journal. Dette kan hjælpe med at holde styr på dit liv og vil hjælpe dig med at blive for overvældet af det hele.
- Hvis du er så stresset, at du næsten ikke kan klare dit daglige liv, kan du overveje at tale med en terapeut.
Trin 5. Ændre rutinen
Hvis du vil føle dig lykkeligere, er alt hvad du behøver, en lille ændring. Hvis du ikke er glad, er det sandsynligvis fordi du føler at du sidder fast i en skår, og at du er træt af at gøre de samme gamle ting dag efter dag. Prøv at spise noget andet til morgenmad. Tag yogatimer om aftenen i stedet for om morgenen. Hæng ud med nye venner i stedet for de samme gamle mennesker. Gå på arbejde i stedet for at køre i bilen. Alle de små ting kan tilføje sig og få dig til at føle dig lykkeligere.
Bare at gøre en ny ting hver dag, selvom du ikke nødvendigvis kan lide det mere end den gamle, kan få dig til at føle dig lykkeligere
Trin 6. Brug mere tid på at forfølge interesser
Alle ville være lykkeligere, hvis de brugte mere tid på at gøre det, de virkelig elsker. Hvis du er en fotograf -fanatiker, skal du bruge mere tid på at skyde. Hvis du nyder at skrive poesi, skal du stå op en halv time tidligt hver morgen for at udføre dit arbejde. Hvis du nyder at lave mad, skal du lave tid til at lave mad mindst to gange om ugen. Du tror måske ikke, at det vil være det værd at forfølge en interesse, når du har mange "praktiske" ting at tænke på, men det vil helt sikkert have indflydelse på dit lykkeniveau.
Tjek din tidsplan. Se om der er en måde, hvorpå du kan blive mere effektiv til at finde mere tid til at forfølge dine interesser, eller om der er en mindre behagelig aktivitet, som du let kan spilde for at finde mere tid til de ting, du elsker
Del 3 af 3: Udvikling af lykkeligere vaner
Trin 1. Få nok søvn
At blive vant til at sove mindst 7 eller 8 timer hver nat vil helt sikkert gøre dig gladere. Du vil blive overrasket over, at en god nats søvn kan forbedre dit humør - og at en utilstrækkelig nattesøvn kan få dig til at tro, at du hader alle, og at verden er et frygteligt sted. Gladere mennesker prioriterer at passe på deres sind og krop, og nogle gange er det det, du skal prioritere, hvis du også vil føle dig lykkeligere.
Prøv at gå i seng på omtrent samme tid hver nat og stå op på omtrent samme tid hver morgen
Trin 2. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion har vist sig at få folk til at føle sig lykkeligere, og selv 30 minutters træning om dagen kan have en betydelig indvirkning på, hvordan du har det. Du vil måske ikke gå i fitnesscentret eller løbe, når du føler dig nede, men det er det, der vil løfte dit humør. Hvis træning alene er for kedeligt, skal du deltage i en yogagruppe, danse, barre -klasse eller deltage i et sportshold.
Vælg fysisk aktivitet frem for transport, når du kan. Selv en 15-minutters gåtur til købmanden i stedet for at køre eller tage de fire trapper i stedet for at tage elevatoren kan få dig til at føle dig lykkeligere
Trin 3. Smil oftere
Forskning viser, at smil oftere faktisk kan få folk til at føle sig lykkeligere. Selvom du ikke føler, at du har en grund til at smile, vil du prøve at smile oftere end normalt lure din hjerne til at føle sig lykkeligere. Smilende til folk omkring dig får dem til at smile tilbage, og når du er omkring smilende mennesker, får du dig også til at føle dig lykkeligere. Så smilende er en win-win-situation, selvom du vil rynke panden.
Lad som om du kan. Du føler måske først, at dit smil er falsk, men du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du begynder at føle dig lykkeligere, når du prøver at smile, selvom du ikke vil
Trin 4. Få tid til lykke
Tag et kig på dine dage, og se hvilke der virkelig gør dig gladest. Selvom du ikke kan begynde at arbejde en time om dagen og være sammen med venner i fem timer hver dag, kan du foretage små justeringer for at bruge mere tid på at gøre de ting, der virkelig gør dig glad. Hvis du opdager, at yoga gør dig glad, så træk to timers fjernsynstid hver uge og yderligere to timer til yoga; Hvis du føler, at det at smile sammen med dine venner får dig til at smile, så brug mindre tid sammen med kolleger og brug mere tid med dine venner.
Måske har du ikke rigtig tænkt over, hvilke timer på din dag der rent faktisk kan gøre dig gladest. Lav en liste over alt, hvad du gør hver dag, og find ud af, hvilken retning den største lykke kommer fra
Trin 5. Gør gode ting mod andre mennesker
En undersøgelse viste, at folk, der fik gode bonusser på arbejdet, var lykkeligste, når de gav betydelige mængder af disse bonusser til andre. Det betyder ikke, at du skal bruge alle dine penge på din bedste ven, men det betyder, at du bør gøre en mere samordnet indsats for at gøre sjove ting for andre mennesker, hvad enten det er ved at hjælpe en ven med at komme over et brud bare ved at være der eller frivilligt arbejde på et hjemløs husly. Ingen handling er 100% uselvisk, og du kan hjælpe andre, mens du hjælper dig selv med at føle dig lykkeligere.
- Du skal gøre mindst et par små ting for andre mennesker "bare fordi" hver uge. Dette vil med garanti få dig til at føle dig bedre.
- Gør ikke bare sjove ting for en ven, fordi det er deres fødselsdag. Giv din ven en dejlig gave, bare fordi du tænker på ham eller hende, og se, hvor stor en effekt denne handling har på jer begge.
Trin 6. Tag lidt tid til dig selv
Hvis du vil føle dig lykkeligere, bør du bruge mere tid på at tænke på dig selv. Dette betyder ikke, at du skal være helt selvoptaget, men det betyder, at du skal planlægge tid til dig selv til at være alene med bare dine egne tanker, ideer og yndlingsaktiviteter. Dit liv kan være travlt, men der er altid tid til at tage en halv eller en time her og der bare for at være alene, hvad enten det er til en gåtur, journalføring eller bare overvejer ugen.
- At bruge tid alene giver dig mulighed for at frigive stress, lindre stress og føle dig lykkeligere.
- Lad ikke en vens sidste minuts planer komme i vejen for din alenetid. Tænk på at date dig selv som at gå på date med din yndlingsberømthed.
Trin 7. Slip kontrollen
Hvis du virkelig vil føle dig lykkeligere, skal du slippe tanken om, at du har kontrol over alt, hvad der sker med dig - fra karrieresucceser og fiaskoer til dit elskede kæledyrs helbred. Faktum er, at du næsten ikke har kontrol over alt, hvad der sker med dig, herunder hvor længe du vil leve. Jo før du accepterer det, jo hurtigere vil du indse, at du ikke har kontrol over, hvad livet giver dig - men du kan styre, hvordan du reagerer på det. Magten til at være glad eller trist er i dine hænder.
Selvfølgelig er det lidt skræmmende at indrømme, at meget af livet styres af kræfterne. Men jo hurtigere du accepterer det, jo hurtigere vil du kunne se, at lykken er i dine hænder
Tips
- Sport! Denne aktivitet kan forbedre cirkulationen og frigive glade hormoner.
- Spis sund og ordentlig mad! Disse fødevarer kan få din krop til at føle sig mæt, og derfor gøre dig gladere.
- Når du er ked af det eller vred, er det nogle gange godt at finde et roligt sted at være alene. At observere eller være opmærksom på objekter kan hjælpe. Fortsæt med at underholde dig selv for at befri dit sind fra vrede eller sorg.
- Vær taknemmelig for det du har.
- Hvis ingen taler til dig, og du er vred, er det en god idé at slå en pude eller klemme et blødt legetøj. Når du er ked af det, er det en god idé at græde over det, og så har du intet tilbage at græde over. Hvis der er en anden grund til, at du ikke er glad, kan du tænke på en løsning.
